Pehmepallis tõhusaks kiikumiseks peate töötama kiige kõigi komponentide integreerimise nimel. Peate tagama, et teil oleks hea haare ja hoiak ning et te liiguksite kiigest sujuvalt. Asetage oma keha õigesti ja hoidke silma peal pallil, kui see teile läheneb.
Sammud
Osa üks 3-st: Oma hoiaku ja haarde õigeks muutmine
- üks Korrigeerige oma hoiakut. Mõnusa kiige saamiseks peate kõigepealt omama õiget hoiakut. Peaksite asetama taigna kasti keskele, et saaksite streigitsoonis kõigele vastu võtta. Asetage jalad paralleelselt suunaga, kuhu kodutaim osutab, ja õlgade laiuselt.
- Pange oma põlvi veidi kõveraks ja proovige jaotada oma kehakaal ühtlaselt jalgade pallidele.
- 2 Kontrollige oma haardumist. Võtke oma nahkhiirest kinni ja haarake seda mõlemast käest. Kui olete paremakäeline, on parem käsi ülemine ja vasak käsi alumine. Vasakukäeliste jaoks on see vastupidine. Käed tuleks asetada üksteise vastu, keskmised sõrmenukid (või ukse koputavad sõrmenukid) sirgjooneliselt. Haarake nahkhiirt üsna lõdvalt ja hoidke randmetes veidi paindlikkust.
- Hoidke nahkhiirt nahkhiire otsas olevast nupust paar tolli ülespoole.
- Kui nahkhiir tundub veidi pikk, raske või raskesti käsitsetav, lämmatage käed käepidemest tolli või kaks.
- Lämbumine võib tõsta kiikumise ajal teie käsutuses olevat kontrolli, kuid see tähendab üldjuhul, et lööte vähem jõul.
- 3 Asetage käed ja käed õigesti. Kui teie haare ja hoiak on seatud, olete peaaegu valmis kiikuma. Esmalt kontrollige oma käe asendit. Ärge kopeerige ja kleepige! Nahkhiirt hoides peaksid käed olema üsna keha lähedal, umbes kolm või neli tolli rindkere ees. Veenduge, et küünarnukid on all ja õlad on pingevabad.
- Seejärel liigutage oma käsi veidi välja, nii et need asuvad teie rinna ees umbes viis kuni seitse tolli.
- Suunake nahkhiir ülespoole ja pöörake oma pead kannu poole pöörates veidi enda poole.
Osa 2 3-st: Nahkhiiri kiikumine
- üks Tehke väike edasiliikumine. Nüüd olete paigas ja ootate väljakut. Kui näete kannu vabastuse suunas liikumas, peate oma esijalaga tegema väikese edasiliikumise. Seda nimetatakse sammu või varba kraaniks ja see aitab teil oma hoogu edasi lükata. Astuge oma eesmine jalg (vasakul, kui olete paremakäeline) paar tolli ettepoole ja asetage see kannu suhtes umbes 45-kraadise nurga alla.
- Summa, mille võrra edasi astute, sõltub tavaliselt sellest, kui pikk olete. Mida pikem sa oled, seda pikem on sinu samm tõenäoliselt.
- Enamiku inimeste jaoks jääb teie samm vahemikku 2–8 tolli. Veenduge, et see oleks väike ja kiire liikumine.
- Seda liigutust tehes võivad eesmised puusad ja õlad veidi sisse pöörata. Püüdke hoida oma puusad paralleelselt ja eesmine õlg tagumisest õlast veidi madalamal.
- 2 Alustage oma kiikumist. Enne käte ja õlgade liigutamist peaksite oma kiige alustama puusade ja jalgade liikumisega. Kui pall läheneb, lükake tagumise jala pall maha ja hakake puusasid edasi pöörama, hoides neid samal ajal maaga paralleelselt. Sõitke oma esiõlaga palli poole, kuid proovige hoida mõlema küünarnuki korralikku painutust. Kui jõuate kontakti poole lähemale, hakkab teie ülemine käsi pöörlema. Kui teete kontakti, on teie ülemine peopesa lähedal ülespoole.
- Puusad peaksid jätkama pöörlemist ettepoole, kui kiigute ja viite raskuse tagumiselt jalalt esijalale.
- Kiigutades peaksite proovima hoida nööpi nahkhiire käepideme otsas palli raja sees.
- Selle tegemine aitab teil kiiges liikudes küünarnukkides veidi painutada.
- Hoidke oma pead ja silmi horisontaalselt ja liikumatult, kui liigute läbi kiige.
- 3 Loo palliga kontakt. Juhi küünarnuki, mitte kätega, kui kiigud väljaku poole kiigutad. Keskel asetseva väljaku jaoks peaksite püüdma kontakti palliga otse oma esipuusa ees. Puutepunktis peaksid mõlemad käed olema 90 kraadi lähedaste nurkade all painutatud, kuid selleks ajaks, kui olete nahkhiirega palli läbi ajanud, peaksid mõlemad käed olema täielikult välja sirutatud.
- Kui võtate kontakti siis, kui käed on juba täielikult välja sirutatud, ei saa te sellist jõudu nagu kontaktis olles, kui teil on küünarnukis ja randmes veidi painutatud.
- Kontakti loomisel peaks ülemine peopesa olema suunatud otse taeva poole. Teie alumise käe peopesa peaks olema suunatud maapinnale.
- Veenduge, et jälgiksite palli, jälgiksite seda oma nahkhiirel ja lööksite läbi selle tasapinnal.
- 4 Järgida. Kiik pole lõpetatud, kui olete palliga kontakti võtnud. Läbiviimine on suurepärase pehmepallimängu oluline element. Kohe pärast kontakti loomist võtab teie ülemine käsi alt, kui te randmeid läbi kiige veeretate. Hoidke kiik käte vahelt läbi, nii et käed lõpevad kõrgel pea kohal ja taga ning rindkere on taeva poole pisut ülespoole suunatud.
- Kui olete kiikumise lõpetanud, peaks teie esijalk olema kannu suhtes 45-kraadise nurga all avatud.
- Teie esijalg peaks olema lukus ja tagumine jalg painutatud, kui raskus tagasi nihutatakse.
- Hoidke pilk keskendunud kohale, kus palliga kokku puutusite.
Osa 3 3-st: Oma kiige parandamine
- üks Harjuta ise. Saate kodus töötada oma kiigega, lihtsalt liikudes ikka ja jälle läbi ning mõeldes sellele, kuidas iga kehaosa liigutate. Proovige oma garaažis lakke või korvpallirõngast palli riputada ja võtta palju sujuvaid juhitavaid kiike. Töö aeglastest kiikumistest kiirete kiikumisteni.
- Kui teil on tee, millest lüüa, kasutage seda.
- Proovige palli erinevatel kõrgustel peatada, et harjutada pallide löömist erinevatel kõrgustel.
- Võite proovida ka palli enda ette õhku visata ja esimesel põrgatusel lüüa.
- 2 Harjuta sõprade või treeneriga. Mõnede sõprade, meeskonnakaaslaste või treeneriga võib olla lihtsam harjutada. Kui teil on keegi, kes teile mõned pallid viskaks, saate mängus löögi taastada tõhusamalt. Saate harjutusi varieerida ja nägemise parandamiseks tööd teha, kasutades erinevat värvi või pallidele, millele on kirjutatud numbrid.
- Peate märkima palli värvi või pallile kirjutatud numbri ja enne sisselöömist välja kutsuma.
- Pehme palli nägemise parandamine aitab teil pallid paremini lugeda ja täpsemini lüüa.
- 3 Kiirendage oma kiikumist. Kiige kiirendamisel võib olla suur mõju jõuhulgale, mida suudate palliga kontakteerudes anda. Võite proovida raskema nahkhiirega kiikumist praktikas ja soojendades. Idee on selles, et kui lülitate mängus kergema nahkhiire, siis kiigute suurema jõu ja kiirusega.
- Hea harjutus kiiruse ja reaktsiooniaja suurendamiseks on kiire viskamine.
- Selle puurimise jaoks võtke keegi teiega vastasküljel.
- Teie treeningpartner viskab teile siis kiiresti kaks palli.
- Peaksite proovima lüüa esimest ja seejärel kiiresti tagasi oma asendisse ning kiigata ja lüüa teist.
- 4 Suurendage oma jõudu ja jõudu . Teine võimalus oma kiiget parandada on teha mõned jõutreeningud . Raskema nahkhiire kasutamine harjutamisel töötab samamoodi, kuid võite oma rutiini lisada ka mõne konkreetse kaalu- või vastupanutreeningu. Otsige harjutusi, mis seda teevadtugevdage oma tuuma, abs,jaladja käsivarred. Mõned head harjutused, mis võivad teie kiigele kaasa aidata, on järgmised:
- Crunches.
- Jalakõrgused.
- Tagumised vibud.
- Vene keerdkäigud.
- Kükid ja kopsud.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Valige endale sobiv nahkhiir. Soovite suurust, mis vastab teie vöökohale, ja raskust, mida saate hõlpsasti kiikuda.
- Raskemad nahkhiired muudavad palli kaugemale, kuid kui te ei saa seda kiikuda, valige kergema kaaluga nahkhiir.
- Harjutage kindlasti sageli. Umbes kord nädalas minge vatiinpuuride juurde.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
