Pesapalli korduv viskamine pika aja jooksul ilma käte tugevust arendamata võib põhjustada teie õla, käe või randme vigastusi. Pesapalli viskamise vigastusi saab vältida, kui arendate oma käte tugevust mitme erineva meetodi abil. Lisaks algab visketugevus tugevast kehast, kuna viskamine hõlmab kogu keha. Seetõttu on oluline ka alakeha tööd teha, et anda teile alus, mida peate hästi viskama.
Liverpool vs Porto otseülekanne tasuta
Sammud
Osa üks 3-st: Harjutamine käte tugevuse nimel
- üks Kasutage nelikümmend viis kraadi eesmist külgmist tõusu. Seisa peegli ees. Mõlemas käes on hantel (igaüks 5 naela). Teie käed peaksid olema külje all. Tõstke käed kokku, kuni need ulatuvad umbes õlgade kõrguseni. Liigutage oma käed alla tagasi.
- Teie käed ei tohiks olla sirged enda ees ega otse külgedele. Pigem peaksid need asuma nende kahe asendi vahel keskel, neljakümne viie kraadi nurga all.
- Korrake ühe komplekti jaoks 12 korda. Tehke kaks komplekti.
- 2 Tehke hantli lokke. Hoidke mõlemas käes hantlit. Küünarnukid peaksid olema keha ees. Teie peopesad peaksid olema suunatud ülespoole, kuid endast veidi eemale, kui käed algavad veidi alla 90-kraadise nurga. Tõstke hantlid koos rinda ülespoole. Viige hantlid tagasi algasendisse.
- Kaal sõltub sinust. Seda harjutust peaksite saama mugavalt teha umbes 12 korduse korral. Alustage 5 naelast mõlemas käes, kui te ei tea, kust alustada.
- Proovige teha 3 komplekti.
- 3 Kasutage triitsepi tõukeid. Hoidke samu hantleid jälle enda ees, käed 90-kraadise nurga all. Kuid peopesad peaksid olema põranda poole suunatud. Lükake käed aeglaselt alla, kuni need jõuavad teie reide, hingates välja minnes. Hoidke sekundit asendis, seejärel tooge käed ülespoole, hingates sisse.
- Hantlite asemel võite kasutada väikest kangit.
- Proovige kolme komplekti 10 kordust.
- Võite selle käigu muuta ka triitseppi tõmbamiseks. Kõik, mida teete, on käed üle keerata, nii et peopesad on ülespoole suunatud. Kasutate sama liikumist, laskudes reite poole.
- 4 Tehke tiheda haardega pingipressid. Pange selili pingile. Pingil peaksid olema tugid varda hoidmiseks. Lisage kaalud, alustades väikesest. Pange oma käed pooleldi üksteise kohal olevale ribale, umbes õlgade laiusele. Tõstke latt maha ja viige see sisse hingates otse aeglaselt rindkere poole. Välja hingates lükake latt tagasi üles.
- Tihe haare aitab teie triitsepsi rohkem töötada, mis on viskamise jaoks oluline.
- Proovige harjutust korrata 8 korda. Tehke 4 neist komplektidest.
- Kui te pole seda harjutust varem teinud, on hea, kui keegi teid märkab.
- 5 Proovige ravimipalliviskeid. Hoidke ravimipalli enda ees. Seisa seinaga vasakul või paremal. Pöörake väga kiiresti seina poole ja laske pallil minna.
- Korrake seda harjutust käte tugevuse parandamiseks.
- See harjutus töötab ka teie põhilisel tugevusel. Püüdke neid lihaseid liikumise ajal pingul hoida.
Osa 2 3-st: Viskamise harjutamine
- üks Töötage randmeviskega. Haara kaaslane. Asetage viskekäsi 90-kraadise nurga all õhku, kuid toetage seda teise käe kindaga küünarnukist. Viskage pall oma randme abil teisele inimesele.
- 2 Töö viskamise nimel erinevates asendites. Istu jalad väljapoole. Alustage oma käega õhus 90-kraadise nurga all, mida toetab teie teine käsi kinnas.
- Alustage palli viskamiseks vaid küünarnukist ülespoole ulatuva käega.
- Jätkake viskamise ajal kogu oma torso ja ka puusade keerdumist.
- Järgmisena liikuge ühe põlveni ja harjutage sellest asendist keerutamist ja viskamist. Proovige visata üle põlve (nurga alt).
- Lõpuks tõuse püsti ja keskendu jätkuvalt viskele, keerates torso. Võite lisada ka varesehüppe, kus te hüppate tuulega edasi oma ettepoole.
- 3 Harjuta kaugviskeid kolm korda nädalas. Väljaspool harjutamist peaksite harjutama viskamist kolm korda nädalas. Iga kord, kui harjutate, peate viskama umbes 15-20 minutit, visates erinevaid vahemaid.
- Kui teie vanus on 7–12-aastane, veetke neli minutit igal järgneval distantsil: 30 jalga, 60 ja 90 jalga.
- Kui olete 13–20-aastane, veetke neli minutit kõigil järgmistel vahemaadel: 30 jalga, 60 jalga, 90 ja 120 jalga.
- Proovige visata otse üle põllu, selle asemel et panna need kaarekõrguseks. Ära viska kogu oma jõuga, kuid sa tahad teha hea joone oma asukohast kuni selleni, kellele sa viskad.
- 4 Proovige jalgpalli ringi visata. See harjutus töötab eriti hästi väikeste liigamängijate jaoks, kuna see töötab nii käsivarrel kui ka kogu ülejäänud kehal, kuid see võib olla lihtsalt lõbus tegevus sõbra või vanemaga. Hankige lihtsalt sobiva suurusega jalgpall, näiteks väikeste jalgpallurite jaoks mõeldud noorte jalgpall ja haarake kaaslane.
- Pange rõhku palli sihtimisele. Veenduge, et pall oleks partneri rinnus.
- Viska iga kord, kui valite selle harjutuse, vähemalt 15–20 korda.
- Ikka ja jälle viskamine on suurepärane võimalus pesapalli jaoks oma kätt tugevdada.
Osa 3 3-st: Harjutamine jalgade tugevuse ja kogu keha tugevuse saavutamiseks
- üks Proovige kätekõverdusi. Pange põrandale tagurpidi. Teie jalgade pallid peaksid puudutama põrandat, surudes jalad kergelt üles. Asetage käed õlgade kõrgusel maapinnale. Need peaksid olema lihtsalt laiemad kui õlgade laius. Tõstke oma käed maast üles, hoides keha sirgena. Langetage end alla, hoides siiski keha sirgena.
- Proovige pigistada oma tuharalihaseid, et hoida keha sirgena.
- Seda harjutust saate teha ka käte tasakaalustatuna treeningpalli ümber.
- Push-ups on suurepärane viis pesapalli jaoks ülakeha tugevdamiseks.
- 2 Tehke väljaheiteid. Alustage seisvas asendis. Astuge suur samm edasi, painutades oma tagumist jalga alla. Teie tagumise jala põlv peaks peaaegu maapinda puudutama, kuid ei peaks selleni ulatuma. Ärge peatuge põrandal. Selle asemel jätkake, tuues selle jala edasi ja surudes teise jala alla. Liikuge edasi, vaheldumisi, milline jalg põranda poole läheb.
- Hoidke esisäär võimalikult sirgena. Teie põlv peaks oma varvaste ette jäämiseks ettepoole suruma.
- Kopsud aitavad teie jalalihaseid ja alakeha tööd teha.
- Kaalumise suurendamiseks võite pikutades lisada hantleid. Hantlid aitavad ka liikumisel oma käsi veidi tugevdada.
- 3 Kasutage vene keerdkäike. Alustage jalgadest paar tolli maast lahti. Kallutage ka oma keha tagasi. Võite raskust enda ees hoida või lihtsalt ilma selleta töötada. Keerake keha nii, et käed puudutaksid maad ühe puusa lähedal, seejärel liikuge teise juurde. Liikuge edasi-tagasi. Veenduge, et jalad ei puudutaks maad. Võite jalad ristida, kui see aitab.
- Vene keerdkäigud on suurepärased tugevuse loomisel.
- Need töötavad eriti põiki kõhulihastes.
- 4 Proovige kükke. Asetage kang õlgadele. See peaks olema üle teie lõksude. Teie jalad peaksid olema vähemalt puusa laiuses. Soovi korral saate need nurga alla seada. Hoidke oma keha võimalikult sirgena, painutage põlvi, langetades ennast maapinna poole. Teie põlved peaksid minema, kui te lähete. Kui tunnete, et teie reied tabasid vasikaid, lükake tagasi üles, kuni seisate jälle sirgelt.
- Teie kaal peaks jääma kanna esiosale
- Saate teha kükki nii kangiga kui ka ilma. Alustage ilma selleta.
- Proovige 15 kordust. Tehke 4 komplekti.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Millises vanuses peaksin käte treenimist alustama? Enamikku neist võite alustada igas vanuses, kuid tõsist raskustõstmist tuleks teha alles umbes 14/15-aastaselt.
- Küsimus Kas see sobib vasakukäelise kannu jaoks? Jah. Teie käelisus pole oluline. Need on jala ja torso harjutused. Pika viske jaoks visake vasaku käega.
- Küsimus Olen püüdja ja pean oma käte tugevust suurendama. Kuidas saaksin kodus oma käsi tugevdada ilma raskuste või kaaslaseta? Hankige endale vastupanu ribad ja tehke nendega mitu käe treeningut, haakige need oma kodus tugevale vardale.
- Küsimus Kuidas visata pall kiiremini, kui ma ei taha jõudu arendada raskustega? Mängige sõpradega saaki ja tehke pikemaid viskeid sagedamini. Lõpeta, kui käsi valutab.
- Küsimus Kuidas arendada pesapalli käetugevust kannuna? Võiksite kasutada bänditreeninguid ja kaalutud palle ning harjutada oma väljakutamist.
- Küsimus Olen peaaegu 80-aastane ja mängin võistluslikku softballi. Need harjutused on minu jaoks liiga palju. Kas teil on ettepanekuid või otseteid? Proovige lihtsalt kellegagi teisega võimalikult palju palli visata, kui käsi ei hakka valutama. Kaalud on suured, kuid parim viis käte tugevuse parandamiseks on lihtsalt viskamise aja veetmine.
Reklaam
Näpunäited
- Lisage oma harjutustesse vastupanu ribad, et need oleksid karmimad ja tõhusamad.
Reklaam
Hoiatused
- Enne viskamist või treenimist soojenege alati ja venitage. Selle tegemata jätmine võib kahjustada lihaseid, mida soovite tugevamaks muuta.
