Kuidas peatada õlavalu

Õlavalu on suhteliselt tavaline ja sellel on mitmesuguseid põhjuseid, alates lihtsast lihastõmbest kuni nihestunud liigeseni. Põhjus, miks õlg on vigastustele nii vastuvõtlik, on see, et sellel on keha liigestest kõige rohkem liikumisulatust. Veelgi enam, õlavalu pärineb mõnikord muudest kehapiirkondadest nagu kael, selja keskosa või isegi süda. Enamasti piisab mõistuse kasutamisest ja mõnede lihtsate koduste abinõude järgimisest peatage oma õlavalu , kuid mõnel juhul on vajalik tervishoiutöötaja ravi.

Sammud

Osa üks 3-st: Koduhoolduste kasutamine

1. üks Puhka oma õlga. Sageli, kuid mitte alati, on õlavalu algpõhjus lihtne ülepinge - liiga raskete asjade tõstmine või kergemate koormate liiga sageli tõstmine. Peatage raskendav tegevus vähemalt paariks päevaks. Kui teie probleem on seotud tööga, siis rääkige võimalusel ülemusega mõnele muule tegevusele ülemineku võimalusel. Kui õlavalu on seotud treeninguga, siis võite treenida liiga agressiivselt või halva vormiga - pidage nõu personaaltreeneriga.
   • Liigne voodirežiim ei ole hea mõte mis tahes tüüpi luu- ja lihaskonna vigastuste jaoks, sest verevoolu ja paranemise stimuleerimiseks on vaja teatud liikumist. Sellisena on mõningane puhkus hea, kuid täielik tegevusetus on kahjulik.
   • Vaadake üle oma magamiskeskkond. Liiga pehmed madratsid või liiga paksud padjad võivad aidata kaasa õlgade valule. Mõne päeva või nädala selili magamine võib osutuda vajalikuks, et teie õlg ei süveneks.
   • Õla liigesevalu (erinevalt lihasvalust) süveneb sageli öösel voodis olles.
2. 2 Jää oma õlga. Jää kasutamine on tõhus ravimeetod sisuliselt kõigi ägedate vigastuste korral, sealhulgas õlgade ja nikastuste korral, kuna see ahendab veresooni (vähendab verevoolu) ja tuimendab närvikiude. Turse ja valu vähendamiseks tuleks külmaravi kasutada õla kõige õrnemas osas. Kandke jääd iga tund 10-15 minutit, seejärel vähendage sagedust, kui valu ja turse taanduvad teie õlale.
   • Jää surumine vastu oma õlga sideme või elastse toega aitab ka põletikku kontrollida.
   • Pakkige jää või külmunud geelipakendid alati õhukese rätikuga, et vältida naha külmumist.
3. 3 Võtke käsimüügiravimeid. Mittesteroidsed põletikuvastased ained (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, võivad olla lühiajalised lahendused, mis aitavad teil õlgade valu või põletikega toime tulla - neid võib leida igas apteegis ja toidupoes. Pidage meeles, et need ravimid võivad olla kõhus, neerudes ja maksas rasked, seega on parem mitte kasutada neid kauem kui 2 nädalat ja võtke neid koos toiduga.
   • Rääkige oma arstiga oma meditsiinilistest probleemidest ja kõigist ravimitest, mida te enne nende ravimite võtmist võtate.
   • Järgige annustamisel pakendil olevaid juhiseid või arsti juhiseid.
   • Teise võimalusena võite proovida käsimüügis olevaid valuvaigisteid nagu atsetaminofeen (tylenool ja paratsetamool) või lihasrelaksante (näiteks tsüklobensapriin) oma õlavarre korral, kuid ärge kunagi võtke neid samaaegselt MSPVA-dega.
4. 4 Tehke kergeid õlgade venitusi. Kui teie õlavalu on oma olemuselt peamiselt valus ja sellega ei kaasne teravat, torkivat ega tulistavat valu liikumise või nihestusega, siis tõenäoliselt on teil lihaskoormus. Kerged lihastüved reageerivad mõnele kergele venitusele hästi, kuna see leevendab lihaspingeid, soodustab verevoolu ja parandab paindlikkust. Üldiselt hoidke venitusi (ilma põrketa) umbes 30 sekundit ja tehke neid 3x päevas, kuni ebamugavustunne kaob.
   • Püüdes kaitsta oma haiget õla seda liigutamata või troppi pannes, võib suureneda kleepuva kapsuliidi või „külmunud õla“ oht, mida iseloomustavad armekude, krooniline jäikus ja vähenenud liikumisulatus.
   • Seisates või istudes sirutage keha ümber ja haarake vastasküljest küünarnukist. Tõmmake ettevaatlikult küünarnuki tagumist külge, kuni tunnete vastavas õlas venitust.
   • Seisates või istudes sirutage oma selja taga õlariba poole ja lukustage teise käega (joonis ülal). Tõmmake aeglaselt haige õlaga kätt, kuni tunnete end hästi venitatuna.
5. 5 Ehita õlgade tugevus. Kui teie õlgvalu on põhjustatud ülepingutamisest (eriti tööl olles), võib teile kasulik olla tugevuse suurendamise harjutus, eeldades, et teete neid ohutult ja õigesti. Kui teie esialgne valu vaibub, proovige oma rutiini viia madala intensiivsusega ja vähese mõjuga õlgade tugevdamise harjutused. Tugevamad lihased, nagu deltalihased ja pöörleva mansett, suudavad paremini toime tulla koormuse ja koormusega, mis võib põhjustada õlgade valu, vähendades selle taastumise tõenäosust.
   • Tehke koostööd personaaltreeneri või füsioterapeudiga, et veenduda, et teete harjutusi õigesti.
   • Enne nende treenimist veenduge, et teie õlalihased oleksid soojendatud. Enne jõutreeningut on soovitatav sooja duši all käimine või niiske kuumuse kasutamine või lihtsate kalistikateenused, sest teie õlalihased on paindlikumad.
6. 6 Eristage ägedaid ja kroonilisi seisundeid. Ehkki puhke-, jää- ja käsimüügiravimid on kindlasti abiks ägedate (äkiliste) õlavigastuste korral, nõuab artriidist või muudest degeneratiivsetest seisunditest põhjustatud krooniline (pikaajaline) õlavalu veidi teistsugust lähenemist. Näiteks õla mittepõletikulise artroosi (kulumistüüp) korral võib niiske kuumuse manustamine hommikul kõigepealt leevendada valu, vähendada jäikust ja suurendada liikuvust.
   • Niiske kuumuse allikana toimivad mikrolaineahuga ravimtaimede kotid hästi ja neile manustatakse sageli aroomiteraapiat (näiteks lavendlit), millel on lõõgastavad omadused.
   • Sellised toidulisandid nagu glükoosamiin, kondroitiin, MSM ja erinevad kalaõlid võivad aidata artriitilisi liigeseid määrida ja pehmendada.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Alternatiivsete ravimeetodite otsimine

1. üks Tehke õlgade massaaž. Pingutatud lihas tekib siis, kui üksikud lihaskiud võetakse üle nende piiride ja rebeneb, mis põhjustab valu, põletikku ja teatud määral valvamist (lihasspasm edasiste kahjustuste vältimiseks). Sügav koemassaaž on abiks kergete ja mõõdukate tüvede korral, kuna see vähendab lihasspasme, võitleb põletiku vastu ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiga, keskendudes oma õlale, kaela alaosale ja selja keskosale. Laske terapeudil minna nii sügavalt, kui suudate taluda, ilma et peaksite end võpatama.
   • Jooge kohe pärast massaaži palju vett, et põletikulised kõrvalsaadused ja piimhape kehast välja voolata. Selle tegemata jätmine võib põhjustada peavalu või kerget iiveldust.
   • Teie terapeut võib käivitada punktravi, mis keskendub pinguliste lihaskiudude piirkondadele, mis võivad teie vigastuste või ülekasutamise järel teie õlale tekkida.
2. 2 Mõelge nõelravi. Nõelravi on iidne kunst ja hõlmab valu ja põletiku vähendamiseks väga õhukeste nõelte kinnitamist naha / lihase spetsiifilistesse energiapunktidesse. Nõelravi õlavalu korral (põhjustatud vigastusest või artriidist) võib olla efektiivne, eriti kui seda tehakse sümptomite esmakordsel ilmnemisel. Hiina traditsioonilise meditsiini põhimõtetest lähtudes toimib nõelravi, vabastades mitmesuguseid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis vähendavad valu.
   • Nõelravi harrastavad erinevad tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, loodusravi, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid - kes iganes valite, peaks olema NCCAOM-i poolt sertifitseeritud.
   • Nõelravi punktid, mis võivad teie õlavalu leevendada, ei asu kõik selle koha lähedal, kus te valu tunnete - mõned võivad asuda ka kaugetes kehapiirkondades.
3. 3 Pöörduge kiropraktiku poole. Kiropraktikud on liigespetsialistid, kes keskenduvad selgroo ja perifeersete liigeste, nagu õlg, normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele. Õlavalu ei põhjusta mitte ainult aluseks olevad glenohumeraalsed ja akromioklavikulaarsed liigesed, vaid ka kaela ja selja keskosa liigeseprobleemid. Teie kiropraktik on koolitatud diagnoosima liigeseprobleeme ja ravima neid (vajaduse korral) liigeste käsitsi manipuleerimise teel, mida nimetatakse ka kohandusteks - need keelavad sageli „hüplevat” või „pragunevat” heli.
   • Kuigi üks liigese kohandamine võib mõnikord teie õlavalu täielikult leevendada, võtab märkimisväärsete tulemuste märkamine enam kui tõenäoliselt 3-5 protseduuri.
   • Liigeste käsitsi manipuleerimine pole põletikulise artriidi korral hea mõte.
   • Muude käsitsi liigeseid manipuleerivate ametite hulka kuuluvad osteopaadid ning mõned arstid ja füsioterapeudid.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Meditsiiniliste ravimeetodite otsimine

1. üks Pöörduge oma arsti poole. Kui teie õlavalu on eriti tugev, kauakestev (rohkem kui paar nädalat) või nõrgestav ning kodused abinõud pole eriti kasulikud, siis leppige aeg kokku oma arstiga. Teie õlavalu võib põhjustada midagi tõsist, nagu kõõluse rebenemine, kahjustatud kõhr, nihestunud liiges, luumurd või põletikuline artriit. Teie õlgade probleemi paremaks diagnoosimiseks ja raviks võib arst suunata teid spetsialisti, näiteks ortopeedi, neuroloogi või reumatoloogi juurde.
   • Röntgenikiirgus, luude skaneerimine, MRI, kompuutertomograafia ja närvijuhtivuse uuringud on vahendid, mida spetsialistid võivad kasutada teie õlavalu diagnoosimisel.
   • Sõltuvalt teie diagnoosist võidakse teile anda tugevamaid retseptiravimeid (eriti kui teie valu on põhjustanud artriit) ja / või paluda teil lühiajaliselt kanda õlaliistu, mis on tavaline liigeste raskete nihestuste ja nihestuste korral. Arst arutab teiega teie diagnoosile kohandatud raviplaani.
2. 2 Pöörduge füsioterapeudi poole. Kui teie õlgade probleem on korduv (krooniline) ja seda ei leevenda teie enda treeningrutiin, siis peate kaaluma mõnda rehabilitatsiooni vormi, mida juhib spetsialist. Arst võib suunata teid füsioterapeudi juurde, kes võib teile õla taastamiseks näidata konkreetseid ja kohandatud venitusi ning tugevdavaid harjutusi. Krooniliste õlgade probleemide positiivseks mõjutamiseks on füsioteraapiat vaja tavaliselt 2–3 korda nädalas 4–8 nädala jooksul.
   • Vajadusel saab füsioterapeut ravida teie valulikke õlalihaseid selliste meetoditega nagu terapeutiline ultraheli või elektrooniline lihaste stimulatsioon.
   • Head õlgade tugevdamise harjutused hõlmavad tõukeid, tõmbeid, ujumist ja sõudmist, kuid veenduge, et teie vigastus oleks kõigepealt lahendatud.
3. 3 Tehke kortisooni süst. Kortisoon on hormoon, mida mõnikord manustatakse meditsiiniliselt vigastuste ja erinevate artriidi vormide, näiteks reumatoidartriidi ja artroosi raviks. Steroidravimi süstimine lihase, kõõluse või sideme lähedusse või sisse võib kiiresti põletikku vähendada ja võimaldab teie õlga taas normaalsel ja piiramatul liikumisel. Kortisoonil on MSPVA-dega võrreldes pikem toimeaeg ja tugevam toime. Kõige tavalisemad kasutatavad preparaadid on prednisoloon, deksametasoon ja triamtsinoloon.
   • Kortikosteroidide süstimise võimalike komplikatsioonide hulka kuuluvad infektsioon, verejooks, kõõluse nõrgenemine, lokaalne lihaste atroofia, närvide ärritus / kahjustus ja immuunfunktsiooni langus.
   • Kui kortikosteroidide süstid ei suuda teie õlgade probleemi korral piisavalt lahendada, tuleb operatsiooni kaaluda ja arstiga arutada.
4. 4 Mõelge operatsioonile kui viimasele abinõule. Kroonilise õlavalu operatsioon on sageli viimane abinõu (pärast seda, kui on proovitud konservatiivsemaid lähenemisviise), kuigi see võib olla kohe õigustatud, kui teie õlg nihkub või murdub autoõnnetuse või spordivigastuse tagajärjel tekkinud tõsise trauma tõttu.
   • Õla artroos võib põhjustada luust kannuste moodustumist või lagunevat kõhre, mida saab parandada artroskoopilise kirurgia abil.
   • Pöörleva manseti pisarad - nelja lihase rühm, mis ümbritseb palli ja pesa õlaliigest - on levinud valu ja puude põhjus, mille kõrvaldamiseks on vaja sageli operatsiooni.
   • Õlaoperatsioon võib hõlmata metallvardade, tihvtide või muude seadmete kasutamist struktuuritoetusteks.
   • Õlaoperatsioonide võimalikud tüsistused hõlmavad kohalikku infektsiooni, allergilist reaktsiooni anesteesiale, närvikahjustusi ja kroonilist turset / valu.
   • Ole valmis, et pärast operatsiooni on taastumiseks vaja mõnda aega. Tõenäoliselt peate taastumisperioodil tegema venitusi, harjutusi või füsioteraapiat.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Mida saan teha lapse jaoks, kelle õlg valutab? Küsige oma lapselt, kui halvasti see valutab. Selle põhjuseks võib olla raske seljakott. Võite proovida kasutada jääkotti või ibuprofeeni. Kui ikka paremaks ei lähe, peaks laps pöörduma arsti poole.
• Küsimus Kas õlavigastus saab pärast operatsiooni täielikult taastuda? Jah, kuid sõltuvalt õla piirkonnast võib täieliku jõu taastamine võtta mitu kuud.
• Küsimus Olen 57-aastane ja kasutan tööl kogu päeva oma õlgu. Valu õlgades hoiab mind öösiti üleval, eriti külma ilmaga. Mida teha valu leevendamiseks? On palju joogaharjutusi, mis aitavad seda valu välja sirutada ja leevendada; minge YouTube'i, et leida palju tasuta videosid valu, tugevuse ja paindlikkuse jaoks. Isegi kui teil pole valu, on hea iga päev oma õlad välja sirutada.
• Küsimus Miks mul õlg valutab, kui jooksma hakkan? Pöörduge arsti poole, sest teie kehas võib toimuda mitmeid asju.
• Küsimus Mu õlg võib pistikupesast sisse ja välja hüpata. Mida see tähendab? See tähendab, et olete õlaga topeltühendatud. Mõne inimese jaoks on see normaalne, kuid siiski pole hea, kui seda liiga palju sisse ja välja poputada.
• Küsimus olen väravavaht. Sukeldusin ja kukkusin kõvasti külili. Nüüd, kui õla pööran, kostab klõpsatust ja abaluu valutab. Mis juhtus? Teie õlaribad on üsna tõenäoliselt moodustanud üksteise vahel väikese ruumi. Selle saab lahendada sidemega või aeglaselt võtmisega ja õlgadele puhkamisega. Kui valu püsib, pöörduge oma arsti poole.
• Küsimus Mu õlad valutavad pärast sulgpalli mängimist. Mida ma peaksin tegema? Puhake paar päeva oma õlgu. Enne järgmist mängu mängimist veenduge, et teete korralikult sooja ja venitage.
• Küsimus Mul on käe küünarnuki ja õlgade vahel valu, mis ulatub kaela lähedal ülespoole. Kuidas ma saan valu vähendada, et saaksin magada? See võib olla bicepsi kõõlusepõletiku tunnuseks, mis põhjustab valu teie õlavarre ees või küljel ja võib kiirguda küünarnukini. Kui see on talutav, kaaluge sooja vanni või duši all käimist, et proovida mõnda valu leevendada. Kui valu on äge, pöörduge viivitamatult arsti poole, juhul kui see on tõsisem. Igal juhul on hea pöörduda arsti poole, eriti kui valu kordub.
• Küsimus Mu õlg on paar päeva valutanud ja valu on ainult ühes kohas mu rinnahoidja rihma lähedal. Mis võib seda põhjustada ja kuidas ma seda parandada? See võib olla teie rinnahoidja tõttu. Kui hoiad rihma pingul, siis ilmselt nii. Proovige oma rihma veidi lahti keerata või hankige rihmadeta rihm.
• Küsimus Mul on terav õlavalu ja ma ei maga hästi. Mul on ka kipitus kaenlas, õlast alla kuni käeni. Olen proovinud jääd, kiropraktikut, ibuprofeeni ja miski ei aita. Mida ma teha saan? Pöörduge ortopeediarsti poole ja paluge füsioteraapiat. Need aitavad probleemi diagnoosida ja pakuvad teie konkreetse olukorra raviplaani.