Kuidas lõpetada enda lõikamine

Lõikamine on tavaline enesevigastamise vorm. Enesevigastamine on see, kui keegi kahjustab ennast tahtlikult kui raskete tunnete, ülekaalukate olukordade või kogemuste lahendamise viisi. Lõikamine võib aidata teil end hetkel paremini tunda ja võib aidata teil end hetkega kontrollida; aga pikemas perspektiivis teeb lõikamine enesetunde sageli halvemaks. See võib viia teid ka ohtlikku olukorda. Lõikamise lõpetamiseks pole maagilist lahendust, kuid oluline on olla enda vastu lahke ja mitte karistada end vaimselt. Kui soovite alustada märkimisväärset taastumisprotsessi, võite saada viise, kuidas ennast lõigata.

Kui teie või keegi, kellest hoolite, kaalub lõikamist, vaadake Lisaressursside jaotis artikli lõpus, et jõuda kellegagi, kellega rääkida.

Sammud

Meetod üks 5-st: Tungi ületamine

1. üks Minge kuhugi, kus te ei saa ennast lõigata. Kui tunnete soovi end lõigata, minge kuhugi, seda on raskem teha. See võib olla mõni avalik koht nagu pood või teie kodu elutuba koos pere või toakaaslastega. Nii on teil raskem lõiketungile järele anda. See võib ka parandada teie enesetunnet, eriti kui olete inimeste läheduses, kes teid armastavad ja toetavad.
2. 2 Helista kellelegi. Kui olete oma majas üksi või ei saa lahkuda, helistage inimesele, kellega soovite rääkida, kui teil on soov lõigata. See võib olla pereliige, usaldusväärne sõber või vihjeliin. Võib olla kasulik luua telefoninimekiri inimestest, kellele saate helistada. Samuti saate programmeerida vajalikud telefoninumbrid.
   • On palju vihjeliine, kust saate abi kutsuda. Üks on 1-800-273-TALK , ööpäevaringne kriisiabi telefon neile, kes hakkavad ennast kahjustama või on hädaolukorras. Võite ka helistada 1-800-334-ABI , Enesevigastuse Fondi ööpäevaringne riiklik kriisiliin. Proovige ka 1-800-DONT-CUT , mis annab teavet enesevigastamise kohta.
   • Kui teete endale haiget või soovite pöörduda arsti poole, helistage 1-800-366-8288 , mis on S.A.F.E. Alternatiivide infotelefon koheseks toetuseks ja suunamiseks kohaliku arsti juurde.
   • Kui viibite Suurbritannias, võite helistada samaarlastele 116 123 , mis on agentuur, mis töötab 24/7 ja on pühendatud hetkedele, kui soovite ennast kahjustada. Võite helistada ka telefoniliinile Childline, mis on mõeldud lastele ja teismelistele 0800 1111 . Mõlemad numbrid on tasuta mobiiltelefonidest ja tavatelefonidest ning kumbagi ei kuvata teie telefoniarvel.
3. 3 Hajuta ennast. Üks suurepärane viis enesevigastuste vältimiseks on enda tähelepanu juhtimine. Iga häiretehnika ei sobi kõigile, nii et peate võib-olla proovima mõnda, enne kui leiate, milline neist teile sobib. Mõnikord võib käivitus või tung olla erinev, sõltuvalt teie tunnetest või olukorrast, mis tähendab, et ka teie reageerimine enesevigastamise vältimiseks või peatamiseks on erinev.
   • Proovige liblikate meetodit. Kui teil on tung lõikamiseks, joonistage liblikas sinna, kus soovite ennast kahjustada, ja nimetage see kallima või kellegi järgi, kes soovib, et teie paremaks saaksite. Kui lõikate, sureb liblikas. Sa pead selle maha pesema. Kui see kulub ära ja te ei lõiganud, lastakse see vabaks loodusesse.
   • Teine idee on pliiatsi meetod. Haarake punane pastakas ja tõmmake jooned, kiiksud, rahumärgid või mis tahes sümbolid kõikjale, kuhu oleksite lõiganud. Kui olete valmis, lugege read kokku. Nii palju armid sa oled ei tee omama.
   • Kui need ei toimi, proovige juukseid pintseldada või kujundada, tehke tass teed, loendage kuni 500 või 1000, töötage mõistatuse või mõttemängu kallal, minge vaatama, mängige muusikariistu, vaadake televiisorit või filmi , värvige oma küüned, korraldage midagi sellist nagu raamatud või kapp, tehke origami, et käed hõivata, olla aktiivne, mängida sporti, jalutada, teha tantsurutiini või teha kunstiprojekti või värvida pilti. Võimalusi on lõputult. See peab lihtsalt olema midagi, mis teid piisavalt häiriks.
4. 4 Viivitage lõikamisega. Alati, kui tekib soov lõigata, lükake lõikamine edasi. Alustage väikese ajaga, näiteks 10 minutiga, ja pikendage iga kord ooteaega.
   • Mõelge ootamise ajal armidele, mida te ei soovi, ja sellele, kuidas te ei pea endale haiget tegema, kuigi mõtlete sellele või soovite seda teha. Korrake endale jaatusi, näiteks 'Ma ei vääri, et mulle haiget tehakse', isegi kui te seda alguses ei usu.
   • Pidage meeles, et teil on alati võimalus mitte lõigata. Otsus on tõesti teie enda teha.
   Reklaam

Meetod 2 5-st: Toimetulekustrateegiate õppimine

1. üks Proovige viie meele tehnikat. Taastumiseks on vajalikud toimetulekuoskused. Need aitavad toime tulla tungidega ja vabastavad teie ajus sageli samad hea tundega kemikaalid, mida nimetatakse endorfiinideks, mis vabanevad enesevigastamise ajal. Üheks levinud eneserahustuse tehnikaks nimetatakse viie meele tehnikat, mis annab võimaluse abistava meeleseisundi lahendamiseks enesevigastamiseni viivate valulike või äärmuslike tunnete vastu.
   • Alustage mugavas asendis, istudes kas põrandal, jalad risti, või toolil, mille jalad on maale lamedalt istutatud. Hakka keskenduma oma hingamisele. Järgmisena hakake teadvustama oma meeltesse. Kulutage igale meelele umbes üks minut, keskendudes ainult ühele korraga.
   • Kuulmine: keskenduge välistele helidele. Kas need sõidavad autodega, inimesed räägivad? Järgmisena keskenduge sisemistele helidele. Kas kuulete oma hingamist või seedimist? Kuulmisele keskendudes märkasite midagi, mida te varem ei märganud?
   • Lõhn: mida sa lõhnad? Kas teie läheduses on toitu? Või äkki õied õues? Võite märgata lõhnu, mida te varem ei tundnud. Teiste meelte teravdamiseks proovige silmad sulgeda.
   • Nähes: mida sa näed? Kas näete aknast välja? Pange tähele üksikasju, nagu värvid, mustrid, kujundid ja tekstuurid.
   • Degusteerimine: mida sa maitsed? Pange tähele kõike, mida saate oma suus maitsta, võib-olla hommikukohvist või lõunast. Liigutage keelt ümber, et oma maitsemeeli haarata, kontrollides võimalikke täiendavaid maitseid.
   • Puudutamine: tundke, kuidas nahka puudutatakse. See võib olla nii jalgade või jalgade all olevast vaibast, nahal olevatest riietest kui ka kogu nägu liikuvast õhust. Tunneta tooli, milles istud.
2. 2 Vahendage või palvetage. Meditatsioon või palve võib tunduda rumal praktika, kuid on tehtud teaduslikud uuringud, mis näitavad, et meditatsioon parandab positiivseid emotsioone, rahulolu, tervist ja õnne. See vähendab ka ärevust, stressi ja depressiooni. Vahendust on palju erinevaid, kuid kogu vahenduse eesmärk on meele rahustamine.
   • Alustage mugavas istuvas asendis. Kas teil on üks punkt, millele keskenduda. See võib olla visuaalne, selline fikseeritud punkt ruumis, kuuldav, näiteks korduv üksik sõna või palve, või füüsiline, näiteks roosikrantsi helmeste loendamine. Kui keskendute korduvale ülesandele või statsionaarsele objektile, rändab teie mõte ringi. Kui märkate oma mõtteid ekslemas, laske mõttel minna ja viige keskendumine tagasi fookuspunkti.
   • See võib tunduda lihtne, kuid meele keskendumine on keeruline. Ärge pettuge, kui saate alguses keskenduda vaid mõneks minutiks. Jätkake proovimist, kuni saate veeta tunde oma mõtete vabastamisel ja mõtete puhastamisel.
3. 3 Alustage hingamisharjutusi. Hingamine on loomulik reaktsioon, mida saame kontrollida. Uuringud näitavad, et hingamiskontrolli harjutamine mõjutab positiivselt teie stressireaktsiooni. Sama stressireaktsiooni võib käivitada ka siis, kui tunnete vajadust ennast kahjustada. Uute oskuste õppimine võib aidata teil päästikute üle kontrolli saavutada.
   • Proovige isegi hingata. See on lihtne tehnika, mille puhul loete sissehingamise ajal viieni, hoiate viis loendust ja võtate väljahingamiseks viis loendust. Keskenduge oma hingamise igale osale.
4. 4 Kasutage lõõgastumisvõtteid. Võite kasutada mitut tüüpi lõõgastumisvõtteid. Proovige pildistamise harjutust, kus loote kujuteldava turvalise koha, kus te ei soovi ennast kahjustada. Looge oma mõtetes pilt. Pilt peaks olema rahulik või meenutama õnnelikku mälestust. Võib olla lihtsam on printida turvalise koha pilt ja keskenduda sellele mõtte asemel.
5. 5 Proovige progresseeruvat lihaste lõõgastust (PMR). Progresseeruv lihasrelaksatsioon on toimetulekuoskuse tüüp, mis keskendub erinevate lihasrühmade pingutamisele ja lõdvestamisele. PMR-i üks eelis on see, et see aitab teil teadvustada oma keha füüsilisi aistinguid.
   • Alustage mugavas asendis, mis võimaldab teil keskenduda erinevatele lihasgruppidele. Enamik inimesi leiab, et kõige lihtsam on alustada istumist või lamamist. Järgmisena keskenduge ühele lihasrühmale, mida saate pingutada ja seejärel lõõgastuda.
   • Pingutage neid lihaseid viie sekundi jooksul, pigistades just seda lihasgruppi, millega sel hetkel töötate. Viie sekundi pärast lõdvestage kõik selle piirkonna lihased ja olge 15 sekundit lõdvestunud. Seejärel liikuge järgmise lihasgrupi juurde.
   • Vajadusel korrake seda mitu korda päevas.
   • Konkreetsete lihasrühmade isoleerimine võib olla keeruline, kuid harjutamisega muutub see lihtsamaks.
   • Üldkasutatavate alade hulka kuuluvad teie nägu, käed ja käed, kõht või keskosa ning jalad ja jalad. Kandke vabu riideid, et teil oleks mugav.
6. 6 Tehke tähelepanelik jalutuskäik. Kõndimine on lõõgastav ja suunav harjutus. Tähelepanelik jalutuskäik on veelgi parem, sest see on tähelepanelikkus liikumises. Mõistliku jalutuskäigu jaoks võtke kõndimise ajal arvesse iga sammu. Kuidas su jalad maa peal tunnevad? Teie kingades? Keskenduge oma hingeõhule. Pange tähele keskkonda. Võtke aega, et nautida ümbritsevat keskkonda.
   • Mindfulness-jalutuskäigu eelised hõlmavad teadlikkuse õppimist igapäevaelus ja oma teadvuse keskendumist. Traditsiooniline statsionaarne vahendamine võib olla mõne inimese jaoks raske, nii et tähelepanelik kõndimine on aktiivsem meditatsiooni vorm. Samuti on kõndimisel tervisele lisakasu.
7. 7 Pange kirja olukorrad, kui soovite ennast kahjustada. Alustage päevikut, mis kirjeldab iga kord, kui soovite endale kahju teha. Kui tunnete soovi kahjustada, kirjutage see üles. Dokumendi, kui see juhtub ja mis juhtus enne tungi tekkimist. Selle üleskirjutamine aitab tuvastada mustreid või tundeid, mis viivad lõikamiseni. Samuti pakub päevik väljavõtet oma tunnete jagamiseks ja mõtete töötlemiseks.
8. 8 Looge toimetulekuoskuste kast. Toimetulekuosk või -komplekt on konteiner, mille täidate tarvikutega, et aidata lõpetada enesevigastamise tung. Hankige kingakarp või väike pappkarp ja täitke see kõigega, mis teie arvates aitab teil end lõigata. See võib olla pilt sõpradest, perest või lemmikloomadest, ajakiri, kuhu kirjutada, kunstitarbed, et saaksite selle asemel midagi kunstilist teha, inspireerivad tsitaadid või laulusõnad, mis parandavad teie enesetunnet, lemmik CD või mis tahes ese, mis tuju tuju tõstma ja lõikamiselt meel ära.
9. 9 Leidke mõni muu väljund. Mõned inimesed lõikavad end liiga palju viha, vihkamise, pettumuse või valu pärast. Kui sellepärast lõikate, proovige leida oma emotsioonidele mõni muu väljund.
   • Kui olete vihane või pettunud, leidke mulgustamiseks padi, minge õue ja karjuge, rebige paber üles või pigistage stressikuul. Võite isegi minna kikkpoksi klassidesse või läbida enesekaitsekursuse. Kõik tegevused, mis aitavad teil vabastada emotsioone, mida tavaliselt lõikamise kaudu väljendate, aitavad teil tulevikus lõikamist vältida.
   • Õige väljundi leidmine võib võtta aega. Proovige mõnda, kuni leiate oma emotsioonidele sobiva. Pidage meeles, et see võib olukorrast erinevaks muutuda.
   Reklaam

Meetod 3 5-st: Positiivse enesevestluse harjutamine

1. üks Kuula positiivset enesevestlust. Positiivne enesevestlus viitab positiivsele viisile, kuidas teie sisehääl teiega räägib ja ennast vaatab. See sisemine hääl mõjutab teie motivatsiooni, väljavaateid, enesehinnangut ja üldist heaolu. Positiivne enesevestlus on viis endaga rääkimiseks, mis aitab teil saavutada enesekindlust, kujundada tervislikumat eluviisi ja vähendada negatiivseid mõtteid.
   • Positiivne enesevestlus aitab hoida ka emotsioone terviseperspektiivis. Tuleta endale meelde, et emotsioonid ja tung tahta kärpida on lihtsalt emotsioonid, mitte fakt. Need mööduvad või neid saab paremaks muuta. Need tunded, mis teil tekitavad, tahate kärpida, ei ole alati olemas.
2. 2 Jäta meeldetuletused. Üks võimalus positiivse enesevestluse kaasamiseks oma igapäevaellu on visuaalsete meeldetuletuste jätmine. Kasutage post-it märkmeid või teibitud paberitükke, et jätta positiivseid fraase enda kohta oma elupiirkonda. Samuti saate kirjutada sõnumeid oma peeglile, aknale või kuivadele kustutusplaatidele. Nii näete meeldetuletusi iga päev ja see aitab teie meeleolu parandada. See aitab teil näha ka positiivseid sõnumeid, kui mõtlete kärpimisele. Head näited positiivsetest fraasidest on järgmised:
   • Olen armastusväärne.
   • Olen eriline.
   • Ma olen enesekindel.
   • Saan oma eesmärgid saavutada.
   • Olen ilus / nägus.
   • Minu tunded on lihtsalt tunded.
   • Minu emotsioonid ei kesta igavesti.
   • Emotsioonid pole faktid.
   • Enda kahjustamine ei lahenda minu probleeme.
   • Enda kahjustamine võib pakkuda kiiret leevendust, kuid mitte pikaajalist leevendust.
   • Saan oma viha / kurbuse / ärevuse ületada kahjustamata.
   • Ma saan praegu kedagi oma tunnetega usaldada.
   • Ma võin tuge otsida.
   • Ma saan hakkama.
3. 3 Alustage mõttepäevikut. Positiivne enesevestlus aitab teil teadvustada ja mõista mõttemustreid, mis mõjutavad tungi ennast kahjustama. Esimene samm on õppida oma mõtteid tunnustama, sest need on sageli harjumus. Mõnel inimesel on kasulik luua päevik, mis aitab registreerida igapäevaseid mõtteprotsesse. Nende üleskirjutamine võimaldab teil kriitiliselt mõelda oma tunnetele ja mõtetele ning töödelda, kuidas asjadega teisiti hakkama saada.
   • Eesmärk pole oma mõtteid muuta, vaid mõtetest teadlik saada. See aitab teil neid tunnustada, mis aitab teil passiivselt mitte reageerida nendele negatiivsetele mõtetele, mis viivad enesevigastamiseni.
   • Proovige üles kirjutada nii tekkinud olukorra, mõtte, tunde või emotsiooni kui ka kõik füüsilised aistingud, nagu energia, mao pingutamine ja teod.
4. 4 Hinnake oma mõtteid. Oma mõtete ja mõtlemisprotsessi hindamine võib aidata kaasa positiivsemale enesevestlusele ja vähem kahjulikele mõtetele, mis viivad lõikamiseni. Kas teie mõtted vastavad tõele? Vaadake oma mõtteplaati ja hinnake kõiki sarnaseid olukordi, kuhu sattusite. Kas õppisite neist olukordadest midagi ja millised olid pikaajalised tagajärjed? Kas tegelesite mõne olukorraga teistmoodi kui teistel päevadel? Kas käitusite negatiivsete mõtete põhjal?
   • Hea viis negatiivsete mõtete hindamiseks on otsida sõnu nagu peaks, peaks või peaks. Seda tüüpi avaldused toovad kaasa sõnumeid kõigest või mitte millestki. Need negatiivsed, sageli karmid mõtted enda kohta võivad põhjustada enesevigastamist.
   • Mis olid teie mõttepäevikut vaadates, millised võiksid olla alternatiivsed mõtted? Pange kirja alternatiivsed ja positiivsed väited, mis õõnestavad teie negatiivseid mõtteid.
   • Küsige sõbralt või usaldusväärselt pereliikmelt, kui te pole kindel, kas mõtted vastavad tõele.
   Reklaam

Meetod 4 5-st: Järgmise osa ennetamine

1. üks Eemaldage käivitavad objektid. Uue lõikamise episoodi vältimiseks peate eemaldama tööriistad, mida kasutate selle tegemiseks. Vabane kõigist esemetest, mida olete varem enesevigastamiseks kasutanud. Kui peate veetma aega, et otsida midagi, millega ennast kahjustada, võite impulsi purustada. Aeg mõelda oma tegevusele või täiendavale pingutusele võib mõjuda heidutusena.
   • Ärge hoidke oma laual teravaid esemeid ja ärge pange pardleid sahtlitesse või kappidesse, millele saate hõlpsasti juurde pääseda.
   • Kui te ei tunne veel, et suudaksite oma tööriistu välja visata, proovige viivitada nende juurde jõudmisega, hoides neid tihedalt pakituna ja kõrgelt raskesti ligipääsetavatel riiulitel.
   • Kui võimalik, andke need kellelegi teisele. See on garanteeritud viis, et neid ei leita. Tõenäoliselt olete esialgu vihane, kuid kui see möödub, olete tänulik, et see takistas teid ennast kahjustamast.
2. 2 Tehke kindlaks oma päästikud ja hoiduge neist. Sel hetkel, kui teil on tung ennast kahjustada, peatuge ja mõelge sellele, mis just toimus. Need on teie päästikud. Pidage neid meeles ja proovige neid olukordi vältida. Mõnikord saab neid ennustada ja kui neid on võimalik ennustada, saab neid vältida.
   • Levinud käivitajad võivad hõlmata eakaaslastega seotud probleeme nagu kiusamine ja küberkiusamine, surve koolis, sotsiaalse eraldatuse tunne, väärkohtlemine, segadus seksuaalsuse ümber ja teie pere probleemid.
   • Mõned inimesed lõikavad sagedamini teatud kellaaegadel. Kui teate, et olete hommikuti lõikamisele altim, olge kohe pärast voodist välja rullumist eriti ettevaatlik. Teadke ennast ja mida teha järgmise tungi lahendamiseks.
   • Kui olete äsja näiteks mõne lähedase inimesega tülitsenud ja teil on tung enesevigastamiseks, siis peatuge ja küsige endalt, mis teid sellisel viisil tunneb: „Mul on tunne, nagu kahjustaksin ennast, sest mul on just olnud vaidlus kellegagi, keda ma armastan, ja see tekitab minus enesetunde. Tehke kindlaks, mis paneb selle olukorra esile kutsuma negatiivseid emotsioone, näiteks teatud tunde või võib-olla mõne tegevuse. Tegelege selle probleemi vähendamisega seni, kuni olete selle kontrolli all või vähendate seda täielikult.
3. 3 Tunnustage oma edu. Tähtis on tähistada teie tehtud edusamme. Proovige kalendrit märkida eelistatud värviga päevadel, mida te ei lõika. Iga kuu lõpus lugege kokku mitu päeva te ei lõiganud ja kirjutage see põhja. Töötage järgmise kuu päevade arvu suurendamise nimel. Reklaam

Meetod 5 5-st: Professionaalse abi otsimine

1. üks Otsige selle põhjust. Mõnes olukorras võib lõikamine olla mõne muu probleemi sümptom, näiteks depressioon, ärevus või muu psühholoogiline häire. Lõikamine annab inimesele sageli kergendustunde sellistest intensiivsetest tunnetest nagu viha, süütunne, ärevus, eraldatus, lein või lootusetus. Seda võib vaadelda ka nende tunnete ja valu väljendusena.
   • Muud põhjused, mida inimesed lõikavad, hõlmavad vajadust kontrollida oma keha, eriti kui tunnete end kontrolli alt väljas. Mõned inimesed teevad enesevigastust, kui tunnevad tuimana midagi. Teised teevad seda vastusena traumale või muudele probleemidele, nagu ärevus ja depressioon.
2. 2 Räägi professionaaliga. Kui teil on probleeme toimetulekutehnikate või muude meetodite läbilõikamise tsükli katkestamisega, võite olukorra muutmiseks vajada professionaalset abi. Nõustaja, kliiniline psühholoog või psühhiaater räägib teiega, miks te ennast kahjustate, ja nad räägivad teiega sellest, mida te tunnete ja kuidas oma käitumist selle käitumisega muuta.
   • Kaaluge grupiteraapiasse minekut, kus näete, et sama probleemiga võitlevad ka teised inimesed.
   • Kui olete alaealine, öelge vanemale või eestkostjale, et peate vaimse tervise spetsialisti juurde pöörduma esimesel võimalusel. Rõhutage, et see on hädaolukord.
   • Kui olete täiskasvanu ja teil on tervisekindlustus, helistage esimesel võimalusel oma esmatasandi arstile ja paluge saatekirja enesevigastamisele spetsialiseerunud terapeudi või psühholoogi juurde. Kui te pole kindlustatud, uurige oma piirkonna tasuta või odavaid vaimse tervise kliinikuid või paluge oma vaimuliku liikmel abi, kui olete usklik.
3. 3 Otsige viivitamatut abi. Kui olete ennast raskete vigastusteni kahjustanud, peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Raske vigastus on igasugune lõik, millest veritses kauem kui 10 minutit, lõikamine, mis ei lõpeta verejooksu, või stsenaarium, kus te kogemata või tahtlikult suurte veenide või arterite külge pistsite.
   • Samuti peaksite viivitamatult abi otsima, kui teil on enesetapumõtteid.
4. 4 Tea erinevusi. Enesevigastamine ei ole sama mis enesetapp, kuid neid kahte eksitakse sageli omavahel. Suur erinevus on kavatsus elu lõpetada. Enesetapule mõtlev inimene ei näe sageli muud väljapääsu ja soovib oma elule punkti panna. Isekahjustav inimene on aga sageli täpselt vastupidine, sest inimene kahjustab tahtlikult ennast, et tunda end elus või elus hakkama saada.
   • Uuringud näitavad, et inimesed, kes teevad enesevigastusi, teevad suurema tõenäosusega hiljem enesetappu. See on sageli korrelatsioonis teiste teguritega, nagu depressioon, tunne, nagu oleks vähem põhjust elada, või lootusetus. Võtke kindlasti kõiki enesetapumõtteid tõsiselt ja otsige abi.
   • Otsige selgeid enesetapumärke, näiteks rääkige soovist surra või ennast tappa, otsige võimalust ennast tappa, tehke avaldusi lootusetuse kohta või rääkige sellest, et teil pole põhjust elada.
   • Kui teie või keegi teie armastatud inimene mõtleb enesetapule, hankige abi. Helistama 1-800-273-TALK (8255) kellegagi rääkima selle üle, kes seda mõtleb, või helistama sobivale hädaabiteenistuse numbrile, kui seda on juba tehtud.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Mu vanemad teavad, et ma lõikasin ja et ma olen enesetapp, kuid nad ei hooli sellest. Mida ma peaksin tegema? Rääkige teise täiskasvanuga, näiteks usaldusväärse õpetaja, juhendamisnõustaja või meditsiiniõega. Rääkige inimestele edasi, kuni saate vajaliku abi. Kui keegi teid ei kuula, minge haiglasse või helistage 911. Suitsiidimõtted on meditsiiniline hädaolukord ja neid tuleks sellisena kohelda. Lõpuks, ärge kunagi häbenege ega häbenege, kui räägite oma vaimse tervise nimel. Abi on olemas ja te väärite seda.
• Küsimus Minu parim sõber on hakanud end kiusama, kes ei jäta meid lõuna ajal üksi; ta on kuri kutt enamasti, kuid mõnikord on tema vastu kena. Ma ei taha, et ta raiuks poissi, kes jamab tema peaga. Julgustage oma sõpra end avama ja rääkima tüübist, nende lõikamisest ja nende kahe seosest. Öelge talle, et ta on rohkem väärt kui see tüüp ja et ta ajab oma mõistusega omaenda jalalöökide pärast. Kaitse teda, kui see kutt on tema suhtes kuri, võta oma sõbra käsi ja mine minema, kui ta ei peatu. See võib olla kasulik, kui saate teda toetada, kui ütlete talle, et lõpetage talle haiget tegemine. Kui te ei pääse temaga läbi, öelge kellelegi ametivõimule, keda usaldate, kuna ta vajab tema aitamiseks ilmselt nõustamist.
• Küsimus Minu endine lõikab end nüüd. Ma tahaksin teda aidata, kuid see on jälle ebamugav teie endise juures ringi käima. Siis ei tohiks mõelda temast kui oma endisest, vaid hoopis abivajavast sõbrast. Siis on see vähem kohmakas. Kui ta üritab sind taas oma poiss-sõbraks muuta, siis rõhuta, et oled seal tema hea sõber, et teda iga kord toetada, meeldetuletuseks ja kõrvale juhtida kõik intiimse kiindumuse katsed, välja arvatud kallistused, mis võivad olla kasulikud suudlemiskatsete ümbersuunamiseks .