Ükskõik, kas olete kodust eemal või ei talu madratsit, peate mõnikord leidma ruumi põrandal. Põrandal magamine nõuab harjumist, kuid see on palju vähem keeruline, kui võite arvata. Mugavuse huvides on teil vaja head alust lamamiseks ja õhukest padja, mis toetaks teie pead. Pärast valude ületamiseks täiendavate polsterduste lisamist võite peagi üle elada magamiskotid, telkimisreisid ja muudel juhtudel, kui te madratsi juurde ei pääse.
Sammud
Osa üks 3-st: Voodi seadistamine
- üks Valige vaipkattega koht, kui magate esimest korda maa peal. Pehmed vaibad ja vaibad tunduvad soojemad kui muud pinnad ja pakuvad rohkem pehmendust. Nende pindade kasutamine on mõnevõrra sarnane teie toas madratsile asetamisega. Tõenäoliselt on teil kergem uinuda ja ärkamisel kogete vähem jäikust.
- Magamine akõva pindon harva võimalik, kui teil pole muud valikut. See ei erine väga vaibaga magamisest, kuid voodipesu ettevalmistamine võib võtta lisaaega.
- 2 Pange paks leht või matt maapinnale. Valige midagi, mis annab teile palju pehmendusi, näiteks tekk või magamine. Kui teil pole midagi piisavalt paksu, virnake paar tekki kokku. Proovige oma magamiskohta veendumaks, et see pakub teie seljale palju tuge.
- Mõnes maailma piirkonnas magavad inimesed isoleeritud mattide abil maas. Tatami matid sobivad suurepäraselt korduvaks kasutamiseks, kuid töötavad ka massaažimatid, futonid ja isegi joogamatid.
Kui teil on rõhu laigud ja te vahetate pidevalt, põhjustab see öösel ärkamist, nii et te ei saa head und.
Alex Dimitriu, MD
Unemeditsiini ja psühhiaatria spetsialist Alex Dimitriu, MD, on San Francisco lahe piirkonnas asuva kliiniku Menlo Pargi psühhiaatria ja unemeditsiini omanik, kellel on kogemusi psühhiaatria, une ja transformatsiooniteraapia alal. Alex teenis 2005. aastal meditsiinidoktori Stony Brooki ülikoolist ja lõpetas 2010. aastal Stanfordi ülikooli meditsiinikooli unemeditsiini residentuuriprogrammi. Professionaalselt on Alexil psühhiaatria ja unemeditsiini alal kahekordne juhatus. Alex Dimitriu, MD
Unemeditsiini ja psühhiaatria spetsialist - 3 Pange voodi otsa õhuke pehme padi. Teil on vaja ainult 1 head patja. Valige padi, mis tundub sellel lamades mugav. Veenduge, et see oleks õhuke, et see ei tõstaks teie pead liiga palju. Kui see tõstab teie pead liiga palju, sunnib see teie kaela ja selja joondusest välja, mida tunnete hommikul.
- Padjade virnastamine pole soovitatav, kuna sellel on sama efekt kui paksu padja kasutamisel. Virnastage patju ainult siis, kui see muudab teid magamise ajal mugavamaks.
- Kui leiate end kunagi ilma hea padjata, on teie käsi kahekordne. See ei ole kõige mugavam asend, kuid see töötab näputäis.
- 4 Hankige ööseks enda katteks soe tekk. Kui olete oma baasi seadistanud, viige oma voodi mõne pealmise kihiga lõpule. See, mida vajate, sõltub sellest, kui soojalt tunnete end. Põrandad on sageli palju külmemad kui madrats, seega plaanige omada vähemalt 1 soe tekk või paks lohutaja.
- Ärge alahinnake magamiskotte. Need on soojuse ja mugavuse allikas, olenemata sellest, kas olete väljas kõrbes või ööbimise ajal.
- 5 Võtke kaasa teine padi, mis pehmendab liigeseid maast. Nüüd on see, kui toovad sisse paksemad padjad. Tehke kindlaks kõik kohad, kus tunnete end ebamugavalt vastu maad. Kõige tavalisemad laigud on põlved ja puusad. Lisapehmenduse saamiseks libistage padi enda alla.
- Olge ettevaatlik ja ärge tõstke oma keha liiga palju. Libistage padja serv selle osa alla, mille peate pehmendama. Lülisamba kaitsmiseks veenduge, et keha oleks peaga joondatud.
Osa 2 3-st: Voodi sisse saamine
- üks Pange padi pea ja õla vahele kelmusesse. Pange oma pea padja lähedale. Tõmmake padi enda poole, nii et see oleks kindlalt vastu teie õlga. Seejärel asetage pea padjale, kontrollides topelt, et näha, kuidas teie keha tunneb. Veenduge, et teie pea oleks kergelt maast üles tõstetud ja selgroog loomulikult kõver.
- See on põhiline lähtepositsioon. Kui olete pigem selja- või kõhumagaja, pöörake pärast elama asumist ümber.
- 2 Lohistage oma käsi padja ümber, et seda paigal hoida. Mõnikord libiseb padi või voodipesu paljastel põrandatel paigast ära. Kui olete pööratud ühele küljele, viige käsi üles ja ümber padja. Teie käsi annab teatud stabiilsuse, võimaldades teil liikuda ilma, et peaksite iga kord oma voodipesu ümber korraldama. Kui olete seadistamise lõpetanud, liigutage käed mugavamasse asendisse.
- Kõhuli magamiseks hoidke kätt samas asendis. Viige teine käsi padja teisele küljele.
- Kui magate selili, tooge pärast seljale pööramist käed alla külgedele.
- 3 Lamage selili, et toetada keha loomulikku kõverust. Selili lamades kinnitatakse selgroog vastu põrandat, hoides selga, kaela ja õlgu joondatud. Seetõttu on see kõige lihtsam viis mugavaks saada. Negatiivne külg on see, et põrand avaldab teie liigestele suuremat survet, mis mõnikord põhjustab valu.
- Vähendage padjadega valulikkuse võimalust. Selles asendis on teil kasulik, kui padi on põlvede all.
- Magamisasend on isiklik eelistus, nii et tagumine asend ei sobi kõigile. Kui te pole kindel, kuidas peaksite lamama, küsige nõu arstilt või uneeksperdilt.
- 4 Minge küljele või kõhule, kui tunnete end seal mugavamalt. Pöörake üle ja reguleerige oma asendit nii, et keha oleks sirge, peaga joondatud. Nii külg- kui ka kõhupositsioonil puudub seljatugi. Nõuetekohaste ettevaatusabinõude korral vähendavad need asendid mõnikord põrandal magamisest tekkivat seljavalu.
- Külgsuunas magamiseks tõmmake põlvi veidi rinna poole. Asetage nende vahele padi, et neid eraldada, ja kaaluge siis vöökoha all veel ühe padja olemasolu.
- Kui magate kõhuli, plaanige panna padi kõhu alla.
- 5 Pange teine padi põlvede alla või vahele. Kasutage oma vaba kätt, et viia padi sinna, kus peate oma keha kõige rohkem kinnitama. Lahendage kõige ebamugavust, pakkudes põlvedele rohkem tuge. Nihutage padi ümber, kuni tunnete end piisavalt mugavalt, et magama minna.
- Kui olete külili, libistage padi põlvede vahele, et vältida nende puudutamist. Viige padja teine ots oma rinna poole. Kasutage seda vajadusel oma rindkere üles tõstmiseks.
- Kui olete selili või kõhuli, pange padi mõlema põlve alla, et vältida maapinnale surumist. See tõstab teie alumist poolt veidi ülespoole, et hoida selgroogu joonduses.
Osa 3 3-st: Valulikkuse ennetamine
- üks Asetage liigeste alla madratsile väikesed padjad, et neid kaitsta. Kõige tavalisemad valulikud kohad, mis teil maa peal magades tekivad, on sellised liigesed nagu sabaluu, õlaribad ja puusad. Pange väike padi või volditud rätik kõikjale, kus tunnete end ebamugavalt. Täiendav pehmendus teeb sageli vahet hea une ja valusa hommiku vahel.
- Lisapehmenduste kasutamine on väärtuslik, kui olete harjunud madratsil magama. Liigesevalud vähenevad, seda enam harjute põrandal olemisega.
- 2 Lisage enda alla veel kihilisus, et põrandal magamisega rohkem harjuda. Kui plaanite põrandal magada rohkem kui üks kord, võtke seda aeglaselt. Pange välja paar kihti tekke, et keha tunneks end nagu madratsil. Pange maha nii palju pehmendusi, kui teil on vaja öö läbi saada.
- Põrandal magamisega harjumiseks tuleb iga paari öö tagant mõned tekid eemaldada. Lõpuks saate pehmenduses põrandal magada minimaalse miinimumiga.
- 3 Alustage madratsist ja liikuge põrandale, kui tunnete end endiselt valusana. Harjuge põrandal magamisega, vähendades madratsil viibimise aega järk-järgult. Enne ärkamist peate seadma äratuse umbes 2 tunniks. Kui äratuskell välja lülitub, liikuge põrandale. Enamasti olete nii väsinud, et jääte kohe magama.
- See kõik on kogemusega harjumine. Põrandal magamine tundub teisiti kui pehme madratsi peal. Valususe vähendamiseks veetke järk-järgult öö rohkem põrandal.
- 4 Harjutage pikemat aega põrandal magamist. Praktika on ainus viis põrandal magades mugavamaks saada. Tõenäoliselt tunnete end alguses ebamugavalt või isegi valusana. Valu kaob seda enam, kui harjutate. Kui teil on mõni suur sündmus, näiteks magamiskoht või telkimisreis, proovige kodus harjutada, et saaksite paremini öö läbi saada.
- Hankige varustus, mida kavatsete oma üritusele tuua, näiteks hea tekk, lemmikpadi või magamiskott.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas põrandal magamine on okei?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Staff Editor Staff Answer Üldiselt jah. Siiski ei pruugi see olla hea mõte, kui teil on teatud terviseseisundid. Näiteks kui teil tekib hüpotüreoidismi või aneemia tõttu kergesti külm, võite leida, et see on liiga jahe. Samuti võib arst soovitada teil vältida põrandal magamist, kui teil on liigeseprobleeme või liikumisprobleeme. - Küsimus Kas põrandal magamine teeb teid pikemaks?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja personali vastus Mõned inimesed väidavad, et põrandal magamine parandab teie kehahoiakut, mis võib omakorda muuta teid pikemaks. Siiski on vähe tõendeid selle kohta, et see võib teid tegelikult pikemaks kasvatada. Sõltumata sellest, kas olete põrandal või mitte, võite hommikul kõigepealt veidi kõrgemat mõõta, sest teie selg langeb lamades öösel. - Küsimus Kas seljavalude korral on põrandal magamine hea?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personaliredaktori personali vastus Mõned inimesed leiavad, et põrandal magamine leevendab nende seljavalusid, kuigi pole palju kindlaid teaduslikke tõendeid, et see aitaks. Kui teie arst ütleb, et see on korras, katsetage põrandal magamist ja vaadake, kas see pakub teile leevendust!
Reklaam
Näpunäited
- Põrandad on päris jahedad kohad. Puit-, plaatide- ja betoonpõrandad tunduvad palju külmemad kui vaipkatted, nii et tooge kaasa palju tekke.
- Selleks, et teie matt või futon ei libiseks paljal põrandal, asetage vaip või muu sarnane ese selle alla.
- Paljud inimesed väidavad, et põrandal magamine lahendab valulikkuse ja seljavalu. See töötab ainult siis, kui olete oma vajaduste suhtes ettevaatlik. Tehke kindlaks oma kehaosad, mis tunduvad valusad, ja pehmendage neid vastavalt.
- Võite ka magada põrandal koos oma täidisega mänguasjaga, kui see teil on, lohistage käsi peast.
- Harjutage nii palju kui võimalik, et põrandal olemisega rohkem harjuda. Madratsitega harjunud inimeste jaoks tundub põrandal magamine esialgu veider, kuid sellega harjute kiiresti.
- Olge oma tarvikutega loov. Isegi lihtsad esemed, näiteks matid ja rätikud, aitavad teil head und magada.
Reklaam
Hoiatused
- Maas magamine ei sobi kõigile. Kui magate spetsiaalsel madratsil, vältige maas magamise proovimist. Tervise kaitsmiseks rääkige arstiga ja järgige nende soovitusi.
- Kui saate korrektselt magada põrandal, on teie selja jaoks liiga külm, proovige selle asemel voodit kasutada.
Asjad, mida vajate
- Magamisalus või matt
- Tekid
- Õhuke padi
- Väikesed padjad või kokkuvolditud tekid
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
