Kuidas ravida vahelduvvoolu liigest

Tõenäoliselt viite AC (acromioclavicular) liigesele lihtsalt kui oma 'õlale' ja liigese mis tahes vigastust nimetatakse 'õlgade eraldamiseks'. Tehniliselt ühendab liigend rangluu teie abaluudega. See on kõige sagedamini vigastatud otsese löögi tagajärjel õlale või väljasirutatud käsivarrele või spordist või kergejõustikule keskendunud joogast tingitud korduvate stressivigastuste tagajärjel. Enamikku õlaliigeseid ravitakse jää ja liikumispiirangutega koos spetsiaalsete harjutustega, et taastada liigest ja taastada selle tavapärane liikumisulatus. Kuid teie AC-liigese paranemiseks võib vaja minna operatsiooni, kui see on tõsiselt vigastatud. Sõltumata teie seisundist pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole niipea kui võimalik, kui teie vahelduvvoolu liiges on vigastatud, et veenduda täielikus taastumises.

Sammud

Meetod 1 3-st: Vigastuse ravimine

1. 1 Pange tähele märke ja sümptomeid, mis on teie AC-liigest vigastanud. Kui teie õlg lööb ja arvate, et teil võib olla õlgade eraldumine, võivad teie sümptomid aidata arstil vigastuse astet kindlaks teha. Õla eraldamise tavalised sümptomid on:
   • Valu rangluu otsas või kogu õlas
   • Õla turse, eriti õla ülaosas või rangluu otsas
   • Ühekordne õlg ülaosas, kus liiges on eraldunud
   • Valu õlal käe liigutamisel, eriti kui proovite oma kätt pea kohal tõsta
2. kaks Minge oma arsti juurde, et lasta oma õlg üle vaadata. Kui arvate, et olete oma vahelduvvoolu liigest vigastanud, helistage esimesel võimalusel oma üldarstile. Kui need pole kohe saadaval, võiksite minna esmase ravi saamiseks kliinikusse. Õlgade eraldamine ei ole tavaliselt meditsiiniline hädaolukord, kuid see sõltub teie valust ja vigastuse raskusest.
   • Arst võrdleb teie vigastatud õlga vigastamata õlaga, võttes arvesse kõiki turseid või deformatsioone. Samuti küsivad nad teilt, kuidas te vigastada saite ja milliseid samme olete oma õla hooldamiseks kohe pärast vigastust teinud.
   • Arst testib ka teie õla liikumisulatust ja esitab küsimusi selle enesetunde kohta. Nad võivad vajutada teie õla erinevaid piirkondi, et teha kindlaks, millised laigud on õrnad.

   Nõuanne: Kui te ei pääse kohe arsti juurde, asetage õlale jääkott ja kasutage a pilduma liikumise piiramiseks.

3. 3 Vigastuse raskusastme määramiseks tehke röntgenikiirgus. Teie arst määrab röntgenpildid, kui nad pärast füüsilist läbivaatust arvavad, et teie nikastus on raskem või on võimalik luumurd. Kui teil on kerge õlavarre, ei pruugi teie arst isegi röntgenikiirte tellida ja diagnoosida teie vigastust ainult füüsilise läbivaatuse põhjal. Õlad eraldatakse klassidesse raskusastme järgi:
   • 1. aste: sidemete pisarad on mikroskoopilised. Teil on kerge valu ja turse.
   • 2. aste: sidemetes on nähtavamad rebendid, kuid liiges säilitab teatud seose. Teil on tugevam valu ja turse.
   • 3. aste: rangluu nihutatakse tavapärasest asendist ja kõik sidemed on tugevalt rebenenud. Tõenäoliselt on teil suurem valu ja turse ning õlal on märgatavalt suur tükk.
4. 4 Järgige RICE-protokolli 48–72 tundi pärast vigastust. 'RICE' tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. Sõltumata teie vigastuse astmest tehke seda oma õla hooldamiseks vähemalt 48 tundi pärast vigastust. Raskemate vigastuste korral peate võib-olla protokolli kauem jätkama. Ärkvel olles tehke seda iga 2 tunni tagant:
   • Puhkus: vältige oma õlale liikumist ega raskuste asetamist. Liigese toetamiseks hoidke oma kätt tropis. Võite siiski kasutada oma kätt ja õlga kergete tegevuste jaoks, mis ei vaja pealae liikumist.
   • Jää: asetage rätik üle õla, seejärel toetage jääkotti rätikule. Jätke see 20 minutiks sinna.
   • Kompressioon: mähkige või kleepige õlg turse vähendamiseks.
   • Kõrgus: istuge nii, et teie õlg oleks üle südame taseme. See aitab vähendada turset ja põletikku.

   Nõuanne: Lisage ka protokoll 'KAHJU EI OLE'. See tähendab, et esimese 48–72 tunni jooksul pärast vigastust ei tohi soojust, alkoholi, jooksu (või muud tegevust) või massaaži teha.

   
   
   
5. 5 Immobiliseerige oma käsi, et toetada oma õlga. Tavaliselt paneb teie arst teie käe troppi, kui teie õlg paraneb. Vedru kandmise aeg sõltub teie vigastuse raskusastmest, kuid tavaliselt ei ole see pikem kui 4 nädalat.
   • 1. või 2. astme nihestuste korral ei pea te tavaliselt kandma troppi rohkem kui 1 või 2 nädalat.
6. 6 Võtke vajadusel 2–4 nädalat põletikuvastaseid või valuvaigisteid. 1. või 2. astme õlgade lahutamise korral peaksid kõik vajalik olema käsimüügist mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), näiteks ibuprofeen (Advil, Motrin IB) või naprokseen (Aleve). 3. astme vahelduvvoolu vigastuse korral võib arst välja kirjutada tugevama valu leevendava ravimi.
   • Järgige pudeli annustamisjuhiseid, kui arst pole teisiti määranud. Kui leiate, et käsimüügist mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ei leevenda teie valu või kui teie valu süveneb vaatamata sellele, et te võtate MSPVA-sid, helistage kohe oma arstile.
7. 7 Arutage operatsiooni äärmuslikel juhtudel. Isegi kõige raskemate AC-vigastuste (3. aste) korral pole operatsioon tavaliselt õigustatud. Tavaliselt pöördute tagasi täieliku tegevuse juurde ja teil on pärast vigastuse paranemist vähe sümptomeid või probleeme. Mõnel äärmuslikul juhul võib siiski osutuda vajalikuks spetsiaalne kirurgia. Kui teie olukorras on soovitatav operatsioon, arutab arst seda teiega.
   • Tavaliselt on operatsioon soovitatav ainult kõrge kaliibriga või professionaalsetele sportlastele, kes nõuavad liigesest regulaarselt suurt jõudlust.
   • Kui vigastuse tagajärjel on liigeses deformatsioon ja teil on kuude jooksul pärast vigastust jätkuvalt valusid, võib arst soovitada deformatsiooni parandamiseks operatsiooni. Kuigi operatsioon võib lõpuks valu leevendada, on teil arm ja pärast operatsiooni taastumine võtab palju kauem aega.
   Reklaam

Meetod kaks 3-st: Liigese taastamine

1. 1 Täieliku tegevuse juurde naasmiseks järgige arsti juhiseid. Isegi väike nihestus vajab liikumisulatuse taastamiseks tavaliselt mõnda taastusravi enne täieliku tegevuse juurde naasmist. Samuti soovite veenduda, et sidemed on kaalu toetamiseks piisavalt tugevad, või riskite oma õlga uuesti vigastada.
   • See on eriti oluline, kui olete sportlane, tegelete kontaktispordiga või käite sageli intensiivses treeningus. Tavaliselt naasete täieliku tegevuse juurde järk-järgult, veendumaks, et teie õlg on täielikult paranenud.
2. kaks Teibige liigese paranemise ajal, et vältida edasisi kahjustusi. Liigese teipimine hoiab luud koos ja toetab seda, nii et see paraneb korralikult. Tavaliselt soovite pärast vigastust kleepida liigendit vähemalt 2 kuni 3 nädalat. Teie arst või füsioterapeut näitab teile, kuidas oma õlga teipida. Tõenäoliselt peate laskma kellelgi teisel seda teie eest teha, kuna teil on tavaliselt vaja 2 kätt, et kleeplinti õigel pingel asetada.
   • Teipimine on oluliselt olulisem raskema vigastuse korral kui 1. või 2. astme vigastuse korral. Teie arst või füsioterapeut näitab teile, kuidas õla õigesti teipida.
   • Võiksite oma õlga kauem lindistada, eriti kui naasete täieliku tegevuse juurde. Kui see muudab teie õla lindistamise kindlamaks, jätkake ja tehke seda kauem. See ei tee õlale haiget.
3. 3 Alustage kaalutud pendliharjutusest. See harjutus leevendab teie kõõluste survet ja aitab vältida jäikust. Seisa või istu, hoides kätt vertikaalselt ja keha lähedal. Laske käsivarrel õrnalt ettepoole ja tagasi, seejärel küljelt küljele, seejärel väikeste ringidena nii päripäeva kui ka vastupäeva.
   • Hoidke liikumine väike. Teie käsi ei tohiks kehast liikuda rohkem kui 1 jala (0,30 m) kaugusel.
   • 3 kuni 7 päeva pärast, sõltuvalt teie vigastuse raskusastmest, saate selle harjutuse raskust suurendada, hoides käes kerget raskust või suurendades kaugust, millel lasete oma käel kõikuda.
   • Selle harjutuse tegemisel võite tunda kerget ebamugavust, kuid te ei tohiks tunda valu. Kui see harjutus muutub valusaks, lõpetage selle tegemine kohe.

   Nõuanne: Ehkki ainult üks teie õlgadest on vigastatud, tehke kõik harjutused mõlema õlaga, et vältida keha kahe külje tasakaalustamatust.

4. 4 Lisage õlgade tugevdamise harjutused 1–2 nädalat pärast vigastust. Enne tugevdusharjutuste alustamist kasutage oma õla soojendamiseks pendliharjutust või muid liikumisulatusega harjutusi. Arst soovitab konkreetseid harjutusi või suunab teid füsioterapeudi juurde. Paar õlgade tugevdamise harjutust, mida saate proovida, on:
   • Abaluu pigistamine: lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad lamedad põrandal, käed sirged külgedele. Pigistage õlaribad allapoole ja selgroo poole. Hoidke 5 sekundit, seejärel vabastage. Tehke seda harjutust 20 kordust.
   • Väljapoole pööramise harjutus: seistes painutage küünarnukid 90 kraadi, hoides küünarnukid külgede vastu. Võtke kummastki kummipaelast üks ots ja pöörake küünarvarre väljapoole 2 või 3 tolli (5,1 või 7,6 cm). Hoidke 5 sekundit, seejärel vabastage. Tehke seda harjutust 20 kordust.
   • Sisemine pöörlemisharjutus: kinnitage kummist treeningrihm ukse- või laua pikkusele küünarnuki kõrguselt. Seisa või istu nii, et kahjustatud õlg oleks lindile kõige lähemal, ja hoia seda tihedalt käes. Tõmmake riba kõhu poole nii kaugele kui võimalik, ilma et peaksite valu tundma. Enne lõõgastumist hoidke bändi 5–10 sekundit. Korrake harjutust 10 korda komplekti kohta.
5. 5 Armkoe pehmendamiseks proovige risthõõrdumist või spordimassaaži. Enne spordimassaaži jõudmist oodake vähemalt 2 nädalat pärast esimest vigastust. Kui teie arst saatis teid füsioterapeudi juurde, võivad nad ise spordimassaaži teha või oskavad kedagi soovitada.
   • Veenduge, et igal massaažiterapeudil, kelle poole pöördute, oleks kõik nõutavad litsentsid ja sertifikaadid. Rääkige neile konkreetselt oma vigastusest ja eesmärkidest massaažiteraapias.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Vahelduvvoolu liigesevigastuste ennetamine

1. 1 Tehke harjutusi õlgade sirutamiseks ja tugevdamiseks. Jätkake harjutusi, mida teie arst või füsioterapeut soovitas, isegi pärast seda, kui teie õlg on täielikult taastatud ja olete täieliku tegevuse juurde naasnud. Tugevam ja tervislikum liiges vigastub vähem.
   • Venitus- ja liikumisulatusega harjutusi saab teha iga päev, et säilitada õlal liikuvust.
   • Kui tugevdamisharjutusi on lihtne ja valutu teha ilma vastupanuta, suurendage raskusi, kasutades käsi raskusi või vastupanu.

   Hoiatus: Korduvad chaturanga poosid võimul või vinyasa joogatunnid võivad põhjustada vahelduvvoolu liigesehaigusi, nii et harjutage seda poose mõistlikult ja õrnalt, nii et te ei saa vähem vigastada.

2. kaks Soojendama ja enne ja pärast treeningut jahtuda. Korralik soojendus muudab teie liigesed ja lihased treenimiseks valmis ning on vähem altid vigastustele. Samuti aitab hea jahtumine lihastel pärast treeningut lõõgastuda.
   • Soojendus- ja jahtumisperioodi pikkus varieerub sõltuvalt treeningu pikkusest ja intensiivsusest. Üldiselt peaksite kulutama vähemalt 5–10 minutit soojenduseks ja veel 5–10 minutit jahtumiseks.

   Nõuanne: Masseerige ja venitage jahtumise ajal õrnalt õla, et säilitada liikumisulatus.

   
   
   
3. 3 Jooge enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda, et püsida hüdreeritud. Liigesed ja lihased, mida pole piisavalt hüdreeritud, võivad olla krampide ja muude vigastuste suhtes altimad. Eriti intensiivse treeningu korral tehke regulaarselt veepausi, et täiendada vett, mille keha higi tõttu kaotab.
   • Tavaline vesi on tavaliselt parem kui sportlikud niisutusjoogid, vitamiinivesi või maitsestatud vesi. Tavaline treenija ei pea elektrolüüte ega vitamiine asendama ning muud joogid lisavad lihtsalt mittevajalikke kaloreid ja suhkrut.
4. 4 Enne täieliku tegevuse juurde naasmist veenduge, et teie õlg on täielikult taastatud. Peale asjade, mis üldiselt takistavad vigastusi, pole konkreetseid abinõusid, mis takistaksid õlgade eraldumist. Kui aga lähete tagasi täieliku tegevuse juurde enne, kui teie õlg on vigastusest täielikult taastunud, vigastate seda palju tõenäolisemalt.
   • Et olla kindel, et teie õlg on paranenud, naaske järk-järgult täieliku tegevuse juurde, selle asemel et korraga selle juurde tagasi hüpata. Jätkake oma liikumisulatuse ja tugevdamise harjutuste tegemist.
5. 5 Kontaktispordi mängimisel kandke kaitsevahendeid. Kui tegelete kontaktispordiga, kandke oma õla kaitsmiseks padju. Veenduge, et varustus, mida te kannate, sobib teie kehaga, vastasel juhul ei paku see piisavat kaitset.
   • Isegi pärast teie liigese täielikku paranemist võite jätkata selle kleepimist täiendava toe jaoks, kui tegelete tegevustega, mis nõuavad õla ulatuslikku kasutamist, eriti kui see tegevus hõlmab korduvaid pea- või viskeliigutusi.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Hoiatused

• Iga vigastus on erinev. Järgige oma arsti juhiseid kehalise tegevuse juurde naasmise kohta. Ärge tehke mingeid liigutusi ega harjutusi, kaasa arvatud selles artiklis mainitud, ilma arsti nõusolekuta.

Reklaam