Kuidas valida samm-aeroobika jaoks sobivad jalatsid

Step-aeroobika on kõrge intensiivsusega ja vähese mõjuga kardiovaskulaarne treening. Toe pakkumiseks ja vigastuste vältimiseks on oluline aeroobse treeningu ajal kanda korralikke kingi. Kõik spordijalatsid pole võrdsed teie liikumist toetava ülesandega, seega ärge proovige samm-aeroobikat tänava- või jooksujalatsites. Tehke kindlaks oma jalatsivajadused, tuvastades, kas teil on jalaga probleeme või variatsioone. Seejärel valige spetsiaalselt aeroobikaks mõeldud kingad, mis sobivad õigesti ja millel on märgistamata tallad.

Osa üks 3-st: Jalatsivajaduste väljaselgitamine

üks Tehke kindlaks, kas teil on jalgadega probleeme või variatsioone. Paljudel inimestel on selliseid variatsioone nagu lamedad jalad, kõrged kaared, madalad kaared või laiad jalad. Kui see kehtib teie kohta, peate seda tegema vali kingad mõeldud teie probleemi või variatsiooni jaoks. Jalaga seotud probleemide või variatsioonide väljaselgitamiseks niisutage jalg ja tehke pruunile paberile trükk. Seejärel jälgi oma jala kontuure.
- Kui teie jalajälg näitab kogu jalatalda, kusjuures siseküljel on vähe või üldse mitte kõveraid, on teil madalad kaared või lamedad jalad.
- Kui teie jalajälg näitab ainult osa esijalamast ja kannaosa, on nende kahe vahel kitsas ühendus, teil on kõrged kaared.
- Kui teie jalajäljel on seestpoolt selgelt kõver, on teil kaar neutraalne.
2 Valige lamedate jalgade maksimaalse toega king. Lamedad jalad viivad üleproneerimiseni, see tähendab, et jalad veerevad sissepoole. See tekitab kanna siseküljel ja esijalgadel lisakulumist, nii et soovite liikumise juhtimise funktsiooniga kinga.
3 Kõrge kaare jaoks valige pehme kesktalla ja lisapehmendusega king. Kõrged kaared viivad alahinnatuseni, see tähendab, et jalad veerevad väljapoole. See tekitab kanna välisservas ja väikeses varvas täiendavat kulumist.
4 Valige neutraalsete kaarte jaoks 'stabiilsus'. Kui teil on neutraalsed kaared, vajate kingale sobivat tuge ja pehmendust, nii et valige selline, millel on stabiilsusfunktsioon. Reklaam

Osa 2 3-st: Aeroobikaspetsiifiliste detailide valimine

üks Võtke arvesse aeroobika jaoks kasutatava põranda tüüpi. Kui teete astmelist aeroobikat puidul või linoleumil, vajate väga hea haarduvusega tallasid. Kui teete aeroobikat vaibal, siis soovite väiksemat turvisemäära, et kinga vaibakuhjale kinni ei jääks.
2 Valige märgistamata kummitallaga aeroobikakingad. See on eriti oluline, kui treenite jõusaalis. Enamikul spordisaalidest on lehtpuidust või linoleumist põrandad ning musta tallaga märgistusega kingad jätavad põrandale triibud, mistõttu võidakse paluda neid mitte kasutada.
3 Vältige aeroobika jaoks jooksu- või käimisjalatsite kandmist. Need on populaarsed kingad, kuid need on valmistatud sirgeks liikumiseks ja ei paku külgmist tuge, nii et teie pahkluud on altid vigastustele. Kui te pole kindel, kas otsitav king on mõeldud jooksmiseks, küsige seda poe töötajalt või vaadake tootja kodulehelt. Reklaam

Osa 3 3-st: Aeroobsete kingade ostmine

üks Minge spetsiaalsesse spordijalatsite poodi, et proovida aeroobseid kingi. Valige spetsiaalne spordijalatsite kauplus, kus on palju varusid ja teadlikud müügipersonalid. Tehke Interneti-otsing, et leida oma piirkonnas selline pood.
- Kui otsustate aeroobikajalatsite ostmise ainult Internetist, minge saidile, millel on tasuta saatmine, näiteks Amazoni veebisaidil Endless. Valige mõni kingapaar, kasutades ülaltoodud kriteeriume. Võite tellida mitu paari, seejärel proovige neid saabumisel ja saatke need, mida te ei vaja, tagasi.
2 Valige õige suurus. Hea mõte on lasta müügiesindajal poes jalgu mõõta. See tagab, et ostate õige suurusega aeroobseid kingi. Suure varba esiosa ja kinga otsa vahel peaks olema umbes 0,95 kuni 1,27 cm või umbes pöidla laius.
- Konts peaks olema suhteliselt pingul ja ei tohiks jalutades välja libiseda.
- Kinga ülemine osa (mis läheb üle jala ülaosa) peaks tunduma kena ja turvaline, kuid mitte liiga pingul.
3 Valige kerged kingad. Aeroobika jaoks soovite jalgade väsimuse vältimiseks kerge kinga. Vaadake materjale, millest kingad on valmistatud, ja hoidke oma kätes korraga mitu paari aeroobseid jalatseid, et teha kindlaks, millised on kerged ja millised rasked.
4 Testige kingade paindlikkust. Asetage üks käsi kreeni ja teine käsi kinga varba juurde ja keerake. Heade aeroobikakingade puhul peaks kinga esiosa väikese vastupanuvõimega keerama.
5 Valige kuju, millel on lai ümar välistald. Võib-olla olete näinud kontsadega kingi, mis näivad välja ulatuvat palju kaugemale kui teie jalavoodi. Eesmine ümmargune välistald annab teile külg- ja külgsuunalise liikumise ajal lisastabiilsuse, samas kui lai kand annab lisapehmenduse, kui astute alla.
- Otsige kindlat kannaletti. Kannalugeja on materjal, mis pannakse kreeni ümber selle jäigastamiseks ja ülejäänud jalavoodi lisatoetuseks.
6 Uurige kinga ülemist osa. Ülemine on ala, mis katab jala ülaosa. Kui teie jalad kipuvad eriti higiseks või haisema, otsige materjali, mis on vastupidav, kuid hingav. Tugev nahk tagab parima välimise jala toe; need võivad aga olla kallimad, raskemad ja vähem hingavad kui sünteetilised materjalid.
7 Valige pehmendatud sisetaldadega kingad. Aeroobikajalatsitel peaks olema sisetallad (sisemine osa, millele teie jalg toetub) koos täiustatud pehmendusega. Ehkki aeroobika on vähese mõjuga, soovite jalanõu alla kuuluva jalatsi, millel oleks täiendav amortisaator.
- Vajutage pöidlaga sisetaldale. Mida pehmem see on, seda tõenäolisem on see, et see pehmendab ja põrutab.
- Hea võimalus on etüleenvinüülatsetaadist (EVA) valmistatud sisetallaga king. Hall EVA on kindlam, valge EVA aga pehmem ja sobib kõige paremini aeroobse treeningu jaoks.
8 Enne ostmist proovige mitu paari kingi. Enne kui otsustate, millised kingad koju viia, on oluline proovida mitu paari kingi. Valige jalanõudest endale kõige mugavam king. Ei tohiks olla sissemurdmisperioodi.
- Proovige sportlike sokkidega aeroobikakingasid. Soovite veenduda, et need sobivad hästi regulaarselt kasutatavate sokkide paksusega.
9 Proovige oma jalatseid sarnasel korrusel, millel treenite. Minge poe piirkonda, millel on teie aeroobse keskkonnaga sarnane põrandakate, ja tehke mõned aeroobsed käigud. Liigutage külgsuunas, hüpake ja kõndige ringi igas potentsiaalses jalanõus. Vaadake, millistel on parim haarduvus ja tugi teie jalgadele.
10 Enne ostmist lugege kingade arvustusi. Minge Amazonile või Zapposele ja tehke ülevaated, et otsida inimesi, kes kasutavad neid samm-aeroobikas. See annab teile parema ettekujutuse kinga toest ja vastupidavusest. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

Küsimus Kas saate treenimiseks kanda jooksujalatseid? Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast. Michele Dolan Sertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Jah, jooksujalatsid sobivad treenimiseks hästi, kuid võite leida, et väledust takistab jooksja tavaliselt laiem baas. Krossitreeneritel ja tennistel on alused üldiselt väiksemad.
Küsimus Mis tüüpi kingad on Zumbale head? Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast. Michele Dolan Sertifitseeritud treeningtreenerite ekspertvastuse Cross-treenijad on Zumbale head, kuid hea on proovida mitut kaubamärki ja funktsioone, et määrata jalgade jaoks parim tüüp.
Küsimus Kuidas peaksid treeningjalatsid sobima? Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast. Michele Dolan Sertifitseeritud treeningtreenerite ekspertvastuse treeningjalatsid peaksid kandma kanna, toetama kaare ja tagama varvastele piisavalt ruumi, et nad ei puutuks kinga otsa ega tunneks end kõverdatuna.
Küsimus Mis on parim kingitus aeroobika jaoks? Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast. Michele Dolan Sertifitseeritud treeningkoolitaja Expert Answer Cross treenerid on spetsiaalselt välja töötatud aeroobika jaoks, kuid peate oma vajadustele vastavate parimate välja selgitamiseks kontrollima erinevaid kaubamärke ja tüüpe.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

Vahetage kingad välja, kui need kuluvad. Sisetallad kuluvad sageli kiiremini kui välistallad, seega oodake kingade väljavahetamist iga nelja kuni kaheksa kuu tagant, kui kannate neid kaks kuni neli korda nädalas.
Mõnel inimesel on jalgade paistetus hilisemal päeval. Proovige uusi treeningjalatseid sel ajal, kui käite treeningtundides.
Kulunud kingapaari taldade uurimisega saate kindlaks teha, kuidas astute. Kingataldadel on kulunud turvis rohkem seal, kuhu astute. Selle teabe abil saate uue kingapaari kõige paremini valida.
Kingade valimisel uurige põhja. Suurema turvisega kingad peavad üldjuhul kauem vastu.

Reklaam