Valede jalatsitega treenimine võib muuta teie treeningu vähem efektiivseks ja võib jalgu vigastada. Erinevat tüüpi treeninguteks on olemas optimaalsed kingad jõutreeningutest joogani jooksmiseni. Ükskõik, kas otsite paindlikku, hingavat jalatsit või haaravat jõudu ja stabiilsust, on teie jaoks kindlasti olemas king!
Sammud
Meetod üks 2-st: Õigete kingade valimine treeningutele
- üks Valige treeningjalatsid, kui tegelete nii aeroobika kui ka jõutreeninguga. Kui teie treeningud koosnevad erinevatest tegevustest, mis nõuavad teil palju edasi-tagasi liikumist, annab paar risttreeningjalatsit teile täiendavat stabiilsust, neelates samal ajal šokki, mis aitab kaitsta teie liigeseid.
- Need on suurepärased kingad, mida kanda, kui teete suure intensiivsusega intervalltreeninguid (HIIT), mis hõlmavad tihtipeale ka lööke, kastihüppeid, kükke ja sprinte.
- 2 Investeerige jooksujalatsitesse, kui kulutate palju aega sörkjooksule või jooksmisele. Kui veedate iga nädal tunde joostes, valige jalatsitele vajamineva toe pakkumiseks spetsiaalselt jooksjatele valmistatud kingad. Pange esikohale kingad, millel on pehmendus nii taga- kui ka esiosas, et aidata lööke vastu võtta.
- Kui segate jooksu koos teiste jõusaalis olevate harjutustega, saate risttreeningjalatsiga hästi hakkama.
- 3 Valige jalgsijalatsid, kui see on teie peamine treeningvorm. Kõndimisjalatsid on valmistatud spetsiaalselt suure šoki neelamiseks, kaitstes samal ajal jalgu valulike villide eest. Otsige vahtplastist või geeli-vahu segust taldu.
- Kõndimisjalatsid on tegelikult hoopis teistsugused kui jooksujalatsid. Need pakuvad kanna-varba liikumisele rohkem pehmendust ja aitavad kaitsta teie achilleuse kõõlust.
- 4 Kandke tasasemat paari treeningjalanõusid, kui tõstate peamiselt raskusi. Lamekingad pakuvad teile paremat alust, mis aitab teil stabiilsust hoida tõstmise ja treenimise ajal. Pange eelisjärjekorras kummitallaga kingad, et jalad ei libiseks.
- Seda tüüpi kingad on tavaliselt vähem paindlikud kui muud treeningjalatsid, nii et need pole suurepärased, kui soovite pärast raskuste tõstmist elliptiliselt hüpata või joosta.
- 5 Hankige vastupidavad jalanõud kingade hüppeliigese toetamiseks matkamise ajal. Kui tegelete välitingimustega, näiteks matkamise või rajajooksuga, on teil parimate kingade saamiseks palju võimalusi. Kaaluge oma põhitegevusest lähtuvalt neid erinevaid võimalusi.
- Valige kergekaalulised jooksujalatsid, kui sõidate peamiselt asfalteerimata maastikul või võtate ette lühikesi päevaseid matku.
- Hankige matkajalatsid veidi kindlamaks jalanõuks, mis kaitseb teie varbaid ja annab jalgadele seljakotiks ja matkamiseks täiendavat tuge.
- Ülimalt kivisel maastikul olles saate valida hüppeliigese kaitseks ja lisastabiilsuseks matkasaapad. Need on parimad, kui kannate seljakotti, lähete rajalt välja või matkate lumega.
- 6 Valige jalgratta kingad jäiga tallaga, kui veedate palju aega rattal. Rattakingad on nii kerged kui ka jäigad, mistõttu on need ideaalsed inimestele, kes armastavad jalgrattasõitu. Võite isegi hankida jalatsid, mis kinnituvad rattapedaalidele, et aidata teil oma sõite maksimeerida.
- Need kingad pole mõeldud kõndimiseks, jooksmiseks ega risti treenimiseks, nii et kandke neid ainult jalgrattaga sõites.
- 7 Valige stuudio ümbris, et toetada selliseid tegevusi nagu jooga. Jooga tegemise ajal on tavaline käia paljajalu või kanda sokke, kuid lihtsa mähise lisamine võib treenimise ajal anda täiendava stabiilsuse ja kaitse libisemise eest. Lisaks on see sanitaarsem kui paljajalu käimine.
- Vältige seda tüüpi tegevuste ajal spordijalatsite kandmist. Need võivad takistada teie liikumist ja takistada teil treeningu täielikke eeliseid kogemast.
- Need kingad on avatud varbaga, nii et saate ikkagi oma varvastega haarata, mis on teie tasakaalu jaoks oluline.
Meetod 2 2-st: Parimate kingade valimine
- üks Osta kingad isiklikult, et saaksite neid proovida ja sobivust testida. On ahvatlev osta kingi Internetist, et neid saaks otse teile saata, kuid isegi sama kaubamärgi piires on nii palju erinevusi, kui see sobib. Parim variant on minna poodi, mis on spetsialiseerunud treenimis- ja spordijalatsitele, et saaksite enne otsuse tegemist sirvida mitut võimalust.
- Kui otsustate treeningtossud osta veebist, kontrollige uuesti tagastamispoliitikat. Kui need ei sobi, soovite, et saaksite need tagasi saata ja saaksite täieliku tagasimakse.
Näpunäide: Osta kingi hiljem pärastlõunal. Päeval kipuvad jalad paisuma, nii et pärastlõunal, mitte hommikul ostmine ei lase teil liiga väikeseid kingi osta.
- 2 Õige istuvuse saavutamiseks kontrollige, kas teie jalad on eesnäärmelised, neutraalsed või seljatoega. Kui te pole kindel, vaadake vana paari treeningkingi ja vaadake, kus need on kõige rohkem kulunud. Kui suurem osa kulumisest on tallade siseküljel, on teie jalad tõenäoliselt hääldatud. Kui kanna väliskülg näitab kulumist, on teie jalad kõige tõenäolisemalt supineeritud. Kui kulumine paistab kogu kinga ulatuses ühtlane, on teie jalad neutraalsed.
- Proneeritud jalgade jaoks otsige jalatseid, millel on palju stabiilsust. Samuti võiksite kaaluda sisetaldade või ortotikumide hankimist.
- Neutraalsete jalgade jaoks seadke esmatähtsaks kingad, mis on mugavad ja paindlikud.
- Supinevate jalgade jaoks valige kingad, mis on ülimalt painduvad.
Tehke märg test: Kui te pole kindel, mis teie jalgadega toimub, saate kodus teha lihtsa testi. Laske jalgade põhi märjaks ja astuge millelegi pruuni paberkoti taolisele. Kontrollige, kui suur või väike on teie kaare jäljend. Kui see on tõesti õhuke, on teie jalad seljas. Kui see on täpselt sama suur kui ülejäänud jalg, siis on teie jalad hääldatud. Kui see langeb keskele, on teie jalad neutraalsed.
- 3 Valige lahkuvad kingad üks⁄4 kuni üks⁄2 (0,64–1,27 cm) ruumi oma varvaste juures. Vajutage pöidlaga kinga esiosale, et hinnata, kui palju ruumi on esiosa ja varvaste vahel. Pilu peaks olema umbes kogu pöidla ulatuses. Kui varbad suruvad vastu kinga, proovige minna poole või täissuuruses üles.
- Eriti oluline on see spordijalatsite puhul. Kui jooksete, hüppate või liigute jalatsitega, mis ei sobi korralikult, võite vigastada varbaid, saada krampe või verevalumeid ja kaotada varbaküüned.
- 4 Kõndige kingades ringi ja veenduge, et teie kand ei libiseks. Pidage meeles, et kingad venivad tõenäoliselt veidi välja, nii et need peaksid poes proovides tundma end mugavalt. Kui teie kand tuleb juba kingast välja, proovige minna alla poole või täissuuruses.
- Ärge unustage, et saate enamiku treeningjalatsite paaride paelu reguleerida. Vajadusel muutke need tihedamaks või lõdvemaks, et saaksite korralikult kinni sidudes tunda, kuidas kingad tõeliselt sobivad.
- 5 Lisastabiilsuse ja haardejõu saamiseks otsige kummipõhiseid kingi. Kui tunnete muret trenni tegemise pärast jalgealuse hoidmise pärast, valige põhitald kummist või kummi ja vahu segust. Need sobivad suurepäraselt tõstmiseks, jõutreeninguks ja õues treenimiseks.
- Nendel jalatsitel on tavaliselt õhem tald ja need ei paku nii palju pehmendust.
- 6 Hankige vahupõhine king kergema valiku jaoks, mida saate iga päev kanda. Valige vahupõhised kingad, kui soovite lisapehmendust ja midagi, mida saaksite kanda kas linnas ringi liikudes või jõusaalis treenides. Need on tavaliselt kergemad ja lööke neelavamad kui kummitallaga kingad.
- Kui te pole kindel, millist kinga vaatate, ärge kartke abi paluda! Müügiesindaja annab teile hea meelega üksikasju ja suunab teid õiges suunas.
- 7 Valige paindlikkuse huvides paindlikust või võrgusilmast kingad. Kui liigute treeningute ajal palju ringi, hoiab paindlikkus ja hingavus jalgu mugavalt. HIIT-treeningud ja muud suure mõjuga või aeroobsed tegevused nõuavad, et jalad liiguksid väga erinevates asendites. Paindlikum kinga hoiab neid kitsaks.
- Paljude ettevõtete kingadel on 30-päevane tagastuspoliitika. Kui ostate paari ja leiate, et need ei sobi teile kõige paremini, võtke nad tagasi ja proovige midagi uut. Nii leiate sobiva segu toest ja paindlikkusest, mis teile sobib.
- 8 Valige raskuste tõstmiseks ja jõutreeninguks vastupidavamad kingad. Otsige jalatseid, millel on „toetav pealne”, mis tähendab, et kinga ülaosas on struktuur, mitte lihtsalt kangast või võrgusilmast kiht. Kingad, mis hoiavad kuju isegi siis, kui jalg pole nendes, on tavaliselt suurema vastupidavusega.
- Kui võtate need kingad kätte ja proovite neid painutada, peaksite tundma parajat vastupanu.
- 9 Vahetage treeningjalatsid pärast 480–640 km läbimist 300–400 miili järel. Kui treenite 30 minutit päevas, võite eeldada, et vajate uusi kingi umbes iga 6 kuu tagant. Kui panete rohkem aega, võite vajada uusi kingi iga 3-4 kuu tagant.
- Isegi kui teie kingad näevad välja nagu oleksid heas seisukorras, võiks amortisaatorid siiski kulunud olla.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Treeningjalatsite paari eest võite maksta alates 60 kuni 130 dollarit. Kui soovite säästa raha, otsige vanemaid mudeleid, vaadake jaemüügikohti või tehke kompromisse värvilahenduse osas.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
