Karpaalkanali sündroom (CTS) tekib siis, kui randmel on surve keskmise närvi vastu, mille tagajärjeks on teie käe tuimus, kipitus ja nõrkus. Surve põhjustab tavaliselt turse, mis on tingitud teatud meditsiinilistest seisunditest, korduvatest käeliigutustest või rasedusest. KTS sümptomid on sageli valulikud ja nendega on raske elada. Karpaalkanali sündroomist tingitud valu leevendamiseks on aga palju meetodeid.
näpunäiteid algajatele tennisistidele
Sammud
Meetod üks 4-st: Valuga toimetulek igapäevaselt
- üks Öösel kandke lahast. Väikese CTS-i valu leevendamiseks võite kasutada splinti, mis hoiab randet une ajal paigal. See aitab leevendada kipitust ja tuimust sümptomeid kogu öö ja järgneva päeva jooksul.
- 2 Puhake randmeosa. Kui vähegi võimalik, laske end randmel painutavate või painutavate tegevuste sooritamisel puhata. Üldiselt peaksite võtma eesmärgiks teha tunnis vähemalt viieminutiline paus. Samuti proovige mitte osaleda tegevustes, mis tekitavad randmele täiendavat stressi. Näiteks kui töötate kogu päeva arvutiga, vältige selle kasutamist öösel. Nendest tegevustest randmele puhkuse andmine aitab leevendada kerget CTS-valu.
- Proovige otsida ergonoomilisi muudatusi, mida saate teha, et randmele ja käele vähem stressi tekitada. Näiteks kui veedate palju aega kirjutades, võite minna ergonoomilisele klaviatuurile või randmetugele.
- 3 Jää randmele. CTS-i korral, mis tekib korduvate igapäevaste liikumiste korral, aitab jää randmele kandmine valu leevendada. Jää külm aitab vähendada randme turset.
- Kandke jääd kaks korda päevas 5-10 minutit korraga.
- Suurendage oma mugavust, pakkides jääkotti rätikusse.
- 4 Võtke põletikuvastaseid ravimeid. Ibuprofeeni sisaldavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), näiteks Advil või Motrin, aitavad vähendada närvi ümbritsevat põletikku ja pakuvad CTS-ile lühiajalist leevendust.
- 5 Masseeri randmeosa. Randme masseerimine viis kuni kümme minutit kaks korda päevas võib samuti aidata CTS-i valu leevendada. Selleks kandke kreem sõrmedele ja masseerige õrnalt käest alla küünarvarre, liigutades sõrmeotsi üle peopesa ja randme.
- Proovige masseerida käe luude vahel olevat ruumi, et leevendada randmekanali survet.
- Võimaluse korral võiksite kaaluda arnikat sisaldava salvi kasutamist. Arnica on ravimtaim, mida kasutatakse valude, valu ja põletike leevendamiseks. Enne masseerimist tupsuta randmele umbes veerand teelusikatäit. Ärge kunagi kandke arnikat avatud haavale ega kasutage raseduse ajal ega rinnaga toitmise ajal. Ärge kunagi võtke arnikat ka suu kaudu. Piirake ka arnika kasutamise aega ja rääkige enne arnika kasutamist alati oma arstiga.
Meetod 2 4-st: Randme treenimine
- üks Sirutage randmeosa. Randme sirutamine aitab ruumi teha kesknärvile, leevendades nii mõningast valu. Proovige neid harjutusi:
- Painutage randmeosa üles, kuni tunnete venitust, ja hoidke seda umbes 30 sekundit. Seejärel painutage randmeosa alla ja korrake venitust. Soovi korral saate oma teise käega venitusele õrnalt kaasa aidata.
- Puudutage pöidla ja roosa sõrme otsa koos. Järgmisena painutage oma kolm keskmist sõrme üle selle silla oma peopesa poole. Proovige oma teise käega sirgendada kolme keskmist sõrme, vastupanu nii palju kui võimalik. Tehke viis kordust sellest venitusest kolm korda päevas, hoides iga venitust viie loenduse jaoks.
- 2 Sirutage sõrmi. Kõik harjutused pole keskendunud randmele. Järgmine harjutus aitab ka keskmise närvi ümbrust venitada:
- Esiteks tehke oma käega rusikas.
- Järgmisena keerake sõrmed aeglaselt lahti, kuni nad kõik osutavad lae poole.
- Tehke viis kuni kümme kordust kolm korda päevas.
- 3 Sirutage sõrmi erineva nurga all. Siin on veel üks harjutus, mis aitab randmekanalit venitada.
- Esiteks tehke oma käega rusikas.
- Järgmisena vabastage see rusikas ja tõmmake sõrmed välja, sirutades need üksteisest nii kaugele kui võimalik.
- Tehke viis kuni kümme kordust kolm korda päevas.
- 4 Vahelduvad harjutused. Need harjutused toimivad kõige paremini siis, kui sirutate randme mitmel viisil. Kuigi teil pole vaja kõiki neid harjutusi igapäevaselt sooritada, on mõistlik terve nädala jooksul vaheldumisi kasutada mitut erinevat harjutust. Reklaam
Meetod 3 4-st: Dieedi korrigeerimine
- üks Lisage kurkumiin oma dieeti. Kurkumiin on vürtside kurkumis leiduv põletikuvastane element, mida on meditsiinis kasutatud kogu ajaloo vältel.
- Pidage meeles, et kurkumiin võib mõnel inimesel põhjustada verejooksu, eriti kui teil on vere vedeldajaid.
- 2 Võtke linaseemneõli või kalaõli. Rikas oomega-3 rasvhapete sisaldusega linaseemneõli aitab vähendada põletikku. Tulemuste nägemiseks võtke iga päev umbes kaks nädalat üks supilusikatäis.
- Pidage meeles, et linaseemneõli ja kalaõli võivad tundlikel inimestel suurendada verejooksu, näiteks neid, kes võtavad verd vedeldavaid ravimeid, sealhulgas aspiriini.
- 3 Söö palju köögivilju, täisteratooteid ja kaunvilju. Nendes toitudes on palju magneesiumi, mis aitab kaasa närvide funktsioneerimisele ja lihaste lõõgastumisele, mis mõlemad võivad aidata leevendada CTS-i valu.
- 4 Võtke toidulisandeid. Konkreetsete mikroelementide lisamist dieeti võib olla keeruline jälgida. Õnneks on paljud looduslikud põletikuvastased ained ka toidulisandina.
- Bromelaiin on ananassidest saadud ensüüm. See seedib põletikulisi valke ning aitab vähendada põletikku ja valu. Kuid kindlasti arutage kõigepealt bromelaiini võtmist oma arstiga. See võib häirida teatud ravimeid ja suurendada verejooksu. Samuti võivad lateksi, ananassi, nisu ja rohu õietolmu suhtes allergilised inimesed olla tundlikud bromelaiini suhtes.
- Kurkumiini ja magneesiumi võib saada ka toidulisandina.
Meetod 4 4-st: Professionaalse ravi saamine
- üks Otsige abi füsioterapeudilt. Kui venitus, mida kodus CTS-i hõlbustamiseks teete, ei tööta, võib professionaalne füsioterapeut aidata teil täpsemate venitus- ja liikumisharjutustega.
- Mõned füsioterapeudid kasutavad enne venituste tegemist ultraheliravi. Suurema intensiivsusega kasutamisel tekitab ultraheli soojust, mis aitab enne venitamist lihasspasme leevendada ja lihaseid lõdvestada. See võimaldab sügavamat ja tõhusamat venitust.
- 2 Hankige kortikosteroidide süste. Kortikosteroidide süstimine karpaalkanali aitab vähendada põletikku, leevendades seega kesknärvi survet ja valu.
- Suukaudne kortikosteroidravi on samuti võimalus, kuid on osutunud vähem efektiivseks kui süstid.
- Uuritakse, kas Botoxi süste saab kasutada CTS-i valu raviks sama tõhusalt kui kortikosteroidide süste.
- 3 Tehke nõelravi. Näidati, et nõelravi leevendab kerget kuni mõõdukat CTS-i valu, kui inimesi raviti kuu jooksul kaheksa korda. See tehnika osutus tõenäolisemalt valu vähendamiseks kui CTS-i ravimite võtmine.
- Alternatiivina proovige märja kuppimist - iidset Hiina nõelravi tehnikat, mille puhul klaasist tassid imevad asjakohaseid nõelravi punkte ümbritsevat nahka. Uuringud on näidanud, et üks seanss võib valu leevendada kuni nädala.
- 4 Tehke operatsiooni pikaajalise valu korral. Operatsiooni kasutatakse viimase abinõuna CTS-i valu leevendamiseks. Seda tehakse tavaliselt ainult siis, kui muud ravimeetodid pole aidanud, teie CTS on püsinud pikka aega (kuus kuud või kauem) või kui on närvikahjustuste oht. Karpaalkanali vabastamise operatsioon on väga levinud ja seda tehakse kohaliku tuimestusega. Operatsioon hõlmab randme ümbritseva koe riba katkestamist, et leevendada kesknärvi survet. Operatsiooni on kahte tüüpi:
- Avatud vabanemisega operatsioon: see operatsioon hõlmab randme väikese sisselõike tegemist ja karpaalsete sidemete lõikamist karpaalkanali suurendamiseks.
- Endoskoopiline operatsioon: selle operatsiooni käigus tehakse kaks pooletollist sisselõiget, üks randmesse ja teine peopesasse. Seejärel sisestatakse kaamera, mis võimaldab kirurgil teha randmeliigese sisselõikeid. Seda tüüpi operatsioon võimaldab üldiselt kiiremat taastumist.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas leevendada karpaalkanali valu?David Schechter, MD
Perearstipraktik dr David Schechter on arst Californias Culver Citys. Üle 25-aastase pere- ja spordimeditsiiniarsti kogemusega dr Schechter on spetsialiseerunud vaimu-keha meditsiinile, ennetavale meditsiinile ja kroonilisele valule. Dr Schechter sai doktorikraadi New Yorgi ülikoolist ja on raviarst Cedars-Sinai meditsiinikeskuses. Los Angelese ajakiri ja Meeste tervise ajakiri nimetasid ta tipparstiks. Ta on kirjutanud ka mitu raamatut, sealhulgas The MindBody Workbook.David Schechter, MDPerearstipraktika asjatundja vastus Venitage randme üles ja alla ning kasutage teist kätt, et pakkuda venitamisel mingit vastupanu või lisatoetust. Samuti on randmemassaaž, mida saate teha, kui massaažite luude vahelises ruumis, et leevendada karpaalkanali survet. Samuti vaadake, mis võib põhjustada karpaalkanalit - küsige endalt, kas teie randmel ja käel vähem stressi tekitamiseks on võimalik teha ergonoomilisi muudatusi.
Reklaam
Näpunäited
- Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge alati arsti poole.
Reklaam
Hoiatused
- Kui teil tekib käes nõrkus, pöörduge kohe arsti poole.
- Kuigi see artikkel annab teavet karpaalkanali valu kohta, ei tohiks seda võtta meditsiinilise nõuandena. Alati pidage nõu oma arstiga, et leida parim viis teie konkreetse seisundi raviks.
