Kui see on üheksanda alaosa ja olete kolme jooksu võrra madalamal, võib korralikult läbi viidud slaid koduplaadile tähendada võidu ja kaotuse vahet. Hea vormi ja vähese harjutamise korral saate mugavalt ja turvaliselt libiseda - ja loodetavasti jõuate ka turvaliselt!
Sammud
Osa üks 4-st: Painutatud jala slaidi õppimine
- üks Istu maas ja tee oma jalgadega joonis-4. Istu sirgelt jalgadega enda ees. Pange üks jalg vastassuunalise põlve alla, nii moodustate jalgadega joonis-4. Hoidke oma eesmise jala varbad ülespoole suunatud. Painutatava jala valimiseks proovige mõlemat ja vaadake, milline neist tundub teile kõige mugavam.
- Enamikul paremakäelistel on mugavam hoida slaidi ajal paremat jalga sirgena, samal ajal kui paljudele vasakukäelistele meeldib vasak jalg sirutada. Valige see, mis teile kõige paremini tundub!
- 2 Hoidke oma kaalu tagumiku keskel, et vältida külje kraapimist. Libistades on lihtne ja mõnikord isegi mugav küljele kallutada, kuid lõpuks tekivad jalgadel ja külgedel sinikad ja kriimustused või isegi suuremad vigastused. Selle asemel istuge tasasel tagumikul. Seal on teie keha kõige pehmendavam, seega on see kõige ohutum ja vähem valus!
- 3 Pange oma käed õhku, et te randmeid ei ummistaks. Hoidke käed kergelt painutatud ja visake käed pea kohal. See aitab teil vältida käte maapinnale lohistamist, mis võib kõvasti vastu maad löödes peopesad üles kraapida või isegi randme- või sõrmevigastusi põhjustada.
- Kui alustate slaidide harjutamist, näete ka seda, et käte ülesviskamine aitab teil tasakaalu hoida.
- 4 Hoidke südamik pingul ja pange lõug rinda. Tihe südamik aitab hoida tasakaalu ja lõua rinnale tõmbamine takistab pea tagasi viskamist ja vastu maad löömist. Võite veidi tagasi kalduda - libistades sunnib teie hoog teid tõenäoliselt ikkagi - kuid ärge visake oma rinda tagasi.
- 5 Istuge selles asendis mõni minut ja saate end selles mugavalt. Istute ideaalses painutatud jalaga libisevas asendis: üks jalg on teise all painutatud, kaal on keskel ja toetub tagasi ning käed on õhus. Pange tähele, mis tunne see on ja laske oma kehal mugavaks saada. Harjutate oma lihaseid, et meelde jätta, mis tunne see on, et saaksite end kiirelt libisemist harjutades enesekindlalt tunda. Reklaam
Osa 2 4-st: Oma slaidi harjutamine matil
- üks Pange muru sisse papp või slip’n’lide. Libisemist õppides on enne mustuse juurde liikumist kõige parem harjutada siledal ja pehmel pinnal. Pange murule tasane papp, vähemalt 1,5 meetri pikkune. Tõeliselt lõbusa libisemispraktika jaoks seadistage muru sisse slip’n’slide. Pehme plast ja vesi muudavad liumägede harjutamise lihtsaks ja lõbusaks, kui vaid ei viitsi end liguneda!
- Papitüki kasutamiseks ilma selle libisemiseta laske kahel inimesel hoida eesmisi nurki all. Nad võivad seista ühe jala nurkadel ja teise jalaga tagasi, nii et te neile otsa ei jookseks.
- Kui te ei viitsi natuke rohkem raha kulutada, saate libiseva mati osta ka veebis või spordi- või pesapallimüüja juures.
- Kui olete rohu peal, mis on pehme ilma paljude umbrohtude või taimedeta, saate ka libedalt otse murule libiseda ilma katteta. Kuid riietel võivad tekkida rohu põletused või plekid, nii et kasutage pappi, kui teil seda on.
- 2 Asetage mattile koonus või õhuke plastist alus, mis toimiks aluspõhjana. ”Pange papp või libisemisklaasi lähedale aluse jaoks nähtav marker. See on alus, mille poole püüate. Töötate endiselt välja oma slaidi ajastuse ja kooskõlastamise, nii et vigastuste vältimiseks on kõige parem kasutada väljakul kasutatava kõva aluse asemel pehmet eset.
- Kui olete matil, papil või murul, võite ka kindaks oma aluse panna. Ärge kasutage kinnast, kui libistate libisemisklaasi, sest see leotab nahka.
- 3 Võtke jalatsid jalast, et papist kinni ei jääks. Sokkides libisemine on lihtsaim viis libisemiseks, sest te ei pea muretsema selle pärast, et kingad teid kartongile või murule komistavad. Samuti näete ja tunnete, kuidas jalad liiguvad, muutes kiirete seadistuste tegemise lihtsamaks.
- 4 Asetage marker 3–5 jalga (0,91–1,52 m) alusest eemale libiseva algusmärgina. Pange see kergelt küljele, nii et te ei tabaks seda, kui hakkate libisema. See marker ütleb teile, millal peaksite slaidile laskuma hakkama.
- Kui te ei saa kaugust täpselt mõõta, tehke alusest 3-5 suurt sammu ja asetage marker sinna.
- 5 Sörkige alusele 3,0 meetri kauguselt, alustades märgi juures libisemist. Varundage alusest umbes 10 jalga (3,0 m) ja sõitke selle suunas umbes ¾ tavapärasest kiirusest. Liumäe jaoks hoogu kogumiseks vajate piisavalt kiirust, kuid närvilisuse korral ei pea te veel täiskiirusel minema. Hoidke silmad alusel, kuid jälgige libisevat koonust silmanurgast. Kui saavutate sellega taseme, teate, et on aeg libisema hakata.
- 6 Kallutage veidi tagasi ja visake käed üles. Enne kui hakkate jala painutama, toetuge raskuskeskme langetamiseks vaid pisut tagasi. Tõstke oma käed veidi üles, et te neid maa peal ei lohistaks. Keskenduge sellele, et hakkate lihtsalt sujuva liikumisega maapinnale laskuma, liikudes samal ajal edasi.
- Kui teil on probleeme käte üleval hoidmisega, laske sõbral, vanemal või treeneril slaidile minnes palli visata. Püüdes palli kätte saada libisedes, sunnib teid käsi õhus hoidma.
- 7 Lükake tagumise jalaga maha ja painutage see siis teise põlve taha. Tehke viimane tagumine jalaga plahvatusohtlik samm. See on teie painutatud jalg, nii et kui olete looduslik paremakäeline, on see tõenäoliselt teie vasak jalg; kui olete vasakpoolne, on see tõenäoliselt teie õigus. Pärast tõukamist lükake jalg sirge jala alla.
- Püüdke mitte hüpata slaidile, kuigi see võib tunduda loomulikum. Mida kõrgemale te slaidile tõukate, seda raskemini te vastu maad põrutate ja seda valusam see on!
- Mõelge sellest suurest sammust kui tagumise jala ettepoole surumisest, mitte õhku hüppamisest.
- Ärge voldige põlve sirgelt keha alla. See koormab liigest ohtlikult palju.
- 8 Suunake juhtjalg märgile, hoides seda kergelt maapinnast eemal. Liugurist alla laskudes hoidke keha ettepoole, nii et maandute külje asemel tagumikule. Suunake juhtjalg aluse poole, hoides seda paar tolli õhus. Kui libisete tõelisele alusele, aitab see teil vältida jala alustesse pistmist ja haiget saamist.
- Teie slaid toimub väga kiiresti, nii et ärge proovige kõike korraga mõelda. Keskenduge ühele asjale korraga: jookske, visake käed üles, painutage jalg, laske alla tagumikuni, sihtige alust. Praegu võib tunduda, et seda on palju meenutada, kuid palju harjutusi tehes tundub see teile teise loomusena.
- 9 Naaske algusesse, varundage ja suurendage kiirust. Sörkige tagasi sinna, kust alustasite, ja tehke siis umbes viis sammu tagasi. Nüüd proovige joosta natuke kiiremini baasi poole. Jätkake varundamist ja kiiruse suurendamist, kuni olete umbes sama kaugel kui põllu kahe aluse vahe ja jooksete täispikaga.
- Turvalisuse tagamiseks harjutage treenerit. Treener võib anda teile ka näpunäiteid ja öelda, mida peate parandama.
- 10 Harjutage mustusel libisemist, kui olete vormi alla saanud. Mustus on kõvem ja vähem sile kui papp, matt või muru, seega on oluline vorm säilitada sama. Keskenduge tagumikule maandumisele, et te ennast üles ei kraapiks, ja pidage meeles, et hoidke oma käsi õhus. Samuti peate võib-olla oma slaidi ajastust kohandama, sõltuvalt sellest, kui pehme või kõva on siseväli.
- Andke endale esimesel jooksul lisaruumi, seejärel reguleerige vajadusel libisemise algust.
Osa 3 4-st: Mängu ajal libisemine
- üks Jookse täiskiirusel baasi poole. Hoidke oma samme sujuvalt ja kindlalt, keha kergelt ettepoole kaldudes. Peate hoidma oma kiirust, et saaksite edasi liikuda, kui olete maapinnale jõudnud. Kui te ei liigu hea kiirusega, ei lähe te maapinnale jõudes kuhugi.
- Teie hoog kandub liumäele, viies teid kiiresti ja raiskamata liikumiseta plaadile.
- 2 Otsige ja kuulake oma kolmanda baasitreeneri libisevaid signaale. Kui te töötate baase, on teie kolmandal baasitreeneril parim väljaku vaade. Nad karjuvad teile, et jätkake jooksmist või peatuge baasis ja kas peate libisema või mitte. Kui kuulete neid karjuvat 'Alla' või 'Libistage', teate, et teie alusele tuleb viskamine ja et silti vältimiseks peate libistama.
- Edasijõudnumad mängijad võivad palli leidmiseks üle õla vaadata ja teha kindlaks, kas neil on vaja libiseda või mitte. Seda võib olla raske teha ja see aeglustab teid siiski, nii et kõige parem on treenerit vaadata ja kuulata, kuni saate põhiteedel mugavamaks.
- Mängusituatsiooni põhjal saate ka libisemise otsustada. Näiteks kui olete esimene ja sisselülitamisel tabatakse maaharijat, soovite teisele mängule libisemiseks minna teisele kohale.
- Võite libiseda ka siis, kui jooksete kiiresti ega taha juhuslikult kotti ületada või peate vältima kontakti teise mängijaga.
- 3 Kui võimalik, suunake vastasmängijast eemale. Libisevas olukorras on vastasmängija sageli baasil ja ootab, kuni pall teid välja märgistab. Kui nad ootavad alust ühel küljel, proovige libistada aluse ette või teisele poole. Kui nad seisavad otse aluse ees, suunake libisemine küljele. Aluse libisemise otsustamine aitab teil silti vältida ja turvaliselt sisse saada.
- 4 Alustage libisemist alusest 3–5 jala (0,91–1,52 m) kaugusel. Alustage keha langetamist, painutage ühte jalga ja suunake teine koti poole. Pidage meeles, kui palju olete libisemist harjutanud, ja laske oma sisetundel võimust võtta. Vigastuste vältimiseks hoidke käsi ja esijala õhus.
- 5 Vältige märgendit, kui saate, kuid keskenduge libisevale vormile. Libistades üritab teine mängija teid märgistada, pühib kindaga alla või liigutab keha nii, et te ei jõuaks baasi. Sildi vältimiseks võite proovida oma jalgu kergelt liigutada, kuid kõige tähtsam on hoida vorm koos, nii et te ei teeks endale haiget.
- Püüdke mitte kogu keha sildist eemale kallutada. Tõenäoliselt kraapite ennast üles ja võite isegi liiga kaugele kalduda ja kotist eemale veereda, muutes mängijal teid hõlpsalt välja märkida.
Osa 4 4-st: Erislaidide õppimine
- üks Sildi vältimiseks proovige konksu slaidi. Konkslükand, mida nimetatakse ka tagaukseks, on sisuliselt sama kui painutatud jala liug - ainus asi, mida muudate, on see, kuhu te oma keha suunate. Alustate libisemist veidi hiljem ja suunate kotist mööda, mitte otse selle poole. Libistage alusest mööda ja haarake mööda minnes käega.
- Seda slaidi on suurepärane kasutada, kui näete, et mängijal on pall juba olemas ja ta on valmis teid välja märkima. Otse neisse libisemise asemel annab konksuliugli kasutamine suurema võimaluse sildist hoiduda ja ohutu olla.
- 2 Kiirele jalule tõusmiseks kasutage hüpikakna slaidi. Hüpikdiabi tegemiseks alustage slaidi veidi hiljem. Niipea, kui teie esijalg põrkab vastu alust, pange oma esikülg kotile ja kasutage oma hoogu, et suruda painutatud jala säärelt üles. Kui teil on täiendavat hoogu, segage jalad kiiresti üle aluse, vahetades kotti puudutavat jalga.
- Ärge kasutage käsi ülespoole surumiseks. Peaksite saama hüpata, kasutades ainult jalgade tugevust ja hoogu.
- Kasutage seda slaidi, kui olete slaidile juba pühendunud, kuid näete, et olete kindlasti ohutu - näiteks kui pall kukutatakse. Kiiresti hüpates võite saada täiendava baasi.
- 3 Kui olete kogenum, õppige esimene slaid. See slaid on kiirem kui painutatud jalg, sest see töötab teie loomuliku hooga. Kuid see on ka ohtlikum kui painutatud jalg, kui teil pole õiget vormi, on oht sõrmi kinni peksta või pead koputada. Esimesena libisemiseks tuleb joosta täiskiirusel, siis kallutada ettepoole ja sukelduda horisontaalselt, maandudes käte ja rinna kannale. Hoidke peopesad all, kuid sõrmed maast lahti, et vältida nende muljumist alusesse. Kui peate libisemise peatama, kaevake kingade varbad mustusesse.
- Kasutage seda slaidi ainult siis, kui teie treener seda õpetab ja soovitab teil seda kasutada. Alla 13-aastaste mängijate jaoks ei ole väikeses liigas peamist libisemist lubatud, välja arvatud juhul, kui lähete tagasi baasi, näiteks valikmängu või tabatud kärbsepalli. Alates 13. eluaastast saate baasi liikudes pea ees libistada, kui teie treener seda lubab.
- Samuti on kasulik teada kaitsemängude peamist libisemist. Tehnika on põhimõtteliselt sama, kui sukeldute väljakul palli järele.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas ma pesapalli kõvasti viskan? Donagan Parim vastaja See on peamiselt tugevuse funktsioon. Suuremaks saades viskad kõvemini. Siiski mängib rolli ka teie visketehnika. Peaksite sõna otseses mõttes laskma kogu kehal sihtmärgi suunas 'kukkuda', lastes gravitatsioonil ülakeha maapinna poole tõmmata, nagu oleksite 'ümber kukkunud'. See annab teie viskekäele hoogu juurde. Puusa keeramine viskamisel lisab ka viske võimsust. Lõpuks järgige. Pärast palli lahti laskmist jätkake viskeliigutust. See tähendab, et viskab kaare, mille teie käsi viskamisel teeb, kuni käsi on suunatud maa poole. See vabastab veidi teie käe koormusest.
- Küsimus Kui kaugel kotist peaksin alustama peaga libisemist? Enamasti ei tohiks te teha pea esimesi slaide (kui just pick-offil pole). Põhjus, miks te seda tegelikult tegema ei peaks, on see, et sõrmevigastusi on palju. Umbes 8 jala kaugusel on aeg, kui peaksite alustama käte välja sirutamist ja slaidi teostamist.
- Küsimus Kuidas ma baasi sukeldun? Hoidke käed sirutatuna, nii et enne oma käte maapinnale jõudmist langeksite oma kätele. Kui teie käed põrkavad esimesena vastu maad, võivad need libisemise peatada ja panna teid esmalt mustusesse minema.
Reklaam
Näpunäited
- Lisaks teie kiirusele võib mängitava pinna tüüp mõjutada liumäega läbitud ülddistantsi. Muru või haljasaladel kogete vähem vastupanu, samas kui pakitud mustus tekitab lohistamist, mis võib teie hoogu veidi aeglustada.
- Muhkude, verevalumite ja kriimustuste vähendamiseks kandke kindlasti pükse, mis katavad kogu jala.
- Ikka ja jälle mustuse tabamine võtab palju energiat, nii et oodake oma harjutuste lõpuni, et libisevad harjutused läbi joosta.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Hoiatused
- Libistamine on tehnika, mis peaks kuuluma iga pesapalluri mängukavasse, kuid see võib vigastusteni viia, kui seda õigesti maha ei tõmmata. Kui õpite libisemist, veenduge alati, et treener või vanem on kohal, et teid vigastada saada ja aidata.
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi õpetussisu miljonite inimestega kogu maailmas. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
