Meie kuvandipõhises kultuuris on seda lihtne unustada kõigile on oma kehas midagi, mis neile ei meeldi ja mis isikliku õnne oluline osa on õppida aktsepteerima meie välimust. Seda öeldes, kui te pole rahul oma reie kuju ja suurusega, on võimalusi nende välimust muuta (teatud määral). Riietudes oma loomuliku kuju meelitamiseks, treenides reie pinguldamiseks ja toniseerimiseks ning vajadusel kaalu langetamiseks dieediga, on võimalik saada dramaatilisi tulemusi, pidades meeles, et püsivus võidab päeva.
Sammud
Meetod üks 3-st: Riietumine reite minimeerimiseks
- üks Kandke tumedat värvi pükse. Enamik inimesi on igivana nõuannet 'must saleneb' nii palju kordi kuulnud, et sellest on saanud klišee. Tegelikult on vanas ütluses palju tõtt. Üldiselt kipub silm keskenduma erksatele värvidele ja ignoreerima neutraalseid toone nagu must, nii et mustade riiete kandmine alakehal koos erksamate värvidega oma parimatele omadustele võib suunata tähelepanu reiedelt ja atraktiivsemate piirkondade poole.
- Pange tähele, et efekt väheneb, kui kannate ainult musta, kuna kaob ülitähtis kontrast tumedate pükste ja ülejäänud keha vahel.
- 2 Mõelge kõrgema vöökohaga pükstele. Teine kindel viis, kuidas reied õhemad välja näha, on keha alumise poole visuaalne pikendamine püksidega, mis asuvad teie loomuliku vöö kohal. Kuna silm töötleb inimese jalgadena kogu püksi pikkust, võib kõrge vöökohaga välimus jätta mulje, et teie jalad on oluliselt pikemad (ja õhemad).
- Kui ühel hetkel peeti kõrgete vöökohtadega teksaseid 80ndate moe valusaks meeldetuletuseks, on need nüüd jälle mõnevõrra moes: vaadake näiteks American Appareli kataloogi või moodsate stiilikoonide, näiteks Kendall ja Kylie Jenner, garderoobi.
- 3 Kipuge pikemate seeliste ja kleitide poole. Reie salendav mood ei piirdu ainult pükstega - isegi voolavad rõivad, nagu seelikud ja kleidid, on täiesti teostatavad. Siin on trikk valida rõivad, mis on kauem ja voolavam kui see, mida tavaliselt kannaksid. Lisapikkus jätab mulje pikkadest sirgetest joontest, mis voolavad põranda poole, mis minimeerib reite lisakoguse.
- Hoia eemale lühikestest kitsastest seelikutest (s.t miniseelikud, pliiatsseelikud jne). Need moevalikud kipuvad pigem reie rõhutama, mitte neid halvustama. Lisaks näitavad nad rohkem reite.
- 4 Pikkuse illusiooni saamiseks kasutage vertikaalseid triipe. Vertikaalsed triibud on hea valik naistele, kes soovivad vähendada oma suurte reide samal põhjusel, et tiheda triibuga ülikondi soovitatakse meestele, kes soovivad tunduda saledamad. Vertikaalsed jooned suunavad silmi ülespoole ja loovad mulje pikemast, saledamast kujust - uuringud on seda efekti isegi kinnitanud.
- Seevastu horisontaaljooned mõjutavad kedagi pisut lühema ja laiemana, nii et võiksite neid vältida.
- 5 Kandke kontsad, et teie jalad oleksid pikemad. Isegi nii lihtne asi nagu teie valitud jalatsid võivad teie jalgade välimust mõjutada. Näiteks tõstab mõõduka pikkusega kontsapaar teid paari tolli võrra ülespoole, muutes teie keha (ja eriti jalad) natuke pikemaks kui nad tegelikult on. Üldiselt on kõrgemad kingad hea valik kõigile, kelle eesmärk on end pisut saledam välja näha.
- Teine hea idee on valida madala kontsaga paar kontsasid vamp . Vamp on kinga esiosa osa, mis varjab teie varbaid. Mida madalam see on, seda rohkem on teie jalga näha ja seda kauem jalg ilmub.
- 6 Kui sa oled tõesti mures, kaaluge vormiriideid. Shapewear on teatud tüüpi rõivas, mis on mõeldud teie kuju muutmiseks, tõstes, tõmmates või surudes keha kuju. Varasematel aegadel tähendas see sageli tihedaid ja valusaid vorme nagu korsetid ja vööd, kuid tänapäeval on vormivärvid tavaliselt palju õrnemad ja mõeldud loomulikuma ilme andmiseks. Kujundusrõivad ei tohiks kunagi olla hädavajalikud, kuid kui soovite meeleheitlikult reite saledaks muuta, võib see kindlasti töötada.
- Reie salendava toimega vormiriided hõlmavad tooteid, millel on sellised nimed nagu libisemismoodustajad, reie salendajad, juhtpüksid ja body.
- Kui otsustate vormikujuliste marsruutide kasuks minna, ärge üle pingutage. Kuigi õrn, peen vormiriietus võib teie figuurile hoogu anda, võivad tihedalt pigistuvad rõivad teid siseorganeid kokku surudes kahjustada.
- 7 Kulutage aega (ja raha) täiuslikule sobivusele. Pole tähtis, mida te kannate, riided, mis sobivad peaaegu korralikult alati näeb välja parem kui riietus, mis seda ei tee. Kui olete mures selle pärast, kuidas teie reied teatud kleidis või püksis välja näevad, ei pruugi probleem olla teiega - see võib olla teie riietega! Riided ei tohiks kunagi välja näha ega tunduda kitsad ja piiravad, nii et kui nad seda teevad, võiksite kaaluda aega, et oma vormi paremaks muuta. Rääkige rõivakaupluse töötajaga (või usaldusväärse sõbraga) uue sobivama rõiva leidmise kohta.
- Selliste 'toredate riiete' nagu pidulike rõivaste puhul võiksite isegi külastada rätsepakoja, et oma vorm just sobivaks saada. Pidage siiski meeles, et see valik võib mõnevõrra kalliks minna.
Meetod 2 3-st: Reie toonimine treeninguga
- üks Ärge uskuge täppide vähendamise müüti. Kuigi kuulsuste arstid, moehimulised treeningtreenerid ja glamuuri ajakirjad võivad teile öelda teisiti, ei ole kuidagi võimalik kaotada rasva ainult ühest kehaosast. Seda asjaolu on teadus lõplikult tõestanud - näiteks leiti ühes uuringus, et tennisistidel (kes tavaliselt kasutavad üht kätt rohkem kui teist) on mõlemas käes sama palju rasva. See tähendab seda reie harjutamine ei põhjusta ainult seal kaalu langetamist - kaal langeb kogu kehalt, mitte ühest osast korraga.
- Kuid reite atraktiivsemaks muutmiseks võite teha asju: võite reie lihaseid toonitada füüsilise koormusega või võite kaalust alla võtta kogu kehalt (kaasa arvatud reied). Selles jaotises uurime viise, kuidas neid teha.
- 2 Joosta, joosta, joosta. Kui olete kunagi kohtunud pikamaajooksjatega, võite olla märganud, et neil on enamasti pikk, sale keha ja lihaselised (kuid õhukesed) jalad. Üldiselt on pikk, madala intensiivsusega kardiotreening (nagu jooksmine) suurepärane viis kogu keha salenemiseks ja jalalihaste toonuse parandamiseks. Ehkki muud sääreharjutused tegelikult suudavad lisama lahtised, pikad jooksuseansid vähendavad üldjuhul massi, põhjustades aja jooksul rasva kadumist ja lihaste lihaseid.
- Neli või rohkem korda nädalas umbes 45 minutit kuni tund kestev jooksmine peaks hakkama umbes kuu aja jooksul märgatavaid tulemusi andma. Kuid kui te ei saa esialgu nii kaua joosta, siis jookske ühe seansiga lihtsalt nii kaua kui võimalik ja püüdke pikendada iga kord ühe minuti võrra pikemat aega. Lõpuks saavutate kardiovõime optimaalse taseme.
- Püüdke vältida kardiotreeninguid, mis hõlmavad lühemaid, suurema intensiivsusega treeninguid. Näiteks rattasõit (eriti statsionaarse lisakindlusega masina juures) kulutab kindlasti kaloreid, kuid see võib muuta ka reielihased suuremaks, mitte toonuses ja kompaktseks.
- 3 Kaaluge reie-keskseid vastupanu harjutusi ettevaatlikult. Ehkki see võib mõnele kasulik olla, nagu ülalpool märgitud, ei pruugi vastupanuharjutused (näiteks tõstmine) olla alati parim valik inimestele, kes soovivad reie salendamist. Vastupanukoolituse probleem on see, et see võib suurendada teie reielihaste suurust. Kui see ei ole seotud rasvade vähenemisega (ja tasub mainida, et vastupanutreening pole rasva põletamisel sama efektiivne kui jooksmine), suurenevad teie reied tõenäoliselt suuremaks. Kui olete aga valmis oma vastupanuharjutused siduma südame- või kaalulangetusdieediga rasva kaotamiseks, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Allpool on lühike loetelu reitele suunatud harjutustest, mida võiksite kaaluda:
- Kükid
- Deadlifts
- Kopsud
- Jalatõsted
- 4 Ärge unustage hooletusse jätta oma tuharalihaseid, hamstringuid ja südamikku. Kui teete vastupanuharjutusi, pole mõistlik mõte keskenduda ainult reielihastele. See võib anda teile tasakaalustamata välimuse - näiteks tugev ja toonides jalgade esiosad, lõtv tagaküljel. Ümbritsevate hea välimusega jalgade jaoks soovite ka vähemalt sihtmärki oma tuharalihaseid, reieluu ja olulisi põhirühmi nagu puusad ja kõhulihased. See avaldab toonitud lihasmassi kasvu kogu alakehal, mitte ainult reitel.
- Samuti võite soovida oma vasikad sihtida - sääre lihaste ehitamine võib muuta sääre lihased võrreldes sellega väiksemaks.
- 5 Pea kinni oma treening rutiinist. Ükskõik kui palju te nende heaks töötate, on võimatu üleöö toone saanud reied kätte saada. Igasugune südame- või lihaste kasvatamise rutiin võtab tulemuste saavutamiseks aega. Ära anna alla! Pea kinni oma treeningplaanist, pane endale pidevalt väljakutseid, lase end iga kord veidi rohkem pingutada ja näed pikemas perspektiivis olulist paranemist.
- Kui teil on raske end motiveerida treenima, proovige muuta see oma rutiini osaks. Iga päev samal kellaajal treenimine peaks tekitama harjumuse - lõpuks võib see tunduda veider mitte harjutama. Pange tähele, et tõelise harjumuse tekkimiseks võib kuluda kauem kui tavaliselt viidatud 21 päeva.
Meetod 3 3-st: Reie toonimine kaalulangusdieediga
- üks Jälgige oma päevast kalorite tarbimist. Ehkki te ei saa kehakaalu langetada konkreetselt ühest kehaosast, langetab kaal kogu kehast ka alandage reite rasva hulka. Kui teil on hea lihastoonus, peaks see jätma teile õhemad ja kindlamad reied. Teie esimene samm peaks olema jälgima, kui palju kaloreid päevas sööte - võite olla üllatunud, kui kiiresti need võivad kuhjuda.
- Kalorite loendurid võivad olla a tohutu siin abi. Need käepärased veebiprogrammid võimaldavad teil sisestada iga päev söödud toidu, et saada täpne kalorite tarbimise arv, seejärel sisestada oma pikkus, kaal, sugu ja kehaline koormus, et teada saada, kui palju kaloreid olete kulutanud. Suurepärased kalorite loendurid on saadaval veebisaitidel Fatsecret.com, Myfitnesspal.com ja mujal. Mobiilseadmetesse saab alla laadida isegi kalorite loenduri rakendusi.
- 2 Tulistage, et kulutada iga päev pidevalt rohkem kaloreid kui sisse võtate. Kui teate, kui palju kaloreid päevas sööte, on kaalu langetamine lihtne (kuigi sageli mitte lihtne .) Niikaua kui sööd vähem kaloreid kui päeva jooksul põletad, oled sa tahe kaalust alla võtta - see on lihtsalt aja küsimus. Mida suurem on vahe tarbitavate kalorite ja kulutatud kalorite vahel, seda kiiremini kaotate kaalu. Pange tähele, et mis tahes dieet, mis jätab teid talumatult näljaseisu või ei suuda toimida, pole tervislik.
- Üldiselt võrdub üks nael kehamassist umbes 3500 kalorit. Nii palju kaloreid kaotades võrdub enam-vähem ühe kilo kaotamine. Teisisõnu, kui teil on kalorite defitsiit 500 kalorit päevas, kaotate nädalas umbes naela, sest 500 × 7 = 3500.
- 3 Veenduge, et toitu te tegema süüa on toitev. Dieedil käimine ei tähenda, et keha näljutaks asju, mida see vajab. Tegelikult, kuna sööte vähem kui tavaliselt, siis nii on Lisa oluline on tervislik toitumine, et teie keha saaks piisavalt toitu. Dieedist kinni pidades pidage meeles, et eesmärk on säästa kaloritest, mitte toitainetest, ja planeerige oma toidukorrad vastavalt sellele.
- See tähendab, et kõrge kalorsusega ja madala toiteväärtusega toidud (nagu töödeldud toidud, maiustused, rasvased suupisted jne) peaksid olema esimesed asjad, mida tuleks teha. Tegelikult, kui kipute sellist tüüpi toitudega liialdama, võite märgata, et nende dieedist eemaldamine on piisav, et kaal langeks ilma midagi muud muutmata.
- Teisest küljest on toitainerikas ja madala kalorsusega toit kohustuslik. Näiteks võivad toitainerikkad köögiviljad, näiteks lehtkapsas ja spinat, anda teile vähe vitamiine ja mineraale väga väheste kalorite eest, samas kui täistera terad annavad palju energiat ja kiudaineid. Isegi lahja liha, näiteks kanarind, võib pakkuda täidetavat ja rahuldavat valku (mis on vajalik, kui proovite lihaseid üles ehitada), ilma et oleks vaja kaloraaži.
- Lisateavet leiate meie artiklist nn supertoitude kohta.
- 4 Andke endale aeg-ajalt pausi. 'Dieedil käimine ei tohiks tähendada end absoluutselt õnnetuks muutmist. On hea, kui aeg-ajalt naudite elu kulinaarseid naudinguid, eriti erilistel puhkudel nagu pühad, sünnipäevapeod jne. Niikaua kui naasete oma dieedi juurde järgmisel päeval, ei kahjusta igasugune väike järeleandmine teie arengut pikas perspektiivis.
- Tegelikult võib ühe dieedi 'petmise' päeva moraali tõus olla nii kasulik, et mõned dieediarstid seda tegelikult soovitavad. Mõelge sellele nagu tööviljakuse tõus, mille saate tööl või koolis pärast puhkust - mõne aja maha võtmine muudab pikas perspektiivis keskendumise püsimise lihtsamaks.
- 5 Ärge omage ebatervislikke kehakaalu langetamise harjumusi. Nagu eespool märgitud, on vale viise kaalu langetamiseks. Näiteks võib liiga kiire kehakaalu kaotamine olla kahjulik - isegi kui see pikeneb, võib see põhjustada arvukaid terviseprobleeme. Lisaks ei tohiks kõne all olla igasugune dieet, mis tugineb näljutamisele, puhastamisele või muudele drastilistele lahendustele. Need taktikad kujutavad endast söömishäireid - potentsiaalselt tõsiseid seisundeid, mis nõuavad meditsiinilist sekkumist. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas ujumine aitab vähendada reite? Jah, ujumine teeb südamest, jalgadest ja kätest välja. Selle toimimiseks peate seda tegema üsna sageli.
- Küsimus Kas kõndimine aitab mul olla sale? Jah. Võite iga päev kõndida umbes poolteist miili ja umbes kuu aja pärast olete tõenäoliselt õhem.
- Küsimus Kas võrkpall võib mu reite vähendada? See võib sõltuvalt sellest, kuidas te treenite ja kui tihti te seda teete.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Ärge unustage endale perioodiliselt meelde tuletada, et ebatäiuslikkus on okei. Midagi nii alaealist kui reie välimus ei tohiks teie mõtteid domineerida.
- Proovige oma kaalulangetuskava raames juua palju vett. Vesi pole mitte ainult teie keha tervislikuks toimimiseks hädavajalik (eriti treeningu ajal), vaid ka rohke vee joomist nimetatakse sageli dieedist kinnipidamiseks.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
