Kuidas vähendada pettumust oma elus

Pettumus on emotsionaalne reaktsioon, mis tekib vastuseisust või tundest, et oleme silmitsi vastuseisuga. Pettumus võib tulla nii meie endi seest kui ka väljaspoolt meid ning keegi pole kaitstud lüüasaamise, toetuse puudumise või selle vastu, et maailm pole „meie poolel“. Õnneks saab pettumuse vähendamiseks igapäevaelus teha mitmeid asju, muutes teie suhtumist aktsepteerivamaks ja realistlikumaks, mõistes pettumuse allikaid ja muutes neid ümber ning õppides lõõgastumisvõtteid, et jõuda olekusse, kus need muud muutused on võimalikud.

tennisereketi käepideme suurus

Sammud

Osa üks 3-st: Pettumuse mõistmine ja vältimine igapäevaelus

1. üks Hinnake oma pettumust. Vastake neile küsimustele, et teada saada, kas teil on pettumust, mis jääb normi piiridest välja. Võite leida, et teie pettumus on äärmuslik ja kui see nii on, võib teraapia või viha juhtimise tundide otsimine olla väärtuslik võimalus.
   • Kas olete tavaliselt ärrituv?
   • Kas tavaliselt reageerite pettumusele teiste süüdistamise või näppimisega?
   • Kas te ravite madalseisundeid ise alkoholi, narkootikumide ja liigse söömisega?
   • Kas teete pettumusele reageerides sageli teiste tundeid?
   • Kas kipute tundma, et teid mõistetakse pärast pettumust läbi?
   • Kas kaotate keset rasket töö- või koolipäeva sageli jahedust?
   • Kui tunnete pettumust, tunnete, nagu oleks elu võimatu või et olete vääritu?
2. 2 Tuvastage potentsiaalsed pettumuse allikad. Kulutage mõnda aega oma elus potentsiaalsete pettumusallikate üle mõtlemisele või kirjutamisele. Olge võimalikult konkreetne selle osas, mis teie pettumuse käivitab - võib-olla on see töökaaslane või klassikaaslane teile meelehärmiks või isegi see, kuidas keegi midagi ütleb või teeb. Proovige mõelda, kas see pettumuse allikas on midagi, mida soovite kontrollida ja mida ei saa. Näiteks ei saa te kontrollida teise inimese vaatenurka. Kuid saate kontrollida, kas kaasate selle inimese vestlusesse või mitte.
   • See aitab teil neid asju pikas perspektiivis mõista ja aktsepteerida, mis muudab teid võimeliseks nendega kannatlikult ümber käima.
   • Teise võimalusena võite leida, et saate teatud pettumusi täielikult vältida. Näiteks kui sõidate töölt koju aeglast ja liiklustihedat marsruuti, võite valida veidi pikema marsruudi, mis võimaldab teil seda vältida.
3. 3 Lähenege pettumuse allikale hoolikalt. Pettumus ei ole alati valesti paigas ja see võib olla mõistlik vastus väga reaalsele ja keerulisele küsimusele või probleemidele teie elus. Pettumus võib siiski tekkida, kui usute, et igal probleemil on selge lahendus ja kui te ei suuda selleni jõuda, on teil või teie elus midagi valesti. Selle asemel, et proovida raskust lõplikult lahendada, proovige keskenduda abistava suhtumise kujundamisele sellesse. Mõistke, miks see teie elus eksisteerib, ja olge avatud sellega silmitsi seismiseks ja sellest õppimiseks.
   • Mõistmine, et pettumuse allikas ei pruugi olla selge, hoiab teid avatud oma pettumuse käsitlemiseks, ilma et te sellest tegutseksite. Näiteks võite enne kontoritööst loobumist järele mõelda, lihtsalt sellepärast, et printer pidevalt segab.
4. 4 Mõista oma loomulikke rütme. Ajastus on kõik, eriti mis puudutab pettumuse peletamist. Tihti on nii, et seisame silmitsi millegagi, millega olete võimeline toime tulema - lihtsalt mitte praegu. Kulutage kogu päeva jooksul oma energia muutusi. Võite näiteks märgata, et enamus hommikutest on tavaliselt suurepärane aeg tõsiste probleemide lahendamiseks, kuid pärastlõunal tunnete end arvete vastu võtmiseks või suurte otsuste langetamiseks liiga väsinud olekuna. Vältige pettumust, tehes neid asju alles siis, kui teate, et teil on energiatase ülesande vallutamiseks.
5. 5 Pange ennast graafikusse. Mitmete rutiinide olemasolu, mida saate kasutada igapäevaelu vähem mõjutamiseks, mõjutavad hetkelised otsused. See vähendab pettumust, kõrvaldades, kui palju uut tuleb regulaarselt toime tulla. Eriti kui teie tavapärased pettumuse allikad on igapäevaste tööülesannete haldamine, hilinemine või päeva puudumine, proovige ajakavast kinni pidada.
   • Kasutage ankrutena asju, mille jaoks peate 'ilmuma', näiteks kontorisse tulek või lapse koolist toomine. Seejärel saate nende kohustuste ümber kavandada selliseid asju nagu arvete maksmine, toidukaupade ostmine ja hommikuse treeningu nautimine.
   • Ärge pingutage ennast ajakava proovimisel kõike . Selle asemel korraldage paar tundi päevas tavapäraselt struktureerimata plokke, et need ajad sujuvamalt kulgeksid. Teid vähem pettuvad väiksed ebamugavused, nagu liiklus või pangas sagimine, teades, et teete jõupingutusi selleks, et neile ülesannetele aega eraldada.
6. 6 Valige oma lahingud. Pettumust põhjustab ka see, kui proovitakse manipuleerida ja muuta asju, millel pole suurt tähtsust. Kui kavatsete käepidemelt maha lennata või taotleda või teha muudatusi, et saada asju veidi rohkem 'kuidas te seda eelistate', küsige endalt, kas see on oluline homme (või järgmisel nädalal või järgmisel aastal). Võimalik, et olukord on asi, millest saate lahti lasta ja unustada.
   • Võiksite endalt ka küsida, kas te hoolite pettumust valmistavast olukorrast sügavalt. Kui see pole kuidagi seotud teie sügavamate väärtushinnangutega, võite proovida oma tahtmist saada lihtsalt selle nimel. Kui see nii on, siis naera ennast pisut ja lase sel minna.
7. 7 Täpsustage oma suhtlust. Pettumuse hetkedel pidage meeles, et mitte ainult teie kannate negatiivsete mõtete ja hinnangute suurimat osa; ka teie ümberolijad riskivad oma tuju keskele vahele jääda. Kui olete vestluses pettumuse hetkel, proovige aeglustada oma sõnu ja mõelda läbi. Küsige endalt, kas esimene asi, mis pähe tuleb, näiteks „miks sa nii saamatu oled?”, On kasulik öelda. Sellised märkused panevad pettumuse ainult levima ja levima.
   • Kuulake tähelepanelikult, mida teine ​​inimene räägib, ja proovige mõista, kust nad tulevad. Võtke seda vastamisel arvesse, valides pigem mõistmise kui kiire hinnangu andmise.
   • Näiteks kui olete pettunud, et toanaabrid kunagi nõusid ei pese, pöörduge nende poole ja mõtle ilma otsustusvõimeteta küsimusele, kas nad on sellest jagatud vastutusest teadlikud või mitte ja kas midagi takistab nende võimet aidata. See muudab läbirääkimised palju rahulikumaks kui süüdistamine neile, et nad on laisad lohakad (nagu teie pettumus võib teile öelda, et nad on).
8. 8 Vabastage pettumus tervislikult. Kui aktsepteerimisrahu ei tule kergelt - ja selle väljaarendamine võtab aega -, jätkake ja vabastage oma pettumus viisil, mis ei kahjusta ennast ega teisi. Hõige oma padja sisse või lööge sellega, kuni väsite. Mõnikord lahendatakse pettumust tõhusamalt viha väljendamise asemel selle asemel, et seda leevendada. Niisiis, usaldage, et teie pettumus möödub sellega, et lasete selle lihtsalt välja, selle asemel et proovida masendavas olukorras endas manipuleerida või sekkuda.
   • Tehke seda siis, kui pettumus kestab või kui pettumust tekitava olukorra muutmiseks on vähe. Veenduge, et viibite kohas, kus teie vabastamine ei hirmuta ega kohuta teisi.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Suhtumise muutmine pettumuse vähendamiseks

1. üks Aktsepteeri pettumust. Pettumuse tekitamine ja mutimäed kipuvad muutuma mägedeks, kui me ise pettumust valmistame. Kui tunnete pettumust, proovige oma pettumust lihtsalt jälgida, hindamata seda kui halba või tunnet, mida teil ei peaks olema. Kohtuotsuse asemel aktsepteerige neid tundeid, mitte proovige neid vältida või muuta. Aktsepteerimise teostamine tähendab pettumusele sisetundlikest vastustest lahti laskmist ja selle õppimist, mida kogete.
   • Kui olete oma pettumustundega nõustunud, on teil enesekontroll, et teada saada, mida (kui üldse) peaksite tegema pettumuse allika suunas.
   • Kui proovite oma pettumust ignoreerida, muudab see seda ainult hullemaks. Siis olete sattunud nõiaringi, kus pettumuse allikas suureneb ja tunnete end veelgi olulisemana.
   • Öelge endale, et pettumuse vallandamine endale ja teistele ei paranda midagi, kuid see võib teid halvemaks muuta. Viha on nagu täiskasvanute raev - lahenduste tegemise asemel töötab see vaid soovitada teistele, et teid häirib. Seda ei tehta, kui teie vastutate iseenda rahustamise eest.
2. 2 Langetage ebareaalsed ootused. Sageli pettume, kui proovime täita ebareaalseid ootusi, mis meil endal ja teistel on. Tihti kiputakse omama kindlat visiooni, kuidas olukorrad peaksid välja mängima, ja siis pettuma, kui reaalsus ikka ja jälle kokku ei sobi. Küsige endalt, kas ootate liiga palju või on teil perfektsionistlikke kalduvusi. See on tõenäoline juhul, kui teie pettumus on seotud pettumuse või tulemustega rahulolematusega.
   • Küsige endalt, kas miski on piisavalt hea. Pettumus hajub tavaliselt siis, kui olete teadlikult otsustanud asjade peale surumise lõpetada. Las olukorral kulgeb oma rada, selle asemel et proovida seda kontrollida, pidades meeles, et saate ainult muutuda sinu vastused ja mitte teiste oma käitumine.
   • Seejärel muutke oma mõtlemine ootustest reaalsuseks, keskendudes pigem toimuvale heale, mitte asjadele, mida eeldatavasti teoks saate ja mida pole.
   • Kui teil on konkreetne ootus, mille külge olete riputatud, näiteks „inimene, kellega kohtun, peaks alati olema rohkem keskendunud mulle kui tööle”, tuletage endale meelde, et see on teie ootus, mis ei pruugi kõigi jaoks realistlik olla. Seejärel võite otsustada kas aktsepteerida inimest sellisena nagu ta on või tegutseda oma pettumuse järgi ja otsida merest veel üks kala.
3. 3 Pange tähele ja muutke abitut mõtlemist. Väga pettunud inimesed kipuvad vanduma või rääkima väga intensiivselt. See peegeldab liialdatud, katastroofilisi mõtteid, mis ei vasta päris olukorra tegelikkusele. Proovige need mõtted asendada ratsionaalsematega, mis aitavad teil pettumustunnet ohjeldada ja hallata.
   • Näiteks kui teil on kiusatus öelda: 'oh, see on kohutav, nüüd on kõik rikutud, pean olema määratud läbikukkumisele', vastake sellele mõttele, öeldes endale: 'see on masendav ja keeruline kogemus, mis mind nüüd häirib, kuid pole see hiljem eriti oluline. '
   • Nii palju kui mõnikord tundub tõsi, pidage meeles, et maailm ei ole selleks, et saada teile pettumust valmistavat probleemi, mis võib tuleneda isegi asjaolust, et maailm näib teie ootuste ja ideaalide suhtes üsna muretu. See võib põhjustada pidustusi, kui mõistate, et kui asjad lähevad erinevates suundades, saate võimaluse õppida (või isegi lihtsalt end ootamatutel alustel sirutada).
4. 4 Kergendage oma meeleolu huumoriga. Pettumuse juures on naljakas see, et kui suumite ja saate perspektiivi, on see lihtsalt nii ... naljakas! Sel ajal, kui olete olukorraga leppimas nagu praegu, ehk märkate, et see teema pole nii oluline, kui teie arvates tundub, võtke hetk enda üle naerda. Mõelge, kui naljakas on see, et just mõni hetk tagasi tegelesite millegagi, mis tundub nüüd üsna tühine.
5. 5 Kasutage tänulikkust. Kuna pettumus põhjustab tavaliselt kõiges süü leidmise ja keskendumise sellele, mis ei lähe teie teele, võib tänulikkus olla suurepärane vastumürk. Kui tunnete pettumust, keskenduge uuesti enda meelde tuletamisele kõigele, mida hindate inimese suhtes või olukorra erinevatele aspektidele. See on väga tõhus viis vähendada pettumust teiste suhtes, kellest hoolite, sest arvatavasti on nad teie elus head omadused, mida juba hindate.
   • Vähem intiimse pettumuse korral, nagu näiteks pikk järjekord toidupoes, keskenduge sellele, kui pood on teie maja lähedal, kui suur valik on olemas ja et teil on kõigepealt juurdepääs toitevale toidule.
   • Armuliseks saamiseks kujutage elavalt ette oma pettumuse halvimaid tagajärgi. Kui soovite toidupoe äritegevusest loobuda või teid pettumust valmistava inimese alaliselt lahku minna, hakkate kohe mõtlema kõigile põhjustele, miks te ei soovi, et kumbki neist juhtuks. Need põhjused on just need omadused, mille eest olete tänulik.
6. 6 Leidke lohutust väikestest asjadest. Raske on pettuda, kui teid hoopis lõbustavad kõik elu armsad pakkumised. Sellepärast, kui kiiresti möödub pettumus, kui loobume kontrollist, veedame vahepeal aega looduse väärtustamisel, suurepärase eine söömisel või lõõgastava muusika kuulamisel. Kasutage oma meeleolu parandamiseks oma lemmiklikke häireallikaid, kui teete pettumusest väljapääsu ja hetke väärtustamist. Reklaam

Osa 3 3-st: Stressijuhtimise tehnikate õppimine

1. üks Hinga sügavalt. Selle asemel, et hingata rinnalt - tõmmata hinge, kui õlgad õlgu kehitavad - proovige hingata diafragmast. Kujutage ette, et teie hingamine tuleb soolestikust üles ja laiendab väikseid õhutaskuid kogu vööl. Selline regulaarselt hingamine ja eriti stressi ajal võib pettumust vähendada, andes teile rahu, mis aitab tegeliku pettumuse allikaga toime tulla.
   • Joogaga tegelemine, mis on pühendatud sügavale hingamisele ja pingutamata treeningutele, võib olla suurepärane viis tagada, et suudate alati lihaste lõdvestust ja rahulikkust hästi lahendada.
2. 2 Harjutus. Suureks pettumuse tekitamise faktoriks on kehas palju energiat, mis otsib praktiliselt võimalust vabanemiseks. Kui teie pettumus on palju suurem kui see, mis selle vallandas, võiksite kasutada treeningukorda. Regulaarne treening aitab tõsta meeleolu ja reguleerida keha energiat nii, et saaksite olukordi asjakohaselt ette heita, mitte liiga suure 'laenguga' kogu oma tegevuselt meelestatud innukusega.
   • Lisaks kergele raskuste tõstmisele proovige ka kardiovaskulaarseid treeninguid, nagu jooksmine, ujumine või jalgrattasõit.
3. 3 Kasuta visualiseerimist. Visualiseerimine on lõõgastusmeetod, mis hõlmab vaimsete piltide moodustamist, et tekitada rahulikku ja rahulikku kohta reisimise tundeid. Lõõgastava visualiseerimise võti on kaasata võimalikult palju oma meeli (nägemine, heli, puudutus ja lõhn). Selleks pääsege vaiksesse kohta, kus teid ei häiri. Ka teie keha peaks olema pingevabas asendis, nagu te mediteeriksite.
   • Näiteks kui kujutate ette avatud heinamaad, proovige puult puule lennates tunda muru oma jalgade all, tunda lopsaka metsa lõhna ja kuulda lindude siristamist.
4. 4 Õppige progresseeruvat lihaste lõõgastumist. Selle tehnika abil pingutate ja seejärel lõdvestate iga oma lihasrühma. Üks võimalus lihaste järkjärguliseks lõõgastumiseks on ülespoole liikumine, pingutades ja lõdvestades kõiki lihaseid varvastest, jalgadest kuni pea ja kaelani. Pingutage lihasrühma umbes 5 sekundit ja seejärel lõdvestage neid lihaseid umbes 30 sekundit. Korrake seda mustrit seni, kuni olete oma keha võrra ülespoole (või vastavalt teie eelistustele) alla liikunud.
   • See võimaldab teil ära tunda, millal teie lihased on pinges ja millal nad on lõdvestunud. See on boonus, sest saate märgata aegu, mil olete eriti pingeline, ja võtta meetmeid oma tegevuse lõdvestamiseks või selle ümber korraldamiseks.
5. 5 Puhka arvutist. Suur osa meie pettumusest tänapäeva elus tuleneb asjaolust, et veedame nii palju aega suheldes masinatega, mis ei ole võimelised empaatiliselt reageerima meie enesetundele. Kui teie elus olete pidevalt arvutis, proovige teha pause ja vähendada kasutamist, kui see on võimalik.
   • Eriti kui tegemist on suhtlemisega, võib suhtlus lihtsamaks ja tänulikkus olla võrgus pigem näost näkku kui võrgus. Tasakaalustage oma hõivatud elu sotsiaalmeedias hea vanamoodsa koosolemisega.
6. 6 Ajakava 'mina'. Teine pettumuse allikas, mis võib olla enesestmõistetav, on see, et pole piisavalt aega enda jaoks. Vähemalt aja üksi ajastamine annab teile võimaluse lõõgastumisvõtteid õppida ja kasutada. Vaadake oma päevakava ja proovige leida ajaaken, mis võimaldaks teil endaga sisse elada. Paar tundi on ideaalne. Kulutage see aeg tegevustele, mis teid toidavad - asjadele, mida tavapärase töönädala jooksul pole teil palju võimalust teha.
   • Kui teil on kunstilisi või loomingulisi hobisid, nagu joonistamine, skulptuuride kujundamine, muusika tegemine või kokkamine, proovige veeta see aeg nende tegevustega. Loominguline tegevus aitab teil endaga sügavamalt kontakti saada.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Mis siis, kui mul pole enda jaoks aega veeta lõõgastavaid asju, mis mulle meeldivad? Alati saab endale aega varuda. Proovige lõõgastumiseks ja nautimiseks varuda vähemalt pool tundi. Kui tööaeg on läbi, võite selle aja varuda. Kuid kui tunnete, et olete endiselt liiga hõivatud, võite enne magamaminekut teha asju, mis teile meeldivad, või võib-olla esimese asjana hommikul ärgates.
• Küsimus Mis siis, kui pettumust on teil raske kontrollida ja proovite proovida, kuid see on lihtsalt raske? Võib-olla peaksite rääkima kellegagi, keda te tõesti usaldate; võib olla väga kasulik ennast väljendada. Saan aru, kas see on raske, sest olen ise üsna häbelik, lihtsalt anna endale aega ja seda peaks olema lihtsam kontrollida.
• Küsimus Mu ema ärritub kergesti ja karjub mind. Ma olen nii nördinud ja pettunud, et karjun tagasi. Mida ma saan selle peatamiseks teha? Peaksite proovima oma emaga selle üle vestelda ja uurima, kas on midagi, mida mõlemad saaksite teha, et vähendada vaidluste võimalust. Kui ta tõesti ei suuda ennast kontrollida või te ei saa midagi teha, siis lihtsalt vältige teda, kui ta tundub vinge, ja minge mujale, kas teie tuppa või lihtsalt kodust välja. Samuti proovige teda vallandada, sest olete tõenäoliselt tuvastanud vähemalt mõned asjad, mida teete, mis ta välja lülitasid.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.