Kuidas jalavigastusest taastuda

Eksperdid nõustuvad, et peate paranenud vigastatud jala puhata, eriti kui see on paistes. Kahjuks on jala vigastamine tõesti lihtne ja isegi väike jalavigastus võib ajutiselt piirata teie liikuvust. Uuringud näitavad, et vigastatud jala jäätumine, tõstmine ja sidumine võib teie taastumist aidata. Lisaks võib teie arst soovitada teil kasutada kargusid või kanda kõva tallaga kingi, mis aitab teil jalgade paranedes kergemini ringi liikuda.

Osa üks 3-st: Jala ravimine

üks Hinnake vigastust. Kas te ei saa jalale raskust panna? Kas see muutub väga paistes? Kui jah, võib see tähendada, et teie vigastus on tõsisem kui väike venitus või venitus - see tähendab vastavalt sideme või lihase kahjustusi. Kui jalg ei talu kaalu, peaksite testide ja röntgenikiirte saamiseks pöörduma arsti poole. See aitab kindlaks teha teie vigastuse ulatust, eriti seda, kas teil on luumurd või mitte. Tüved ja enamik nikastusi ei vaja operatsiooni; luumurrud mõnikord teevad. Konsulteerige oma arstiga.
2 Puhka jalg. Peaksite jalga puhkama 48–72 tundi ja piirama vigastuse põhjustanud tegevust. Vältige jalale raskuse panemist. Samuti kasutage vajadusel karkusid. Mõni väiksem kasutamine peaks olema hea, kui jalg pole katki, kuid üldiselt peaksite jääma paigale.
3 Jää jalg. Teie keha kohene reaktsioon füüsilisele traumale on piirkonna verega üleujutamine. See põhjustab turset või põletikku. Turse ja valu vähendamiseks kandke esimese 48–72 tunni jooksul jalga umbes 30 minutit iga kahe kuni kolme tunni tagant mähitud jääga. Samal ajal ole ettevaatlik, et jala üle ei jäädaks. Ärge magage, kui jääkott on peal ega lase nahal otse puudutada, kuna see võib põhjustada külma põletust või külmumist.
- Külmutatud herneste kott töötab näpuotsaga, kui sul pole jääle valmis juurdepääsu.
4 Tõstke vigastatud jalg üles. Teine viis turse vähendamiseks on lasta gravitatsioonil enda kasuks töötada. Tõstke vigastus üles. Pange pikali ja asetage jalg padjale, hoides seda veidi südametasemest kõrgemal, et vältida vedeliku kogunemist.
5 Kandke surumisside. Veel üks viis turse vähendamiseks on jala kokkusurumine. Mähised, sidemed ja traksid piiravad ka jala liikumist ja takistavad seda veelgi vigastamast. Kompressiooniseadmeid saate osta igast apteegist. Neid tuleks kanda kahjustatud ala ümber tihedalt, kuid mitte nii tihedalt, et need piiraksid verevoolu. Eemaldage magades side.
6 Võtke vajadusel ravimeid. Kui valu teid häirib, võtke käsimüügist põletikuvastane valuvaigisti nagu aspiriin või ibuprofeen (Advil või Motrin). Neid saab osta igast apteegist ja see vähendab valu ja turset. Atsetaminofeen (tylenool) ei ole põletikuvastane aine, see tähendab, et see vähendab valu, kuid mitte turset. Järgige õigeid annuseid.
- Pidage meeles, et sellised ravimid nagu aspiriin ja ibuprofeen võivad suurtes annustes või kroonilisel kasutamisel põhjustada meditsiinilisi probleeme, näiteks sisemine verejooks. Ärge võtke neid pikka aega ilma arstiga nõu pidamata.
- Ärge andke aspiriini alla 19-aastastele lastele ega teismelistele, kuna teil on tõsine ja potentsiaalselt surmaga lõppev Reye sündroom.
7 Vältige jala edasisi vigastusi. Esimese 72 tunni jooksul peaksite vältima jalavigastuse süvenemist, olles ettevaatlik. Ärge jookske ega harrastage mingisugust liikumist, mis võib põhjustada rohkem kahju. Ärge kasutage kuuma vanni, sauna ega soojuspaketti, jooge alkoholi ega masseerige vigastust. Kõik need tegevused võivad suurendada verejooksu ja turset, pidurdades teie paranemist.
8 Veenduge, et te venitaksite ja treeniksite. Venituste tegemine ja treenimine on sageli esimene raviliin ja võib olla väga tõhus. Kõige tõhusam venitus eeldab paljajalu seismist ainult kahjustatud jala peal trepil või kastil, ülesrullitud rätik toetub haige jala varvaste alla ja kand ulatub üle trepi või kasti serva. (Mõjutamata jalg peaks rippuma vabalt, kergelt põlvest kõverdatud.) Tõstke ja laske kahjustatud kanna aeglaselt kolm sekundit üles, kaks sekundit üles ja kolm sekundit alla. Tehke igal teisel päeval 8–12 harjutuse kordust. Reklaam

Osa 2 3-st: Jalgade taastamine

üks Järgige arsti juhiseid. Arst annab teile nõu taastumiseks. Ta võib soovitada mõnda aega kasutada kargusid või määrata füsioteraapia programmi. Halvemal juhul võib ta anda teile ka saatekirja spetsialisti juurde, kes saab teie vigastust paremini hinnata.
2 Hoidke liigeseid liikumatuna, lihased liikumatud. Paljud tervishoiutöötajad soovitavad nikastuse korral jätkata hüppeliigese liigutamist. Liiges paraneb kiiremini, kui hakkate seda liikuma valutult, kogu liikumisruumis. Kuid lihaste koormused võivad olla erinevad. Kui teil on vigastatud mitte lihas, vaid sideme, võib arst teile öelda, et hoidke jalga mitu päeva liikumatuna ja määraksite selle kaitsmiseks kipsi, lahase või traksid. Eesmärk on hoida teid vigastatud lihase edasise rebimise eest. Kui paranemine on alanud, peaksite saama oma jalga uuesti kasutada.
3 Alustage regulaarset tegevust aeglaselt. Kui turse on langenud ja valu on vaibunud, saate uuesti jalale raskust panna. Alustage aeglaselt. Teie tegevus peaks olema kerge. Tõenäoliselt märkate esialgu mõningast jäikust või valulikkust. See on loomulik ja peaks kaduma, kui teie lihased ja sidemed harjuvad uuesti kasutama. Enne treenimist soojendage ja venitage. Suurendage intensiivsuse kestust ja taset mitme päeva jooksul.
- Alustamiseks proovige vähese mõjuga harjutust. Näiteks ujumine on jalgadel palju lihtsam kui jooksmine.
- Kui tunnete äkilist, teravat valu, lõpetage kohe oma tegevus.
4 Kandke stabiilset ja kaitsvat kinga. Teie kingad peaksid tagama stabiilse tasakaalu ja ei tohiks teid uuesti vigastada. Kõrged kontsad on ilmselgelt väljas. Osta uued kingad, kui arvate, et teie vigastus tulenes ebapiisavast pehmendusest. Ka arch toetused võivad aidata, samas kui teine võimalus on teraapia alglaadimine. Nendel on takjapael stabiilsuse tagamiseks ja kõndimise hõlbustamiseks. Neid saate oma arstilt 100–200 dollari eest.
5 Kasutage kargud või a koer , kui vajalik. Kargud võivad aidata teil oma rutiini juurde tagasi pöörduda, kui taastumine on pikem või kui te ei suuda ikkagi täiskoormust jalale panna. Kõige tavalisem karguliik on aksillaarkark. Õige sobivuse saavutamiseks peaks karg tulema sirgelt püsti seistes umbes kaks kuni kolm tolli kaenla alt. Teie käed ripuvad karkude kohal ja toetuvad käepidemetele. Pange oma kaal tervislikule küljele. Liiguta kargud enda ees ja, nihutades oma kaalu kätele, kiiguta keha läbi karkude. Ärge toetage ennast kaenlaalustele - see võib põhjustada närvikahjustusi. Pigem hoidke toestamiseks käepidemeid.
- Kepid töötavad veidi erinevalt. Kepp ei ole mõeldud kasutamiseks teie nõrgal küljel. Selle asemel on see mõeldud tervisliku külje ja lisaraskuse toetamiseks, mida see teie vigastuse tõttu kannab.
Reklaam

Osa 3 3-st: Jälgimine

üks Pöörduge füsioterapeudi poole. Kuigi see pole alati vajalik, võib arst suunata teid füsioterapeudi juurde, et taastada teie liigeste liikuvus, lihasjõud ja õige kõnnak. Jalad ja pahkluud kannavad palju kaalu. Seetõttu on need üks levinumaid vigastuskohti. Füsioterapeut kavandab teile harjutused, mis põhinevad teie vigastusel, jälgides lihaste ja sidemete järkjärgulist taastamist. Teil võidakse paluda teha jõutreeninguid näiteks vastupanu ribadega või tasakaalustatud harjutusi nagu ühel jalal seismine.
- Samuti näitavad füsioterapeudid, kuidas enne treeningut jala korralikult teipida. Teipimine annab endiselt vigastatud jalale täiendavat tuge.
2 Varu aega taastumiseks. Uuesti kõndimiseks peaks kuluma umbes nädal või kaks. Võimalik, et saate mõne kuu jooksul jätkata kõiki tavapäraseid tegevusi. Pidage meeles, et jalavigastused on siiski erinevad ja halvemate olukordade korral võite vajada rohkem aega. Mõnel juhul tunnevad inimesed valu, turset ja ebastabiilsust mitu kuud või isegi aastaid pärast esimest vigastust. Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekib järsk turse või valu suurenemine või äkiline kipitus või tuimus.
3 Pöörduge arsti poole. Rääkige oma arstiga, kui teie vigastatud jalg ei parane või võtab oodatust rohkem aega. Ta võib kaaluda teie suunamist ortopeediaspetsialisti juurde, kes saab määrata parima tegutsemisviisi. Väiksemad nihestused ja lihaste pingutused vajavad harva operatsiooni kas seetõttu, et operatsioon on väheminvasiivsest ravist vähem efektiivne või seetõttu, et see ei õigusta riski. Mõnel juhul on tõsine lihaspinge (tavaliselt elukutseliste sportlaste käes) vaja operatsiooni, et taastada lihase endine tugevus. Ainult väljaõppinud meditsiinispetsialist saab seda teha. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

Küsimus Kuidas vähendada jala turset ja verevalumeid? Jää seda, tehes aeg-ajalt pause, et jalg väga külmaks ei läheks. Kui soovite, pakkige jää rätikusse, nii et külm pole nii tugev. Jää on suurepärane turse vähendamiseks.
Küsimus, mille tõttu vigastasin jalga ja see on paistes. Kuidas ma saan turse alla minna? Jää see ära. Mässi jääkott või jääkuubikute kott riidesse ja kanna see paistes kohale. Korrake seda seni, kuni turse langeb.
Küsimus Kuidas pärast mähise lahti tulekut ravida mähkimisest tekkivat jalavalu? Masseerige seda natuke, kuid mitte liiga karmilt, sest tõenäoliselt jääb see piirkond siiski natuke hellaks. Vereringe hõlbustamiseks võite kasutada riideid, mis on leotatud soojas vees, või kasutada piirkonna tuimastamiseks külma veega leotatud lappi.
Küsimus Kuidas jala tursega toime tulla? Jää vigastatud ala jääle ja hoidke seda rahulikult. Ärge kõndige sellel; kui peate kõndima, ärge pange sellele raskust.
Küsimus Kuidas leevendada kanna ja pahkluu murdmisega seotud valu? Sellise vigastuse korral oleks arst pidanud teile välja kirjutama päris tugevad valuravimid. Võtke seda vastavalt juhistele. Samuti võite vigastatud ala mõneks ajaks tuimastada jääkülma märja lapiga või jääkotiga.
Küsimus Laskehaava komplikatsioonide tõttu olen viimase 6 aasta jooksul kannatanud jala languse all. Kuidas saaksin paranemist kiirendada? Kas olete uurinud hüppeliigese ortoosi? See on loodud kukkumisjalga juhtimiseks.
Küsimus Kuidas ma tean, milline jalavigastus mul on? Konsulteerige arsti või muu väljaõppinud meditsiinitöötajaga.
Küsimus, mis ma kukkusin ja haavasin vasakut jalga. Kui kaua võtab aega paranemine? See sõltub vigastuse tüübist. Pausid kestavad 4-6 nädalat, nikastuste paranemine aga kuni kaks nädalat. Kui jalg paisuma hakkab, peaksite oma jala professionaalse pilguga vaatama.
Küsimus Kuidas taastamisprotsessi kiirendada? Andke jalale lihtsalt aega puhata. Peaksite puhkama ja mitte jalale survet avaldama. See on ainus viis tagada, et teie vigastus paraneb võimalikult kiiresti.
Küsimus Kas peaksin minema ER-i, kui astusin õmblusnõelale ja jalg on valus ja paistes? Jah, see oleks hea mõte. Kõigepealt peske seda piirkonda ja kasutage ribapaari ning paluge kellelgi teid ER-i juhtida. Valu ja turse vähendamiseks võiksite seda ka jääle panna.