Ükskõik, kas taastute vigastusest või põete lihtsalt valulikku jalga, võib suhkruroog aidata teil liikuvust säilitada. Roo korrektseks hoidmiseks ja kasutamiseks peate valima oma vajadustele vastava roo tüübi ja pikkuse, seejärel hoidke kepp oma hea jala küljel ja liigutage kepp edasi, kui liigutate oma halba jalga edasi. Esialgu võib see tunduda veidi ebamugav, kuid harjutades peaksite leidma, et see on kasulik kõndimise abivahend.
Sammud
Meetod üks 2-st: Keppide hoidmine ja kasutamine
- üks Hinnake, kui palju abi vajate. Vardad on kõige kergem kõndimise abivahend ja kandke raskus randmele või käsivarrele. Neid kasutatakse tavaliselt kergete vigastuste leevendamiseks või tasakaalu parandamiseks. Suhkruroog ei saa ega tohiks hoida suurt osa teie kehakaalust.
- 2 Valige oma stiil. Vardad on erineval kujul, et rahuldada erinevate kasutajate vajadusi. Hinnatavate muutujate hulka kuuluvad:
- Haare. Mõni kepp on mõeldud peopesa ja sõrmedega hoidmiseks, teised võivad aga ka teie käsivarrele tuge pakkuda. Mida iganes valite, veenduge, et haare oleks kindel ja juhitav, mitte libe ega liiga suur.
- Võlli. Võll on suhkruroo pikk osa ja see võib koosneda puidust, metallist, süsinikkiust polümeerist ja muudest materjalidest. Mõni võll on hõlpsasti teisaldatavaks kokkupandav.
- Ferrule. Parema stabiilsuse tagamiseks on suhkruroo ots või põhi tavaliselt kaetud kummiga. Mõne kangi põhjas on ühe või kolme asemel kolm või neli haaratsit; see võimaldab neil rohkem kaalu kanda.
- Värv. Kuigi paljud kepid on tavalised või ilustamata, ei pea te jalakäija halli suhkrurooga leppima, kui te seda ei soovi. Võimalik, et leiate isegi kohandatava suhkruroo, mis sobib teie isikupäraga nii palju kui teie raami toetab.
- 3 Kontrollige pikkust. Roo õige pikkuse valimiseks püsti sirgelt, jalatsid ja käed külgedel. Roo ülaosa peaks ulatuma randme alaosa kortsuni. Kui suhkruroog sobib korralikult, painutatakse küünarnukki 15–20 kraadi, kui hoiate roost seistes.
- Roo pikkus on tavaliselt umbes pool suhkruroo kasutaja kõrgusest tollides, jalanõud seljas. Kasutage seda rusikareeglina.
- Kui teie suhkruroog on liiga väike, peate selle saavutamiseks kummarduma. Kui teie suhkruroog on liiga suur, peate selle kasutamiseks oma vigastatud küljele toetuma. Kumbki variant pole ideaalne. Täiuslikult sobiv suhkruroog hoiab teid püsti, pakkudes samal ajal tuge.
- 4 Hoidke suhkruroo käega, mis asub teie küljel hea jalg. See kõlab vastupidiselt, kuid see on tõsi. Kui teie vasak jalg on haiget saanud, peaksite keppi paremas käes hoidma. Kui parem jalg on haiget saanud, hoidke kepp vasakul käel.
- Miks on see? Kui inimesed kõnnivad, astume samal ajal jalgadega ja kiigutame käsi. Aga kui me astume vasaku jalaga, siis kiigume parema käega; parema jalaga sammudes kiigume vasaku käega. Roo käsitsemine käes vastupidine meie vigastus kordab seda loomulikku käeliigutust, andes käele võimaluse kõndides osa oma kehakaalust omastada.
- Kui kasutate suhkruroo parema tasakaalu saavutamiseks, kaaluge selle panemist oma mitte-domineerivasse kätte, et saaksite oma domineerivat kätt ka igapäevaste ülesannete täitmiseks kasutada.
- 5 Alusta kõndimist. Kui astute halval jalal edasi, liigutage suhkruroo samal ajal ettepoole ja pange oma kaal neile kokku, võimaldades suhkruroolil vastu võtta rohkem koormust kui jalg. Ärge kasutage keppi oma hea jalaga astumiseks. Suhkrurooga harjudes tunneb see ideaaljuhul enda loomulikku pikendust.
- 6 Kepiga trepist üles kõndimiseks pange käsi piirdele (kui see on saadaval) ja asetage oma kepp teise kätte. Astuge esimene samm tugeva jalaga, seejärel viige vigastatud jalg samale sammule. Korda.
- 7 Kepiga allkorrusel kõndimiseks pange käsi piirdele (kui see on saadaval) ja asetage oma kepp teise kätte. Tehke esimene samm vigastatud jala ja suhkrurooga korraga, seejärel viige tugev jalg alla. Korda. Reklaam
Meetod 2 2-st: Kargude hoidmine ja kasutamine
- üks Hinnake, kui palju abi vajate. Kui te ei saa vigastusele raskust panna, näiteks kui taastute põlve- või jalaoperatsioonist, vajate parema tasakaalu saamiseks ühte või kahte karku (eelistatavalt kahte). Nad peavad kaalu paremini vastu kui kepid ja võimaldavad teil liikuda ainult ühe jalaga.
- 2 Hangi kõrgus õigeks. Enamik karke on käsivarre- või kaenlaalused. Pärast seda, kui arst on teile käskinud ühte või teist kasutada, peate muretsema ainult selle sobivuse pärast. Kaenlaaluste kargude puhul peaks ülaosa olema kaenla alt tolli või veidi allpool ja käepidemed peaksid olema puusadega ühtlased.
- 3 Alusta kõndimist. Asetage mõlemad kargud maapinnale umbes jala ette ja kergelt ettepoole. Liikuge nii, nagu astuksite oma vigastatud küljega, seejärel viige raskus karkudele ja kiigutage nende vahel edasi. Tule vigastamata jalale, hoides vigastatud jalga kõrgemal, nii et sellele survet ei avaldata.
- 4 Siit saate teada, kuidas karkudega maha istuda või püsti tõusta. Pange mõlemad kargud kokku oma hea jala küljel, nagu pikk ja eriti vastupidav kepp. Langetage end aeglaselt alla või üles, kasutades tasakaalu saavutamiseks karke.
- 5 Siit saate teada, kuidas karkudega trepist üles või alla minna. Alustuseks pange mõlemad kargud põrandaga paralleelselt ühe käe alla. Seejärel võite hüpata trepist üles või alla ühele heale jalale, kasutades selleks abi piirdeaiaga.
- Teise võimalusena võite oma kargud sammudele maha panna, istuda ja tõmmata neid endaga kaasa, kui kasutate oma head jalga järgmisel sammul istumiseks.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas ma pean keppi hoidma vigastatud jala vastasküljel? Te ei pea seda tingimata tegema, kuid paljud spetsialistid soovitavad seda väga. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et selle vastaskäes hoidmisega on probleeme.
- Küsimus Kui parem põlv aeg-ajalt kustub, kas peaksin ikkagi roo vasakul küljel kasutama? Tavalise vigastuse korral on vastaskülg korras, kuid halva põlve puhul soovite seda sellele küljele, juhul kui põlve hakkab lukkuma.
- Küsimus Miks on jalutaja kasutamise ajal alaseljavalud? Kummardate valesti kohandatud jalutaja kohal. Pange see kõrgemaks.
- Küsimus Kas roo kasutajatele on kaldteed või trepid paremad? Kuna teil on tõenäoliselt üks jalg parem kui teine, võib trepp olla parem valik. Suhkruroo kasutamise asemel hoidke toe saamiseks käsipuud. Kasutage oma head jalga, et astuda üles ja viige siis halb jalg selle saavutamiseks. Kaldtee kasutamine võib põhjustada tahapoole kukkumist.
- Küsimus Kui mul on üks jalg lühem kui teine, siis kummal pool hoian keppi (lühikese jala või pika jala külg)? Soovitav on valida sisseehitatud liftidega kingapaar. Teil on palju rohkem stabiilsust ja vähem ebamugav kõnnak.
- Küsimus Kuidas saab suhkruroo kasutamisel käte ja randmete valu vältida? Puhake seda kätt ja randme nii palju kui võimalik, kui te ei käi, ja mõelge magamise ajal trakside kasutamisest, et vältida liigseid vigastusi. Mõelge ka sellele, kas vajate teistsugust liikumisabivahendit - kark võib olla sobivam, kui peate oma jalalt palju raskusi kandma.
- Küsimus Kui kasutan pikka aega suhkruroogu ühel küljel, kas see käsi on oluliselt tugevam kui teine, ja kui jah, siis kuidas saaksin seda ära hoida? See võib olla mõnevõrra tugevam, kuid see ei tohiks olla probleem? Sellest ei saa midagi ekstreemset, nagu te näeksite viltu või midagi sellist. Soovi korral saate oma teist kätt iga päev natuke treenida, näiteks raskusi tõstes.
- Küsimus Kuidas kasutada vigastatud jalaga keppi? Pange suhkruroog pihku, mis on teie hea jalaga vastupidine. Alati, kui astute halva jalaga edasi, liigutage oma kepp sellega. Mõnikord võib tekkida vajadus lonkida, kuid parem on õrnalt tallata kui lihast nõrgendada.
- Küsimus Kuidas saan suhkruroo kasutamisel käe magama jääda? Proovige oma kätt sageli painutada. Samuti saate reguleerida seda, kuidas te suhkruroo käes hoiate, või hankida seda teist tüüpi käepidemega. Kui see jätkub, rääkige sellest arstiga, sest see võib olla märk närvikahjustusest või mõnest muust seisundist.
- Küsimus Kui üks jalg on teisest lühem, siis kumb on roo kasutamiseks õige külg? Lühike või pikk jala külg? Teie lühikese jala küljel, nii et see liigub pika jalaga ja kompenseerib lühikese.
