Mõnedel inimestel on plahvatusohtlikumad lihased kui teistel ja seetõttu saavad nad kiiremini lööke. Kuid harjutamise ja õige tehnika abil saate oma löögikiirust suurendada. Maksimaalse kiiruse saamiseks pidage meeles, et peate end õigesti üles soojendama ja treenima eesmärgipäraselt.
näpunäited tennise algajatele
Sammud
Osa üks 3-st: Parima jabi viskamine
- üks Saage oma hoobihoiakusse. Viskamine on kõige kiirem löök, mille saate visata. Kummardage põlved kõverdatult selga. Hoidke küünarnukid sissepoole keha suunas, rusikad üleval ja näo lähedal. Pange lõug sisse, et lõualuu kaitsta, ja seiske jalgade pallidel. Teie domineeriva käega keha külg peaks olema kallutatud teie mitte domineeriva külje õla taha.
- Näiteks kui soovite visata vasakukäelist kõverat, jääb keha parem pool vasakust ette. Teie domineeriv külg peaks olema keritud ja valmis lööma.
- Valmistage oma käsi löögi viskamiseks ette, sulgedes sõrmed. Pöidlat tuleks hoida väljaspool rusikat, sest selle sisse surumine võib sõrmi purustada.
- 2 Kasutage löömiseks kogu oma keha. Ainult käelihaste kasutamine ei anna teie maksimaalset kiirust ega jõudu. Punchiga edasi liikudes kasutage oma keha raskust ja jõudu. Viska oma lõualuu ette astudes ja keha keerates. See kasutab teie löögi ettepoole liikumiseks kõige tugevamaid jalalihaseid.
- Kui olete viskanud, siis klõpsake tagasi oma hoiakule, et visata veel üks löök või kaitsta vasturünnakut.
- Kui viskate oma töö, sirutage käsi täielikult välja, et kasutada kõiki oma käelihaseid.
- 3 Laske lihastel taastuda. Pärast löögi viskamist hingake ja lõdvestuge. Tehke paus ja ärge visake mitu lööki, sest iga järgneva löögiga saate aeglasemaks. Kui teie väsimus kaob, jätkake harjutamist. Löökide vahel pausi tegemine võimaldab teil keskenduda igale löögile ja tekitada nii palju kiirust kui võimalik. Te ei soovi energiat raisata nõrkadele või aeglastele liikumistele.
- Enne kiirusele keskendumist visake korralikud löögid. Kiirus on kasutu, kui teie löök on nõrk või murrab sõrmi.
Osa 2 3-st: Kiiruse suurendamine treenimisega
- üks Keskendu tehnikale. Õige tehnika tagab, et liigutusi ei raisata. Soovite, et teie löögijõud oleks võimalikult tõhus, et veenduda, et liikumine on suunatud ainult kiirusele. Vältige küünarnuki põletamist. Sa tahad lüüa nii kiiruse kui ka täpsusega.
- 2 Kujutage ette oma kiirust. Pange end kiiruse loomiseks psühholoogiliselt valmis, pildistades oma lööki visates kiireid esemeid, näiteks hävitajat, võidusõiduautot või välku. Hinga sügavalt sisse, lõdvestu ja viska oma lööki nii, nagu oleksid kiire objekt, mida ette kujutad.
- 3 Kasutage käte raskusi. Varjukast neljaks kaheminutiliseks vooruks. Esimesel ja kolmandal ringil kasutage ühte või kahte naela raskust. Ärge kasutage teises ja neljandas voorus ühtegi raskust ja tundke oma käe kiiruse erinevust.
- Varjupoksis raskuste kasutamise eelised on see, et see kasvatab teie õlalihastes ja kätes jõudu. See mitte ainult ei suurenda kiirust, vaid ka võimsust.
- 4 Keskenduge oma jõusaaliseansside ajal kiirusele. Sooritage sprinte, kiirusharjutusi ja kiiruse löögikombinatsioone. Kiirusharjutused hõlmavad plahvatusliku kiirusega tõukeid ja istumisvõimalusi, et tugevdada oma tuuma. Varjukarp, lööge boksikott ja hüppenöör kõik maksimaalse kiirusega.
- Tehke 10 x 10 komplekti pushups ja situps. Tehke kuus ühe minuti pikkust varjupoksi, boksikotti ja hüppenööri, puhates ringide vahel ainult 15 sekundit.
- 5 Jääge lõdvestunuks. Pingelised lihased ei tekita palju kiirust. Sa tahad, et su liikumine oleks sujuv. Ärge suruge rusikat enne viimast võimalikku sekundit enne, kui lööte. Kontrollige hingamist ja hoidke õlad lahti. Reklaam
Osa 3 3-st: Soojenemine vigastuste vähendamiseks
- üks Harjutage nii palju, kui teie ajakava lubab. Teie kiirus suureneb ainult siis, kui teete töö sisse. Teie löögid ei muutu kiiremaks, kui te ei pane aega. Tahate lihasmälu arendada, korrates sama tehnikat ikka ja jälle. Õppuste lõpuleviimine ja rutiini väljatöötamine kinnistab liikumise teie mällu.
- 2 Dünaamiliste venitustega hoidke lahti. Dünaamilised venitused nõuavad lihaste venitamiseks liikumist, samas kui staatilised venitused nõuavad venituse tundmiseks lihase tõmbamist ja hoidmist. Pange oma lihased tööle ja soojendage neid dünaamiliste venitustega. Mõned näited dünaamilistest venitustest, mis aitavad teie kiirust, on kükitamine, tungrauad, hüppenöör ja kopsud.
- Sirutage käsi kallistavate liikumiste või käte pöörlemisega. Niikaua kui tunnete, et keha liigub ja lihased on aktiveeritud, venitate tõenäoliselt dünaamiliselt.
- Teie lihaseid saab võrrelda kummipaeladega. Nad on külmade ajal tihedad ja kitsendatud. Lihaseid üles soojendades muutub liikumine lihtsamaks. Lõpeta soojenemine, kui tunnete, et lihased on lahti.
- 3 Kanda korralikku varustust. Kandke spordiriideid ja korralikke jalatseid. Soovite, et teie riided oleksid mugavad ja need ei tohiks teie liikumist piirata. Veenduge, et jalatsid oleksid korralikult pitsid, et saaksite korralikult haarduda.
- Ärge sööge enne söömist rasket toitu ega harjutage tühja kõhuga. Treeningu läbimiseks sööge tervislikku kerget suupistet, kuna õline rämpstoit, nagu burgerid, muudab teid loidaks. Ärge unustage juua palju vett, kui harjutate hüdreeritud püsimist.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas push-ups panevad sind kiiremini lööma?Asher Smiley
Omakaitse treener Asher Smiley on Californias Petalumas toimuva Krav Maga Revolutioni omanik ja juht. Asher on teeninud Ameerika Krav Maga süsteemis esimese astme juhendaja sertifikaadi. 2017. aastal treenis ta Rahvusvahelise Kapapi Föderatsiooni Combat Krav Maga Internationali juures, läbides nende 7-päevase taktikalise seminari ja 8-päevase CKMI juhendajate kursuse.Asher SmileyOmakaitse treeneri asjatundlik vastus Push-ups aitavad teil tugevamalt lüüa, kuid kiirus tuleneb teie jalgadest ja oskus jalgu kiiresti klõpsata. Ma soovitan teil treenida oma jalgu kopsude, kükituste ja hüppeharjutustega, samuti tuum krampide, plankude ja jalatõstetega. - Küsimus Kuidas ma teda survepunktiga välja lüüa? Hammaste ja lõualuude ühenduskoht on sirgete löökide üks rõhupunkte. Ninadel on palju närvirakke, mis pakuvad palju valu. Löög lõuale võib kedagi KO (ülalõiked) ka surmata, kus teie lõualuud ja näoluud liituvad. Tempel toob samaaegselt valu ja kahjustusi teie vastase ajule.
- Küsimus Miks mu biitseps ja triitseps valutavad päev pärast mulgustamist? Kasutate oma lihaseid, mille tagajärjeks on valulikkus, kui teie lihased ennast üles ehitavad ja tugevdavad.
- Küsimus Mis siis, kui mul pole jõusaaliseanssi? Õhus löömine on ka tore viis. Minu jaoks lõin 1200 korda päevas õhku (lihtsalt mitte midagi) ja nüüd saan sekundiga 5-6 rusikat.
- Küsimus Miks mul õlg valutab, kui ma viskan punti? Sanyukta123 Kui õlg valutab, viskate löögiga oma õla sisse. Seisa pikk, tõmba oma õlad tagasi ja lööge siis.
- Küsimus Kas ma pean harjutama mõlema käega või lihtsalt oma domineeriva käega? Harjutama peaksite kahe käega, kui tegelete sellega tegeliku võitlusspordi jaoks (poks, MMA jne).
- Mis see kõik on? Vastus
Reklaam
Näpunäited
- Ärge oodake, et jõuate kiiremini ühe päevaga, see võtab aega ja otsustavust.
- Lõdvestuge nii hästi kui suudate, pingutatud lihased töötavad teile vastu.
- Osta hantli raskus, millega saate hakkama.
- Stantsimisel hoidke küünarnukit kergelt kõverdatuna, see aitab jõudu juurde ja vähendab vigastuste hulka, mida võite saada.
- Veenduge, et jääksite vedelaks.
- Pidage meeles, et võti on tehnika, järgnevad meistritehnika ja kiirus.
Reklaam
Hoiatused
- Kaaludega löömisel olge ettevaatlik ja ärge sirutage oma kätt täielikult välja, muidu võib küünarnukk kergesti hüper välja sirutada. Lihasjõud koguneb tegelikult raskuste peatamise teel enne, kui käsi jõuab täieliku sirutuseni.
- Ärge jätkake löömist, kui käsi või sõrmed teevad haiget, võite olla kasutamata õiget tehnikat ja ennast vigastada.
- Lõdvestu, kui peate.
- Lõpeta, kui teil pole hinge või teil on pearinglus. Ära pinguta ennast üle.
