Kas olete kunagi essee kirjutanud ja mõne aja pärast surnud käsi saanud? Ehkki see võib tunduda väikese häirena, võib vale rüht ja haare tegelikult pikas perspektiivis tekitada ebameeldivaid probleeme. Kirjutamise võimalikult mugavaks muutmiseks ja kätevalu vältimiseks peaksite võtma aega, et õppida parimaid kirjutamistehnikaid ja näpunäiteid valude leevendamiseks.
Sammud
Meetod üks 4-st: Hea kirjutamistehnika praktiseerimine
- üks Valige pliiats või pliiats, mis on mugav. Üldiselt otsige polsterdatud haardega laiemat tünni (suurema läbimõõduga).
- Veenduge, et pliiats kirjutaks sujuvalt, ilma et see lehte vahele jätaks või lohistaks.
- Vältige pliiatside ostmist, mis ragistavad või jätavad tindilaike maha.
- Kergeid pliiatseid on kergem tasakaalustada, mistõttu on need ideaalsemad pikemaks ajaks kirjutamiseks. Pliiatsite jaoks proovige raskemaid plii marke nagu 2B, mis võimaldavad kergemaid haaret.
- 2 Haarake pliiatsist lõdvalt kinni. Ärge suruge sõrmi pliiatsi ümber ega hoidke seda liiga tugevalt kinni. Te ei pea seda kägistama - tõmmake see lihtsalt vastu lehte. Kujutage ette, et kirjutate sulega. Pidage meeles: inimesed kirjutasid tundide kaupa sulgi kasutades ja kindlasti ei hoidnud nad neid kõvasti kinni.
- Hoidke pliiatsittagantpoolt, jättes kirjutamisotsaga selle kõrvale rohkem ruumi.
- Täitesulepead on ideaalsed enamiku kirjanike jaoks, kuna need ei nõua lehe vastu suurt survet.
- Vältige pastapliiatseid, kui te pole nendega rahul, kuna nende kujundus nõuab lehe vastu suuremat survet. Neid kiputakse ka odavalt valmistama.
- 3 Kirjutage aeglaselt, kui hakkate uusi käepidemeid kasutama. Kui olete valet haaret kasutanud ja olete alles hakanud uuega harjuma, alustage alati aeglaselt. Teie lihasmälu hakkab arenema veidi aega, nii et liikuge kiirema kiiruse saavutamiseks ainult siis, kui positsioneerimine on õige ja kirjutamine on korralik.
- Ärge laske end sellest heidutada ja lülituge vale kirjutamise tehnikale, isegi kui olete nendega kiirem.
- 4 Vajutage pliiatsit ettevaatlikult vastu lehte. Hankige hea pliiats, et te ei peaks tugevalt vajutama, seejärel tõmmake pliiats kergelt ja ühtlaselt vastu paberit. Kui eelistate kasutada pliiatsit, proovige järgmist pehmematplii.
- Proovige geeli- või rollerballi. Kui kirjutate sageli pikka aega, on need suurepärased investeeringud. Mõni geel- ja vedelatint võib voolata ka piisavalt sujuvalt, et aidata teil kinni pigistada ja pressida.
- 5 Kirjutage oma käega, mitte sõrmedega. Kirjutamine pole joonistamine! Hoidke käsi ja randme liikumatult ning liigutage küünarnuki ja õlga abil kogu käsi (nagu kirjutate tahvlile). Vältige sõrmelihaste kasutamist - see võib tunduda vastupidine, kuid sõrmi tohib kasutada ainult pliiatsi või pliiatsi toetamiseks.
- Kõige tavalisem haare on teie esimese ja keskmise sõrme vahel, hoides pliiatsi või pliiatsi paigal hoidmiseks pöidla abil. Teine haare on keskmise ja nimetissõrme asetamine ülemisele kohale, hoides pöidla abil pliiatsit või pliiatsit.
- Kalligraafid (kes on väga harjutanud kirjanikud) hoiavad oma kirjutusvahendeid pöidla ja nimetissõrmega, toetades pliiatsit õrnalt nimetissõrme sõrmenukile.
- 6 Vaadake oma käe asendit ja hinnake seda. Võib-olla pole te põhikoolieast saati eriti tähelepanu pööranud sellele, kuidas pastakat hoida, kuid pöörake tähelepanu nüüd.
- Kas teie käe asend on neutraalne? Proovige hoida randme sirgena ja ärge kirjutamise ajal seda pöörake ega painutage.
- Kas jõuate või pingutate kuidagi lehele või töölauale jõudmiseks? Liigutage kirjutuslauda, tooli ja paberit, kuni teil on mugav.
- Kas ülejäänud teie tööruum on mugav? Kas tool ja kirjutuslaud on teie jaoks õiges kõrguses? Kas näete ja jõuate lehele ilma pingutamata ja küürutamata? Kas muud vajalikud asjad (näiteks klammerdaja või telefon) on käeulatuses?
- Kas teie randme, käe ja küünarnuki tugi on vähemalt siis, kui te aktiivselt ei kirjuta?
- 7 Harjuta head hoiak . Istu sirgelt, õlad seljaga, rind välja ja väldi töölaua kohale kaldumist. Kui toetute oma tööle, väsivad kael, õlad ja käed palju kiiremini.
- Pikemate kirjutamisseansside jaoks muutke oma kehahoia. Kallutage toolile üht ja teistpidi ning proovige iga natukese aja tagant tahapoole toetuda.
- Veenduge alati, et saaksite korralikult hingata - lõtvumine võib viia hapniku taseme languseni, kuna asend põhjustab hingamist põhja asemel kopsu ülaosast, mis pole väiksema raskusjõu tõttu nii tõhus.
Meetod 2 4-st: Regulaarsete puhkepauside tegemine
- üks Tehke pause, et oma keha vähem koormata. Jäta endale lisaaega kirjutamiseks. Kui see pole suur, viimane test ja teil pole valikut, siis tõuske iga tund (või vähem) püsti ja kõndige minut või paar ringi. Sel ajal lõdvestage oma käsi, käsi ja randmeid.
- Kui teil on aega, tehke õues jalutuskäike.
- 2 Pange pastakas maha igal ajal, kui te ei kirjuta. Näiteks kui peatute mõneks hetkeks järgmise mõtte koostamiseks, pange pastakas alla, lõdvestage käsi, lamage toolil ja tõuske isegi püsti ja kõndige veidi ringi.
- Võtke aega, et teha käte ja sõrmedega kiireid harjutusi.
- 3 Piirake kogu päevast kirjutamisaega. Kui olete kirjutanud mitu tundi, tulge tagasi hiljem või isegi järgmisel päeval. Proovige jaotada kogu kirjutamisaeg võimalikult paljudele päevadele. Kooli ja töö osas on see karm, kuid peaksite seda tegema alati, kui teil selleks võimalus on.
- Kui teil onpalju kirjutada, proovige kirjutada pigem mitme väiksema, mitte ühe pika seansina.
- 4 Järgmisel päeval tegelege mõne muu tegevusega. Kui atest, ülesande kirjutamine või mõni oluline mõte hoidis teid eile laialdaselt kirjutamast, kasutage selle saamiseks tänavõimlemine. Jalutage väljas ja saate piisavalt aega stressi leevendamiseks.
- Stressi vähendamine õue jõudmise ja muude tegevuste tegemise kaudu on eriti oluline loomingulise kirjutamise ja kirjaniku blokeerimise vältimiseks.
Meetod 3 4-st: Käte sirutamine
- üks Tõstke randme rippuvate sõrmedega nii kõrgele kui võimalik. Kujutis, et riputate riidest lindi pea kohal pesunööril. Tõstke sõrmed üles, langetage randmeosa ja laske randme aeglaselt alla. Langetage randmeosa nii kaugele kui võimalik. Kujutage ette, et teete lindi siledaks. Seejärel tõsta aeglaselt käsi uuesti, nagu oleks randme külge kinnitatud õhupall.
- Korrake protsessi algusest peale vastaskäega umbes 5–100 korda.
- 2 Tehke regulaarselt käte / sõrmedega kõõluste libisemist. See harjutus algab sirgete sõrmede sirutamisega. Seejärel tehke rusikas ja sirutage sõrmed uuesti sirgeks.
- Tehke seda korduvalt, kuid iga kord, kui teete rusika, vaheldumisi 3 valikut: sirge rusikas, täis rusikas ja konks rusikas.
- 3 Viige oma käega läbi lihtsad käeharjutused. Näiteks haarake pliiats või pliiats ja keerake see sõrmede vahel. Võite ka oma käe avada ja sulgeda ning sirutada sõrmi ettevaatlikult, liigutades neid üksteisest eemale ja siis uuesti kokku.
- Krampide vältimiseks on oluline regulaarselt oma kätt harjutada.
- 4 Sirutage käsi sõrmedega ülespoole ja peopesaga ettepoole. Lihtne viis seda esimest liikumist meelde jätta on teesklemine, nagu annaksite märku peatumismärgist. Seejärel tõmmake vasak käsi sõrmedega õrnalt enda poole, painutades paremat kätt tagasi. Hoidke seda asendit umbes 15 sekundit.
- Korrake seda harjutust mõlema käega.
- 5 Laiendage üks oma kätest enda ette ja osutage sõrmed allapoole. Teie peopesa peaks olema suunatud rinnale ja sõrmed otse alla. Võtke oma vastaspool ja suruge sõrmed ettevaatlikult enda poole. Hoidke seda asendit umbes 15 sekundit.
- Seda harjutust saate teha ka peopesaga endast eemale ja sõrmed ülespoole. Sellisel juhul surute ikka sõrmed enda poole.
- 6 Randmete ja sõrmede harjutamiseks pigistage stressipalli. Stressipall on lihtne viis sõrmede ja randmete sirutamiseks, samal ajal neid ka tugevdades. See võib aidata vastupidavuse korral ja vähendada kirjutamisest tingitud valu tekkimise tõenäosust.
- Enamik suurte karpide kauplusi ja populaarseid veebipakkujaid müüvad stressipalle
- 7 Pange mõlemad sõrmed omavahel kokku ja sirutage väljapoole. Kui sirutate käed vastassuunas, veenduge, et peopesad oleksid endast eemal. Seejärel sirutage käed väljapoole hoides neid lae poole, hoides oma õlad pikendatud seljaga.
- Hoidke seda asendit umbes 10 kuni 15 sekundit.
- See harjutus sirutab sõrmi, käsi ja käsivarsi ning parandab ka vereringet.
Meetod 4 4-st: Meditsiiniliste võimaluste uurimine
- üks Kui teil tekib sageli valu, pidage nõu oma arstiga. Kui teil on valu, mis ei reageeri meetmetele, mida saate ise võtta, pidage nõu arstiga. Kui enamik teie kirjutistest on mõeldud koolile või tööle, küsige, kas majutust või korraldust saab teha. Teie arst saab anda soovitusi ja aidata neid rakendada, et muuta teie töö paremini juhitavaks.
- Mõned lahendused hõlmavad teie suurusele või tööharjumustele sobivamat tööruumi (nt sobivama kõrgusega tool ja laud, kaldus või kõrgendatud tööpind), erinevat kirjutusvahendite valikut ja erinevaid kirjutamisviise (näiteks dikteerimine) või kirjutades pikakäelise kirjutamise asemel).
- Samuti saavad arstid suunata teid eksperdi juurde ergonoomiliseks hindamiseks ja soovituste saamiseks teie tööruumi ja tööharjumuste kohta.
- 2 Hajuta sõrme kui artriit süttib. 2–3 nädalat lahas hoidmine aitab vähendada põletikku artriidi ägenemise ajal. Mõõtke ostetava lahase suuruse määramiseks sõrme suurus ja kleepige see meditsiinilise lindi abil sõrmele. Veenduge, et vigastatud sõrm oleks korralikult toetatud ja hoida sirges asendis.
- Samuti saate luua omatehtud lahase, kasutades kahte sirget ja kitsast eset (näiteks kaks papitükki), kleepides ühe sõrme ülaosasse ja ühe põhja.
- Kui sõrmed kipitavad või on tuimad, pöörduge arsti poole. Need on märgid, et vigastatud piirkonda ei saa piisavalt hapnikku ja verevoolu.
- 3 Kandke lahas põletiku vähendamiseks randmele. Kui hakkate tundma randmevalu, ostke randmehoidja, et hoida seda neutraalses asendis ja leevendada põletikku. Samuti saate kodus luua ajutise lahase, pakkides randme õrnalt polsterdusega, näiteks riietega, ja kinnitades seejärel jäiga eseme ülemisse või alumisse ossa.
- Kohalikud apteegid ja veebipõhised tarnijad müüvad mitmesuguseid lahaseid.
- Kandke lahast 2–3 nädalat öösel. Sümptomid on tavaliselt kõige hullemad öösel, sest teie käsi painutab magades rohkem.
- Lahased ei tööta alati, kuid neil pole kõrvaltoimeid, näiteks ravimipõhiseid ravimeetodeid.
- 4 Osta mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d). Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid piiravad käte valu, blokeerides põletikku põhjustavaid ensüüme. Kui võimalik, kasutage aktuaalseid mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid nagu Voltaren - mõned eksperdid usuvad, et need kujutavad vähem terviseriski kui suukaudsed mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu Advil ja Motrin.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ei ole karpaalkanali sündroomi korral efektiivsed.
- Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamist pikaajaliseks valu raviks on seostatud maoverejooksu, haavandite ja südameatakkide riski suurenemisega.
- Kolinergiavastased ravimid nagu Artane ja Cogentin sobivad paremini kirjaniku krampide (või käte düstoonia) korral.
- 5 Põletiku vähendamiseks küsige oma arstilt kortikosteroidide süstimist. Need süstid lähevad põletiku leevendamiseks otse kahjustatud liigestesse. Need võivad pakkuda kuni aasta kestvat leevendust, ehkki mõned inimesed väidavad, et süstimisnumbri tõusmisel väheneb tootlus.
- Steroidide süste kasutatakse tavaliselt kõõlusepõletiku, artriidi vallandavate sõrmede, karpaalkanali sündroomi, tennise küünarnuki ja pöörleva manseti kõõluse põletiku raviks.
- Kortikosteroidide süstimise kõrvaltoimete hulka kuuluvad „ägenemine”, mis on valu, mis on tunda 1 või 2 päeva pärast süstimist, samuti suurenenud veresuhkur, naha hõrenemine, naha heledus, kõõluse nõrgenemine ja harvadel juhtudel allergilised reaktsioonid.
Venituste ja harjutuste näidised
Käsi venib Harjutused käte tugevdamiseksKogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas saaksin kirjutada kiiresti ilma valuta?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Võib-olla on raske kiiresti kirjutada ja täielikult valu vältida. Ainus viis kiiruse suurendamiseks ja valu vältimiseks võib olla sujuv ja hõlpsasti kirjutatav pliiats, korrapärased pausid, randmete lahti raputamine ja kirjutamisjõu järkjärguline suurendamine - Küsimus Kui haaret lõdvendan, läheb käekiri lohakaks ja jään hätta. Kuidas hoida oma head käekirja, hoides samal ajal haaratsi lahti?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Võiksite uurida mugava ja kerge pliiatsi hankimist, mis kirjutab teie käest vähese vaevaga. Tundub, et geelpliiatsid töötavad kõige paremini, kuna nad kirjutavad sujuvalt ilma lohistamata, nõudes teie käelt minimaalset survet, mis aitab iga kord kargeid ja puhtaid jooni pakkuda. - Küsimus Miks mu käsi kirjutamise ajal valutab?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja töötajad vastavad Teie käsi võib kirjutamisel valutada, kuna te ei kasuta õiget tehnikat; selle parandamiseks vaadake ülaltoodud artikli juhiseid. Või võib see olla tingitud kirjanikukrambist (käedüstoonia), mille põhjuseks võib olla ülekasutamine (liiga palju kirjutamist). Muud võimalikud käevalu põhjused hõlmavad järgmist: kõõluste valu, karpaalkanali sündroom, artroos, käivitus sõrm, kõõlusepõletik või närvivalu - kirjutamine võib olla raskem, kui teil esineb mõni neist põhjustest. - Küsimus Miks mul käsi kirjutades krampi läheb?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja personali vastus Käsi võib kirjutamise ajal krampida liigse kasutamise tagajärjel, mis on tuntud kui kirjaniku kramp või käte düstoonia. Teine põhjus võib olla tingitud sellistest probleemidest nagu närvikahjustused või käe, õla lihasvalud jne. Spetsiifilise diagnoosi saamiseks on oluline pöörduda arsti või füsioterapeudi poole, kui krambid kestavad pikka aega. - Küsimus Kuidas saan oma käe haiget teha?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personaliredaktori personali vastus Kui teie käsi on liiga palju kirjutamise tõttu valus, kontrollige kõigepealt, kas kasutate õiget kirjutamistehnikat ja tehke vajalikud muudatused; vt ülaltoodud artiklist nõu. Kirjutades kasutaergonoomiline istekohtjaergonoomiline töökoha seadistusaidata mugavust ja vältida koormusi. Tehke palju kirjutades pause ning tehke käte ja kätega sirutusi, et hoida lihaseid venitatud. Kui leiate, et teie käevalu pole pärast neid muudatusi lakanud, pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole, sest tõenäoliselt on vaja sihtotstarbelist tervishoiuteenust. - Küsimus Kas teie käsi võib liiga kirjutamisest haiget teha?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja töötajad vastavad Jah, liigse kirjutamise tõttu on võimalik käes valu saada. Selle põhjuseks võib olla kirjaniku kramp, mida nimetatakse ka käte düstooniaks. See võib juhtuda siis, kui kirjutate eksamiteks liiga palju või kirjutate käsitsi suures koguses tööd. - Küsimus Alati, kui haaret lõdvendan, hääbub mu kirjutis. Kuidas ma saan käevalu ära hoida, kui ma ei suuda oma haaret lõdvestada? Investeerige enda jaoks parema kvaliteediga pliiatsisse. Hankige pliiats, mis vajab vaevu mingit survet; see võib olla rohkem raha, kuid see on seda väärt.
- Küsimus Kuidas leevendada stressi pärast mõneminutilist kirjutamist? Pärast pikka kirjutamist raputage käed välja ja rullige randmeid. Hinga sügavalt sisse ja tehke väike paus, seejärel jätkake uuesti.
- Küsimus Kuidas ma saan õppida mitte pastakat kokku suruma? Harjutage paberile kergema kirjutamist. Kui kirjutate kergemini, siis on raskem sulge nii tihedalt kokku suruda.
- Küsimus Kuidas oma haaret lõdvendada? Kipun hoidma pliiatsit väga tugevalt. Lihtsalt teeskle, et üritad pastakat raputada. Hoidke seda ainult sõrmeotstega ja raputage pliiatsit. Seejärel liigutage kirjutamise alustamiseks oma kätt üles. Pead hoidma pliiatsit piisavalt lahti, et seda raputada.
- Ma pean kirjutama kiiremini, sest ma pean kuhugi minema ja ma pean kirjutama korralikult. Mida ma teha saan? Vastus
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Töö mugavaks korraldamiseks ostke dokumendialus, viltune joonistus- või kirjutuslaud või sülearvuti.
- Püüdke mitte tugevalt paberile suruda, millele kirjutate. See muudab teie käe ainult hullemaks, paberil ei näe see hea välja ja seda on ka raskem kustutada.
- Proovige kirjutamise asemel kasutada mõnda muud meetodit, näiteks tippimist.
- Kui käsi valutab jätkuvalt, lõdvestuge umbes 5 minutit. Piisab võib-olla ainult käe puhkamisest.
- Proovige akäte massaažpinguliste lihaste lõdvestamiseks.
- Veenduge, et kirjutamise ajal oleks teie käsi toetatud. Kui peate kogu aeg üksi kaalu toetama, väsitate kiiremini.
- Proovige erinevat tüüpi mugavuspliiatseid. Tehke veebiotsing teemadel 'Ezgrip', 'Again Pen' või piloodi 'Dr. Hoidke joont.
- Aeg-ajalt astuge tagasi oma kirjutamise juurest. Kui kipute oma töösse süvenema, määrake taimer. Kui see, mida kirjutate, ajab teid pingesse (kuna see on teile oluline teema või seetõttu, et teid hinnatakse sellel näiteks), siis teadlikultlõõgastudaoma meelt ja keha kirjutamise ajal aeg-ajalt.
- Kui kasutate arvutit tüüp , hoidke randmeasendit alati neutraalsena. Ärge painutage randmeid trükkimise ajal sisse, välja, üles ega alla. Veenduge, et käte asend ja kehaasendid oleksid neutraalsed ning ärge haamige klahve. Erinevalt kirjutusmasinatest töötavad arvutid kõige paremini, kui kasutate kerget puudutust ja olete oma kätes palju leebem.
Reklaam
Hoiatused
- See artikkel keskendub kirjutamisel tekkivatele käte valudele, kuid ka muu lähedane töö, mis kasutab peenmotoorikat, võib põhjustada käte valu. Kui teete näputööd või muud head tööd, võite efekte veelgi täiendada.
- Pidev valu võib põhjustada käte probleeme, kui jätkate kirjutamist. Kui teie valu on tugev või ei lõpe, paluge arstil aidata teil ennetada õigeid ennetusmeetmeid.
- Laiendatud kirjutamine ja muud lähedased tegevused võivad samuti tekitada seljale, kaelale, kätele ja silmadele koormust, eriti kui teie tööruum on halvasti paigutatud. Kui kirjutamise ajal tunnete valu mujal, ärge ignoreerige seda.
