Kurbustunne pole viis elada. Nii palju kui teil võib maailmas olla depressioonitunnet, ei ole depressioonis püsimine see, mida peaksite iga päev tegema. Teie eesmärk on teha suuri asju enda ja ümbritseva maailma heaks. Kuigi elus püsimiseks võib olla lihtsam lihtsalt alla anda ja voodis lamada või lihtsalt iga päev läbi käia, on teie käes suurepärane kingitus. Elu kingitus. Ära seda ära kasuta. Iga päev on võimalus end õnnelikuks teha. Hakake ennast ja oma elu paremini tundma, valides end nende sammudega.
Sammud
Meetod üks 4-st: Oma elu headuse tagasi toomine
- üks Keskenduge positiivsetele. Kui elu on väljakutse, võib tunduda, et midagi ei lähe hästi. Üleüldistamist teevad inimesed sageli seetõttu, et vaatavad maailma negatiivsete läätsede kaudu. Tõde on see, et teie elus on veel palju suurepäraseid asju.
- Kui teil on täna katus pea kohal ja süüa, siis läheb teil palju paremini kui paljudel inimestel maailmas.
- Kui teil on sõpru ja pereliikmeid, kes teist hoolivad, on see, mille eest kohe tänulik olla.
- Kui teil on töökoht, saate palka, mis aitab teil arveid maksta, ja selle eest tuleb tänulik olla, isegi kui see pole teie unistuste töö.
- 2 Koostage nimekiri kõigest, mis teie elus toimub. Neid positiivseid külgi võib olla nii vähe või nii palju kui soovite. Kui teil on raske oma elus head näha, alustage tänulikkuse harjutamist isegi elus olevate väikeste asjade eest ja kirjutage need üles
- Töö
- Toit
- Varjupaik
- Riietus
- Armastatud
- Sõiduk
- Tervis
- 3 Päevik teie elu headest asjadest. Päevikute koostamine avaldab positiivset mõju teie füüsilisele ja vaimsele heaolule. Kui kirjutate oma elus kõigist suurtest asjadest, hakkate neid palju rohkem meeles pidama. Kui hakkate koguma kõiki oma elu positiivseid külgi, võite lihtsalt asjadest paremini tunda, sest mäletate, et teie elu pole nii hull.
- Parim on iga päev veidi päevikut teha. Nii saate minna tagasi ja vaadata kõiki suuri asju, mis teie elus on juhtunud.
- Broneerige üks ajakiri selle üle, mille üle olete uhke, et saaksite seda lugeda, kui tunnete end halvasti. Kui teile meeldib kirjutada ka halvematest aegadest, pidage selleks mõnda muud ajakirja. Kui teil on raskusi ideede väljapakkumisega, mida kirjutada, proovige neid teemasid: mis mulle endas meeldib, põhivajadused, mis mul praegu on, mille üle tänane olen ja miks mu sõbrad mind armastavad.
- 4 Paluge sõbral abi. Sõbrad on teie jaoks olemas, kui elu läheb raskeks. Need aitavad teil meeles pidada, miks te nii tore olete. Pidage meeles, et nad peavad arvama, et olete eriline, kui nad on teie sõbrad. Positiivsusele keskendumiseks paluge sõbral need teie jaoks välja tuua. Seejärel saate kasutada mõningaid muid soovitusi, näiteks loendi koostamine või hiljem nende kohta päevikute koostamine.
- Paluge sõbral minna koos teiega lõunale ja arutama, mis teid nii häirinud on.
- Kutsu sõber oma maja juurde diivanile.
- Helistage oma sõbrale ja rääkige, kuidas teie elu on parem, kui te praegu usute.
- 5 Tee, mis teeb sind õnnelikuks. Kui olete prügimägedes, siis on viimane asi, mida tõenäoliselt teha soovite, olla aktiivne, kuid see on parim asi, mida saate enda jaoks teha.
- Sõpradega aega veetma.
- Vanni võtma.
- Võta kruus kuuma šokolaadi. Mugav jook võib anda teile rasketel aegadel vajaliku turvalisuse. Pärast seda, kui lasete end lohutada millelgi, mis on soe ja nami, võite oma olukorra suhtes veidi paremini tunda.
- Kaisuta koos lemmikloomaga. Võtke mõni minut oma lemmiklooma armastamiseks aega. Uuringud näitavad, et looma paitamine on hämmastavalt kasulik tervisele. See vähendab stressi, mis alandab teie vererõhku.
- Tegele endale meelepärase hobiga. Teile ei pruugi see meeldida, sest teil on madal tunne, kuid kui sunnite ennast alustama, näete lõpuks lihtsalt oma meeleolu muutumist. See on teie hobi põhjusega. Sa naudid seda. Kasutage seda rasketel aegadel teie abistamiseks.
- Leidke uus hobi. Kui te pole lihtsalt huvitatud ühestki varem harrastatud hobist, võib olla aeg leida uus.
- Kuula muusikat. Kurvad inimesed kipuvad kuulama masendavat muusikat. Vältige tungi seda teha, sest see muudab teid ainult halvemaks. Uuringud on leidnud, et meeleolukat muusikat saab parandada.
Meetod 2 4-st: Olukorra kontrollimine
- üks Tea, mida saad kontrollida. Võtke mõni minut aega, et mõelda oma olukorrale ja sellele, mida saate selles kontrollida. Lihtsalt teadke, et te ei pruugi olla võimeline kontrollima suurt stressorit, kuid võite juhtida väiksemaid, mis olukorda aitavad. Seda tehes saate tunda mõningast leevendust teile avaldatud survele.
- Võib-olla ei saa te kontrollida, kuhu kolite, kuid saate juhtida seda, mida uues asukohas teete.
- Võib-olla ei saa te kaalust alla võtta, kuid tervisliku seisundi saavutamiseks võite korralikult süüa ja rohkem liikuda.
- Teil ei pruugi õnnestuda oma olulise teisega uuesti kokku saada, kuid võite vaadata fotosid või lugeda vanu kirju.
- 2 Tegutsema. Kui inimesed satuvad kriisiolukorda, võivad nad külmuda. Nad ei tea, mida teha või öelda, sest nad on lihtsalt liiga ärevad. Kui see kõlab praegu nagu sina, teeb see sind ainult halvemaks. Sa võid hakata ennast paremini tundma tegutsedes. Koostage plaan, kuidas tegutseda, nii et teil on suuremad võimalused oma tegevuse tõhusaks muutmiseks.
- Võib-olla ei saa te kontrollida, kuhu kolite, kuid saate sellest parima, kui liitute kogukonna grupiga, et leida uusi sõpru.
- Te võite oma sõpradest puudust tunda, nii et otsite üles lennud, hotellid ja võtate nende külastamiseks aega tööst.
- 3 Muutke oma arusaama. Kui muudate oma arusaama, muudate olukorda, kus olete, mis tähendab, et teil võib olla rohkem kontrolli. Seda saate teha, kaaludes oma olukorda teistmoodi. Võite vaadata seda positiivselt ja negatiivselt.
- Võib-olla ei saa te praegu uut autot osta, kuid teil on auto, mis sõidab igal hommikul tööle.
- Võib-olla olete lahku läinud teistest olulistest, kuid te ei pea ka enam argumentidega tegelema.
- Võib-olla ei näe te praegu oma lapsi, kuid juba lähitulevikus.
- 4 Võtke omaks see, mida elu üritab teile õpetada. Kõik elus võib olla õppetund. Suure pildi nägemiseks peate astuma sammu tagasi, et saada kasu sellest, mida see teile õpetab. Kui teate, mida peaksite olukorrast õppima, olete palju rahulikum ja ei tunne end nii kontrolli alt väljas, sest teil on rohkem teadmisi. Reklaam
Meetod 3 4-st: Füüsilise aktiivsuse suurendamine
- üks Liikuge rohkem. Treening võib vabastada endorfiine, mis võivad tekitada hea enesetunde. See toimib paremini, kui saate oma südame pumbata, et suurendada kogu keha verevoolu. Seda saate teha järgmistel viisidel.
- Mine sörkima või jookse õue. Sellise treenimisega saate kasu kahel viisil. Tõstate pulssi ja leotate D-vitamiini, mis võib samuti teie meeleolu tõsta.
- Tõstke jõusaalis raskusi. Kuigi kardio sobib suurepäraselt südame löögisageduse tõstmiseks, on kaalutõstmisel metaboolsed eelised, mis aitavad teil ka ennast ja elu paremini tunda.
- Liitu treeningtunniga. Liikumistunnid aitavad teil õppida mõningaid suurepäraseid liikumisviise, mis aitavad teie kehal muutuda paindlikumaks ja tugevamaks.
- 2 Hakka spordiga tegelema. Spordi mängimine aitab teil agressiivsust välja lasta. See võib aidata teil end palju paremini tunda, eriti kui te pole mitte ainult kurb, vaid ka vihane.
- Jalgpall on hea võimalus, sest saate inimestega tegeleda.
- Pesapall võimaldab teil palli lüüa nii palju kui võimalik, mis võib pingeid vabastada.
- Tennisel võib olla sama mõju kui pesapallil, kui suudate pärast lööki kontrollida, kuhu pall liigub.
- Jalgpall võib olla katartiline, sest peate jooksma nii kiiresti kui võimalik ja lööma palli kõigega, mis teie sees on.
- 3 Tee veel jalutuskäike. Kõndimine võib anda teile puhkuse halvast päevast, mis võib anda teile teise vaatenurga.
- Võtke oma koer kaasa. Palju lõbusam võib olla oma karvane sõber kaasas.
- Paluge sõbral endaga liituda. Võib olla tore jalutuskäigul kellegagi uuesti ühendust võtta.
- Pange tähele looduse ilu enda ümber. See aitab teil oma meeleolu parandamiseks maailma rohkem hinnata.
- Pargi kaugemale, nii et peate rohkem kõndima.
- Kui võimalik, astuge trepist, et saada rohkem samme.
- Kandke astmeloendurit, et jälgida, kui palju te iga päev kõnnite. Saate seada eesmärke, et veenduda, et jõuate piisavalt sammudesse.
- Kasutage enda abistamiseks kõndivat videot. Näiteks, Leslie Sansone Walk video aitab teil kilomeetreid päevas kõndida.
Meetod 4 4-st: Pep-kõne pidamine
- üks Muutke oma juttu. Kõik kogevad enesevestlust. See väike hääl teie peas võib tekitada enesetunde tõesti hästi või halvasti. Paljud inimesed ei saa aru, et räägivad iseendaga negatiivselt ja see võib panna neid tundma end tõeliselt masenduses. Võimalik, et kogete seda praegu, seega proovige muuta viisi, kuidas te iseendaga räägite.
- Öelge endale, et olete õnne väärt. Süüdi võib olla lihtne tunda. Kõik teevad siiski vigu. Öelge endale, et olete oma elus palju head teinud ja olete väärt õnnelik olemist.
- Vaadake ennast peeglist, naeratage ja tuletage meelde midagi, mille üle olete uhke. See võib olla erinevate inimeste jaoks erinev, kuid ideed hõlmavad järgmist: milline suurepärane sõber sa oled, kui läbimõeldud sa oled sünnipäevade ajal jne. Peate nägema, et näete end õnnelikuna, isegi kui te seda ei tunne. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes panevad ennast naeratama, tunnevad end lõpuks õnnelikumana. Enda ütlemine, et oled vinge, isegi kui sa seda ei tunne, võib ka enesetunnet muuta, sest sa ei pruugi enda kohta nii tihti öelda.
- Öelge endale, et olete teinud endast parima. Sa ei saa teha enamat kui parim. Luba endale seda öelda, öeldes: 'Ma olen teinud kõik endast oleneva.' See võib leevendada suurt survet, mille olete endale avaldanud.
- Muutke endast rääkimine I avalduseks. Selle asemel, et öelda: 'Te peaksite tõesti hakkama rohkem treenima,' peaksite ütlema: 'Ma hakkan rohkem treenima.'
- 2 Loetle, mida sa enda juures armastad. Kui koostate loetelu asjadest, mille üle olete uhke, näete, kui suurepärane te tegelikult olete, ja alati, kui olete prügimäel, võite endale meelde tuletada, et elu pole nii hull.
- Tehke sama asja lühiajaliste ja pikaajaliste eesmärkidega. Öelge endale, et saavutate need. Mõelge mõnele heale viisile, kuidas nende poole liikuda.
- Tuleta endale meelde kõike, mida oled aastate jooksul saavutanud. Tee endale iga saavutuse eest pai.
- 3 Luba endale mitte nii väga hoolida. Kui sa hoolid liiga palju, siis lõpuks survestad ennast liiga palju. Võite endale öelda, et ärge nii palju hoolige, mis võib aidata teil sellest pingest vabaneda. See on enesetundlik olemine ja see võib töötada, kui ütlete endale õigeid asju.
- Võite proovida endale öelda, et ilma nädalata on töö korras. Olete kõik valmis seadnud ja inimesed hindavad seda teie puhul.
- Võite endale öelda, et tegite suhte päästmiseks kõik endast oleneva. Selle toimimiseks kulub kaks ja te ei saa teist inimest teiega koos olla.
- See, et keegi on sinu peale vihane, ei tähenda, et sa oleksid midagi halba teinud. Sellel inimesel võib olla lihtsalt sisemine võitlus, millel pole sinuga midagi pistmist. Enda rääkimine, mis aitab teil olukorda paremini tunda.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas ma saan oma meeleolu tõsta?Annie Lin, MBA
Elu- ja karjääritreener Annie Lin on New Yorgi Life Coachingu, Manhattanil asuva elu- ja karjäärinõustamisteenuse asutaja. Tema terviklik lähenemine, mis ühendab elemente nii ida- kui ka lääne tarkusetraditsioonidest, on teinud temast väga nõutud isikliku treeneri. Annie tööd on kajastatud ajakirjades Elle, NBC News, New York Magazine ja BBC World News. Ta on omandanud MBA kraadi Oxford Brookesi ülikoolis. Annie on ka New Yorgi Life Coaching Instituudi asutaja, mis pakub terviklikku elutreenerite sertifitseerimisprogrammi. Lisateave: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAElu- ja karjääritreeneri vastus Kirjutage oma tunded päevikusse, rääkige usaldusväärse sõbra, mentori või treeneriga või pidage palve. See aitab teil emotsioone töödelda ja sulgemist leida. - Küsimus Kuidas saan vaimselt paremaks?Annie Lin, MBA
Elu- ja karjääritreener Annie Lin on New Yorgi Life Coachingu, Manhattanil asuva elu- ja karjäärinõustamisteenuse asutaja. Tema terviklik lähenemine, mis ühendab elemente nii ida- kui ka lääne tarkusetraditsioonidest, on teinud temast väga nõutud isikliku treeneri. Annie tööd on kajastatud ajakirjades Elle, NBC News, New York Magazine ja BBC World News. Ta on omandanud MBA kraadi Oxford Brookesi ülikoolis. Annie on ka New Yorgi Life Coaching Instituudi asutaja, mis pakub terviklikku elutreenerite sertifitseerimisprogrammi. Lisateave: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAElu- ja karjääritreenerite ekspertide vastus See võib olla karm, kuid esimene samm on lubada endal tunda oma emotsioone, kui tunnete end halvasti. Ärge proovige selle eest põgeneda. Selle asemel hingake teadlikult läbi vaimse ja füüsilise ebamugavuse. Seejärel väljendage oma tundeid kas päevikus või rääkides usaldusväärse sõbraga. - Küsimus Kuidas ma saan ennast jälle kätte võtta pärast kellegi haavamist?Annie Lin, MBA
Elu- ja karjääritreener Annie Lin on New Yorgi Life Coachingu, Manhattanil asuva elu- ja karjäärinõustamisteenuse asutaja. Tema terviklik lähenemine, mis ühendab elemente nii ida- kui ka lääne tarkusetraditsioonidest, on teinud temast väga nõutud isikliku treeneri. Annie tööd on kajastatud ajakirjades Elle, NBC News, New York Magazine ja BBC World News. Ta on omandanud MBA kraadi Oxford Brookesi ülikoolis. Annie on ka New Yorgi Life Coaching Instituudi asutaja, mis pakub terviklikku elutreenerite sertifitseerimisprogrammi. Lisateave: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAElu- ja karjääritreeneri ekspertvastus Olge enda suhtes selles olukorras aus. Mõelge ka sellele, kas peate olukorra parandamiseks midagi ette võtma. See aitab teil õppida seda tulevikus teisiti tegema. - Küsimus Kuidas end varundada?Moshe Ratson, MFT, PCC
Abielu ja pereterapeut Moshe Ratson on New York City treeneri- ja teraapiakliiniku spiral2grow Marriage & Family Therapy tegevdirektor. Moshe on rahvusvahelise treeneriföderatsiooni akrediteeritud professionaalne sertifitseeritud treener (PCC). Abielu ja pereteraapia MS sai ta Iona kolledžist. Moshe on Ameerika Abielu ja Pereteraapia Assotsiatsiooni (AAMFT) kliiniline liige ning Rahvusvahelise Treeneriföderatsiooni (ICF) liige.Moshe Ratson, MFT, PCCAbielu ja pereterapeudi ekspertide vastus Tunnistage, et see on protsess, mille abil saate oma enesehinnangut üles ehitada. Alustuseks näidake üles tunnustust selle eest, mis teil on, ja tunnustage seda, mis teile endas meeldib. Pärast seda proovige astuda väikeste sammudega, et täita oma elu kire ja motivatsiooniga. Selle protsessi kaudu saate järk-järgult luua oskusi ja enesekindlust, mis on vajalikud elu väljakutsetega toimetulemiseks. - Küsimus, mida ma tahan oma elus palju saavutada, seega olen eriti seotud oma õpingutega. Mu sõbrad ütlevad, et ma olen liiga kinni, aga ma pole. Seekord ei olnud ma oma eksamil liiga kinni ja tulemused on väga halvad. Ma ei tea, kuidas emmele öelda. Tundub, et tegelete siin kahe teemaga. Esimene räägib emmele, miks teie hinne nii halb oli. Ma soovitaksin talle seda selgitada, nagu olete seda siin selgitanud. Andke talle teada, et tegite vea ega kavatse seda uuesti teha. Teiseks näib, et võitlete sõprade eakaaslaste survega, et nad ei võtaks kooli nii tõsiselt. Oma väärtuste ja prioriteetide mõõtmiseks pöörduge alati enda ja oma pere poole. Kui teie ja teie pere hindate kooli ja õppimist ning tunnete sellest isegi rõõmu, siis las see juhib teie käitumist tulevikus. Teiste jaoks ei pruugi kool olla nende prioriteet, kuid see ei tähenda, et peate nendega sobima. Sa oled jätkuvalt sina ja lased neil olla nemad.
- Küsimus Ma istun viimased 2 kuud töötuna ja kaotan päevast päeva lootust. Käin intervjuudel, kuid kukun läbi iga teise või kolmanda vooru järel. Mu vanemad tahavad, et ma abielluksin võimalikult kiiresti, kuid ma ei taha abielluda. Mida ma teen? Tom de backer Parim vastaja Keskenduge ühele probleemile korraga. Tundub, et töö on olulisem kui abielu. Lootus sureb viimasena, st alati on lootust. Pole tähtis, kui tihti te tööd ei saa, vajate ainult ühte edukat intervjuud. Teil on vaja ainult ühte tööd. Jätkake kandideerimist, jätkake intervjuudel, ärge kunagi peatuge enne, kui teil on tööd. Ja ka siis on see alles algus. Mis puutub abielusse, siis proovige enne oma vanematele öelda, et vajate tööd, enne kui saate isegi mõelda abiellumisest.
- Küsimus Kuidas vältida kurbust, kui kuulen või näen kurba asja, nagu pilt ebaõnnestumisest elus? Jo W. Meid pommitatakse piltide, kurbade uudislugude ja tragöödiatega. Saate oma kokkupuudet piirata, kui te uudiseid ei vaata. Lugege veebis pealkirju, kuid olge ettevaatlik, milliseid artikleid lugeda. Nii hoiad end kursis maailmas toimuvaga, ilma et detailid sind häiriksid. Piirake oma aega ka sotsiaalmeedias. Pidage meeles, et iga toimuva kurva asja puhul juhtub ka hämmastavaid asju, me lihtsalt ei kuule neist. Seal on iga päev päästetud elusid, samuti vaprust, headust, armastust ja edu, mis juhtuvad iga päev. Maailm võib olla täis nii headust kui ka julmust; proovige keskenduda pigem heale kui halvale, et tasakaal teie perspektiivi tagasi tuua.
- Küsimus Minu tervis keelab mul koristada, nagu ma sooviksin, ja teised majas viibijad hoolivad maja puhtusest väga vähe. Olen seda maininud ja nad teevad hetkeks head, siis algab jälle hoolimatus. Mida ma teha saan? Tom de backer Parim vastaja Siin on mitu ideed. Kui teie tervis nõuab puhtuse taset, mida te ise ei suuda saavutada, peavad teised seda lihtsalt teiega tegema. Kui teile meeldib see ainult teatud viisil, võib teil olla õigus või teie nõudmised võivad olla liiga kõrged. Püüdke kompromisse teha. Koristamine pole aga kunagi ühe inimese ülesanne; mees ei aita oma naist, ta elab seal ja soovib, et see oleks ka puhas, nii et ta peab selle ise puhastama. Sama kehtib ka laste kohta. Nad peavad koristama. Kui nad on hooletud, siis korrake õppetundi, kuni nad kas välja kolivad või saavad aru.
- Küsimus Kuidas saan aru oma elust, kui mul pole aastaid tööd olnud ja mul on pereprobleeme? Tundub, et teil on taldrikul palju. Vajadusel pöörduge kindlasti kellegi poole, keda tunnete ja tunnete, võib-olla sõbra või nõustaja poole. Töökohtade probleem on see, et nende leidmine võib olla tõesti keeruline, võib-olla proovida minna vabatahtlikuks kohalikku organisatsiooni või teha midagi, mis paneb teid ennast kogu maailmas tunnustama. Jätkake kandideerimist töökohtadele ja ärge kunagi kaotage lootust. Võib-olla, kui soovite, õppige uuesti, võib-olla alustate mõnda teist karjääri, mis võib aidata teil tööd saada. Põhimõtteliselt lühike lugu, proovige edasi, proovimiseks on palju asju ja seal on palju inimesi, kes teid toetavad.
Reklaam
Näpunäited
- Alustage kõigest ühest ülaltoodud ettepanekust, et näha, kas see muudab teid paremaks. Kui see nii pole, proovige midagi muud. Mõistmine võtab aega, mis teile sobib.
- Mõnel neist viisidest võib olla raske end üles võtta, kui tunnete end halvasti. Ole enda vastu hea ja tee, mis vähegi võimalik.
Reklaam
Hoiatused
- Kui teil ei hakka mõne päeva pärast ennast paremini tundma, pöörduge arsti või terapeudi poole.
- Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
