Kuidas mõõta oma relvi kulturismi jaoks

Paljud kulturistid mõõdavad oma lihaseid regulaarselt, et jälgida, kui suurt lihasmassi nad jõusaalis koguvad. Bicepsi, triitsepsi, käsivarre ja randme korrapärased käemõõtmised annavad teile suurepärase tunde, kuidas teie tõstmisrutiin töötab. Pidage meeles, et kui sageli te mõõtmisi teete, sõltub see täielikult isiklikest eelistustest. Mõned kulturistid ei mõõda ennast üldse, kuna see ei kuulu kulturismivõistluste koosseisu, teised kulturistid mõõdavad end enne iga tõsteseanssi, et olla kursis nende lihaste käekäiguga. Iga lihase mõõtmine tuleb teha pehme mõõdulindiga.

Meetod üks 5-st: Mõõtmiste õige tegemine

üks Täpsete tulemuste saamiseks tehke enne treenimist mõõtmised. Tõstes saavad teie käed suure verevoolu, mis põhjustab nende laienemist. Samuti kipuvad teie lihased tundide pärast treeningut veidi suuremad olema, kui lihased ennast parandavad. Täpse näidu saamiseks tehke käte mõõtmised vahetult enne treenimist, et teie kätel oleks piisavalt aega oma loomuliku suuruse taastamiseks.
- Kui mõõdate pärast tõstmist, võite mõõtmistele kunstlikult lisada kuni 1 tolli (2,5 cm).
- Kui võimalik, tehke mõõtmised igal mõõtmisel samal kellaajal. See aitab teil saada ka võimalikult täpseid tulemusi.
Nõuanne: Kulturismis nimetatakse massi, mille saavutate kohe pärast treenimist, pumbaks. Kui mõõdate pumbatud käsivarrega, ei saa te tõesti täpset tulemust. Võib olla lõbus võtta pumbatud mõõtmine ja vaadata, kui suureks võite siiski minna!
2 Mõõtmise ajal painutage lihaseid või mitte, kuid püsige järjekindel. Paindudes või lõõgastudes saate mõõta mis tahes käsi. Kuna eesmärk on jälgida oma arengut ajas, pole tingimata oluline, millise valiku teete, kuna teie lihased peaksid vaatamata sellele suurenema. Siiski peate jääma järjekindlaks. Kui kavatsete painduda, tehke seda iga kord, kui mõõdate. Nii saate kasumeid täpselt jälgida.
- Üks erand on siin teie randmed. Rusikat pingutades ei saa te randme täpset mõõtmist, kuna kõõlused muudavad randme kuju.
- Paljud kulturistid jälgivad mõlemat mõõtmist. See on täiesti teie otsustada, kuidas soovite oma kasumeid jälgida.
3 Mõõtmise ajal hoidke mõõdulinti naha vastas. Iga mõõtmise tegemisel peab mõõdulint olema tihedalt naha vastas. Kuid kui tõmbate selle nii tihedalt, et ümbritsev nahk hüppab lindist mööda, ei saa te täpset mõõtmist. Hoidke mõõdulinti nahaga samal tasapinnal, kuid mitte nii tihedalt, et vähendate kunstlikult mõõtmisi.
4 Paluge sõber seda tegema, kui mõõdate enda kasu. Mõõdulindiga täpse näidu saamine on üsna keeruline, kui võtate ise mõõtu. Lisaks sellele, et linti on raske paigal ja ühtlaselt hoida, võib ka mõõdulindiga endale kallutamine teatud küljel ja õlal lihaseid painutada või lõdvestuda, mis võib tulemusi dramaatiliselt muuta.
- Kaks mõõtmist, mida saate ise teha, on randmeosa ja käsivars. Kuid te ei saa oma triitsepsi ega biitsepsi iseseisvalt mõõta.
Reklaam

Meetod 2 5-st: Biitsepsi mõõtmine

üks Tõstke käsi üles nii, et see oleks maapinnaga paralleelne. Seisa sirgelt. Valige mõõdetav käsi ja tõstke see üles nii, et teie käsi oleks suunatud otse teiest. Pöörake peopesa ülespoole.
- Kui käsi pole üles tõstetud, ei saa te saada täpset bicepsi mõõtmist.
- Kulturismivõistlustel on tavaliselt 3-5 bicepsi kaasavat poosi. Seetõttu näivad kulturistid nii tugevalt nendele lihastele keskenduvat.
Nõuanne: Enamik inimesi otsustab bicepsi mõõtmisel painduda. Seda peamiselt seetõttu, et see tundub väga lahe. Teie bicepsi mõõtmisel pole midagi halba, kui see pole paindunud.
2 Tehke rusikas ja painutage käsi üles pea poole. Hoidke biitseps maapinnaga paralleelselt. Tehke rusikas ja asetage pöial keskmise sõrme peale. Seejärel painutage küünarnukiga küünarvarre pea poole. Hoidke käe seljaosa otse ülespoole, keskmine sõrmenukk suunaga enda poole.
- Teie käsivars peaks biitsepsi suhtes jääma umbes 75-kraadise nurga alla.
- Võib-olla olete näinud fotosid kulturistidest, kes painutavad biitsepsit randmega peast eemale. See on tavaline võistluspoos, kuid see pole parim viis biitsepsi mõõtmiseks, kuna see nõuab teil küünarvarre kokkutõmbumist, mis võib kahandada teie biitsepsi suurust.
3 Pange mõõdulint biitsepsi paksema osa ümber. Libistage mõõdulint üle biitsepsi ja tõmmake see alt läbi. Keerake mõõdulint enda ümber ja reguleerige see nii, et see toetuks üle käte kõige paksema osa, risti põrandaga.
- Biitsepsi paksim osa asub tavaliselt lihase keskel, küünarnuki ja õla vahel võrdsel kaugusel.
4 Joondage lint nii, et see oleks ühtlane, ja mõõtke. Reguleerige mõõdulint nii, et lapp toetuks vertikaalselt ümber käe. Libistage lindi ots üle mõõdulindi pikema osa ja registreerige mõõt täpselt selle räsi märgiga, kus kaks mõõdulindi tükki kohtuvad.
- Teist kätt pole vaja tegelikult mõõta, kuid soovi korral saate seda teha. See kehtib ka teiste mõõtmiste kohta - teie vasak ja parem lihas peaksid olema umbes samad.
- Isikliku jälgimise eesmärgil saate ümardada üles või alla, kui mõõdulint asub 2 räsi märgi vahel. Pole tähtis, kumba valite, kuid püsige järjekindel ja kasutage käte mõõtmiseks alati sama meetodit.
- Saage mõõtmisega võimalikult täpne. Biitsepsi suuruse määramiseks kasutage mõõdulindil väikseimaid räsimärke. Väikseimad märgid on sageli ^üks⁄₁₆ sisse (0,16 cm).
Reklaam

Meetod 3 5-st: Triitsepsi mõõtmine

üks Pange käsi välja nii, et see oleks õlaga ühel joonel. Hoidke oma käsi sirgena ja hoidke seda ülespoole, nii et see osutaks otse teie õlast eemale. Hoidke peopesa allapoole. Hoidke oma kätt nii kindlalt kui võimalik.
- Triitseps on teie biitsepsi taga olevad lihased. Nad jooksevad küünarnukist õlani. Nende jälgimine pole kaugeltki nii populaarne kui biitseps, kuid nad on kulturismi seisukohast võrdselt olulised. Tricepsi rõhutavaid võistluspoose on 3-4.
2 Keerake mõõdulint käe suurema osa ümber. Käe jämedaim osa on tõenäoliselt õla lähedal, kus deltalihas teie käelihastesse toidab. Riputage mõõdulint käe kohale ja asetage see vertikaalselt käe kõige paksema osaga.
Nõuanne: Olge siin ettevaatlik ja ärge mõõtke õlga - mõõdulint ei tohiks triitsepsi mõõtmise ajal vastu kaenlaosa vastu harjata. Tavaliselt jääb see umbes 3–6 tolli (7,6–15,2 cm) kaugusele õlast, kus teie käe tagaosa on kõige paksem.
aircast Mayo Clinic küünarnukitugi
3 Mõõtke nii, et lint oleks enda kohale vertikaalselt joondatud. Tõmmake mõõdulindi ots kaenla alla ja keerake see mõõdulindi teise poole peale. Joondage mõõdulindi kaks poolt ülespoole nii, et need oleksid üksteisega ühel joonel ja toetuksid maaga täiesti risti. Pange tähele mõõtmine, kus mõõdulindi ots vastab lindi teisele poolele.
- Ole võimalikult täpne ja kasuta oma triitsepsi jälgimiseks mõõdulindil väikseimaid räsimärke. Võite ümardada üles või alla, kuid kasutage iga mõõtmise ajal sama meetodit.
Reklaam

Meetod 4 5-st: Küünarvarre mõõtmine

üks Hoidke käsivart enda ees ja tehke rusikas. Laske õlavarrel oma küljel toetuda ja tõstke küünarvarre ülespoole, nii et see puhkaks teie ees või teie kõrval. Tehke rusikas ja toetage pöial üle keskmise sõrme.
Nõuanne: Küünarvarrede ehitamiseks kulub bicepsi ja triitsepsi korral üsna palju aega. Ärge laske end sellest heidutada, kui te ei näe siin uue treeningrežiimi esimeste nädalate jooksul suuri eeliseid.
2 Leidke käsivarre paksem osa ja keerake lint selle ümber. Leidke küünarvarre koht, kus lihas näib olevat kõige laiem. Tavaliselt on see küünarnukist 2–3 tolli (5,1–7,6 cm) kõrgemal. Pange mõõdulint oma käe selle osa ümber.
3 Pange tähele oma mõõtmeid joondatud lindiga. Reguleerige mõõdulint nii, et teibi 2 pooli oleksid üksteisega ühel joonel. Pange tähele mõõtmist, kus mõõdulindi ots on lindi teise poole kohal.
- Kuna teie käsivarred ei koge kiiret kasvu, pöörake erilist tähelepanu väiksematele märkidele. Need ^üks⁄₈ - ^üks⁄₁₆ (0,32–0,16 cm) räsijäljed on käsivarrele tõesti olulised!
- Ümardage üles või alla vastavalt oma isiklikele eelistustele. Kasutage küünarvarre kontrollimisel kindlasti sama meetodit!
Reklaam

Meetod 5 5-st: Randme mõõtmine

üks Hoidke oma kätt sirgelt ja sirutage sõrmed välja. Puhka biitsepsi samamoodi, nagu mõõtsid käsivart. Tõstke küünarvarre enda ette ja sirutage sõrmed mugavalt välja, nagu läheksite sõbrale viie hulka. Hoidke randmeosa küünarvarrega otse, nii et küünarvarre ülaosa asetseks peopesa tagaküljega.
- Pärast käsivart on randme koht, kus kõige tõenäolisemalt näete uue tõstmisrutiiniga koheseid kasumeid.
Nõuanne: Paljud kulturistid ei viitsi randmemõõtmeid regulaarselt jälgida, kuid seda on piisavalt lihtne ise teha ja sama hästi võiksite teha, kui mõõdate ülejäänud käsi.
2 Asetage mõõdulint randmel olevate luude alla. Pange mõõdulint randme ümber. Vaadake või tundke randme mõlemal küljel asuvat 2 kondist punni. Reguleerige mõõdulindi asukohta nii, et see toetuks just nende kahe luu alla.
- Need 2 kondist muhku on teie raadiuse ja küünarluu otsad.
3 Tehke mõõt nii, et lint oleks luude all. Keerake mõõdulindi ots lindi pikemale pikkusele ja joondage lint üles nii, et see näeks välja nagu sirge käevõru, mis jookseb ümber randme. Tehke mõõtmine kohtades, kus mõõdulindi kaks poolt kohtuvad teie randmel.
- Püüdke oma räsimärkidega saada võimalikult täpne. Nagu küünarvarre, ei pruugi ka see teie kehaosa koheselt hiiglaslikke muutusi kogeda, seega on väiksemate muutuste jälgimine aja jooksul suurepärane võimalus oma edusamme näha.
- Võite vabalt ümardada üles või alla, kuid järgige alati iga mõõtmise ajal sama meetodit.
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Näpunäited

Võistleva kulturismi maailmas ei ole see rangelt seotud suurte lihastega. Tõenäoliselt läheb teil hästi, kui teil on hea lihasdefinitsioon, sümmeetria ja valdate oma poose. Ärge arvake, et see puudutab ainult suuri lihaseid!
See, kui sageli mõõtmisi teete, sõltub täielikult sinust. Mõni kulturist mõõdab käe mõõtmist iga kuu, samas kui teised ehitajad ei mõõda end üldse, kuna see pole võistluste põhikomponent. See sõltub täielikult sinust.

Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!