Kuidas panna jalad pead puudutama

Jalgade pea külge puudutamine ei pruugi olla kõige loomulikum asi maailmas, kuid see on võimalik, kui teil on piisavalt paindlikkus . Kui teil on mingil põhjusel sunnitud proovima oma pead jalgadega puudutada, aitavad järgnevad sammud teil seda saavutada.

Sammud

Osa üks 4-st: Venitamine

1. üks Üles soojenema. Soojendage oma lihaseid mõne lühikese südamega, nagu jooksmine, köie hüppamine või tungrauad.
   • Enne venitamist on oluline lihaseid soojendada, et vältida pinget ja võimalikke vigastusi.
2. 2 Venitage oma reieluu. Enne kui proovite oma jalgu peaga puudutada, venitage hamstringuid, et vältida nende pingutamist.
   • Istu sirgelt enda ees jalgadel maas.
   • Pöörake aeglaselt vöökohast ettepoole, hoides selga sirgena.
   • Laiendage oma käsi ja sirutage oma varbad. Kui te ei pääse oma varvasteni, proovige puudutada oma pahkluud või võib-olla põlvi.
   • Liigutage pikendatud jalgu välja nii, et need asetseksid umbes õlgade laiuse kaugusel.
   • Korrake ettepoole painutamist ja sirutage oma varbad (või pahkluud või põlved).
3. 3 Sirutage oma reied. Alustage istudes maas, sirutatud jalad ees.
   • Painutage parem põlv ja viige parem jalg vaagna poole.
   • Pöörake aeglaselt vöökohast ettepoole, hoides selga sirgena.
   • Laiendage vasak käsi vasaku jala suunas; proovige oma varbaid puudutada. Kui te ei pääse oma varvasteni, proovige puudutada oma pahkluud või põlve.
   • Korrake iga sammu vasakul küljel.
4. 4 Siruta oma selga. Soojendage oma selga kergete venitustega, et te seda ei pingutaks.
   • Alustage kätelt ja põlvedelt ning langetage aeglaselt pea ja tõmmake selg ülespoole kaaresse. Hoidke mitu sekundit.
   • Langetage oma kõht, tõstke pea ja tõmmake selg allapoole pööratud kaaresse.
   • Järgmise venituse korral lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad maas. Hoidke selg maas ja jalad kõverdatud, langetage põlved aeglaselt paremal maapinnale.
   • Liigutage oma jalad tagasi neutraalsesse asendisse.
   • Korrake venitust vasakul küljel.
   Reklaam

Osa 2 4-st: Jalade puudutamine munemisasendist peast

1. üks Saa algasendisse. Pärast selja ja jalgade sirutamist võite alustada jalgade peaga puudutamise protsessi.
   • Lama kõhuli lamades, käed ette sirutatud ja jalad selja taga välja sirutatud.
2. 2 Tõstke jalad üles. Tehke seda sammu aeglaselt ja ettevaatlikult - ärge kiirustage.
   • Kõverda aeglaselt põlvi ja tõsta jalgu, kuni jalad on sinu taga ülespoole painutatud.
3. 3 Tõstke oma rind. Jällegi sooritage seda liikumist aeglaselt. Kui tunnete valu, lõpetage kohe.
   • Tõstke oma rind ja tõstke end küünarnukki.
   • Peaksite lamama kõhuli, puhkama küünarnukitel, jalad põlvest ülespoole painutatud.
4. 4 Tõstke oma rindkere üles ja kaardutage selga. Siinkohal minge ainult nii kaugele, kui saate mugavalt. Kui hakkate tundma valu või pinget, lõpetage kohe ja pöörduge ettevaatlikult neutraalsesse puhkeasendisse.
   • Tõstke oma rindkere üles ja tõmmake ennast kätele.
   • Kaarige aeglaselt selga ja sirutage oma pea tahapoole nii kaugele kui võimalik.
5. 5 Puudutage oma jalgu oma peaga. Ärge sundige oma keha minema kaugemale, kui see on võimeline või mugav või võite ennast vigastada.
   • Joonista jalad pea poole üles ja üles.
   • Kaar selga ja siruta pead selja taha, kuni tunned, et jalad puudutavad pead.
   Reklaam

Osa 3 4-st: Puudutades jalgu peast püsti

1. üks Tasakaal ühel jalal. Alustage seisvas asendis, seejärel painutage üks jalg enda taha, samal ajal tasakaalustades teist.
   • Sirutage oma selja taga ja haarake oma tõstetud jalast kinni.
2. 2 Tõmmake jalg pea poole. Tõstetud jalast kinni haarates võlvige selg ja alustage jala õrnalt pea poole tõmbamist.
   • Kui tunnete sel hetkel valu või ebamugavust, lõpetage. Edasiminek võib põhjustada pinget või muid vigastusi.
3. 3 Puudutage jala oma peaga. Tõmmates jalga pea poole, jätkake selja kaardumist. Tõmmake pea tagasi, kuni tunnete, et see puudutab teie jalga.
   • Selle saavutamiseks on vaja head tasakaalu. Kui teil on probleeme tasakaalu säilitamisega, tehke mõnedtasakaalustavad harjutusedenne uuesti proovimist.
   Reklaam

Osa 4 4-st: Jalade puudutamine käe seismise kohalt pähe

1. üks Alustage oma kätest ja põlvedest. Sellest asendist asetage üks küünarvarre maapinnale lamedaks. Reguleerige teise käe asendit, liigutades seda tagasi, kuni teie käe kand on otse vastaspoole sirutuva küünarnuki toetamise kohast.
   • Jalgade puudutamine käest seismisest peaga on väga arenenud tehnika, mida peaksite proovima ainult siis, kui teil on kõrgem tugevus, paindlikkus ja tasakaal.
   • Teise võimalusena on vähem nõudlik strateegia alustada käte ja põlvedega seina lähedal ja näoga, seejärel langetada ennast mõlemale käsivarrele.
2. 2 Löö jalad õhku. Löö jalad pea kohal, kuni leiate oma tasakaalu.
   • Teil on muudetud kätel seismine, jalad õhus ning kaal toetub käsivarrele ja teisele käele.
   • Teise võimalusena võite seda teha seina kõrval, nii et kui jalad üle pea lööd, löövad jalad vastu seina, mis aitab teil tasakaalu hoida. Olete küünarvarre püstiasendis, jalad enda kohal, seinale toetuvad.
3. 3 Laske jalad aeglaselt pea alla. Kui olete oma tasakaalu leidnud muudetud kätel seismises, painutage jalad põlvest nii, et jalad hakkaksid pea suunas liikuma.
   • Võlvige selg ja laske jalad järk-järgult alla, kuni tunnete, et need puudutavad teie pead. Nendega kohtumiseks võite oma pea veidi tagasi tõmmata.
   • Teise võimalusena võite kasutada seina traksina, samal ajal kui jalad aeglaselt pea suunas langetate.
   • Pidage meeles, et see on äärmiselt arenenud positsioon, mille elluviimiseks on vaja palju harjutada.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Ma olen võimleja, kellele tehakse nalja, kuna ma ei saa oma pead jalgadega puudutada. Mida ma peaksin tegema? Ka mina ei saa hakkama, nii et ärge muretsege. Kõigepealt öelge kõigile, kes teid irvitavad, et nad mõtleksid omaenda asjade peale, või kaasake treener või mõni muu täiskasvanu. Teiseks venita kodus. Töötage sildade, seljatoe või mis tahes muu selja venitusega, mida võite mõelda.
• Küsimus Kuidas saan tõeliselt paindlikuks? Proovige joogat. See on ideaalne distsipliin lihaste venitamiseks ning tasakaalu ja paindlikkuse tugevdamiseks.
• Küsimus Kuidas ma saan oma varbad tõesti hästi kokku puutuda? Võiksite lamada kõhuli põrandavoodil jne ja painutada tagasi ja sirutada jalgu.
• Küsimus Miks ei saa mu käed silda tehes keha üles tõsta? Teil on vaja tugevamaid käsi. Tehke Google'i otsing käte tugevdamise harjutuste jaoks või vaadake seda artiklit teemal Kuidas tehaEhitage käte tugevus ilma seadmeteta. Seal on mõned head näited.
• Küsimus, mida tean, kuidas kätel seista, aga kuidas teha kahe- või ühe käega vankrit? On artikkel siin selle kohta, kuidas tavalist kahe käega käru teha, ja siis saate teada, kuidas teha raskemat ühe käega käru.
• Küsimus Kas lisaks joogategemisele on võimalus paindlikuks saada? Lihtsalt igapäevane venitus ja kardiotreening aitavad paindlikkust, kui te ei soovi joogat teha.
• Küsimus Mida peaksin tegema, kui saan sillaasendis jalad pähe, kuid maadlen maast? Teie alakõhulihased ei pruugi olla piisavalt tugevad, et tõsta jalad pea poole, tugevdada neid ja proovida.
• Küsimus Kuidas jõuda silla püsti tõusmisest? Võite kas kummarduda tagurpidi või lamada selili ja suruda üles.
• Küsimus Ükskõik kui palju ma ka ei pingutaks, tekivad mul ka pärast venitamist krambid jalas. Kas sellel võib olla mingi põhjus? See võib olla märk dehüdratsioonist või kaaliumipuudusest, nii et suurendage kaaliumi ja vee tarbimist, et näha, kas see muudab midagi.
• Küsimus Kuidas panna jalad pähe, kuna olen paindlik, kuid ei tea kuidas? Sydney Simmons Võite istuda põrandale või tavalisele toolile. Sul peab olema hea tasakaal. Tõmmake jalg peani ja tõmmake jalg pea taha.