Kuidas muuta oma kargud mugavamaks

Jalgvigastuse järel kinni kargud? Peagi võite avastada, et lisaks vigastusele endale on teil ka ebamugavustunne, kui toetute pidevalt oma uutele tugedele. Lisades aga täiendava polsterduse ja kasutades karkusid viisil, mis minimeerib ebamugavust, saate taastumisprotsessi palju mugavamaks muuta.

Sammud

Osa üks 2-st: Pehmenduse lisamine

1. üks Kasutage padjadena kokku rullitud rätikuid või tekke. Üks vanimaid, lihtsamaid ja tõhusamaid viise kargupaari mugavamaks muutmiseks on varustatud kangatükkidest improviseeritud padjade valmistamine. Selle töö jaoks pole õiget kangast - võite kasutada rätikuid, vana teki tükke või isegi väikseid patju. Allpool on näide sellest, kuidas saate seda teha kargupaari jaoks:
   • Lõigake 2 3 jalga (0,91 m) 3 jalga (0,9 m) tükki vana tekki.
   • Rullige mõlemad kangatükid lahtisteks rullideks, mis on karkude ülemisest osast veidi laiemad.
   • Kasutage tugevat linti (näiteks pakkimislinti või kleeplinti), et kleepida iga rull üle ühe kargu ülaosa. Teipige kangas tihedalt kohale - kui see libiseb liikumise ajal ringi, võib see mõjutada teie rühti ja põhjustada täiendavaid ebamugavusi.
2. 2 Pange pehmendus praeguste kargupatjade alla, kui need on olemas. Paljudel karkudel on peal eemaldatav vahtpolster, mis on mõeldud teie käe alla. Teine võimalus ebamugavale kargude komplektile pehmenduse lisamiseks on need padjad ära võtta, pehmendusmaterjaliga toppida ja tagasi panna. Mõne kargu jaoks võib see olla keeruline või võimatu, nii et olge ettevaatlik ja ärge kahjustage oma kargusid, surudes padjad välja või sisse.
   • Karkude sel viisil pehmendamiseks võite kasutada vatiga kangast või muid materjale, nagu puuvill, vanast lohutajast täidised jne.
3. 3 Suurema mugavuse huvides investeerige kaubanduslike kargupatjade komplekti. Meditsiiniringkondades pole saladus, et kargud võivad olla ebamugavad. Seetõttu on olemas väike turg pehmendusseadmetele, mida saab kasutada karkude mugavamaks muutmiseks. Need on tavaliselt valmistatud vahust, geelist või hingavast kangamaterjalist ja on mõistlikult taskukohased - kogu komplekt maksab sageli umbes 30 dollarit.
   • Põhilisi kargutarvikuid saate osta paljudest apteekidest, kuid parema tootevaliku jaoks võib olla targem minna veebi, kus teil on juurdepääs tohutult erinevatele materjalidele, suurustele, mustritele ja nii edasi. Veebipoest ostes saate osta isegi moodsad kargupadjad, näiteks kunstkarusnahast komplektid.
4. 4 Vajadusel pehmendage ka haardealasid. Kaenlaalused ei ole ainsad kehaosad, mis karkude kasutamisel võivad valusaks muutuda. Kuna toetate suurt osa oma kehakaalust peopesadel, on tavaline ka see, et käed hakkavad karkude kasutamisel valutama. Õnneks võib käepidemete pehmendamine seda ebamugavust mõnevõrra vähendada.
   • Selleks võite kasutada improviseeritud patju (teibitud rätikud või kaltsud) või kaubanduslikke padju. Viimane võib olla siiski parem valik, sest kukkumise vältimiseks on oluline, et suudaksite oma karkudest kindlalt kinni haarata. Paljudel kaubanduslikel kargupadjadel on ergonoomilised materjalid ja kujundid, mis on mõeldud karkude paremaks haardumiseks.
   • Haardepiirkonna pehmendamine võib olla küünarvarre karkudel veelgi olulisem, kuna need panevad suurema osa teie kaalust teie kätele.
   Reklaam

Osa 2 2-st: Kargude mugav kasutamine

1. üks Reguleerige oma kargud õigele kõrgusele. Isegi polsterdatud kargud võivad olla piinad, kui need teile ei sobi. Õnneks on peaaegu kõigil tänapäevastel karkudel hõlpsasti kasutatavad teleskoopiosad, mis võimaldavad kõrgust reguleerida. Kargude õige kõrgus sõltub sellest, kui pikk sa oled ja milliseid karkusid kasutad. Näiteks:
   • Kaenlaalused kargud: Kandke igapäevases elus kasutatavaid kingi ja seiske püsti. Lükake kargud kaenla alla ja pange näpunäited paar tolli või sentimeetrit jalgade ette. Reguleerige kargud nii, et need toetuksid kaenla alla vaid tolli või 2 (2,5 kuni 5 cm). Sõber saab siin aidata. Kargud ei peaks kaenlaauku ulatuma.
   • Küünarvarre kargud: Kandke igapäevases elus kasutatavaid kingi ja seiske püsti. Lükake kargud oma kätele ja haarake käepidemetest. Painutage küünarnukki nii, et randme sisekülg oleks puusaga umbes 30 ° nurga all. Reguleerige kark nii, et see puudutaks selles asendis põrandat. Käetugi peaks toetama käsivarre suurimat osa ja käepide peaks olema randmega samal tasemel.
2. 2 Veenduge, et hoiate kargusid õigesti. Randme- või käevalu võib olla märk sellest, et hoiate kargusid viisil, mis põhjustab nende kehaosade tarbetut stressi. Õige haardevormi kasutamine peaks selle valu minimeerima. Kas kaenlaaluse või käsivarre kargude kasutamisel:
   • Karkude kasutamisel peaksite küünarnukkides veidi painutama. Teie käsivarred peaksid olema otse küünarnukist läbi randme. Ärge keerake randmeid karkude kasutamisel.
3. 3 Pöörake tähelepanu oma kõnnakule. Normaalse jalutuskäigu korral kilost väljas käimine võib olla märk muudest põhiprobleemidest ja võib põhjustada püsivat, pikaajalist valu. Need probleemid süvenevad karkude kasutamisel, mis muudavad teie tavapärast kõnnakut kujunduse järgi. Õige kehahoia säilitamine kogu kõndimise ajal on teie pideva mugavuse jaoks ülioluline. Ehkki õiges kõnnakus on mõningaid erinevusi sõltuvalt kasutatavate karkude tüübist, kehtivad sarnased reeglid ka kõige tavalisemate tüüpide puhul. Näiteks:
   • Kaenlaalused kargud: Haarake kargud kindlalt kinni. Seisake vigastamata jalal ja seadke kargud 1 samm ette. Kallutage edasi, kui kasutate karkusid, et ennast edasi lükata. Maanduge vigastamata jalale umbes sammu võrra ees, kus kargud puudutavad maad. Pöörake kargud ettepoole ja korrake. Hoidke vigastatud jalg kogu aeg maast eemal.
   • Küünarvarre kargud: Haarake kargud kindlalt kinni. Seisake vigastamata jalal ja seadke kargud 1 samm ette. Kallutage ettepoole, pange oma kaal karkudele ja pöörake keha edasi. Kasutage õõtshoova tasakaalu ja kontrolli säilitamiseks käsivarsi. Maanduge vigastamata jalale umbes sammu võrra ees, kus kargud puudutavad maad. Nagu kaenlaaluste karkude puhul, hoidke vigastatud jalga alati maast eemal.
4. 4 Laske oma kehal iga sammuga „jälgida“. Kargukomplektiga sammude astumine võib veidi harjuda, enne kui jõuate seda teha viisil, mis ei tekita liigestele tarbetut stressi. Kui puutute kokku maapinnaga, maandudes vigastamata jalale, proovige hoida oma liigeseid (eriti küünarnukid ja vigastamata jala põlved) 'lahti' ilma rühti kokku kukkumata. Kui lubate liigestel iga sammuga kergelt kõverduda, võtab see osa nende jalutuskäigust tulenevast stressist, vältides ebamugavust.
   • Sina ära tee tahad olla jäigad või lukustatud liigesed, kui puutute kokku maapinnaga. See suurendab teie liigeste füüsilist mõju iga sammuga ja põhjustab kiiresti valulikkust.
5. 5 Ole treppidel eriti ettevaatlik. Pole ime, et teatud igapäevased ülesanded muutuvad karkude kasutamisel eriti raskeks. Nende toimingute tegemise õige viisi tundmine ei taga ainult mugavust - see vähendab ka vigastuste tekkimise võimalust. Näiteks võib trepist üles ronimine karkudel olla ahistav, seega kasutage selle ülesande täitmise meeles pidamiseks järgmist mnemotehnikat:
   • Astu GAAS üles minema. Kõigepealt astuge oma G ood jalga, siis tõsta oma TO jala, siis liigutage oma S puugid
   • Lase endale vajuma alla minema. Kõigepealt liigutage oma S puugid, siis liigutage oma TO jala, siis astuge oma G ood jala.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Saan varsti põlveoperatsiooni ja arstid panevad mind umbes kuu aega karkusid kasutama. Kas on mingeid viise, kuidas neid mugavaks muuta, kuid pikaks ajaks?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Karkudega harjumine võib võtta aega, eriti kui peate olema mobiilne ja neid pikka aega kasutama. Kõigepealt toetage oma kaal kätele ja asetage kaenlaalused karkude ülaosast umbes tolli (2,5 cm) kõrgemale. See hoiab ära kaenlaaluste valu. Teiseks hoidke käepidemetest kinni hoides küünarnukid kergelt painutatud. Kolmandaks võiksite investeerida kargupadjadesse, et toetada kaenlaaluseid, käsi ja randmeid. Kui karkusid kasutatakse pikema aja vältel, võib lisakvaliteetne polster olla elupäästja. Harjutage ka alati head rühti ja kehamehaanikat, isegi kui see nõuab lisapingutusi.
• Küsimus Mida teha, kui mul tekivad mul villid kätele? Pange rätik või pehme materjal padjadele, kuhu käed lähevad. See aitas mind palju, kui mul tekkisid villid.
• Küsimus Mis siis, kui kargud on liiga lühikesed? Küsige oma arstilt veel ühte paari. Vaata küljelt; nende suuruse muutmiseks võib olla nuppe.
• Küsimus Kuidas muuta kargud mugavamaks, kui need on liiga pikad? Proovige mäluvaht lõigata ja asetada karguosale, kuhu see teie käsi toetab.
• Küsimus Mis siis, kui ma olen 5'7, kuid nupp 5'7 on kaenla all? Liigutage kargud kõrgemale, kuni suurus sobib teile mugavalt. Teie käsivarre ja kargu vahel peaks olema 2 või 3 sõrme.
• Küsimus Kuidas saaksin oma vigastamata jalga mugavamaks muuta? Kandke mugavaid jalatseid ja istuge võimaluse korral maha, sest seismine võib teie vigastamata jalale stressi suurendada.
• Küsimus Kuidas ma saan oma kargud nii, et nad ei jätaks mulle punaseid jälgi, mis valutavad kaenla all ja ribidel? Kasutage ennast käsivarte võtmiseks rohkem ja kargud võivad teie jaoks liiga pikad olla. Võite ka karkude otsad pehme materjaliga mähkida.
• Küsimus Mida teha, kui kargud kahjustavad kaenlaaluseid? Kargude mugavamaks muutmiseks keerake need vanadesse tekkidesse või rätikutesse.
• Küsimus Kuidas teada saada, kas mu MCL on rebenenud? Teie põlv lukustub iga kord, kui sellele raskust panete; see annab füüsiliselt teed, kuna teie MCL stabiliseerib teie põlve.
• Küsimus, mida olen proovinud käterätte panna, kuid see siiski hõõrub; mida ma veel teha saan? Proovige kasutada pehmemat kangast, näiteks tekki või vana fliismantlit.