Imetamine pole mitte ainult teie beebi jaoks suurepärane, vaid enamiku naiste jaoks on ka see eelis, et põletate mõnda lisakalorit, mis võib aidata raseduse ajal kogunenud lisakilo vabaneda. Imetamise ajal kehakaalu langetamiseks tuleks läheneda ettevaatusega. Kuid süües õiget tüüpi toitu, tehes trenni ja hoolitsedes enda eest hästi, saate aidata sünnitusjärgset kaalulangust toetada. Imetamine ja lapse eest hoolitsemine on äärmiselt aeganõudev ning kaalu langetamine võib tunduda võimatu ülesandena. Mõne päevakorra korrigeerimisega leiate siiski ohutu ja mõistliku kaalulangusrežiimi, mis sobib teie ajakavaga ja teie beebi vajadustega. Pidage lihtsalt meeles, et teie keha peab rinnaga toitmise ajal kinni pidama mõnest lisakaalust (umbes 5–10 naela), nii et te ei pruugi raseduseelse kaalu juurde naasta enne, kui olete imetamise lõpetanud.
kus ma saan enda lähedal tennist mängida
Sammud
Osa üks 4-st: Regulaarsete toitude ja tervislike suupistete söömine
- üks Proovige süüa iga kolme tunni tagant. See võib tunduda vastupidine, kuid kehakaalu langetamiseks on oluline regulaarselt süüa. Imetamise ajal ei tohiks te kunagi süüa vähem kui 1500–1800 kalorit päevas ja enamik naisi nõuab sellest palju rohkem. Enese näljutamine pole kunagi hea mõte ja on eriti ohtlik sünnitusest taastudes ja imetades. Liiga vähe kaloreid võib ka teie kaalulangetamise eesmärkide saavutamiseks kahjulik olla.
- Imetamine põletab täiendavalt 300–500 kalorit päevas ja on näidanud, et see vähendab enamiku naiste sünnitusjärgset kehakaalu säilitamist ka ilma kaloripiiranguteta. Lisaks tervislikule toitumisele peaksite sööma piisavalt, et see kalorivajadus rahuldada.
- Kuigi uuringud ei ole näidanud, et emade vähenenud kalorite tarbimise ja piimatoodangu vahel on oluline seos, võib liiga väheste kalorite söömine ohustada teie tervist ja suurendada väsimust.
- Regulaarsete söögikordade ja suupistete söömine võtab näljahäda ära ja võimaldab teil hõlpsamini hallata seda, mida sööte. Kui lubate endal liiga palju nälga saada, jõuate lõpuks kõige tervislikuma variandi asemel kõige mugavamale toidule.
- Kui te ei võta piisavalt kaloreid, läheb teie keha 'näljarežiimi', mida nimetatakse adaptiivseks termogeneesiks, et vähendada kulutatava energia hulka, sealhulgas kalorite põletamine. See võib toimida kaalulangetamise sabotaažina.
- 2 Hoidke tervislikud suupisted käepärast. Sellise maiuse nagu pähklid, õunaviilud või porgandipulgad söömine söögikordade vahel on suurepärane viis nälja hoidmiseks. Olenemata sellest, kas nad töötavad kodus või väljaspool seda, pole imetavatel emadel palju vaba aega. Kui teil on vaba aeg, valmistage tervislikud suupisted ette.
- Hoidke tervislikke suupisteid käeulatuses, kui imetate last. Põetamine sunnib teid hetkeks paigal istuma ja puhkama, mis on ideaalne aeg hammustuse haaramiseks.
- Püüdke suupisteid, nagu pähklid või kuivatatud puuviljad, hoida rahakotis või mähkmekotis või autos, et oleksite hõlpsasti liikvel.
- Peske kindlasti kõik puu- ja köögiviljad. FDA soovitab värskeid tooteid pesta jooksva vee all vahetult enne söömist, lõikamist või toiduvalmistamist. Seebi või kaubanduslike toodete pesemine on tarbetu.
- 3 Eesmärk on aeglaselt kaalust alla võtta. Enne aktiivset salenemist on soovitatav oodata vähemalt kaks kuud pärast lapse kandmist. Kuid sel ajal võite süüa tervislikult ja vältida rämpstoitu nii palju kui võimalik. Pärast selle perioodi möödumist proovige kaalust alla võtta aeglases, kuid ühtlases tempos, mitte korraga. Poolteist kilo nädalas on mõistlik eesmärk.
- Vältige trendi toitumiskavasid, puhastusi, kiire kaalulanguse lubadusi, rasva põletavaid ravimeid, toitumiskava tablette ja looduslikke toidulisandeid. Need asjad võivad olla kellelegi riskantsed ja eriti ohtlikud põetamise ajal.
- Uuringud näitavad, et liiga kiire kehakaalu kaotamine põhjustab teie südame-veresoonkonnale täiendavat stressi. Sünnitus ja põetamine tekitavad teie kehale piisavalt stressi, rohkem pole vaja lisada.
- Kui lähete krahhi dieedile, kipub teie keha rasvade põletamise asemel lihaseid põletama ja veekaalu langetama. See muudab kaalu eemal hoidmise palju keerulisemaks, kui oleksite kaalust alla võtnud pikema aja jooksul.
- 4 Andke talle aega. Kõigil naistel ei teki rinnaga toitmise ajal kehakaalu langust samal viisil. Peaksite kaaluma oma kaalukaotusplaani kui pikaajalist, tervislikku eluviisi, mitte vahetut eesmärki. Ärge laske end sellest heidutada, kui kaalulangus ei lähe täpselt nii, nagu lootsite.
- Esimeste nädalate jooksul pärast sünnitust võite mõne kaalu kiiresti langetada, kuid pidage meeles, et see kõik ei tule nii kiiresti maha.
- Ära oota tulemusi üleöö. Raseduse ajal omandatud täiendava kaalu kaotamine võib võtta aasta või rohkem. Kui te pole kuulsus koos personaaltreeneri, toitumisspetsialisti ja elava lapsehoidjaga, võtab beebi kaalu kaotamine aega.
- Mõnel naisel on imetamise ajal kehakaalu langetamine väga keeruline ja pärast lapse võõrutamist on kaalukadu suurem. Selle põhjuseks võib olla rutiini ja une puudumine, mis võib kaasa aidata ülesöömisele.
- Teie keha vabastab raseduse ja imetamise ajal ka hormooni prolaktiini, mis käivitab piimatootmise. Mõned uuringud näitavad, et kui teil on kõrgem prolaktiini tase, võib see teie ainevahetuse pärssida.
- Kaalukaotuseesmärkide kokkuvõtmisel pidage meeles, et tavaliselt hoiate rindades umbes kolm kilo lisakudet nii kaua, kui põetate.
Lora Luczywo, IBCLC
Sertifitseeritud laktatsioonikonsultant Lora Luczywo on rahvusvahelise juhatuse sertifitseeritud laktatsioonikonsultant (IBCLC), mis asub Los Angeleses, Californias. Loral on üle 10 aasta laktatsioonikonsultatsiooni kogemust. Ta lõpetas laktatsioonihariduse Californias San Diegos ning kliinilise pädevuse omandas Kaiser Permanente Los Angelese meditsiinikeskuses ja Torrance Memoriali meditsiinikeskuses. Tal on Arizona ülikoolis bakalaureus vabade kunstide ja teaduste alal. Lora Luczywo, IBCLC
Sertifitseeritud laktatsioonikonsultantKas sa teadsid? Imetamine aitab kaalust alla võtta, eriti alguses. Selle põhjuseks on kokkutõmbed, mida see põhjustab teie emakas, samuti viis, kuidas keha metaboliseerib rinnapiima.
Reklaam
0 / 0
1. osa viktoriin
Milline variant on imetamise ajal kehakaalu langetamiseks kõige parem?
Võtke looduslikku toidulisandit.Ei! Ärge võtke kehakaalu langetavaid toidulisandeid, kui toidate endiselt rinnaga. Kõik, mida tarbite, mõjutab teie rinnapiima kvaliteeti ja need toidulisandid pole teie lapsele ohutud. Arvake uuesti!
Hüppa kaalulangetamise plaanidesse kohe pärast sünnitust.
Mitte päris! Oodake vähemalt kaks kuud pärast sünnitust, et hakata kaalust alla võtma. Oodates aktiivsete kaalulangetamispüüdluste alustamist, peaksite proovima rämpstoidu asemel süüa toitvaid toite. Arvake uuesti!
Proovige naasta söömisharjumuste juurde, mis teil olid enne rasedaks jäämist.Mitte just! Kui toidate last rinnaga, peate sööma oluliselt rohkem kaloreid kui varem. Ärge proovige raseduseelse dieedi juurde naasta enne, kui olete põetanud. Valige teine vastus!
Söö mitu korda kogu päeva jooksul.Jah! See võib tunduda vastuoluline, kuid kaalu langetamiseks peaksite sööma sagedamini. See hoiab ära teid äärmiselt näljasena ja ebatervislike toiduvalikute tegemisel. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.
Pange eesmärk kaotada 2 kilo nädalas.
Proovi uuesti! See eesmärk on tõenäoliselt liiga ambitsioonikas, kui te põete. Mõistlikum eesmärk oleks 1 kuni 1,5 naela nädalas. Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...
Kas soovite rohkem viktoriine?
Osa 2 4-st: Tervislike valikute tegemine
- üks Valige toitainerikas toit. Valige raua-, valgu- ja kaltsiumirikkad toidud, mitte tühjad kalorid või rasva- või suhkrurikkad toidud. Suure valgusisaldusega toidud on eriti olulised, kuna need hoiavad teid kauem täis. Püüdke vältida toitu, mis on kõrgelt töödeldud või mis on lihtne süsivesik, näiteks valge leib, valge riis, küpsised ja kommid. See aitab teil kaalust alla võtta, toitumisalast tervist ohverdamata.
- Head rauaallikad on täisteratooteid, tumedaid lehtköögivilju ja tsitrusvilju.
- Munad ja piimatooted, samuti tailiha, sojatooted ja lihaasendajad, kaunviljad, läätsed, pähklid, seemned ja täisteratooted sisaldavad valku.
- Kaltsiumi puhul võtke arvesse piimatooteid või tumerohelisi köögivilju. Samuti leiate kaltsiumiga rikastatud tooteid, nagu mahlad, teraviljad, sojapiim, jogurt ja tofu.
- 2 Vältige liiga töödeldud toitu, rasvast toitu, suhkrut ja kofeiini. See aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tervislikum toitumine suurendab teie rinnapiima toiteväärtust. Rämpstoidud ja kiirtoidud pakuvad tühje kaloreid, mis ei paku püsivaid energiaallikaid, mida peate enda ja oma lapse eest hoolitsema.
- Töödeldud toiduainetes sisalduva soola, suhkru ja säilitusainete vältimine on teie jaoks üldiselt parem.
- Vähendage rasva tarbimist 20–25% -ni või vähem kogu kalorikogusest. Asendage need rasvakalorid toiduga, mis sisaldab vähem rasva, kuid rohkem valku.
- Olge ettevaatlik mahlades ja soodades peidetud suhkrute suhtes, mis lisavad kaloreid ilma toitaineteta. Paljud soodad sisaldavad ka kofeiini, mida tuleks piirata vähem kui 2-3 tassi päevas. Rohkem kui see võib häirida teie beebi (ja teie) magamisharjumusi.
- 3 Jälgige oma edusamme. Kaalu langetamiseks tehtud edusammude kaardistamiseks on loovaid viise. Kaalulangusgraafik aitab teil iga päev, nädalas, kuus ja isegi aastas vaadata, kui palju olete kaotanud.
- Pange endale Exceli tabeli abil diagramm ise. See valik võimaldab teil lisada teavet, mis on teie jaoks kõige asjakohasem.
- Laadige alla kaalukaotuse tabel. Lihtsalt lühikese veebiotsinguga on saadaval palju erinevaid kaalukaotuse tabeleid. Paljud on tasuta alla laadida ja välja printida.
- Internetis on näiteid ka muud tüüpi kehamõõtmise graafikute kohta. Hankige inspiratsiooni sellest, mida teised inimesed on teie enda loomiseks teinud.
- Kui valisite graafikute esitamise iga päev, valige kaalumiseks sama päevaaeg ja salvestage see. Pidage meeles, et hommikul kaalute kõige vähem kõige vähem.
- Kui olete hakanud seda täpselt jälgima, on lihtne hakata oma kaalu suhtes kinnisideeks jääma. Püüdke oma graafikut mõistlikkuse piires hoida. Vältige enda kaalumist rohkem kui üks kord päevas ja ärge pettuge, kui teie kehakaal kõigub nii üles kui alla.
- 4 Püüdke stressi kaotada. Uue beebiga kaasnevat stressi on raske käsitleda, kuid proovige hoida stressi nii palju kui võimalik. Stress võib teie kehakaalu langetamise plaanidesse takistada. Kui tunnete stressi, vabastab teie keha kortisooli, mis võib suurendada söögiisu ja ajendada teid rohkem sööma. Stress võib põhjustada ka selle, et hoiate keskmises osas vistseraalset rasva, just seal, kus soovite kõige rohkem kõhnuda.
- Stressi vähendamiseks kirjutage päeval üles oma tunded ja pettumused, nii et need ei hoia teid öösiti üleval. Pidage päevikut oma kogemustest emaduse, rinnaga toitmise ja kehakaalu langetamise püüdlustes.
- Räägi oma enesetundest. Jagage oma mõtteid oma partneri või usaldusväärse sõbra või sugulasega. Hinnake uue beebiga kaasnevaid väljakutseid koos teiste emadega veebis või isiklikult.
- Püüdke keskenduda beebiga headele hetkedele, mitte emadusega kaasnevatele võitlustele. Pidage meeles, et teie lapse rinnaga toitmise aeg on väga lühike.
- Küsi abi. Kui tunnete, et olete imetamise ja emaduse kohustustest üle koormatud, pöörduge abi saamiseks oma ümbruskonna poole. Veenduge, et teie partner kannab oma osa koormast. Paluge vanavanematel aidata vanemate laste eest hoolitseda või aidata toite valmistada.
0 / 0
2. osa viktoriin
Kuidas mõjutab stress teie kaalu?
See põhjustab kehakaalu langust, sest ärev energia aitab teil kaloreid põletada.Mitte päris! See pole ilmselt teie kogemus. Eriti vastsündinud beebi puhul on ebatõenäoline, et leiate palju aega, et suunata oma stress kaloripõletuseks. Arvake uuesti!
See põhjustab kehakaalu suurenemist, sest stress võib suurendada teie söögiisu.Õige! Stress põhjustab sageli kehakaalu tõusu, kuna see suurendab söögiisu. Samuti võite märgata kehakaalu tõusu konkreetselt oma keskosa ümber, kus hoiate vistseraalset rasva. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.
Tavaliselt see teie kaalu ei mõjuta.Ei! Stress ja kehakaalu muutused on tihedalt seotud. Selle vältimiseks proovige õppida oma elus uute stressidega tervislikult toime tulema. Seal on parem variant!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Osa 3 4-st: Aktiivne püsimine
- üks Tehke regulaarselt südameharjutusi. Nii lihtne harjutus nagu jõukõndimine, võib kaasa tuua kiire ja tõhusa kehakaalu juhtimise kõikjal, kaasa arvatud teie kõht. Isegi imetava lapse eest hoolitsemisel on mitu lõbusat viisi aktiivseks jääda.
- Jõukõnd või jooksmine, lükates last ümber oma ümbruskonna jalutuskäru. See on meeldiv viis enda jaoks natuke liikumist ja beebile värsket õhku saada.
- Turul on saadaval palju treeningkärusid. Mõni on mõeldud tõsiseks jooksmiseks, teine aga rohkem kiirkõndi jaoks. Leidke oma treeninguvajadustele vastav.
- Kui teile ei meeldi lapsevankri ümber lükata, kaaluge lapsekandja või -troppide ostmist, et neid koos lapsega jalutuskäikudel ja väljasõitudel kasutada.
- Muutke oma kardiotreeningud seltskondlikuks sündmuseks. Kui tunnete teisi oma piirkonna väikelastega emasid, kutsuge neid jalutama. See on suurepärane võimalus välja tulla ja suhelda, mis võib olla keeruline, kui jääte koju oma beebi eest hoolitsema.
- Kõik mõõdukalt. Ärge treenige kurnatuseni, kuid isegi jõuline treenimine on imetamise ajal hea (loomulikult pärast sünnitusjärgse arsti rohelise tule saamist).
Lora Luczywo, IBCLC
Sertifitseeritud laktatsioonikonsultant Lora Luczywo on rahvusvahelise juhatuse sertifitseeritud laktatsioonikonsultant (IBCLC), mis asub Los Angeleses, Californias. Loral on üle 10 aasta laktatsioonikonsultatsiooni kogemust. Ta lõpetas laktatsioonihariduse Californias San Diegos ning kliinilise pädevuse omandas Kaiser Permanente Los Angelese meditsiinikeskuses ja Torrance Memoriali meditsiinikeskuses. Tal on Arizona ülikoolis bakalaureus vabade kunstide ja teaduste alal. Lora Luczywo, IBCLC
Sertifitseeritud laktatsioonikonsultantÄrge suruge ennast liiga kiiresti. Kui tunnete end liikumises enesekindlalt, tavaliselt umbes 6-8 nädalat pärast lapse saamist, võite hakata regulaarselt treenima. Enne seda saate siiski teha mõnda kerget harjutust, näiteks joogat või mõõdukat kõndimist.
- 2 Valmistuge treeninguteks. Enne enda ja beebi mugavuse huvides liikumist peate imetava emana tegema mõned täiendavad sammud. Imetamise ja piimatootmise jaoks on oluline hoida oma keha ja rindu heas vormis.
- Hoogsa tegevuse tegemisel kandke toetavat spordirinnahoidjat. Rindade toetamine hästi istuva rinnahoidjaga vähendab nibude hõõrdumist ja ebamugavust. Aktiivsetele emadele on nüüd saadaval imetavad spordirinnahoidjad.
- Enne treeningut ja treeningu ajal jooge veidi vett. Kolm lisaklaasi kolmest veeklaasist aitavad teil vältida dehüdratsiooni, mis võib mõjutada teie piimavarustust.
- Proovige enne treeningut põetada. See lahendab teie lapse, kui te teda kaasa võtate, ja trenni tegemine ilma kinnikiilunud rindadeta on palju mugavam.
- Kui trenni tehes higistate tugevalt, loputage enne imetamist rindu. Mõnele lapsele ei meeldi soola maitse.
- Kui olete mures rinnaga pärast rinnaga vajumist, võite selle esinemise ärahoidmiseks sooritada rindkereharjutusi ja teha paar elustiili muutust (pidades meeles ka seda, et imetamine ei ole rindade lõtvumise peamine põhjus). Rohkem abi leiate siit:Kuidas vältida rinnaga rippumist pärast rinnaga toitmist.
- 3 Proovige mõnda vastupanu / raskustreeningut. Kaalutreeningu eeliste saamiseks ei pea te massitama. Igasuguse lihasmassi ehitamine põletab rohkem kaloreid, isegi puhkeoleku ajal. Tugevuse suurendamine on kasulik ka teie lapse kandmiseks.
- Kasutage vastupanu treenimiseks elastseid paelu või raskusi ja treenige intensiivsusega vaheaegadega.
- Rohkem väiksema kehakaaluga kordusi on lihaste kasvatamisel sama tõhus kui suurema raskusega treenimine ja vähem vigastusi põhjustav.
- Kui tõstate regulaarselt raskusi või teete harjutusi korduva käeliigutusega, on oluline alustada aeglaselt. Kui leiate, et teie rinnad ärrituvad või tekivad ummistunud kanalid, kärpige mõnda aega seda tüüpi harjutusi.
- 4 Tehke treeninguid, mis toonitavad teie kõhupiirkonda või südamikku. Kõhu toonimise eeliste saamiseks ei pea te tegema 1000 istumist. Lihtsalt kõhulihaste tavapärane pingutamine aitab sealseid lihaseid toniseerida.
- Pilates või jooga pakuvad palju tõhusaid treeninguid, mis kinnitavad teie tuuma. Joogal on ka muid eeliseid, näiteks kehaasendi aitamine pärast jalutuskäru lükkamist ja beebi tõstmist.
- Proovige planke või harjutusi, milles võtate positsiooni ja hoiate seda lühikese aja jooksul. Plankide eeliseks on mitme lihasrühma korraga töötamine, sealhulgas teie esi-, külje-, kõhu-, selja- ja isegi käelihased.
0 / 0
3. osa viktoriin
Olete keset kardiotreeningut, kui teie laps nutab põetamise järele. Peatute ja proovite oma last toita, kuid ta tõrjub teie rinda. Mis võib olla probleem?
Sa higistad liiga palju.Jep! Teie laps võib maitsta teie naha higi. Mõnele lapsele ei meeldi soolane maitse. Loputage rind ja proovige uuesti. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.
Teie nibud on spordirinnahoidjast hõõrdunud.Mitte tingimata! Treeningu ajal on võimalik kogeda nibude hõõrdumist, kuid tõenäoliselt häirib see teid rohkem kui teie beebi. Selle probleemi aitamiseks ostke spetsiaalselt imetavatele emadele mõeldud spordirinnahoidja. Proovige teist vastust ...
Teie pulss on liiga kõrge ja beebi saab seda tunda.Mitte päris! See ei põhjusta tõenäoliselt teie beebi nälja korral teie rinna tagasilükkamist. Kui teie pulss on väga kõrge, võtke mõni minut ringi, enne kui põetama istute. Arvake uuesti!
tagakäe tennisSu rinna allakäik on liiga suur.
Ei! Võimalik, et olete trenni tehes eriti teadlik rindade muutustest, näiteks rohkem lõtvumisest, kuid see ei põhjustaks teie lapse teie rinna tagasilükkamist. Kui soovite aga lõtvumist vältida, võite uurida mõningaid rindkere harjutusi, mida saate teha rindade ümber lihaste pingutamiseks. Arvake uuesti!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Osa 4 4-st: Piisavalt puhata
- üks Püüdke piisavalt magada. Enamik inimesi vajab igal õhtul 7–9 tundi und. See on eriti keeruline imetavate emade puhul, kes peavad kogu öö jooksul põetama. Piisavalt puhata on siiski oluline kaalu langetamisel.
- Kui olete väsinud, jõuate suurema tõenäosusega kiire energiahulga saamiseks süsivesikute või suhkru kujul. Teie aju tasustamiskeskused muutuvad aktiivsemaks, kui olete väsinud ja võite hakata otsima lihtsat lahendust.
- Uuring on näidanud, et liiga vähe magamine viib mõne inimese suurema toiduportsjoni söömiseni ja seega täiendavate kaloriteni. See võib teie kaalukaotusplaanid kiiresti rööpast välja viia.
- Samuti on vähem tõenäoline, et olete füüsiliselt aktiivne, kui te ei puhka piisavalt. Treenimine või jõusaalis käimine tundub unetuna võimatu.
- Kaaluge piima pumpamist ja lubage partneril öösel üks või kaks toitmist üle võtta, et saaksite magada.
- 2 Proovige päeval magada. See kehtib eriti imikute emade kohta. Vana kõnekäänd “uinak, kui beebi uinutab” on hea nõu. Kasutage ära pereliikmeid ja sõpru, kes pakuvad teie last paar tundi jälgida, et saaksite puhata.
- Ärge veetke kogu beebi uinakuaega maja ümber askeldades. Võtke natuke aega, et beebi magada. Las teised inimesed võtavad mõned majapidamiskohustused üle. Kui teil on vanemaid lapsi, koostage kodutööde graafik ja laske neil teha lihtsaid ja eakohaseid toimetusi, näiteks nõusid, tolmuimejat või prügikasti.
- Lihtsalt jalgadelt väljumine ja puhkamine on teie kehale kasulik. Pidage meeles, et teie keha töötab beebile toidu valmistamiseks eriti palju, olge selle vastu lahke.
- Mähkimisel on lisaks kaalulangetamisele ka muid eeliseid. Hiljutine uuring on näidanud, et uinuvad emad on üldiselt vähem väsinud ja suudavad soodustada positiivsemat suhtlemist oma imikutega.
- 3 Pange puhkus ja uni prioriteediks. Uue emana on väga lihtne teisi inimesi esikohale seada. Kuigi beebi eest hoolitsemine on väga oluline, on ka enda eest hoolitsemine hädavajalik. Imetamise ajal puhkamise ja magamise optimeerimiseks võite kasutada mõnda strateegiat.
- Öelge lisakohustustele koolis ja tööl ei. Võitle oma sooviga minna vabatahtlikuks oma vanema lapse kooli igale tegevusele või ületunnitööle. Varu aega puhkamiseks ja füüsiliselt aktiivseks olemiseks. Pange endale ja oma puhkus prioriteediks.
- Vältige kofeiini, eriti hiljem päeval. Kofeiin võib teid ärkvel hoida ja hävitada teie võimalused haarata mõni väärtuslik uneaeg.
- Tehke oma õhtud võimalikult rahulikuks. Püüdke vältida teleri vaatamist ega arvuti või telefoni kasutamist enne magamaminekut.
- Tehke oma magamistoast unepadi, hoides seda vaiksena, pimedas ja jahedas. Kui vaja, kasutage maksimaalse pimeduse saavutamiseks unemaski.
0 / 0
4. osa viktoriin
Kuidas saate tagada, et saaksite imetava emana igal õhtul kvaliteetset und?
Vältige päevasel ajal uinakut, et öösel magaksite rohkem.Proovi uuesti! Emana võib teie uni häirida, isegi kui teie partner tegeleb öise toitmisega. Kasutage ära kõiki võimalusi, mida peate päeva jooksul uinakut tegema. Proovige teist vastust ...
Olge päeval hõivatud, nii et öösel uinute kiiremini.Mitte päris! Ärge koormake ennast suurema vastutusega kui vaja. Tundke end volitatuna lisakohustustele ei ütlemiseks, nii et teil oleks päeva jooksul aega puhata. Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...
Ära joo kofeiini, et saaksid kergesti magama jääda.Õige! Vältige kofeiini, eriti hiljem päeval. Kui teil on lõpuks võimalus puhata, ei taha te tund aega tagasi joodud kohvi tõttu väga ärkvel olla. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Näidisplaan ja toidud, mida süüa ja vältida
Toidud, mida süüa rinnaga toitmise ajal Toidud, mida tuleks imetamise ajal kaalust alla võtta Dieediplaan rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamiseksKogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus, mille ma sünnitasin oma lapse peaaegu 5 nädalat tagasi, ja ma pean tõesti vähendama oma kõhurasva. Kas ma saan hakata nüüd paar istet tegema? Ei. See võib viia püsiva kõhulihase eraldumiseni. Treenida ei tohi enne 6 nädalat pärast sünnitust ja isegi siis peaksite selle kõigepealt oma arstiga korras hoidma.
- Küsimus, mul on 9 kuud vana laps. Kas seda kaalulangetavat tabletti on imetamise ajal ohutu võtta? Ei. Kõik, mida võtate, on teie rinnapiimas. Oodake, kuni olete rinnaga toitmise lõpetanud, et hakata kasutama mis tahes kaalulanguslisandeid.
- Küsimus Minu laps on kuus kuud vana. Kas ma saan imetamise ajal salendavat toidulisandit võtta? Ei, imetamise ajal ei tohiks kasutada mingeid kaalulanguslisandeid.
- Küsimus Sellest on juba neli kuud möödas, kui mul on oma ilusad kaksikud. Kas see on okei, kui proovin nüüd kaalu langetada, isegi kui toidan last rinnaga? Võite, kuid ärge seadke kaalu kaotamist prioriteediks. Tahate olla kindel, et võtate piisavalt toitaineid, et hoida oma rinnapiima toitevana, nii et parim viis dieedi pidamiseks on asendada ebatervislik toit tervislikuma toiduga ja hakata liikuma.
- Küsimus Mul on üheaastane laps. Kas imetamise ajal on ohutu kasutada selliseid asju nagu kaalulangetajad? Ei. Kaalulangetavad tabletid ei tee teie kehale midagi ja mõned võivad teile isegi kahju teha. Ainus viis kaalust alla võtta on võtta vähem kaloreid kui kulutad. See on kõik ja see pole kindlasti teie lapsele kuidagi kahjulik.
- Küsimus Keisrilõikest on möödas neli kuud, kuid kõhulihased on endiselt kõvad ja hellad. Tundub, et midagi on veel sees. Mis see võiks olla? Seda on raske spekuleerida. Kui midagi ei tundu õige, rääkige oma OB-ga või perearstiga.
- Küsimus Olen seitsme kuu vanuse lapse rinnaga toitev ema. Kas kaalulangetamiseks võin rohelist teed võtta? Võiksite juua kofeiinivaba teed. Peaksite oma arstiga nõu küsima toidu või joogi kohta, milles te pole kindel.
- Küsimus Ma ei kaota kaalu, kuigi ma treenin. Mida ma teha saan? Konsulteerige oma arstiga nõu saamiseks.
- Küsimus Kas ma võin Herbalife'i kehakaalu langetamiseks juua, kui toidan last rinnaga? Ei, Herbalife ei ole soovitatav kaalulangetamiseks, eriti rinnaga toitmise ajal.
- Küsimus, mille ma sünnitasin 4 kuud tagasi, kuid ma pole kaalust alla võtnud. Mida ma teen? sheryl simmons Hinnake oma kaloraaži. Hoidke igapäevast toidupäevikut umbes nädala, minge üle ja vaadake, kas teie dieedil on „tühje” kaloreid. Soodad, rafineeritud suupistekoogid, magustatud suhkrustatud teraviljad ja muud sellised asjad tuleks oma dieedist välja jätta. Imetamine aitab kaalust alla võtta, kuid mitte siis, kui lisate hulga tühje kaloreid, arvates, et teil on 'roheline tuli' süüa kõike ja kõike. Pärast päeviku analüüsimist kaaluge arsti või toitumisspetsialisti külastamist, et see teiega koos üle vaadata. Soovite, et teie dieedil oleks piisav kogus valke, teravilju, puu- ja köögivilju, piimatooteid ja rasvu, nii et teie ja teie laps saaksite piisavalt vajalikku toitu.
- Minu keisrilõikest on möödas viis kuud ja ma toidan last rinnaga, kuid kaalus tuleb juurde. Kuidas ma saan kaalust alla võtta? Vastus
- Kas ma saan imetades ingveri- ja sidruniteed juua? Vastus
- Kas ma saan rinnaga toitmise ajal võtta sidrunimahla kõhurasva kaotamiseks? Vastus
- Kuidas ma saan oma kõhtu viis kuud pärast sünnitust kahandada? Vastus
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Multivitamiinide või toidulisandite võtmine võib samuti aidata ja täita teie ja teie lapse toitumisnõudeid. Jätkake oma sünnieelse vitamiini võtmist, kui imetate last. Kui järgite taimetoitu, soovitab teie tervishoiuteenuse osutaja tõenäoliselt igapäevast B-12 vitamiini toidulisandit.
Reklaam
Hoiatused
- Konsulteerige oma arsti või ämmaemandaga, millal on teie jaoks sobiv aeg hakata trenni tegema. Sõltuvalt teie raseduse ja sünnituse iseloomust peate võib-olla treenimise alustamiseks pärast sünnitust natuke ootama. Kui teil oli tupest tüsistusteta, on tavaliselt ohutu alustada treenimist kohe, kui tunnete end valmis. Kui teil oli C-sektsioon, ulatuslik tupe remont või keeruline sünnitus, rääkige enne treeningprogrammi alustamist oma tervishoiuteenuse osutajaga.
