Kuidas kaalust alla võtta 10 päeva jooksul

Kui soovite kaalust alla võtta 10 päevaga, saate seda teha seni, kuni olete pühendunud ja tõsine. Teil võib olla ainult 240 tundi, kuid teatud tähelepanu ja kannatlikkusega saate kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta!

Sammud

Osa üks 4-st: 10-päevase plaani moodustamine

1. üks Mõelge välja oma eesmärgid. Kui palju me siin räägime? 3 naela? 10 naela? Tervislik kogus on 1 või 2 naela nädalas, kuid esimesel nädalal on võimalik palju rohkem kaotada (peamiselt veekaalu), nii et me ei kavatse veel unistuste purustamist. Mõelge lihtsalt, kui palju soovite järgmise 240 tunni jooksul kaotada.
   • Oletame, et soovite järgmise 10 päeva jooksul kaotada 5 kilo. See on 1 nael iga 2 päeva tagant. Kuna nael on 3500 kalorit, peate kaotama 1750 kalorit iga päev . Mis on teie summa?
2. 2 Mõelge välja oma vajadused. Jätkame selle 5 naela näitega. Päevas 0,5 naela kaotamiseks peab teil olema 1750 kalorite puudujääk. Rekordi mõttes on see järsk, kuid siiski lõbustame seda. Siit saate teada, kuidas seda tööd teha:
   • Minge wikiHow artiklisse Kuidas loendada, kui palju kaloreid peate sööma, et kaalust alla võtta. See annab teile teie BMR-i ja kalorite hulga, mida saate iga päev süüa.
   • Kui olete saanud sellise koguse kaloreid, mida saate iga päev süüa, lahutage 1750. See on number, millega töötate. Ilmselt, mida rohkem treenite, seda rohkem saate süüa kaloreid.
3. 3 Pidage toidupäevikut . Olete selles tõsiselt, eks? Nii et haarake sülearvuti või laadige alla rakendus (seal on kümneid tasuta). Kui näete näost näkku seda, mida sööte, on palju lihtsam näha, kus teie langused on. Ja et näha oma edusamme! Ja paljudel rakendustel on ka üsna motiveerivad asjad, millega saate segamini ajada.
   • Selles päevikus loete kaloreid ja jälgite neid. Nii, kui ühel päeval läheb tõesti hästi, saate järgmisel päeval veidi kiusata. Või vastupidi.
4. 4 Mõelge välja oma treeningute ajakava. Valige treeningkava, mille saate oma rutiinist osa võtta. Kas teil on lihtsam hommikul enne tööd trenni teha? Või on varajane ärkamine midagi, millele te ei saa pühenduda? Vaadake järgmise kümne päeva ajakava ja valige välja töötamiseks konkreetsed ajad, mis on teie jaoks teostatavad. Püsi neist kindlasti kinni.
   • Eesmärk treenida peaaegu iga päev. Tund on hea, aga 30 minutit saab. Kui peate selle purustama, pole probleemi! Ja kui teil 'pole aega', tehke mõned. Isegi kui keskendute järgmisele kümnele päevale, pole tervislikule rutiinile püüdlemisel kahju, mida saaksite edasi kanda.
5. 5 Viska oma majas olev rämpsu välja. Sul on plaan olemas. Motivatsioon on sul olemas. Nüüd on vaja vaid edu saavutamiseks sättida. See kõlab natuke karmilt ja võib tunduda löögina teie rahakotile, kuid minge oma köögist läbi praegu . Viska välja rämpstoit ja pakendatud asjad, mida te ei vaja. Kui olete selle kümnepäevase kaalulangetamise asjaga tõsiselt seotud, võtate ohvri. See on ainus viis kiusatuste vältimiseks.
   • Okei, lihtsam öelda kui teha. Tõenäoliselt viskaks perekond hoogu? Teeme kompromissi: las igaüks, kes teiega elab, peidab toidu või paneb selle kuhugi, kust te seda ei leia. Ja ärge laske neil öelda, kus see on!
   Reklaam

Osa 2 4-st: Kümnepäevase elustiili valdamine

1. üks Tea kuidas sööma. Läheme kohe vaskpillide juurde. Meil on ainult 10 päeva, seega on viimane aeg hakata sööma õigesti. Ja pärast nii palju aastaid söömist arvasite, et teil on see all! Nuh uh. Ema ei pidanud sind õpetades kaalukaotust silmas. Trimmeri vööjoonel silmaga söömiseks tehke järgmist.
   • Söö sageli . Me ei räägi 6 väikesest toidukorrast päevas, nagu olete kuulnud - me mõtleme kolme korraliku suurusega sööki ja kahte suupistet. Kui sööte 6 väikest söögikorda päevas, toodab teie keha pidevalt insuliini ja ei lülita kunagi käiku - ja te pole kunagi päris rahul. Nii et pange oma dieeti suupisteid. Lõpuks sööte lõpuks ära vähem .
   • Söö aeglaselt . Närige oma toitu. Pange kahvli hammustuste vahele. Sest kui sa sööd liiga kiiresti, saab su keha kõik, 'Woah, wooahhh! Mul on kõht täis! Kas ma unustasin sulle öelda? ' Peate andma talle aega registreerida, mida te panete.
   • Söö väikeselt taldrikult . See on optiline illusioon. Mis iganes teie ees on, teie aju tahab süüa. Nii et täida väiksem taldrik ja sööd võluväel vähem.
   • Ärge tehke mitut ülesannet . Kui pistate toitu külmkapi ees näkku, ei registreeri teie mõte seda söögiajaks. Nii et istuge maha. Kontsentreerige. Mõelge tekstuurile ja maitsele. Ja siis mine oma ülitihedale päevale.
   • Sinine on söögiisu vähendaja. Nii et kasutage sinist (väikest) taldrikut, võtke sinine laudlina ja hea mõõtmiseks kandke sinist särki. Kas olete mõelnud, miks restoranid pole kunagi sinised?
2. 2 Mõelge kalorirattasõidule. Hiljutised uuringud on näidanud, et iga päev sageli suurema kalorsusega päev võib tegelikult kaotada rohkem kaal. Jah. Hull, mis? Põhjus on selles, et kui piirate oma keha, aeglustub teie ainevahetus ja keha klammerdub oma toitainete külge kalli elu jaoks. Kõrgema kalorsusega päev annab kehale metafoorilise värske õhu hingamise, mis võimaldab tal lõõgastuda ja lasta lahti mõnest oma rasvavarust ning lasta ainevahetusel metsistuda. Nii et kaaluge selle kümnepäevase perioodi jooksul 1 või 2 päeva, kus sööte natuke rohkem.
   • Kalorite rattasõidu variant on süsivesikute rattasõit. Kui sööte peamiselt mitte tärkliserikkaid köögivilju ja valke (ehkki mitte palju süsivesikuid), võib teile kasulik olla päev, kus tarbite süsivesikuid. Teie keha eelistab neid rasvade või valkude asemel põletada, nii et nende lisamine oma dieeti teeb sama asja - see elavdab teie keha protsesse, ergutades teid tegelikult kaalu langetama.
3. 3 Hävitage . Teine asi, mida tuleks arvestada, on teie stressitase. Selgub, et kõrgem stressitase võrdub kõrgema kortisooli tasemega - ja see võrdub sooviga rohkem süüa. Kui olete stressi all, sööb emotsionaalselt, magab vähem ja üldiselt vähem tähelepanelikkust. Nii et puhake! Teie vöökoht vajab seda.
   • Hea koht alustamiseks? Meditatsioon ehk jooga. Jooga põletab ka kaloreid, nii et see on kaks lindu ühe kiviga. Kui mitte midagi muud, võtke istumiseks ja zen-i saamiseks 15 minutit päevas. Möödub liiga palju päevi, kus te ei saa mingit 'mina' aega!
4. 4 Magada . Rohkem teadust! Tundub, et need, kes magavad rohkem, kaaluvad vähem. Ja see on mõistlik - tunnete end hästi, keha töötab normaalselt ja teil on vähem aega süüa! Nii et võtke oma umbes 8 tundi. Sa tunned seda parem.
   • See on seotud teie hormoonide leptiini ja greliiniga. Teie tasemed lähevad kõik segamini ja see viib selleni, et nad ütlevad teie kehale, et olete näljane, kui olete tegelikult lihtsalt väsinud. Ja kõige tipuks, kui olete unine, laadite suhkrut, haarate väsinuna õhtusöögiks välja ja jätate samal põhjusel jõusaali vahele. See on seal kolm streiki.
5. 5 Kaaluge hoolikalt moehullusi. Ütleme nii, nagu see on: kui veedate järgmised 10 päeva ainult limonaadi ja Srirachat juues, kaotate tonni kaalu. Näete nädala pärast lihtsalt jama ja kogu kaal tuleb tagasi, kui toite oma keha uuesti sisse. See ajab teie ainevahetuse täiesti sassi ja kui otsite pikaajalist lahendust, pole see nii. Aga kui soovite selle kleidi sisse mahtuda? Võibolla. Lihtsalt ole ettevaatlik. Ja ära ütle oma emale, et me selle mainisime.
   • wikiHow's Kuidas kiiresti kaalust alla võtta on suurepärane jaotis moehulluste kohta. Ükskõik, kas soovite juua ainult vahtrasiirupit, süüa kapsast, veeta päevi saunas või puhastada käärsoole, on sellel olemas kõik, mida te kunagi teada soovite (ja tõenäoliselt mõned asjad, mida te ei soovi).
   Reklaam

Osa 3 4-st: 10-päevase dieedi valdamine

1. 1 Pidage meeles seda ühte sõna: vesi. See on kõige lähem asi, mis te imele jõuate. Kui laadite asju kokku, juhtub mitmeid ilusaid ja ilusaid asju. Siin on nimekiri, mis peaks veenma teid pudelit kandma hakkama:
   • See täidab sind. Mida rohkem seda juua, seda vähem soovite tarbida.
   • Tarbid ikka midagi. Mida sagedamini seda juua, seda harvemini tarbite midagi muud.
   • See loputab teie toksiinide keha (aka hoiab teie poo regulaarselt)
   • See sobib suurepäraselt teie juustele ja nahale
   • See hoiab teie lihaseid ja elundeid hüdreeritud ja tervena
2. 2 Mine roheliseks. Juhul, kui stoppleta metafoor on abiks ja kõik. Kui soovite kaalust alla võtta ja kiiresti, on lihtsaim viis laadida rohelisi köögivilju. Jah, kõik köögiviljad on teie jaoks 'head', kuid mõned on kindlasti paremad - ja need on rohelised. Neid nimetatakse toitainetihedaks: väga väheste kalorite tarbimiseks on need kohutavalt täidetud ning täis vitamiine ja mineraale.
   • Kõik lehised on üsna fantastilised. Ka lehtkapsas, Šveitsi mangold, brokkoli, spinat, kapsas, salat jne. Ka rooskapsas! Pärast peotäit võite süüa peotäit ja teie päevaks on endiselt piisavalt kaloreid.
3. 3 Peatus valgel. Mitte punane, valge. Kui see on valge, on see tõenäoliselt rafineeritud või töödeldud süsivesik. See tähendab, et kiud on põhimõtteliselt kadunud ja sinna pole palju toitaineid pakitud. Nii et valge riis, valge leib ja isegi tärkliserikas valge kartul peaks olema minimaalne, kui neid selle 10-päevase perioodi jooksul üldse süüa.
   • Ainult teadmiseks, et teie keha vajab süsivesikuid. Neid leidub köögiviljades ja täisteratoodetes ning need on teie jaoks parimad asjad. Aga need on keeruline ja rafineerimata; see on töödeldud, suhkrustatud, millest soovite eemale hoida.
     • Teate Atkinsist (süsivesikuid pole). 10 päeva jooksul võib see olla efektiivne. See on kuidagi nagu moehulluse dieet - võite seda proovida 10 päeva ja see tõenäoliselt töötab, kuid pärast seda, kui te lõpetate, olge valmis oma segadust koristama. Nii et ärge süsivesikuid kasutage, kui saate selle välja jätta, kuid teate pikaajalistest võimalikest tagajärgedest.
4. 4 Minge madala rasvasisaldusega valgu poole. Teie dieet peab olema vähemalt 10% valku. Kui soovite kaalust alla võtta, on hea, kui see on ühtlane rohkem sellest. See ehitab teie lihaseid ja on supertäidetav - see kõik viib kaalulanguseni. Nii et kuhja kala, valge liha, sojatooted ja oad.
   • See on muutunud nii trendikaks, et isegi kuni 30% dieeti peetakse normaalseks. Uuringud on näidanud, et valgurikas dieet koos treeninguga võib vähendada teie vere rasvu. Ja teadaolevalt vähendab valk insuliini naelu, mis rahustab isu. Võida, võita, võita.
5. 5 Tea, mis on tervislikud rasvad. Sest teie keha vajab neid! Pole hea mõte neid täielikult välja lõigata - lihtsalt keskenduge hea ühed - need on a küllastunud liik. Neid leidub avokaados, oliiviõlides, pähklites, rasvasetes kalades nagu lõhe ja forell, madala rasvasisaldusega piimatoodetes. Tegelikult võib aidata neid tervislikke rasvu oma dieedil (muidugi mõõdukalt) madalam kolesteroolitaset ja vähendada südamehaiguste riski.
   • Inimesed vajavad rasvade saamiseks vähemalt 10% toidust. Ligikaudu 25% on normaalne ja hea - kuigi ainult umbes 7% peaks tulema küllastunud rasvadest. Seda leidub punases lihas, rasvarikkaid piimatooteid, linnuliha nahka ja mune.
     • Munad on head valguallikad, nii et 1 päev sobib. Sama lugu on avokaadodega, mis sisaldavad rohkem rasva kui valku. Lihtsalt ära mine üle parda!
6. 6 Piirake naatriumi tarbimist. Naatrium ei ahenda mitte ainult teie veresooni, mistõttu teie süda peab palju tugevamalt pumpama, vaid see avaldub ka klammerdumises vette, mis paisutab teie vöökohta. Nii et kui te ei tee seda oma südame tervise nimel, tehke seda oma püksi suuruse järgi!
   • Ühes teelusikatäis soolas on 2300 mg naatriumi. Me vajame ainult 200 mg iga päev. See on siiski veidi teostamatu, seega on soovitatav päevane kogus 1500 mg. Kuid mitte rohkem kui 2300!
7. 7 Nix öine söömine. See räägib vähem teadusest ja rohkem psühholoogiast: inimesed kipuvad öösel sööma kõige hullemat kraami (ja / või kõige rohkem). Nii et kui vannute endale, et te ei söö üle 20.00, siis neid hilisõhtuseid takojookse ei toimu. Ja kui need hilisõhtud veerevad ringi ja tu quieres tacos, kuid te otsustate selle klaasi vee asemel, langeb see punt maha. See on sotsiaalselt karm, kuid see on seda väärt.
   • See on ilmselt kõige raskem asi. Teie sõbrad lähevad välja, seal on alkoholi, on munchies ja te ei soovi midagi muud kui osaleda. Mõtle siin kahte asja: sina saab mine, kui suudad kiusatuse vastu võtta. Kuid ka ainult kümme päeva. Sa võiksid kõike teha 10 päeva, eks?
   Reklaam

Osa 4 4-st: 10-päevase treeningu valdamine

1. 1 Kardio korral kütus täis ja kaalud. Faktid on järgmised: südame põletab kaloreid kiiremini kui tõstmine. Kuid , ühendades mõlemad põletushaavad isegi rohkem . Teie keha jaoks pole midagi paremat kui kõigi lihasrühmade erinev töötamine. Ja kardio ja raskused teevad just seda. Nii et leidke aega mõlemale!
   • Selle 10 päeva jooksul tahate teha kardiot peaaegu iga päev. Kaalu tuleks seevastu teha ainult iga teine. Kui soovite neid rohkem teha, veenduge, et töötaksite erinevate lihasrühmadega; teie keha vajab päeva pärast treeningut ennast parandama.
2. 2 Kasutage väikseid võimalusi. Iga päev jõusaalis käimine on tore. See on tegelikult nii. Seda saavad öelda väga vähesed inimesed. Kuid kui kavatsete maksimeerida need 10 päeva ja lüpsta neid kõike, mida nad väärt on, peate aktiivsena püsimiseks kasutama väikseid võimalusi. Pagan, isegi fidgeters on suurema tõenäosusega õhem!
   • Kui ütleme 'väikesed võimalused', mõtleme selliseid asju nagu tantsimine, kui te nõusid pesete. Jooga tegemine telerit vaadates. Plangutamine reklaamide ajal. Facebooki asemel oma toa koristamine. Põranda nühkimine. Auto käsitsi pesemine. Minge lifti asemel trepist. Parkimine parkla kaugemas otsas .... Kas teie mõte on veel ideedest segi löönud?
3. 3 Proovige intervalltreeningut. Kardio on hea, kuid viimasel ajal juhib teadus tõsiasja, et intervalltreening on parem. Ja see on kiirem ja mugavam käivitada! 30-minutilise sörkjooksu asemel teete kiireid kõikvõimalikke jookse 30 sekundi jooksul rahulikult kõndimise perioodide vahel 15 või 20-ni. Miks? See põleb rohkem kaloreid ja hoiab südant pumpamas; seal on ka järelpõlemise efekt!
   • Seda saab teha kõigega - mitte ainult jooksulindil. Kuni jalgrattaga sõidate intensiivse ja mitte nii intensiivse töö vahel, saab see kvalifitseeruda.
   • Kas olete huvitatud sellest põletusjärgsest mõjust? Seda nimetatakse liigseks treeningujärgseks hapnikutarbimiseks. Kui teie keha töötab kiirusega, mida ta ei suuda ülal pidada, kulub hapniku varundamiseks järgmisel päeval. See on rohkem kaloreid kadunud ka siis, kui olete mitte trenni tegema.
4. 4 Lülitage see üles . Rutiini väljatöötamine on liiga lihtne ... ja siis tüdineb sellest. Kas teie lihased tüdivad või mõistus igavleb või mõlemad. Ja kui see juhtub, põletate tegelikult vähem kaloreid - surute ennast vähem. Nii et lülitage see üles! Kas segada kestuse või intensiivsusega või teha täiesti uus tegevus. Teie keha ja vaim tänavad teid selle eest.
   • Selle säde süttimiseks täitke oma päevad põnevate tegevustega. Jõusaalis käimise asemel võtke kikkpoksitund. Minge basseini või matkake. Haara sõbrad ja mängi korvpalli, tennist või võrkpalli. Nii kulutate kaloreid ja saate sellest vaevu aru.
   • Kuum jooga võib olla vana treeningu lemmiku lõbus keerdkäik. See võib isegi aidata soolast süsteemist välja voolata, mis võib teid üles puhuda. Ärge unustage lihtsalt kaotatud vedelikke veega või rohelise teega täiendada.
5. 5 Teadke, millal olete oma parima. Kulturistid ütlevad teile tõenäoliselt, et tehke kaalu ja siis tee kardiot. Kaalukaotuse pooldajad võivad öelda, et teete kõigepealt südamega. Ja mõned teised ütlevad teile, et tehke südame tühja kõhuga hommikul. Kuid see taandub järgmisele: teadke, millal olete parim. Alati, kui saate ennast kõige rohkem suruda, treenige alati, kui tunnete, et olete pumbatud. Kas see on keset ööd või pärast takot, on teie otsustada. See on kõik hea.
   • Katse! Võite vihata jooksmist, sest olete seda teinud alles pärast tööd. Võib-olla läheb enne tööd tegelikult teie jaoks paremini - ja see võib anda energiat kogu teie päevale. Nii et selle 10 päeva jooksul segadus. Võiksite leida harjumuse, mille soovite kogu elu lõpuni kätte võtta.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kuidas ma saan 3 päeva jooksul kaalust alla võtta?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri asjatundja vastus Ei ole soovitatav proovida kaalust alla võtta 3 päeva jooksul. Saate oma süsteemi loputada, juues palju vett ja treenides iga päev 30–60 minutit. Püsivate ja tervislike tulemuste saavutamiseks võtke endale eesmärgiks kehakaalu langetamine 1-2 naela nädalas.
• Küsimus Kas ma võin kaalust alla võtta lihtsalt kõndides?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspert vastab jah. Kuid pidage meeles, et kehakaalu langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui kulutate.
• Küsimus Kuidas saada 2 päeva jooksul lame kõht?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Jooge palju vett ja treenige 30–60 minutit, et ergutada elimineerimist. See aitab leevendada kõhupuhitust. Kui teil on suur kõht, võtab tasaseks muutumine tõenäoliselt rohkem kui 2 päeva.
• Küsimus Kas võite nädalaga kaotada 10 naela?Michele Dolan
  Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspert Vastus 10 naela kaotamine ühe nädala jooksul ei ole soovitatav, kuna see pole tervislik ega ohutu.
• Küsimus Kas see on tõhusam, kui ma treenin õhtul - võib-olla isegi hilisõhtul, näiteks kell 23? Ei. Hiljem treenimine õhtuti häirib lihtsalt teie unegraafikut, sest olete liiga hea meelega, et korralikul tunnil magama minna.
• Küsimus Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma trenni tegemata? Jah see on. Kuid trenn aitab kaalust alla võtta kiiremini.
• Küsimus Kuidas ma kaalust alla saan kodus? Harjutage, visake rämpstoitu ära, jooge palju vett ja sööge tervislikult.
• Küsimus, mida söön rohelist, kuid ma ei saa jõusaalis käia. Kas ma saan veel midagi teha? Proovige kodus trenni teha. Leiate palju treeningkavasid, mida saab hõlpsasti kodus teha.
• Küsimus Millised on head harjutused kõhurasva kaotamiseks? Tehke ühe kuu jooksul 50 kükki, 20 istet päevas ja 10 punnitust päevas ning see teeb kindlasti kõhurasva kaduma.
• Küsimus Mida ma saan kaalust alla võtta proovides? Puuviljad on alati hea võimalus: banaanid, õunad, viinamarjad, mustikad jne. Kreeka jogurti- ja granoolabatoonid on samuti üsna head võimalused või popcorn, kui soovite midagi maitsvat. Hoidke lihtsalt silma peal kaloraažil, mida otsustate süüa.

Kuva rohkem vastuseid Vastamata küsimused

• Kuidas ma saan kiiresti kaalust alla võtta? Vastus

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Pakkige suupisted ööseks järgmiseks päevaks, eriti kui lähete kontorisse tööle. Nii ei saa tervislikust mandlite vahepalast 2 naela mandleid ja kõhuvalu.
• Esiteks peate olema selleks väljakutseks vaimselt valmis. Veelgi enam, ärge andke alla, kui see ei puuduta teie tervist.
• Kui keegi kutsub sind paksuks või nii, ära kuula teda, see muudab nad ainult tugevamaks.
• Ärge jätke keskel dieeti ega harjutusi. Selle asemel võtate kaalu kaotamise asemel kaalus juurde.
• Mandlid on maitsev ja tervislik suupiste! Kui soovite isu krõpsude või kommide järele, proovige selle asemel mandleid. Samuti on mandlid täidisemad, nii et võite süüa paar tundi enne sööki ja see aitab teie toidukorda vähendada.

Reklaam

Hoiatused

• Kui sa nälgid ennast, suleb keha. Teie ainevahetus seda teeb. Ja kui uuesti sööd, tuleb kaal tagasi. Nii et vältige seda.

Reklaam