Kuidas õppida Brasiilia Jiu ‐ Jitsut

Brasiilia jiu-jitsu on keeruline, kuid tasuv võitluskunst. Kuigi jiu-jitsu on judo haru, keskendub see rohkem maapealsetele tehnikatele. Brasiilia jiu-jitsu õppimiseks peaksite õppima koos koolitatud juhendajaga. Klasside ajal õpid erinevaid partnereid kasutades tehnikaid ja sparreid. Pühendumuse ja pühendumusega saate edeneda kuni musta vööni!

Sammud

Osa üks 3-st: Koolituskeskuse ja materjalide valimine

1. üks Otsustage, kas osalete tundides või õpite ise. Parim viis Brasiilia jiu-jitsu õppimiseks on tunnis õppimine mainekas koolikoolis, et kogenud juhendaja saaks näidata teile õiget vormi ja tehnikat. Kui te ei saa tunde võtta, võiksite põhiliigutusi õppida käsiraamatutest või videoõpetustest. Kui kavatsete kodus harjutada, peaksite töötama koos kogenud partneriga ja vigastuste vältimiseks kasutama pehmeid matte.
   • Kauplustes ja veebis on saadaval palju jiu-jitsu koolituskäsiraamatuid. Internetis on ka palju videoid, näiteks YouTube'is, mis õpetavad Brasiilia jiu-jitsut tegema.
   • Valige kogenud jiu-jitsu juhendajate loodud käsiraamatud ja videod, kus on loetletud nende volitused ja kooli nimi, mida saate veebis edasi uurida.
2. 2 Valige enda läheduses asuv jiu-jitsu koolituskool. Tehke Interneti-otsing, et leida oma piirkonna koolituskoole. Paljud võimaldavad teil enne tundidesse registreerumist tundi vaadata ja küsimusi esitada. Kui võimalik, külastage mitut juhendajat, õpilast ja kooli. Valige kool, mille õpilased ja juhendajad tunduvad sõbralikud ja vastutulelikud. Samuti peaks kool olema puhas ja hoolitsetud.
   • Heal juhendajal on rohkelt kogemusi ja treeninguid jiu-jitsus ning kirge selle spordiala vastu. Kuigi must vöö ega võistlusrekord pole absoluutsed vajadused, näitavad need siiski, et juhendaja teab, mida on vaja jiu-jitsus õnnestumiseks.
   • Võite õpilastelt küsida: 'Mis teile siin tundides käies kõige rohkem meeldib?' või 'Millist õpetamisstiili juhendaja kasutab?' teada saada, kas teie enda õppimisstiil ja jiu-jitsu õppimise põhjused on teie klasside omadega kooskõlas.
3. 3 Registreeru klassidesse. Kui olete juhendaja valinud, saate kursustele registreeruda. Enne otsuse tegemist kaaluge tundide ajavahemikku, sagedust ja kulusid. Peate pühenduma nendele klassidele, seega veenduge, et valiksite mõne, mis sobib teie ajakava, elustiili ja eelistustega.
   • Näiteks ärge valige viie tunni seanssi, kui vihkate varajast ärkamist. Teise võimalusena ärge registreeruge reedeõhtustesse tundidesse, kui soovite reedeti pärast tööd sõpradega välja minna.
4. 4 Osta jiu-jitsu gi. Kui olete pühendunud jiu-jitsu õppimisele, vajate gi-d, mis on klasside ja võistluste ajal kulunud riietus. Saate gi jaoks sobida nii mõnedes koolituskoolides kui ka võitluskunstide kauplustes. See peaks hästi istuma ja olema mugav - varrukad ja püksid ei tohiks olla liiga pikad ja gi peaksid olema piisavalt lõdvad, et see ei piiraks teie liikumisulatust.
5. 5 Alustage valge vööga. Alustate valge vööga ja saate liikuda läbi erinevat värvi vöö, kuni jõuate kõrgeimale tasemele, mustale vööle. Vöö sidumiseks on palju võimalusi, kuid kõige lihtsam on vöö kaks korda ümber oma vöö kinnitada, seejärel võta vasak külg ja libista see kihtide alla ja ülaosast läbi. Veenduge, et vöö mõlemad otsad on umbes ühepikkused, seejärel seotage otsad lihtsa kingapaelte sõlmega ja tõmmake tihedalt kinni.
6. 6 Soovi korral hankige kaitsevarustus. Küsige oma juhendajalt, kas vajate kaitsevarustust ja kui vaja, siis millist. Mõned algajad otsustavad vigastuste ohu minimeerimiseks kasutada põlvetugesid, kõrvakaitseid, suukaitset ja kubemekaitset (meestel). Samuti saate oma sõrmi ja varbaid kaitsta sportlindiga, kuna paljud koolid ei luba jalanõusid matil. Reklaam

Osa 2 3-st: Esimese klassi õppimine

1. üks Harjuta hea isiklik hügieen . Kandke puhtaid riideid, nagu sportlikud lühikesed püksid või püksid ja T-särk, kui teil pole veel jiu-jitsu gi. Värskendage oma hingeõhku, pange deodorant selga ja vältige parfüüme või tugevaid losjoneid. Hoidke sõrmed ja varbaküüned kärbitud. Eemaldage kõik augustamised, ärge kandke muid ehteid ja kui teil on pikad juuksed, hoidke neid seotuna kuklis või punutises.
   • Vältige kottis olevate esemete kandmist, millel on lahti taskud või rihmad, sest sõrmed ja varbad võivad nendesse kinni jääda.
2. 2 Näidake austust kõigile. Ole tunnis õigel ajal ja tervita kõiki viisakalt. Peaksite oma ego ukse taha jätma ja olema valmis proovima midagi uut. Enne kui asjad lahti lüüakse, on vaja mõnda katset ja eksitust, nii et proovige mitte pettuda. Tunnistage, et teie klassikaaslased teavad jiu-jitsust rohkem kui sina, ja proovige neilt õppida.
3. 3 Venitage ja soojendage. Teie klass algab tõenäoliselt venituste ja soojendustega, et valmistada kõiki ette tehnikate harjutamiseks ja säästmiseks. Järgige hoolikalt juhiseid ja võtke seda osa tõsiselt. Kui te ei venita ega soojenda korralikult, on teil suurem võimalus haiget saada.
   • Levinud venitus onliblika venitus. Istu põrandal ja võta jalakontsad kokku nii, et põlved oleksid külgedele suunatud. Sirgendage selg ja viige kontsad nii lähedale oma kehale kui võimalik.
   • Teine hea venitus on kobrapoos. Pange põrandale kõhuli nii, et peopesad asetseksid mõlemal pool oma keha õlgade all. Laiendage käed nii, et teie kere tõuseb põrandalt, kuid hoidke puusad maapinnal. Lülitage kõhulihased alaselja kaitsmiseks ja painutage tahapoole.
4. 4 Proovige uusi tehnikaid. Teile näidatakse uusi tehnikaidedasi veerema. Edasi rullimise alustamiseks alustage neutraalsest hoiakust - seiske jalad õlgade laiuselt, õlad tagasi ja selg sirge. Astuge oma domineeriva jalaga täielik samm edasi, seejärel sirutage oma domineeriva käega vastassuunaline jalg. Rulli oma domineerivast õlast vastaspuusa. Seejärel pöörduge tagasi neutraalse seisukoha juurde.
   • Madalale pareerimisele blokeerige löök sama käega, kellega teie vastane lööb (st blokeerige parema käega parem parema käega). Laiendage oma kätt 45-kraadise nurga all enda ees, lukustades küünarnukki, et vältida löögi kokkupuudet teie kehaga.
   • Kõrge parry tegemiseks keerake vasaku jala palli päripäeva, et vasaku käega vasak löök blokeerida. Keerake parema jala palli vastupäeva, et parema käega parem löök blokeerida. Painutage käsi küünarnukist ja hoidke seda enda ees, nii et teie biitsep oleks põrandaga paralleelne.
5. 5 Spar koos partneriga. Pärast mõne uue tehnika õppimist saate tõenäoliselt proovida neid koos sparringupartneriga. Alustage iga ringi allapoole põlvili partneri poole. Kui olete mõlemad valmis, suruge kätt ja alustage. Tavaliselt vahetate pärast iga ringi partnerit.
6. 6 Signaali esitamine puudutades. Kui olete oma partneriga sparringul ja jõuate asendisse, millest te ei saa väljapääsu manööverdada, võite oma allumisest märku anda. Alistumiseks puudutage vastast kolm korda. Naasete mõlemad põlvili algasendisse ja proovige uuesti. Reklaam

Osa 3 3-st: Põhitehnikate harjutamine

1. üks Proovige külgmist jaotust. Külgmine murdumine võimaldab teil vastase visates mugavalt maanduda. Püsti ja asetage parem jalg oma vasaku ette, toetades parema jala väliskülge põrandale. Laske end kukkuda paremale ja visake kukkumise katkestamiseks parem käsi põrandale. Tõstke oma vasak põlv üles, et kaitsta oma keha võimalike löökide eest, ja tõstke oma käed üles, et teie nägu kaitsta.
2. 2 Tehke esiplaan. Teine põhitehnika on esipaneel. Pange vasak jalg ette ja hoidke valvurit üleval, see tähendab, et rusikad peaksid teie nägu kaitsma. Tehke väike rusikas vasaku rusikaga, millele järgneb kohe tugev löök parema rusikaga. Keerake puusadega tagumise jala palli, et saada täiendavat kiirust ja jõudu.
3. 3 Harjutage esiplaani. Alustage seistes, vasak nägu ettepoole ja käed ülespoole, et oma nägu kaitsta. Painutage oma paremat põlve ja viige see puusatasandini. Löö oma vastase löömiseks jalg ette, seejärel naase algasendisse.
4. 4 Õpi põgenema randmehaarangut. Kui vastane haarab ühest randmest, tooge randme käsi, mida nad hoiavad, teie näo ette, nii et te vaatate oma peopesa poole. Pöörake randme päripäeva, kuni pöial on suunatud näole. Lükake käsi kiiresti keha külgedele, et nende haare katki minna. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kas ma saan seda teha inimesel, kes on suurem või tugevam kui mina? Jah; see on kunsti / spordi põhifookus: suurema vastase neutraliseerimiseks kangide, lukkude ja hoidikute kasutamine.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.