Jooga on mõeldud meditatiivseks, lõõgastavaks treeningvormiks. Kuid jooga riietumine võib algajatele õpilastele hirmutada. Üldiselt on oluline kanda nii mugavaid kui ka hingavast riidest riideid (näiteks puuvill, bambus või jersey). Samuti aitab see teada, millist tüüpi joogatundides osalete, et välja selgitada parim riietus.
Sammud
Osa üks 4-st: Otsustage klassi üle
Kontrollige ajakava, et teada saada, millist tüüpi joogatundides osalete. Graafikud on üldiselt saadaval joogastuudiote veebisaitidel või postitatud asukohas. Kuigi joogastiile on palju erinevaid, kohtate tõenäoliselt ühte järgmistest.
-
üks Võtke Hatha jooga või Vinyasa jooga algajate klass. Paljud algaja taseme klassid on kas Hatha või Vinyasa. Mõlemad on keskendunud liikumise koordineerimisele hingeõhuga. Vinyasa on veidi kiirem tempo ja hõlmab intensiivsemat venitamist, jalgade tõstmist ja pööramist. Mida arenenumad need klassid on, seda rohkem panevad nad proovile ka tavalise joogi. -
2 Proovige Ashtanga või Power Yoga klassi, kui soovite proovida natuke rohkem edasijõudnutest klassi. Need tunnid hõlmavad pidevat pooside vahel liikumist, muutes need veidi keerulisemaks. -
3 Võtke Iyengari jooga, et keskenduda poosidele pikemaks ajaks. Paljusid poose hoitakse pikka aega, mis annab teile võimaluse leida oma tasakaal ja hinnata venituse eeliseid. See joogavorm nõuab sageli rekvisiite, näiteks klotse, tekke või rihmasid (mis on stuudios tavaliselt käepärast; te ei pea omaenda kaasa võtma). -
4 Osale rikkalikult mürke eemaldavas Bikrami jooga või kuuma jooga tunnis. Toad soojendatakse umbes 100 kraadini (37ºC), et kutsuda esile higistamist, mida peetakse puhastavaks. Kuumus julgustab ka lihaseid lõdvestama, mis viib palju sügavamale. Reklaam
Osa 2 4-st: Valige oma ülaosa
Hea särk, mida joogaga selga panna, on selline, mis sobib vormi, kuid pole kitsas ega siduv. Ükskõik millise särgi valisite, proovige enne kodust lahkumist selles liikumisulatust harjutada. See tagab, et saate vabalt liikuda ja et te ei paljasta oma keha rohkem, kui olete teatud poosi ajal rahul.
-
üks Kandke jooga jaoks paagipealset. Mõned kõige põhilisemad joogapoosid hõlmavad palju käte liikumist. Kui teil pole ühtegi varrukat, ei pea te muretsema selle pärast, et neid pidevalt endast välja tõrjuda ja saate keskenduda hoopis oma poosidele.- Valisite sellise, millel puudub langev kaelus ja sobib hästi teie kehaga - lahtine särk või madal dekoltee jätavad teid uude asendisse painutades või väänates paljaks.
-
2 Kandke Bikrami tunnis spordirinnahoidjat. Bikrami või kuuma jooga ajal saate ülimalt sooja. Naised võivad soovida jahedana püsimiseks valida spordirinnahoidja. Spordirinnahoidjad on tavaliselt kategoriseeritud löögitaseme järgi; vähese mõjuga rinnahoidja sobib. Meeste jaoks on võimalus minna särgita Bikrami. -
3 Proovige t-särki. Valige selline, mis on mugav ja sobib hästi. Harjutage käte sirutamist, sirutamist ja painutamist, veendumaks, et särk pole liiga kitsas.- Inversioonpoosides võib teie särk libiseda ülakeha suunas, nii et kas valmistuge tunni ajal selle sisse tõmbamiseks või kandke selle all kaminooli.
-
4 Katse kihtidega. Sellise leebema klassi jaoks nagu Iyengar või Vinyasa, võiksite kanda kerget dressipluusi paagi peal, nii et teil on tunni alguses ja lõpus soe, kui liikumist on vähem. Liiga kuumaks tulles saate alati kihid eemaldada. -
5 Kasutage oma ujumistrikoo. Suvel, kui tegelete joogaga õues, on ujumistrikoo täiesti vastuvõetav, kui teil on seda mugav kanda. Reklaam
Osa 3 4-st: Valige püksid
Teie püksid peaksid olema ka suhteliselt vormikad, valmistatud kergest materjalist, millel on palju venitusi.
-
üks Kandke joogapükse. Joogapükse on lihtne leida enamikust treeningriideid kandvatest poodidest. Neid on palju erinevaid värve, nii et saate valida kõik, mis sobib teie isikupäraga. Proovige riietusruumis mõnda väljatõmbamist või venitust, et veenduda, et teil on täielik liikumisvõimalus. Saate neid kanda ka muude sporditegevuste jaoks, näiteks jooksmiseks või rattasõiduks.- Täispikad joogapüksid sobivad paremini tundidesse, mis ei hõlma palju kiiret liikumist, kuna üleliigne kangas võib teid üles tõsta.
- Aktiivsemate klasside jaoks, kus saate palju kiiremini kuumaks, kaaluge 3/4-pikkuse joogapüksi hankimist.
- Stiilid varieeruvad pliiatsist jalas kuni kellapõhjadeni. Leidub ka rohkem vabalt istuvaid stiile, mis sarnanevad kergete dressipükstega. Mõelge, millised stiilid muudavad teid kõige mugavamaks, sest soovite oma poose läbi töötada, ilma et peaksite oma välimuse pärast üldse muretsema.
-
2 Proovige jalgrattapükse. Jällegi, Bikrami tunnis on vähem rohkem; te ei pruugi soovida, et kogu teie jalad oleksid kaetud. Rattapüksid sobivad joogaks suurepäraselt, sest need püsivad liikumisel paigal.- Samuti peaksite kaaluma, kas need on venitades läbipaistvad, kuid soovite olla kindel, et olete kogu klassis hästi varjatud.
- Kui kavatsete oma lühikeste pükstega palju higistada, kaaluge musti või tumesiniseid värve, mis kipuvad niiskust vähem hõlpsalt näitama.
-
3 Kandke tavalisi, vabalt liibuvaid lühikesi pükse. Kui teil on lemmik lühikesi pükse, mis liiguvad teiega kaasas, siis võivad need joogaks ideaalselt sobida. -
4 Valige säärised. Sul võivad juba kapis säärised olla. Lihtsalt veenduge, et valisite läbipaistmatu paari!- Kui te pole varem joogat proovinud ja olete uude riidekappi investeerimise suhtes esialgne, enne kui teate, kas käite regulaarselt tundides, on sääriste paar korras. Kuid kui soovite seda teha sagedamini, tahate hankida jooga jaoks korralikult kujundatud püksid, sest joogariiete kohandamine sobib mugavalt ja piiranguteta paindlikesse poosidesse.
Osa 4 4-st: Lisanduge oma joogavarustusele
Tüüpilisi aksessuaare, nagu ehteid, pole vaja, kuid teatud lisad, näiteks peapaelad, kindad ja loomulikult on teie matt kasulik.
-
üks Ärge unustage kaasa võtta peapaela või juukselipsu. Harjutamisel on alati oluline hoida oma juukseid näost eemal. Kui teie juuksed on tagasisidumiseks liiga lühikesed, aitab peapael hoida seda teie otsaesiselt ja silmadest eemal. -
2 Võtke kätte paar joogakinnast. Kuigi need ei tundu kindlasti šikid, on joogakindad väga kasulikud. Nende libisemiskindlad peopesad annavad teile natuke haaravama jõu ja takistavad teie käte mattil libisemist. Need on üsna odavad ja neid leiab joogariiete kauplustest ja mõnikord ka tervisekaupade kauplustest. -
3 Hankige paar joogasokki. Need aitavad teil vältida mattil libisemist, mis võib olla väga masendav, eriti kuumades või suurema intensiivsusega klassides. - 4 Rätik pole kunagi halb mõte. Joogatund võib kohutavalt higiseks minna, nii et võite olla rõõmus, et tõite rätiku. Võite ka käterätiku mattile asetada, et hoida käsi libisemast - hea võimalus, kui teile joogakindad ei meeldi.
-
5 Investeerige joogamatisse. Matid võivad olla kallid, kuid tore on omada, kui soovite kodus harjutada või kui teil on probleeme kellegi teise matti kasutamisega.- Kui te pole kindel, kas jooga sobib teile ja soovite lihtsalt seda proovida, on enamikus stuudiokorterites rentimiseks saadaval matid.
- Mattide paksus on erinev, nii et kui teil on pehmed põlved või soovite kindlale pinnale istudes rohkem tuge, kaaluge võimalust osta paksem matt.
- 6 Osta oma matile joogakott või rihm. Kui teil on üks neist, on mattiga liikumine lihtsam, kuna saate seda üle õla kanda. See on ka suurepärane võimalus hoida matt lahti harutamast, kui te seda ei kasuta. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mis tüüpi sukkpükse peaksin kandma? Ja Medi Kandke midagi, mida on lihtne sisse kolida, ja midagi, mida tunnete end hästi kandes. Spordifirmadel on spetsiaalselt joogale mõeldud püksid, nii et võiksite neid proovida. Olles öelnud, et käin tavaliste retuuside ja t-särkidega.
- Küsimus, mis mul on MS, ja kuigi mul läheb üldiselt hästi, pean leidma 'hobi', mis aitaks saavutada üldist vormi ja tasakaalu. Kas kellelgi on sarnane olukord? Ja Medi Mu isal on SM ja epilepsia. Ta ei taha midagi teha, kuigi ma tean küll MS pilatesetunde, kuhu ta kaalus otsustas minna. Vaadake, mis on teie piirkonnas saadaval, ja leidke oma hobi valimiseks aega, sest te ei tahaks kõike proovides raha raisata. Seda öeldes on hea katsetada, et saaksite leida midagi, mis teile sobib.
- Küsimus Mul on nii palju vigastusi ja ma pole pikka aega trenni teinud, tahan proovida algajate joogat, kas mul on kõik korras? Esmalt võiksite pöörduda oma arsti poole, kuid seni, kuni teie vigastused on paranenud, peaksite mõne algaja joogaga tegelema. Lihtsalt ärge ületage oma piire, proovige esialgu kergelt venitada ja lõpuks jõuate selle uuesti soonde.
- Küsimus Kas meestel on kõige parem särki mitte kanda? See on hea, kui teie juhendaja seda lubab, kuid klubis on tõenäoliselt särk seljas.
- Küsimus Kas ma saan kanda lühikesi pükse, mille katmiseks on midagi all (näiteks lühikeste usside all mini seelikud ja kleidid) või lihtsalt lühikesi sääriseid? Enamik joogastuudioid ei piira seda, mida te kannate. Kui teil on ebamugav lühikesi pükse / sääriseid kanda, ilma et oleks midagi peal, siis jätkake ja kandke seelikut (kuigi tuleks arvestada, et seelik keerab teatud pooside ajal tõenäoliselt üles). Vastasel juhul on täiesti hea lühikesi pükse või sääriseid ise kanda.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Ärge muretsege, kas teie välimus on piisavalt moes või mitte. Jooga peaks olema isiklik lõõgastus ja sisekaemus, mitte võistlus parima väljanägemise nimel.
- Enne kodust lahkumist proovige alati mõnda harjutusliigutust. Nii saate kindlasti teada, et saate klassis vabalt liikuda.
- Enamik juhendajaid eelistab sääriseid, et saaksid kontrollida sinu jalgade asendit ja lihaste osalust.
- Nahatoonis aluspesu on parim, kui olete mures „läbi näha” pükste pärast, eriti kui te ei soovi, et teie aluspesu mustade või valgete pükste all nagu must või valge tahe välja tuleks.
- Joogat harrastatakse paljajalu, kuid siiski soovite kanda kingi stuudiosse ja tagasi. Valige kingad, mida saab hõlpsasti sisse ja välja libistada, näiteks sandaalid või korterid.
- Mugavus on võti! Isegi lihtsad joogapoosid tunnevad end sageli väljakutsuvalt, kui nad töötavad lihastega, mida me pole oma igapäevases elus harjunud kasutama. Mugav riietus ei takista sügavat ja tasuvat venitust.
- Muud asjad, mis võivad teile käepärased olla, on plokk, rihmad ja tekk. Enamik stuudioid pakuvad neid esemeid, kuid kui soovite kodus harjutada, võivad need esemed olla ka nende omanduses.
- Läbipaistva kandmise aluspesu minimeerimiseks. Näiteks mustad aluspüksid mustade retuuside all.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Hoiatused
- Vältige pükse või lühikesi pükse, mis on lahti ja / või voolavad. Paljud poosid hõlmavad inversioone ja võite klassikaaslasi üllatada, kui palju nahka paljastate.
- Püüdke mitte langeda ülehinnatud joogavarustuse poole. Kõik odavad riided ja rekvisiidid leiate väga odavate hindadega. Eriti kui olete jooga jaoks uus, ärge kulutage palju raha riietuse jaoks, mida te pole kindel, et te uuesti kannate.
- Kaasa riietus. Pärast higist tunde on alati tore end värskeks rõivaks vahetada.
- Liiga suure varustuse omamine võib takistada jooga nautimist, nagu ka närvitsemine kallimate riiete omamise pärast. Põhimõtteliselt võivad rannas, rohus või pehmel põrandal olevad rätikud ja teie lemmikud mugavad riided hästi töötada, kui te pole pilditeguri kinnisideeks.
Asjad, mida vajate
- Paagi top või t-särk
- Jooga püksid
- Kingad
- Juuste lips
- Toit
- Tarvikud (valikuline)