Kuidas hoida oma last paksuks minemast

Laste rasvumise määr kasvab, eriti sellistes kohtades nagu Ameerika Ühendriigid, kus kiirtoit ja töödeldud toidud on odavad ja hõlpsasti kättesaadavad. Kui lapsed saavad ülekaaluliseks või rasvuvad, ohustavad nad terviseprobleeme, sealhulgas diabeeti, astmat, kõrget vererõhku ja kardiovaskulaarseid probleeme. Lapsed, kelle eakaaslased on tembeldanud paksuks, alluvad ka naeruvääristamisele ja sotsiaalsele stigmale. Hoidke oma last paksuks minemast, julgustades tervislikke toitumisharjumusi ja regulaarset liikumist, piirates samal ajal arvuti ja teleri ees aega.



enimmüüdud tennisereketid

Osa üks 3-st: Dieedimuutuste tegemine

  1. Pilt pealkirjaga Hoidke oma last paksuks saamast 1. samm

    üks Julgustage sööma tervislikke toite. Parim viis lapse ülekaalulisuse ärahoidmiseks on sisendada ja julgustada tervislikke toitumisharjumusi juba varakult. Võta mõni aeg tervisliku toitumise kohta veebis teadmiseks ja aita oma lapsel teha häid valikuid, reklaamides palju värskeid puuvilju ja köögivilju, tailiha ja kala, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
    • Õpeta oma last valima toidukorra kohta vähemalt üks (kui mitte kaks) köögivilja. Ärge oodake, et neile meeldiks see, mis teile meeldib, nii et paljastage neile palju erinevaid, näiteks magusad herned, läätsed, spargel, suvikõrvits, jamss ja paprika.
    • Lapsed jäljendavad tugevalt oma vanemaid, seega on palju kasu sellest, kui võtate omaks tervislikud toitumisharjumused ja salenete enne, kui julgustate oma last sama tegema - harjutage seda, mida kuulutate.
    • Vältige nii palju kui võimalik rasvaseid, praetud ja paneeritud toite. Õppige muid võimalusi toidu valmistamiseks, näiteks grillimine, küpsetamine, aurutamine, küpsetamine ja hautamine.
  2. Pilt pealkirjaga Hoidke oma last paksuks saamast 2. samm

    2 Serveeri mõistliku suurusega portsjonid. Teine strateegia, mis aitab vältida teie lapse liiga kopsakat muutumist, on mõõdukamate portsjonite serveerimine. Kui see jäetakse nende endi hooleks, kuhjavad näljased lapsed oma taldrikutele toitu, sest nende 'silmad on kõhu küljest suuremad'. Sellisena tassi nende taldrikud nende jaoks noorena ära ja veenduge, et kõik oleks valmis, enne kui lubate palju väiksemat sekundit aidata (kui vaja).
    • Teie laps saab peagi aru, mis on mõistlik söögisuurus, ja tal pole kiusatust taldrikuid möllata ja üle süüa.
    • Portsjoni suurus peaks olema ligikaudu võrdne toiduga, mida teie laps saab hoida nii, et mõlemad käed on kokku pandud.
    • Alustage oma last madala kalorsusega salatiga, milles on mõned toored tomatid ja köögiviljad, enne kui neile pakutakse väiksemat osa suurema kalorsusega valku (liha, kala, linnuliha) ja / või süsivesikuid (pasta, riis, kartul, leivad).
  3. Pilt pealkirjaga Hoidke oma last paksuks saamast 3. samm

    3 Piira ja ole loov kohtlemisega. Igal lapsel on vähemal või suuremal määral magusaisu, nii et peate olema valmis lubama teatud tüüpi magustoite ja hõrgutisi. Magusaid magustoite ja hõrgutisi ei tohiks pakkuda pärast igat söögikorda ega isegi mitte iga päev, vaid neid võiks anda paar korda nädalas. Ole loominguline ja vali magustoitudeks, maiustusteks ja suupisteteks looduslikult magusad puuviljad suhkrurikaste kõrge kalorsusega tüüpide nagu kommid, küpsised ja sõõrikud asemel.
    • Küps banaan, mango või peotäis magusaid mustikaid või viinamarju annavad suurepäraseid madala kalorsusega maiuseid ja suupisteid. Mõnusaks magustoiduks lisage küpsenud puuviljad külmutatud jogurtile.
    • Varustage oma kööki ainult tervislike hõrgutistega, nii et teie lapsel pole muud valikut ning teda ei ahvatle küpsetised ja kartulikrõpsud.
    • Soolamata pähklid sobivad hästi ka maiustamiseks. Need sisaldavad suhteliselt palju kaloreid ja looduslikke taimseid rasvu, kuid on hea valgu- ja mineraalide allikas. Lihtsalt veenduge, et teie laps on piisavalt vana, et süüa pähkleid ilma neid lämmatamata. Kui kellelgi teie leibkonnas on pähklite suhtes allergia, siis ärge hoidke pähkleid oma majas.
  4. Pilt pealkirjaga Hoidke oma last paksuks saamast 4. samm

    4 Tehke paremaid joogivalikuid. Märkimisväärne kalorite allikas ja põhjus, miks nii paljud lapsed on nüüd ülekaalulised, on suhkrurikaste jookide (näiteks soodapop) levimus nende dieedis. Nii palju suhkrut tarbides lühikese aja jooksul põhjustab pankreas liiga palju insuliinihormooni, mis põhjustab suhkru kiiret ladustamist rasvana. Sellisena asendage sooda pop, energiajoogid, magus tee, kunstlik mahl ja piimakokteilid enamasti puhastatud veega, samuti mõned madala rasvasisaldusega piim ja looduslikud puuvilja- / köögiviljamahlad.
    • Rohke vee joomine võib aidata vähendada lapse söögiisu ja muuta keha toitainete töötlemiseks ja kalorite põletamiseks veidi tõhusamaks.
    • Söögikordade juurde sobib väike klaas vett, madala rasvasisaldusega piim või sojapiim, kuid seda ei tohiks kasutada karguna toidu maha pesemiseks. Julgustage last enne allaneelamist aeglaselt sööma ja põhjalikult närima - nad saavad rutem täis.
    • Selleks, et teie laps saaks päevas soovitatud 5 portsjonit puu- ja köögivilju, segage mõned segistis külmutatud jogurti või mandlipiimaga ja tehke smuuti.
    Reklaam

Osa 2 3-st: Tervisliku toitumise harjumuste julgustamine

  1. Pilt pealkirjaga Hoidke oma last paksuks saamast 5. samm

    üks Pange paika regulaarsed söögi- ja suupisteajad. Kindlaksmääratud aja määramine selleks, millal teie laps / pere sööb ja suupisteid, eemaldab toitumisajaga seotud kahtlused ja kinnitab neile, et nad ei tunne end kaua kaua näljasena. See õpetab teie last mitte avama külmkappi ja kappe, otsides kaloreid, kui tal tekib nälg. Negatiivne külg on see, et peate enamiku toite ja suupisteid lapsele valmistama ja neid serveerima, seega varuge selleks aeg.
    • Teie laps ei peaks sööma vahetult enne magamaminekut, sest liigsed kalorid ladustatakse suurema tõenäosusega rasvana, mitte ära põletatud, seega piirake sööki ja suupisteid vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
    • Serveeri suupisteid umbes 2 tundi pärast sööki ja vali toidusedel, suhteliselt täidis (palju kiudaineid), kuid mitte liiga kaloririkas. Head valikud on viilutatud õunad, porgandipulgad, täistera kreekerid, kerge popkorn, edamame oad ja madala rasvasisaldusega jogurt.
  2. Pilt pealkirjaga Hoidke oma last paksuks saamast 6. samm

    2 Sööge rohkem koos perena. Varem oli palju tavalisem, et pered söövad koos sööke, vähemalt õhtusööke, kuid ajad on muutunud ja ajakavad tunduvad tihedamad ja kokkusobimatumad. Lapsega söömine võimaldab teil siiski jälgida ja suunata tema toitumisharjumusi ning teie hea eeskuju mõjutab neid rohkem. Sellisena kooskõlastage ajakava ja sööge koos perega nii tihti kui võimalik.
    • Koos söömine stimuleerib ka olulist vestlust ja julgustab tihedamaid peresidemeid, mis on oluline lapse enesekindluse ja minapildi jaoks - mõlemad võivad kaalu mõjutada.
    • Eesmärk on süüa koos kogu perega hommiku- või õhtusöögiks igapäevaselt. Kui töönädal on liiga kirglik, siis leidke kindlasti aega ka nädalavahetustel.
  3. Pilt pealkirjaga Hoidke oma last paksuks saamast 7. samm

    3 Vähendage restoranides väljas söömist. Ehkki väljas söömine võib olla lõbus ja perekonna sidemete jaoks hea, kipub restoranide toit olema nuumav ja suhteliselt ebatervislik, eriti kasvavatele lastele. Sellisena piirake väljas söömist, eriti kiirtoidurestoranides, kuigi see tundub mõnikord mugav ja palju vähem tööd kui kodus kokkamine.
    • Kui sööte väljas, valige restoranid, kus on salatibaarid, või minge restoranidesse, kus nende toit on värske ja tellimuse järgi valmistatud.
    • Valmistage kodus tervislikumate ja värskemate koostisosadega pitsasid ja hamburgereid. Kasutage näiteks köögiviljade lisandeid ning täistera tainast ja kukleid.
    • Kodus tervislik toitumine pole enam odav, kuid raha, mille säästate restoranides mitte käimise eest, aitab toidukulusid kergendada.
    Reklaam

Osa 3 3-st: Aktiivse elustiili soodustamine

  1. Pilt pealkirjaga Hoidke oma last paksuks saamast 8. samm

    üks Piirake televisiooni aega. Ükskõik kui põnev telesaade või film on, on selle vaatamine täiesti istuv, mis soodustab kehakaalu tõusu, kui seda tehakse liiga palju ja liiga sageli. Enamik teadlasi nõustub, et vanemad lapsed peaksid koolist eemal olles piirduma vähem kui 2 tunni ekraaniajaga (teler ja arvuti kokku) päevas - ja väikelapsed ei tohiks telerit vaadata enne, kui nad on vanemad ja vanemad küps.
    • Kuigi lugemine ja õppimine on ka istuv tegevus, kaalub kasu kaugelt teleri ees veedetud aja.
    • Pidage meeles, et pole efektiivne öelda lapsele telerivaatamise lõpetamine, kui olete endiselt diivanil seda vaimustav. Lahendus on teleri pikemaks ajaks välja lülitamine.
    • Selle asemel julgustage oma last leidma pereliikmetega või iseseisvalt lõbusaid tegevusi (lauamänge ja vabaõhukraami), mis hõlmab rohkem füüsilist tegevust ja sotsiaalset suhtlemist.
  2. Pilt pealkirjaga Hoidke oma last paksuks saamast 9. samm

    2 Piirake arvutimänge. Arvuti- / videomängud ja internetis surfamine on tegelikult paljude laste jaoks populaarsemaks muutunud kui teler, seega tuleb seda piirata ka alla 2 tunni päevas kokku telerivaatamisega. Lapsed on nutikad, et hiilida internetti ja mängida mänge tänu traadita internetile ja kõigile seadmetele, millega sellega saab ühendust luua, nii et see pole lihtne.
    • Selle asemel, et lihtsalt arvutiaega tõsiselt piirata ja igavleda lasta, asendage arvuti aeg kehalise tegevusega, mis pole nii istuv ja sõltuvust tekitav.
    • Investeerige kogu perele mõeldud arvutimängusüsteemi, mis hõlmab teie keha liigutamist ja vormis olemist, näiteks Nintendo Wii-süsteemi.
  3. Pilt pealkirjaga Hoidke oma last paksuks saamast 10. samm

    3 Julgustage kehalist aktiivsust. Kui olete oma lapse telerist, arvutist ja mängukonsoolidest eemal, peate aja täitma mõne füüsilise tegevusega, mida peetakse lõbusaks või vähemalt ergutavaks. Üldiselt peaksid lapsed ja teismelised saama enamikul nädalapäevadel, kui mitte iga päev, vähemalt 1 tund mõõdukat kuni intensiivset füüsilist koormust. Harjutus põletab ilmselgelt kaloreid ja stimuleerib kas kaalulangust või hoiab tervislikku kehakaalu.
    • Head ja ohutut füüsilist tegevust, mis paneb südant pumpama, on kiire kõndimine, matkamine, sildi mängimine, köiest hüppamine, rattasõit ja rulluisutamine.
    • Nagu söömise puhul, aitab see tohutult, kui võtate ka aktiivse elustiili ja osalete koos lapsega kehalises tegevuses. Lõppude lõpuks olete tõenäoliselt nende kõige olulisem eeskuju, vähemalt siis, kui nad on nooremad.
    • Lisaks kalorite põletamisele ergutab treenimine tugevamaid luid ja lihaseid, paremat koordinatsiooni ja paindlikkust ning vähendab paljude haiguste, nagu diabeet ja kõrge vererõhk, riski.
  4. Pilt pealkirjaga Hoidke oma last paksuks saamast 11. samm

    4 Registreerige oma laps spordi või tegevuse jaoks. Kui arvate, et teie laps vajab rohkem struktuuri või kui ta saaks kasu meeskonnaspordi / -tegevuste seltskonnast ja sotsiaalsusest, registreerige ta oma kohaliku kogukonna jaoks millegi jaoks. Uurige meeskondi ja tegevusi, millega liituda nende koolis, kirikus ja rahvamajas. Sobivate valikute hulka kuuluvad pesapall, jalgpall, võrkpall, tennis, ujumistunnid ja tantsimine.
    • Lisaks kalorite põletamisele ja kaalu alandamisele õpib teie laps spordist ja organiseeritud kehalistest tegevustest ka olulisi sotsiaalseid ja suhtlemisoskusi.
    • Sport ei pea alati olema konkurentsivõimeline ja kõrge surve all, kui olete mures oma lapse võimete pärast. Valige mittekonkureerivad, kui see on sobivam.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kas rasvumine / ülekaal pole laste jaoks võimatu? Ei, ülekaalulisus on võimalik igas vanuses ning söömis- / liikumisharjumused kinnistuvad sageli juba noorena, nii et soovite panna oma lapse alustama elu parema jalaga.
  • Küsimus Minu 3-aastane on 120 naela, mida ma pean tegema? Säga Esiteks konsulteerige arstiga toimuvate muudatuste osas. Teiseks muutke oma lapse toitumist - vahetage ebatervislikud suupisted mõne tervisliku suupistega. Veenduge, et mõistaksite toidupüramiidi ja valiksite oma lapsele värvilisi puuvilju ja köögivilju. Töödeldud süsivesikud asendage komplekssete süsivesikutega (täisteratooted). Söödake oma lapsele tervislikke valke (kala, nahata kana, tofu ja munad). Proovige kasutada tervislikke rasvu (avokaado) ja valida rasvata või madala rasvasisaldusega piimatooteid. Veenduge, et teie laps ei jätaks hommikusööki vahele, kuna see on oluline toidukord, mis kiirendab ainevahetust rasva hävitamiseks. Vältige moehullusi. Kaasake oma laps kehalisse tegevusse. Toeta oma last, ära ole karm, ole lihtsalt kannatlik.
  • Küsimus Kas teie laps võib paksuks minna ka siis, kui ta sööb omatehtud toite? Kasulik Kährik25 Parim vastaja Kui teie kodus valmistatud ja serveeritud toit on väga magus, soolane ja / või rasvane, on teie lapsel oht ülekaaluliseks muutuda. Küpseta kindlasti toite, milles on palju puu- ja köögivilju, vali lahjad lihalõigud ja küpseta toitu tervislikus õlis, näiteks oliiviõlis.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Toiduostude ajal lugege kindlasti silte. Kontrollige suhkru-, rasva- ja naatriumisisalduse koostisosade loendit.
  • Sööke küpseta ja külmutage eelnevalt, kui teil on aega. See aitab teil vältida kiusatust kiiret toitu või töödeldud toitu lapsele toita.
  • Kaasake oma laps söögikordade ostmiseks ja valmistamiseks. See pakub neile huvi vananedes hästi kokkamiseks ja söömiseks.
  • Värsked tooted ja tailiha ning kala on kallimad kui tugevalt töödeldud kiirtoidud, kuid teie lapse tervisekulusid on raske kvantifitseerida. Unts ennetustööd on naela ravi väärt, nagu öeldakse.
  • Rääkige oma lapse lastearstiga, kui olete mures, et teie laps võib olla ülekaaluline. Nad saavad mõõta oma kehamassiindeksit (KMI) ja teha muid katseid, mis tuvastavad nende ülekaalulisuse või rasvumise.

Reklaam

Hoiatused

  • Lapse vähendatud kalorsusega dieedile seadmine võib ohustada tema kasvu ja arengut. Kalorite lugemise või kaalu eesmärkide asemel keskenduge toiteväärtuslikule toidule ja heale tervisele.
Reklaam

Enim Küsimusi

'Batwoman' on 2. hooajal tagasi. Siin on, kuidas saate vaadata uusi episoode veebis voogesitades, kui teil pole kaablit.





Novak Djokovic sai savihooaja alguses üllatuslööke, kaotades Monte Carlos Dan Evansile ja Belgradis Aslan Karatsevile.

Kuidas kaela lõhenemist peatada. Kaela lõhenemine, umbes nagu krooniline sõrmenukkide lõhenemine, on ameeriklaste seas suhteliselt tavaline harjumus. Kuigi pole lõplikke tõendeid selle kohta, et teie enda kaela selgroolülide lõhenemine (kavitatsioon) on ohtlik või ...



Patrioodid ja Texans kohtuvad täna intrigeerivas AFC matšis. Siit saate teada, kuidas saate veebis tasuta otseülekannet vaadata.



Sõltuvalt visatava palli tüübist ja palli läbitavast kaugusest võib teie viske mehaanika tulemust suuresti mõjutada. Parima tulemuse saab õige vormi ja järjekindla tehnikaga. Ei ...