Kuidas ravida krepitust

Krepitus on üldmõiste liigese tekitatud pragiseva või hüpleva heli kohta. Selle põhjuseks on tavaliselt kõhre või pehmete kudede hõõrumine liigese vastu liikumise ajal, kuigi selle võivad käivitada ka kõõluste või luude vahele kerkivad õhutaskud. Krepitus pole haigus ega seisund - see on lihtsalt midagi, mis teie kehas juhtub - ja see pole midagi muretseda, kui teil pole muid sümptomeid. Krooniline krepitus on aga sageli mitme seisundi ja haiguse sümptom, mistõttu on parem helistada arstile, kui teie liigesed kogu aeg klõpsavad. Samuti peate määrama arsti vastuvõtu, kui teil on krepitusega seotud muid sümptomeid.

mängida lauatennist võrgus

Meetod üks 3-st: Liigeste tekitatava müra vähendamine

üks Tõuse ja liigu päeva jooksul sagedamini ringi. Sageli põhjustab krepitust gaasi või õhu kogunemine vuugi vahel. Gaasi või õhu kogunemise vältimiseks liikuge kogu päeva jooksul sagedamini ringi. Kui töötate laua taga, tehke 5–10-minutiline paus ja kõndige ringi iga tund. Kui naudite vaba päeva diivanil, siis tõuse üles ja jaluta iga natukese aja tagant mööda kvartalit, et vähemalt natukene liikuda.
- Tehke õrnalt erinevaid liikumisharjutusi kaela, õlgade, küünarnukkide, randmete, põlvede ja pahkluudega.
- See on eriti oluline, kui olete üle 65-aastane ja teil on oht artroosi tekkeks. Isegi väikesed jalutuskäigud teie kodus on teie keha jaoks suurepärased!
- Tõenäoliselt ei pea te selle jaoks arsti poole pöörduma, kui teil pole krepitusega seotud mõnda muud sümptomit.
2 Tugevdage müra tekitavaid liigese ümbruse lihaseid. Kui te ei tee trenni ja olete selleks füüsiliselt võimeline, on nüüd hea aeg alustada! Korrapäraselt hüppavate liigeste ümbritsevate lihaste tugevdamine vähendab dramaatiliselt heli sagedust ja intensiivsust. Kui suudate ümbritsevaid lihaseid tugevdada, ei tunne teie liiges erilist survet, mis on sageli selle hüppelise heli allikas.
- Kui randmed või sõrmed teevad palju müra, hankige käepideme tugevdaja ja pigistage seda teleri vaatamise ajal. Samuti saate teha randmepikendusi kaaluga 5–10 naela (2,3–4,5 kg).
- Kui teie põlved teevad neid hüppavaid hääli, on kükitused suurepärane viis jalgade tugevuse parandamiseks. Jalalihaste tugevdamiseks võite teha ka põlvepikendusi või tagurpidi planke.
- Vasikate tõstmine ja pahkluu rullimine on suurepärased võimalused pahkluude ümber olevate väiksemate lihaste treenimiseks.
- Regulaarne käte sirutamine on suurepärane võimalus küünarnuki ja õla hüppamise vältimiseks. Plangud ja tõuked on suurepärane võimalus aja jooksul lihasjõudu aeglaselt parandada.
3 Parandage oma liigeste tervist ujumise või rattasõiduga. Kui kaalupõhised või intensiivsed harjutused on teie jaoks rasked, proovige ujumist või rattasõitu! Need on kaks tegevust, mis sobivad teie liigeste jaoks suurepäraselt ja ei paku teie lihastele palju survet ega stressi. Isegi 5–10 minutit treeningut päevas aitab teie liigestel tugevneda, kui sellest kinni peate.
Hoiatus: Jooksmine on teie kehale kasulik, kuid see võib aja jooksul põlveliigeseid kulutada. Kui teil on juba oht haigestuda liigesehaigusesse või haigusseisundisse ja teil on põlvedes palju krepitust, pole jooksmine ideaalne võimalus.
4 Kehakaalu langetamiseks ja surve vähendamiseks tehke trenni ja muutke dieeti. Lõigake rämpstoit välja, sööge rohkem köögivilju ja puuvilju ning vahetage punane liha lahja liha, näiteks kalkuni, kala või kana vastu. Hangi 20–30 minutit kardiot 2-3 korda nädalas. Kui suudate veidi kaalust alla võtta, vähendate dramaatiliselt liigestele avalduvat survet. See hoiab ära need, mida te kuulete, klõpsates ja hüpates.
- Lisakasuna on tervisliku kehakaalu säilitamine teie üldisele tervisele lihtsalt kasulik! Kui teil on hea toitumine ja regulaarselt trenni, on teil väiksem tõenäosus haigestuda või vigastada.
5 Andke endale a enesemassaaž . Masseerige oma kätega kaela, lõualihaseid ja muid liigeseid õrnalt. Seejärel hõõruge jalgu, varbaid, randmeid ja sõrmi. Tehke lihaste soojendamiseks pikki lööke, seejärel tehke väiksemaid lööke, et suunata teid häirivatesse piirkondadesse.
- Kandke oma kätele kehaõli või kreem, et hõlbustada naha massaaži.
6 Võtke D-vitamiini ja magneesiumi toidulisandeid, kui teie arst sellega nõustub. D-vitamiin aitab toetada teie intramuskulaarset tervist ja võib vähendada põletikku teie kehas. Kuna magneesium aitab teie kehal D-vitamiini omastada, võtke need koos, et saada toidulisanditest parimat kasu.
- Enne mis tahes toidulisandi võtmist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teie jaoks ohutu.
7 Puhake, kui teil on äsja operatsioon tehtud või teid on ravitud mõne muu haiguse tõttu. Krepitus ägeneb sageli pärast operatsiooni. Kui kuulete liigestest palju hüppavat müra, proovige selle pärast mitte muretseda. Lihtsalt puhake liigeseid, mis tekitavad müra, ja võtke seda taastumise ajal rahulikult. Järgige oma arsti järelhooldusjuhiseid, et jääda terveks ja ohutuks, kui keha ise ennast parandab.
- Kui teil on pärast operatsiooni krepitus ja liigesevalu, pöörduge oma arsti poole. Teil võib esineda tavalist tüsistust, mis nõuab liigeste läheduses olevate võõrkehade ja vedelike kogunemise eemaldamiseks puhastamist.
Reklaam

Meetod 2 3-st: Arsti poole pöördumine

üks Krepitusega seotud täiendavate sümptomite ilmnemisel pöörduge oma arsti poole. Kui teie liigesed lärmavad iga natukese aja tagant, kuid teil pole muid sümptomeid, pole see tõesti murettekitav. Kui teil on aga ühise müra suhtes märkimisväärseid sümptomeid, peate määrama arsti vastuvõtu. Krepitus on mitme haiguse, seisundi ja trauma tüübi tavaline sümptom, seega on kõige parem uurida algpõhjust.
- Sagedase hüppamise kõige sagedasem põhjus on artroos. Muud sümptomid võivad viidata liigesekahjustusele, bursiidile, tenosünoviidile, kopsupõletikule, luumurrule, podagrale või artriidile.
Sümptomid, mis nõuavad arstivisiiti:

Heli tekstuuri muutus, nagu klähvimine või jahvatamine hüppamise asemel.

Turse liigesel või selle ümbruses, tekitades müra.

Krepitus paaris kohas, nagu kael, kopsud või rind.

Äge või krooniline valu liigeses või selle ümbruses.

Krepitus luus või lihases, mitte liigeses.

Sagedased või püsivad hüppavad helid, millel pole pärast liikumist märgatavat paranemist.

Palavik ehk külmavärinad.
2 Tehke füüsiline läbivaatus ja laske arstil testida teie liikumisulatust. Ilmuge arsti vastuvõtule ja selgitage oma sümptomeid põhjalikult. Lase arstil liigest kontrollida ja teha probleemse liigese või piirkonna põhiline liikumisulatuse test. See on tavaliselt esimene samm artroosi, tavalise artriidi vormi välistamiseks või kinnitamiseks, kus kulunud kõhred ei saa enam teie liigest kaitsta.
- Kui pragisev müra on teie kopsudes, saadetakse teid tõenäoliselt rindkere kompuutertomograafiasse. Teil võib olla kostokondriit, mis on ribide kõhre põletik.
- Kui teil on palavik, võidakse teid lubada kopsupõletikku.
3 Tehke röntgen, kui teie arst soovib seda lähemalt uurida. Kui teie arst ei kinnita nende diagnoosi eksamiruumis, saadavad nad tõenäoliselt teid radioloogiasse röntgenpildile. Ilmuge osakonnas, kuhu teid suunatakse, ja tehke röntgenülesvõte. Pange kaitsevest või tekk selga ja püsige paigal, kuni laboritehnika pildistab.
- See on üsna standardne. Teie arst on lihtsalt huvitatud teie liigesega sisemiselt toimuvast. Nad tutvuvad teiega pärast printimist.
4 Rääkige oma arstiga järgmistest sammudest oma ravitee osas. Kuna krepitus on paljude seisundite, haiguste või traumade sümptom, sõltuvad teie diagnoosimis- ja ravivõimalused teie isiklikust olukorrast. Rääkige oma arstiga oma krepituse põhjusest ja tutvuge nendega oma võimalustega, et määrata teile parim raviplaan.
- Valdaval juhul on krooniline krepitus artroosi tunnuseks. See on püsiv seisund, kuid see on äärmiselt juhitav ja ravitav, nii et proovige mitte liiga muretseda.
Reklaam

Meetod 3 3-st: Alusseisundi ravimine

üks Võtke arsti käsul vabamüügis olev valuvaigisti. Kui teil on krepitusega seotud valu, võib teie arst välja kirjutada valuvaigisti või soovitada sümptomite ohjamiseks võtta börsivälist valuvaigistit. See on üsna otsene valuravilahendus. Võtke lihtsalt soovitatav annus ibuprofeeni, atsetaminofeeni või naprokseeni sõltuvalt arsti soovitusest.
- Kui teil on põletik või podagra, soovitab teie arst tõenäoliselt turse vähendamiseks ibuprofeeni.
- Atsetaminofeen sobib ideaalselt üldise artriitilise valu korral. Enne tarvitamist sööge kindlasti midagi, sest tühja kõhuga võib see põhjustada iiveldust või kõhuvalu.
- Naprokseen on veel üks põletikuvastane ravim, kuid see on hea võimalus, kui teie liigesevalu on teie lihastega kuidagi seotud. See võib olla teie arsti soovitus, kui teil on bursiit, artriit või tendiniit.
2 Põletiku vähendamiseks või valu leevendamiseks kasutage sooja- või külmaravi. Hankige külm kompress, kui teil on põletik või turse. Kui teil on lihasvalu või jäikus, valige soojenduspadi. Soovi korral võite vahetada ka külma ja sooja. Kui sümptomid põlevad, kandke liigesele külm kompress või soojenduspadi. Jätke see 15–20 minutiks ja tehke siis 10–15-minutiline paus. Sümptomite leevendamiseks korrake seda vastavalt vajadusele.
- Pange külm kompress riidesse, et külm liiga tugevaks ei läheks.
Hoiatus: Ärge kasutage kuumus- ega külmaravi, kui tunnete kaotust. Kui te ei tunne seda, ei saa te öelda, kas põletate või külmutate nahka.
3 Valu põhjustava liigese, lihase või kõõluse toetamiseks kandke traksidega. Põlveliigese, randme, küünarnuki või hüppeliigese kinnitus pakub krepitusega liigesele tuge. Peatuge sporditarvete kaupluses ja võtke oma liigese jaoks riidest või plastikust traksid. Vajadusel hankige oma arstilt spetsiaalselt valmistatud breket, et pakkuda teie liigesele võimalikult palju tuge.
- Eritellimusel valmistatud traks võib osutuda vajalikuks, kui teil on valu, mis süttib, kui pikendate tavalisest liikumisulatusest üle. Need traksid piiravad teie liikumisulatust, et toetada teie liigest ja anda sellele aega paranemiseks.
4 Minge füsioteraapiasse, kui krepituse põhjustas trauma. Paljudel juhtudel võib arst suunata teid füsioteraapiasse, et taastada teie lihaseid või liigeseid. Kui teil on artroos või mõni muu krooniline haigus, tugevdab füsioteraapia teie liigeseid ja lihaseid, mis vähendab teie valu aja jooksul.
- Füsioteraapia üks peamisi eeliseid on see, et saate teada harjutusi ja treeningukavasid, mida saate oma valu leevendamiseks kodus teha.
5 Kaaluge kirurgilisi võimalusi, kui liiges on kahjustatud ja põhjustab valu. Sõltuvalt teie vigastuse olemusest või seisundist võib teil tekkida vajadus operatsiooni vedeliku kogunemise eemaldamiseks, kõhre parandamiseks või liigese asendamiseks. Kirurgilised sekkumised on viimane võimalus, kuid liigesehaigused on tavaliselt degeneratiivsed ja teie sümptomid võivad aja jooksul halveneda. Rääkige oma arstiga kirurgilise sekkumise riskidest ja hüvedest.
- Vigastatud kõhre silumiseks ja liigese ümber kogunevate jäätmete eemaldamiseks võib vaja minna puhastamist.
- Teil võib tekkida vajadus artroskoopia järele, kui teie kõõlused tuleb ümber paigutada või kui teie liikumisulatust piirab kude.
- Hea uudis on see, et enamik neist operatsioonidest on väga madala riskiga ja enamasti mitteinvasiivsed. Operatsioon kannab alati oma riske, kuid need sekkumised on mõistlikult ohutud.
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam