Kuidas teismeliseeas oma kehapilti parandada

Kehapilt hõlmab seda, kuidas sa oma keha suhtes mõtled ja tunned. Täiesti normaalne on iga natukese aja tagant rõivastuse või pildi vaatamise pärast närvitseda, kuid mõned teismelised tunnevad pidevat survet teatud viisil vaadata. Kehv kehapilt võib teie enesehinnangule negatiivselt mõjuda ja võib põhjustada isegi tõsiseid seisundeid, nagu söömishäired, ärevus ja depressioon. Õnneks võite oma kehakujutise parandamiseks astuda samme, õppides end oma kehas hästi tundma, teadvustades negatiivseid meediasõnumeid ja suurendades enesehinnangut.

tennisereketite maksumus

Sammud

Meetod üks 3-st: Keha tunne on hea

1. üks Võta oma keha omaks, kui see areneb. Kui teie keha läbib muutusipuberteetvõite hakata ennast võrdlema teiste oma eakaaslaste grupi tüdrukute ja poistega. Selle asemel kasutage võimalust, et uurida oma muutuvat keha ja tuua välja mõned funktsioonid, mis teile meeldivad.
   • Ajutiselt puhastage oma pea sellest, mida arvate oma kehaks peaks välja nägema. Riietu lahti ja seisa peegli ees. Leidke oma keha kohta vähemalt kolm aspekti, mis on teie jaoks atraktiivsed. Teile võib meeldida puusade kõver, tugevad reied või udused näokarvad (poistele).
   • Kui tunnete end ebakindlalt, võtke endale aega, et tuletada endale meelde, et enamik teisi teie eakaaslaste grupis tunnevad end tõenäoliselt ka oma keha suhtes ebakindlalt. Tõenäoliselt sisendad neis kadedust samamoodi nagu nemadki.
2. 2 Kandke riideid, mis sobivad teile, kuid väljendavad teie isiklikku stiili. Riietumine sobimatutesse riietesse võib tekitada igaühes oma keha suhtes ebamugavust ja eneseteadvust. Valige kindlasti riietusvõimalused, mis on teie suurused ja keha siledamad.
   • Sirvige oma riidekappi ja leidke riietus, mis annab teile enesekindluse. Mõelge nende rõivaste erinevate värvide, kuju ja tekstuuridega. Järgmine kord, kui lähete ostureisile, looge see riietus uuesti, otsides sarnaseid valikuid, mis tekitavad ka teie endas hea tunde.
   • Võimalusel võib aidata oma keha mõõtmiseks külastada professionaalset õmblejat. See maksab teile natuke, kuid võite ka riideid muuta, et need oleksid mugavamad ja paremini teie kehale sobivamad.
3. 3 Olge aktiivne spordi ja muude tegevuste juures. Füüsiline aktiivsus on suurepärane võimalus oma tervist toetada. Samuti aitab treenimine teil end oma kehas hästi tunda. Liituge oma kooli spordimeeskonnaga, nagu jalgpall, pesapall või jalgpall. Või lihtsalt alustage mängu oma koduaias või kohalikus pargis koos sõprade rühmaga.
   • Kui te ei tegele rühmaspordiga, võivad individuaalsed spordialad, näiteks ujumine ja tennis, aidata teil aktiivsena püsida ja hinnata seda, mida teie keha suudab. Eesmärgiks on 30 minutit kehalist aktiivsust enamikul nädalapäevadel.
4. 4 Sööge toitvaid toite. Toit on teie keha ülim kütuseallikas. Kui lisate oma dieeti tervislikke toite, on teil rohkem energiat, tunnete end enesekindlamalt ja võite isegi mõne kilo alla võtta (kui see on teie eesmärk). Täitke taldrik värskete või külmutatud puuviljade ja köögiviljadega, lahjad valguallikad, täisteratooted, madala rasvasisaldusega piimatooted ning pähklid ja seemned.
   • Kui teie pere kipub sööma palju rämpstoitu või kiirtoitu, tarbige neid võimalusi mõõdukalt. Võimaluse korral valige tervislikum ja tõeline toit. Näiteks kui olete burgerirestoranis, võite traditsioonilise burgeri ja friikartulite asemel valida grillitud kana võileiva koos küljesalatiga.
   • Sööge meelegavõib aidata teil ka oma keha armastada ja vältida ebatervislikke toitumisharjumusi. Seisa söömishimule vastu lihtsalt sellepärast, et oled igav, kurb või üksik. Enne söögikordade vahel toidu otsimist kontrollige oma näljataset. Kas olete tõesti näljane või sööte harjumusest?
   • Samuti veenduge, et püsiksite hüdreeritud. Rohke vee joomine aitab reguleerida ainevahetust ja aitab vähendada nälga.
   • Samuti võib olla kasulik õppida paar tervislikku retsepti, mida saate endale ja oma perele süüa teha. See aitab teil püsida tervena ja aitab teil õppida ka väärtuslikke oskusi.
5. 5 Sea realistlikud eesmärgid. Mõnel juhul võib teie arst soovitada kehakaalu muutmist teie üldise tervise ja heaolu parandamiseks. Lisaks võib eesmärkide seadmine olla suurepärane viis enesehinnangu loomiseks. Kui teil on eesmärk kaalust alla võtta või suurendada, veenduge, et see oleks teie praeguse keha kuju ja suuruse jaoks realistlik. Võimaliku plaani väljatöötamiseks pidage nõu oma perearstiga.
   • Näiteks on ebareaalne öelda, et kaotate ühe kuuga 20 naela. Kuid tervisliku kaalukaotuse määraga 1–2 naela nädalas võib olla vastuvõetav seada eesmärgiks 4–8 naela ühe kuu jooksul.
   • Kui te esimest korda treenima hakkate, võib olla kasulik keskenduda pigem rutiinile, mitte skaalale või mis tahes lihasekasvule. Eesmärk on käia jõusaalis näiteks kaks kuni neli korda nädalas ja seada seal viibides endale eesmärgid, näiteks 30 minutit kardiotreeningut või täis rinnus.
   • Teine näide on spordi tugevuse ja vastupidavuse parandamine. Võite tunda hirmu oma meeskonna tugevamate ja kiiremate inimeste ees ning soovite oma sportlikkust parandada. Pange oma tegevuse põhjal realistlik võrdlusalus. Võite otsustada seada sprindi- või jooksueesmärgi või tõsta järk-järgult tõstetavat kaalu.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Meediasõnumite hindamine

1. üks Mõelge uuesti läbi, kuidas meedias kehasid kujutatakse. Inimeste keha järgib meedias sageli teatud standardit. Naised võivad olla ebatervislikult kõhnad ning mehed on kõhnad ja lihaselised. Kuulsustel ja näitlejatel reklaamides, telesaadetes ja filmides näib olevat laitmatu nahk ja täiuslikud juuksed. Harjutage ennast viltu meediumipiltide kohta, et oma keha omaks võtta.
   • Tõsi on see, et paljusid meedias nähtut muudavad kaamerad, retušeerimine ja spetsiaalne valgustus. Isegi kuulsustel on puudusi.
   • Heitke pilk inimestele, keda näete iga päev enda ümber. Enam kui tõenäoline, et väga vähesed neist vastavad meediastandardile. Selle põhjuseks on asjaolu, et inimkehade meediakanalid on ebareaalsed. Päris inimkehasid on igas kujus, suuruses ja värvis.
2. 2 Piirake oma juurdepääsu negatiivsele meediale. Telesaated ja filmid, mida te vaatate, sotsiaalmeedia kanalid, mida jälgite, ja ajakirjad, mida loete, mõjutavad teie kehapilti märkimisväärselt. Kui nende meediumide vaatamine põhjustab ärritust või eneseteadvust, on ilmselt kõige parem oma säritus välja lõigata.
   • Koostage nimekiri teleprogrammidest, sotsiaalmeedia lehtedest, veebisaitidest ja ajakirjadest, mis panevad teid mängima ebareaalsete kehapiltidena. Tühistage tellimus või lõpetage nende allikate jälgimine.
   • Kaaluge oma negatiivse meedia asendamist kehapositiivse sisuga. Otsige saateid, veebisaite ja ajakirju, mis keskenduvad pigem kindla tee otsimisele, et püsida õnnelikud ja terved. Teise võimalusena võiksite oma meedias keskenduda hobidele või maailmauudistele.
3. 3 Olge kaalulangetusreklaamide suhtes kriitiline. Tänapäeva digitaalses maailmas on reklaame kõikjal. Suure osa reklaamitööstusest moodustavad kaalulangetusreklaamid, mis lubavad ebareaalset ja kiiret lahendust, kui võtate ainult tablette või ostate toote. Teismelised tüdrukud ja poisid võivad tõlgendada neid väiteid tõesena ja oodata sarnast tulemust. Kaalulangetamise väited televisioonis põhinevad harva teaduses või tões. Need reklaamid on kinnitatud, nii et te kulutate raha.
   • Kuigi reklaamid on põhimõtteliselt möödapääsmatud, hakake kritiseerima lubatavaid väiteid. Ainus teadusega toetatud viis kaalu langetamiseks on tervisliku toitumise ja trenni tegemine.
4. 4 Jälgige positiivseid ja realistlikke meediakuvandeid. Suhtlusmeediasse sisse logides või veebi sirvides võite oma keha suhtes positiivselt suhtuda, leides meediumiallikaid, mis tugevdavad mitmesuguseid kehasid. Otsige konkreetseid blogijaid või sotsiaalmeedia isiksusi, kes rõhutavad enesearmastust ja tervislikku eluviisi.
   • Veebisaidid nagu KidHealth.org, GirlsHealth.gov ja DoSomething.org on kõik positiivsed ja tervislikud mõjud.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Üldise enesehinnangu suurendamine

1. üks Sõbraks positiivsete inimestega. Inimestel, kellega koos aega veedate, on suur mõju sellele, kuidas te maailma ja ennast näete. Kui olete oma inimeste või teiste suhtes kriitiliste inimeste läheduses, võib kannatada teie enda kehapilt. Valige sõbrad, kes on positiivsed, meeliülendavad ja avatud meelega.
   • Keskenduge sotsiaalse grupi ülesehitamisele, mis oleks täidetud inimestega, kellel on teie jaoks sarnased väärtused ja huvid. Ärge kitsendage sõprade valikuid välimuse põhjal.
   • Kui teil on kehva kehapildiga sõpru, proovige olla neile positiivne eeskuju. Näidake neile, et armastate oma keha just sellisena, nagu ta on. Ka tervislik kehapilt võib olla nakkav.
2. 2 Tehke endale komplimente iga päev. Sageli on meil tunnelinägemine, keskendudes ainult neile asjadele, mis meile ei meeldi. Fookuse vahetamine. Selle asemel, et jätkata füüsiliste tunnustega, mis teile ei meeldi, hakake keskenduma oma positiivsetele omadustele.
   • Igal hommikul päevaks valmistudes leidke enda kohta üks ainulaadne omadus ja öelge see välja. Näiteks võite öelda: 'Mulle meeldivad mu pahupidi huuled.'
   • Samuti võib olla julgustav üles märkida oma igapäevane kompliment paberijupile. Pange see kuu jooksul iga päev purki. Lisage ka teiste tehtud kiidusõnad. Kuu lõpus tõmmake kõik komplimendid välja ja vaadake need üle, et tähistada kõiki oma positiivseid omadusi.
3. 3 Muutke oma peas skripti. Suur osa kehapildist on peast läbi käivad mõtted enda ja teiste kehade kohta. Õppige väljakutseid esitamanegatiivne enesevestlusja suurendada oma usaldust selle protsessi vastu.
   • Kuula stsenaariumi peas, kui riietud või iga päev end lahti riietad. Mida sa räägid endale oma kehast? Teie mõtted võivad kõlada järgmiselt: 'Mul pole kunagi selliseid õlgu nagu Jennifer Lawrence'
   • Pange see stsenaarium proovile eesmärgipärase mõtlemisega. Kas see mõttekäik aitab teil end hästi tunda? Kas see aitab teil oma eesmärke saavutada? Selge vastus on 'ei'. Võite selle stsenaariumi ümber sõnastada järgmiselt: „Minu õlad ei näe kunagi välja nagu Jennifer Lawrence, aga ma suudan tõsta 20 naela. Ma olen tugev. ” Paluge sõpradel ja pereliikmetel teid vastutusele võtta.
4. 4 Uurige oma pärandit. Kehavõrdluste sageli alahinnatud viga on inimeste keha erinevused rasside, kultuuride ja perekondade lõikes. Ehkki pole olemas ideaalset kehakuju ja -suurust, võib olla kasulikum kasutada eeskujudena sarnase taustaga inimeste pilte. Sarnase taustaga kuulsused võivad olla hea koht alustamiseks.
   • Näiteks võib kaukaaslasel ja hispaanlannal olla märkimisväärselt erinev kehakuju. Vaadake oma kultuuri- ja perekondliku päritolu naisi ja mehi veendumaks, et meedias olevad pildid pole teiega võrreldavad. Kas teie pere naised või mehed näevad välja nagu teatud kuulsused? Kui ei, pole mõistlik allutada ennast samale võrdlusele.
5. 5 Väljakutse oma keha kritiseerivatele sõpradele ja pereliikmetele. Te saate oma kehakujutisele kasuks tulla ja lähedasi aidata, toimides positiivse kehavestluse filtrina. Kui kuulete sõpru, klassikaaslasi või pereliikmeid oma esinemisest halvustavalt rääkimas, parandage neid.
   • Võite teemat muuta või neile vastu astuda, öeldes: „Kuulen alati, et teete oma välimuse suhtes negatiivseid kommentaare. Ma kutsun teid üles tuvastama üks füüsiline omadus, mis teile meeldib, ja ütle mulle, miks sa seda armastad. '
6. 6 Vabatahtlikult töötage koos teistega. Kaasamine tegevusse, mis teile tõeliselt hoolib, võib aidata keskendumise iseendast eemal hoida ja asju perspektiivis hoida. Liitu kohaliku grupiga, näiteks Habitat for Humanity, või paku end vabatahtlikuks kohaliku loomade varjupaiga või naiste varjupaiga juurde.
   • Teie kirele võib sobida mitu põhjust. Vaadake veebis või oma kooli ülikoolilinnaku organisatsioonides, et leida midagi, mis teile sobib.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Kui tunnete, et peate oma tervise tõttu kaalust alla võtma, kuid tundub, et ei saa seda korraliku dieedi ja füüsilise koormuse abil, pöörduge oma arsti poole. Arstlik eksam võib aidata tuvastada põhjuse ja koostada raviplaani.

Reklaam