Kuidas nihestada jääd

Üks esimesi samme nikastunud liigese, olgu selleks siis pahkluu, põlve, randme või sõrme, tervendamiseks on jää rakendamine. See artikkel näitab teile, kuidas nikastunud pahkluu, randme, sõrme ja põlve jääle panna. Ärge unustage konsulteerida oma arstiga, kui esineb äärmuslikku valu, liigseid verevalumeid või turseid.

Sammud

Meetod üks 4-st: Nihutanud pahkluu jäätumine

1. üks Osta elastse sidemega mähis. Tahate, et sidemega või kangaga oleks veidi venitatud ja see oleks piisavalt pikk, et mitu korda ümber suu ja pahkluu mähkida.
   • Kui teil pole sidememähet, sobib mis tahes kangariba, näiteks puuvillane või T-särgi materjal.
2. 2 Mähi nihestuse ümber üks kiht sidemeid. Asetage sideme ots oma jalgpallile ja keerake sidemega üle jala ülaosa. Jätkake sideme ümber oma jala ja pahkluu, jättes kanna paljaks, kuni jõuate oma vasika poole. Veenduge, et teil oleks jääkoti ümber mähkimiseks piisavalt sidemeid.
   • Ärge mähkige oma pahkluu liiga tugevalt, muidu võite vereringe katkestada. Kui teie varbad muutuvad siniseks või lillaks või kui tunnete tuimust, võite pakkida sideme liiga tihedalt.
3. 3 Pange nihestusele jääkott ja lõpetage mähkimine. Rulli side jääkoti kohal tagasi, kattes selle, lõigake lisa ära ja kinnitage.
   • Kui teil pole jääpakendit, saate selle ise teha, pannes jää kilekotti ja tihendades selle.
   • Kui kasutate elastset sidet, võite märgata, et pakendisse on lisatud mõned metallist konksud või riivid. Kasutage neid sideme kinnitamiseks, et see lahti ei saaks.
   • Kui te ei leidnud oma elastse sidemega metallist konksusid ega riive, võite sideme kinnitada haaknõelaga.
4. 4 Jätke jää nihestusele. Laske jääkomplektil nikastusel püsida 10 kuni 20 minutit, seejärel võtke see 2–3 tundi ära. Tehke seda 2 kuni 3 päeva.
   • Ärge jätke jääkotti pahkluuni kauemaks kui 20 minutiks.
5. 5 Tõstke kindlasti oma jalg üles. Pange pikali ja toetage oma pahkluu südametasandist kõrgemale. Tehke seda iga päev 2–3 tundi. Reklaam

Meetod 2 4-st: Nihutatud randme jäätumine

1. üks Katke jääkott rätikusse või riidesse. Isegi kui kasutate meditsiiniliseks otstarbeks mõeldud geeli pakendit, soovite selle siiski naha kaitsmiseks pakkida.
   • Kui teil pole jääkotti katmiseks piisavalt suurt lappi või rätikut, saate seda teha mähkima elastse sideme riba üle käe ja randme. Kui teil pole lappi ega rätikut, tehke seda enne jääkotti panemist.
   • Kui teil pole jääpakendit, saate selle ise teha, pannes jää kilekotti ja tihendades selle.
2. 2 Jätke jää randmele. Asetage jääpakend oma nihestusele ja jätke see 20 minutiks sinna, seejärel võtke see ära. Korrake seda sammu iga 3 kuni 4 tunni järel.
   • Kui jääkott ei istu randmel, võite selle kinnitada elastse sideme ribaga.
3. 3 Tõstke randmeosa kindlasti üles. Toetage randmeosa tasasele pinnale, näiteks lauale või käetoele. Veenduge, et see oleks teie südamest kõrgemal ja mugavas asendis. Jätate selle sellesse asendisse 20 minutiks.
   • Lisamugavuse saamiseks proovige randme alla lisada padi või pehme rätik.
   Reklaam

Meetod 3 4-st: Nihutatud sõrme jäätumine

1. üks Täida tass jääveega. Täida lihtsalt tass veega ja lisa sinna mõned jääkuubikud. See meetod on tõhusam kui jääkoti paigutamine nikastuse kohale, kuna külm vesi ümbritseb kogu sõrme ja vigastust.
2. 2 Asetage nikastunud sõrm jäävette. Jätke sõrm vette 15 minutiks.
3. 3 Tõstke käsi üles. Proovige oma väänatud sõrme ja kätt jäävette leotades üles tõsta. See aitab vähendada turset.
4. 4 Oodake, kuni turse kaob. Kui turse kaob, võite oma sõrme mõne meditsiinilise lindiga mähkida.
   • Teipige väljaväänatud sõrm alati külgneva sõrme külge, isegi kui kõrvalolev pole vigastatud. Lindi sõrmused ja roosakad sõrmed koos ning osuti sõrmed ja nimetissõrmed koos.
   • Kui teil on nikastas pöialt , jätkake kleepuva sideme mähkimist oma käe ja randme ümber.
   Reklaam

Meetod 4 4-st: Kõrvenenud põlve jäätumine

1. üks Helistage arstile. Põlvevigastused on tõsisemad ja vajavad professionaalset hooldust. Kui kahtlustate põlve nikastamist ja pole seda veel teinud, pidage nõu oma arstiga. Võite vajada ravi peale jäätumist.
2. 2 Katke jääkott rätikusse või riidesse. Rätikukiht või riie kaitseb teie nahka.
   • Kui teil pole jääkotti, võite selle asemel asendada jääga täidetud kilekoti.
3. 3 Asetage jääkott põlvele. Jätke jää põlvele 15 kuni 20 minutiks. Korrake seda sammu päeva jooksul 3–4 korda. Jätkake seda protsessi mitu päeva või kuni turse või valu pole enam tekkinud. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Järgige R.I.C.E. suunised:
  • Kaitske oma nikastusi täiendavate vigastuste eest.
  • Puhake, proovige oma nikastunud liigest mitte liigutada.
  • Jää oma nihestus.
  • Kompresseerige oma nihestus, mähkides selle ümber sideme või lahase.
  • Tõstke oma nikastatud liigest üles.
• Nihestusel on kolm liigitust, millest igaühel on oma ravivorm:
  • I aste: Valusid ja turseid on küll, kuid siiski saate oma liigest liigutada. Järgige ülaltoodud meetodeid.
  • 2. aste: mõned sidemed võivad olla osaliselt rebenenud. Liiges on paistes ja valulik. Võib-olla suudate ikkagi liigest liigutada. Pöörduge arsti poole. Ta võib soovitada kipsi või lahast.
  • 3. aste: sidemed on täielikult rebenenud. Valu ja turse on äärmuslikud ning liiges on liikumatu. Pöörduge viivitamatult arsti poole. Ta võib soovitada kipsi või operatsiooni.
• Nihestusel on kolm taastumisfaasi:
  • 1. etapp: Puhke ja kaitse esimesel nädalal
  • 2. etapp: jõu või liikumise taastamine 1 või 2 nädala jooksul
  • 3. etapp: füüsiliste tegevuste järkjärguline taastamine. Kõigepealt tutvustatakse lihtsaid tegevusi, näiteks kõndimist, samas kui keerukamad tegevused, mis pahkluule rohkem koormust pakuvad, näiteks korvpall, tulevad hiljem.

Reklaam

Hoiatused

• Hoidke vigastuse ja jääkoti vahel alati kangast või kangast.
• Ärge jätke jääkatet oma nihestusele kauemaks kui 20 minutiks.
• Mõnikord võib teie vigastus olla tõsisem kui lihtne nikastus. Helistage oma arstile, kui:
  • Teie pahkluu või randme on painutatud
  • Kostis hüppavat häält
  • On tugev valu või turse
  • Teil on probleeme hüppeliigese / randme liikumise või raskuse tõstmisega
  • Tunnete vigastuse pikaajalist tuimust
  • Turse ja verevalumid püsivad kauem kui 2 nädalat.

Reklaam

Asjad, mida vajate

• Jääkott (geel või jääga täidetud kilekott)
• Meditsiiniline sidememähis
• Meditsiiniline lint (valikuline)
• Tassitäis jäävett (ainult sõrmede nikastused)