ACL-i vigastus võib teid tõesti mängust välja jätta - eriti kui vajate operatsiooni. Täielik taastumine pärast ACL-operatsiooni võtab tavaliselt umbes 9 kuud, nii et olge kannatlik iseendaga, kui teil on raske asju tagasi pöörata. Mida iganes teete, järgige oma arsti juhiseid ja proovige mitte liiga teha. Isegi kui teie põlv tunneb parem, ärge tehke sellele liigset stressi enne, kui teie arst või füsioterapeut annab teile kõik selge.
Sammud
Osa üks 3-st: Esimesed 2 nädalat
- üks Hoidke haav steriilsete sidemetega puhas ja kuiv. Operatsioonist välja tulles kaetakse kirurgiline sisselõige sidemega. Järgige sideme vahetamiseks ja sisselõike puhastamiseks arsti juhiseid.
- Enne sideme eemaldamist või sisselõike puhastamist peske alati käsi.
- Hoidke sideme kuivana. Kui kogemata märjaks saate, vahetage see nii kiiresti kui võimalik.
- Sideme vahetamisel kontrollige haava nakkusnähtude suhtes, sealhulgas punetus ja turse või haisev eritis. Kui teil on küsimusi selle nakatumise kohta, helistage kohe oma arstile ja laske neil seda vaadata.
- 2 Võtke duši all 24-48 tunni pärast. Tavaliselt on päev või kaks pärast operatsiooni duši all käimine ohutu (kui arst ei ütle teisiti). Vanne pole siiski - te ei tohiks pärast operatsiooni põlve alla lasta ega jalga leotada vähemalt 2 nädalat. Teipige plastikust tükk sidemete kohale, et need dušši ajal kuivaks jääksid.
- Hankige tool või taburet, millega saate end duši all käies kinnitada.
- Kui teil pole duši all käimine mugav või kardate, et kukute alla, siis võtke paar esimest nädalat käsnavanni.
- 3 Kandke põlvel traksidega, mis aitab seda sirgena hoida. Põlve sirgendamine on pärast operatsiooni kõige olulisem saavutada. Teie arst sobib teile traksidega, mida peate enamuse ajast kinni pidama, ka siis, kui magate.
- Tüüpilised traksid lukustuvad, et hoida põlve sirgena ja stabiilsena. Kui te selle lahti lukustate, saate põlve painutada, kui traks on veel jalas.
- Kõik arstid ei kasuta breketeid ja kõik operatsioonid ei vaja seda. Aga kui teie arst annab teile traksid, järgige nende juhiseid selle kohta, kuidas ja millal seda kasutada.
- 4 Harjuta karkudega käimist. Ärge pange esimese paari nädala jooksul pärast operatsiooni oma põlvele raskust. Teie arst väljastab kargud, mida saate liikumiseks kasutada, kuid nad võivad harjuda - eriti kui te pole kunagi varem karkusid kasutanud. Ole lihtsalt kannatlik ja saad asja ära.
- Enne operatsiooni lahkumist laseb arst teil kargud testida, et veenduda, kas need sobivad teile. Nad annavad teile ka mõned näpunäited selle kohta, kuidas jalutada karkudel võimalikult mugavalt.
- Isegi kui te ei pane oma põlvele raskust, on siiski oluline pärast operatsiooni jalga võimalikult kiiresti liigutada. Tavaliselt, mida kiiremini te oma liikumise tagasi saate, seda kiiremini hakkavad teie valud vähenema.
- 5 Turse hoidmiseks kasutage RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) ravi. Pakkige põlve kokku surumiseks ja turse vähendamiseks, seejärel toestage see mõnele padjale. Mässi jääkott (töötab ka külmutatud köögiviljade kott) rätikusse ja sättige see põlvele. Hoidke seda seal 10-15 minutit.
- Esimese 2 nädala jooksul pole riisi liiga palju. Alustage minimaalselt 3 kuni 4 15-minutilist seanssi päevas, kuid ärge kartke teha rohkem, kui tunnete, et saate neist kasu.
- 6 Jääge pigem koju ja puhake, kui proovite tööle või kooli minna. Isegi kui teil on suhteliselt istuv töö, soovite tavaliselt pärast operatsiooni kodus olla vähemalt nädala või kaks. Teie arst võib soovitada pikemat aega, sõltuvalt teie vigastuse raskusest ja teie üldisest seisundist pärast operatsiooni.
- Kui teil on käsitsi elukutse, on tõenäoliselt pikem aeg, kui saate pärast operatsiooni täieliku töökohale naasta. Teie tööandjal võib siiski olla mõni lauatöö, mida saate vahepeal teha kuni põlve paranemiseni.
- 7 Võtke valu leevendamiseks vajadusel ravimeid. Arst võib teile välja kirjutada valuravimite retsepti. Siiski on tavalisem, et arst soovitab käsimüügis olevaid valuvaigisteid ja palub teil nendega ühendust võtta, kui need ravimid teid ei aita.
- Valuravimid võivad olla kõige kasulikumad öösel, kui peate magama minema.
- Esimese paari päeva jooksul pärast operatsiooni vajate seda rohkem, kuid vältige selle pidevat kasutamist - isegi kui kasutate ainult käsimüügiravimeid.
- 8 Tehke pikendavaid venitusharjutusi kogu päeva vältel. Istu voodis ja siruta jalad otse enda ette. Langetage põlve nii palju kui võimalik ilma valuta. Võiksite vajutada õrnalt põlve ülaosale, et seda veelgi alla suruda. Lõppkokkuvõttes on teie eesmärk, et voodi ja põlve tagaosa vahel ei oleks ruumi.
- Põlve sirgeks sirutamise võimalus on pärast ACL-i operatsiooni üks olulisemaid asju. Kui te ei suuda seda täielikult sirgendada, kõnnite lõpuks lonkates. See võib mõjutada ka teie võimet spordis võistelda sel määral, nagu enne operatsiooni.
- 9 Kandke päeval ja öösel kompressioonsukki. Pärast operatsiooni sobib teie arst tõenäoliselt kompressioonsukaga, mida kanda üle põlve. Kandke seda kogu aeg, välja arvatud duši all käies, et vältida süvaveenitromboosi ja muid operatsioonijärgseid tüsistusi, mis võivad olla väga tõsised.
- Tavaliselt peate seda kandma vähemalt nädala pärast operatsiooni, kuigi teie arst võib soovitada kauem, sõltuvalt teie operatsiooni ulatusest ja vigastuse raskusastmest.
Osa 2 3-st: 2 kuni 6 nädalat
- üks Jätkake karkudega kõndimist, kuni arst teid puhastab. Tavaliselt võib pärast operatsiooni eeldada, et olete karkudel vähemalt 4 nädalat. Arst uurib teie põlve ja annab teile teada, millal võite hakata oma põlve kaalule panema.
- Kargudest tulek on sageli aeglane protsess. Näiteks võite alustada sellega, et ei kasuta karkusid maja ümber, vaid jätkate nende kasutamist avalikus kohas viibides.
- 2 Harjutage ilma karkudeta kõndimist, enne kui neist täielikult maha lähete. Kui hakkate esimest korda ilma karkudeta kõndima, võite kõndida natuke lonkamatult. Jooksurajal käimine aitab taastada tavapärase kõnnaku.
- Kui kõndimisel põlve valutab, võiksite minna korraks karkude juurde tagasi. Ärge unustage, et võtaksite seda aeglaselt. Täielik tervendamine on olulisem kui võimalikult kiire paranemine.
- Olge eriti ettevaatlik, kui kõnnite küngastel või tõusudel, samuti treppidel. Trepist alla laskumine on tavaliselt raskem põlvili kui ülesminek.
- 3 Alustage sõitmist kohe, kui olete karkudest lahti. Kui olete võimeline kõndima, saate tavaliselt uuesti juhtida (kui teie arst ei ütle teisiti). Enne liikluses sõitma hakkamist võiksite veidi harjutada tühjas parklas.
- Ärge minge veel paariks kuuks pikkadele maanteesõitudele - mitu tundi samas asendis istudes muutub põlv kõvaks. Kui teete pikema reisi, peatuge ja sirutage oma jalgu umbes iga tunni tagant.
- 4 Naaske istuva töö juurde 2-3 nädala pärast. Teie arst puhastab teid, kuid kui teil on suhteliselt istuv töö, näiteks kontoritöö, ei vaja te tavaliselt rohkem kui paar nädalat puhkust. Tõenäoliselt on teil põlve kandmiseks traks ja kogu päeva jooksul mõned venitused, kuid peaksite saama töötada tavapäraselt.
- Kui olete tööl palju jalgadel, võiksite enne tagasipöördumist oodata veel nädala või 2, kui teie tööandja ei saa teile majutust pakkuda. Näiteks kui olete kassapidaja, kes tavaliselt peab teie jaamas seisma, võib teie juht lubada teil töötamise ajal toolil või taburetil istuda.
- 5 Rääkige oma arstiga, mida soovite pärast taastumist teha. Andke oma arstile teada, millist tüüpi tegevust varem tegite, samuti teie üldist oskuste taset. Selle teabe põhjal võib teie arst sobitada teid füsioterapeudiga, kes sobib teie vajadustega kõige paremini ja aitab teil eesmärkide saavutamisel.
- Kui olete varem spordiga tegelenud, rääkige ka oma treeneriga. Nad võivad tunda spordispetsiifilisi füsioterapeute või treenereid, keda nad võiksid soovitada.
- 6 Minge füsioteraapia seanssidele vastavalt plaanile. Niipea, kui hakkate jalale raskust tõstma (või võib-olla isegi natuke enne seda), laseb arst teil minna füsioteraapiasse. Umbes 4 nädalat pärast operatsiooni oodake igal nädalal mitmele füsioteraapia seansile, aga ka kodus harjutusi.
- Teie füsioterapeut tavaliselt surub teid natuke kaugemale, isegi kui see on valus. Kodus minge aga nii kaugele, kui mugavalt saate.
- Kui teatud harjutust on võimatu ilma valuta teha, rääkige sellest oma füsioterapeudile, et ta saaks olukorda hinnata.
- 7 Tehke kodus harjutusi, et tugevdada põlve ümbritsevaid lihaseid. Kükid ja kopsud on eriti head põlve ümbritsevate lihaste tugevdamiseks. Nende lihaste tugevuse suurendamine vähendab teie põlve survet, nii et see ei pea nii palju vaeva nägema. See aitab vältida uuesti vigastusi.
- Kontsaliugused on hea viis treeningu hõlbustamiseks. Pange selili ja libistage siis mitu korda oma kanna üles ja alla.
- Võite alustada ka neljarattaliste aktivatsioonidega, kus pigistate oma neljakordse lihase, seejärel lasete sellel lahti. Kui teil on täielik liikumine ja hea neljarattaline aktiveerimine, võite alustada taasteprotsessi järgmise sammuga.
- Teie füsioterapeut annab teile nimekirja harjutustest, mida kodus jalgade tugevdamiseks teha. Kui teil on mõne harjutusega probleeme, andke sellest oma füsioterapeudile teada ja nad näitavad teile, kuidas harjutust muuta, et saaksite seda tõhusalt teha.
- Hea vorm on nende harjutustega oluline, et vähendada liigset koormust põlvel. Tavaliselt teete need kõigepealt oma füsioterapeudiga, et nad saaksid teie vormi parandada. Kodus olles peegli ees võimlemine aitab teil oma vormi vahelehti hoida.
- 8 Jalgade tugevuse suurendamiseks lisage vastupanutreening. 4–6 nädala pärast (sõltuvalt teie edusammudest) soovitab teie füsioterapeut tõenäoliselt hakata töötama kaalu või vastupanu ribadega. Kui teie lihased töötavad resistentsuse vastu, taastatakse teie põlve ning tugevdatakse kõiki lihaseid ja kõõluseid, mis seda ümbritsevad ja toetavad.
- Resistentsusrihmadest on abi ka siis, kui teete venitusi, et suurendada põlve liikumisulatust. Teie füsioterapeut annab teile konkreetseid harjutusi ja näitab, mida peate tegema.
Osa 3 3-st: 6 nädalat kuni 6 kuud
- üks Alustage liikumiseks kõndimist, rattasõitu ja ujumist. Rattasõit statsionaarsel jalgrattal on hea, löögivaba viis oma põlve liikuma saada. Kui teil on saadaval bassein, on ujumine veel üks vähese mõjuga harjutus, kuigi algul peaksite olema ettevaatlik jalgade liiga palju löömise suhtes.
- Kui soovite tõesti varakult ujuma hakata, rääkige oma füsioterapeudiga. Nad annavad teile teada, mida saate oma põlve seisundit arvestades teha.
- Kõndimine on alati hea treening ja aitab teil oma kõnnakut parandada. Harjutamise ajal jalutuskäigu ajal kandke jätkuvalt põlve, eriti esimesed 2 või 3 kuud pärast operatsiooni.
- 2 Järgige oma füsioteraapia programmi. 2 või 3 kuu pärast erinevad füsioteraapia programmid sõltuvalt teie seisundist ja eesmärkidest taastumiseks. Kui te oleksite sportlane ja ootaksite oma spordialale naasmist, on teie füsioterapeudil tõenäoliselt spetsiifilisi harjutusi, mis on mõeldud selleks, et teie põlve oleks kõige paremas seisus mis tahes spordiala jaoks.
- Isegi kui teie põlv tunneb end mõne kuu pärast hästi, on oluline jätkata füsioterapeudi juhiste järgimist. Andke neile teada, mida te tunnete või kui arvate, et mõni harjutus on „liiga lihtne“ - kuid kui nad ütlevad, et jätkake seda, siis jätkake seda.
- 3 Naaske 3 kuu pärast käsitsi töötamise juurde. Kui teil on füüsiliselt raske töö, soovib teie arst, et te jääksite töölt pikemaks ajaks välja kui siis, kui teil on lauatöö. Kolme kuu pärast on teil siiski hea minna.
- Vältige veel kuu aja redelitel ronimist ja tellingutel ronimist, kuna need tegevused pakuvad teie põlvele rohkem stressi.
- 4 Lisage oma raviskeemi 4–6 kuu pärast spordispetsiifilised harjutused. Kui olete sportlane, annab teie füsioterapeut teile spordispetsiifilised harjutused, mis on mõeldud kiiremaks tegutsemiseks. Sõltuvalt teie sooritustasemest võite siinkohal minna spordispetsiifilise füsioterapeudi juurde.
- Võite ka treeneriga rääkida harjutustest, mida saate teha. Võimalik, et te pole esimene mängija, keda nad treeneriks on teinud ja kellel on ACL-operatsioon, seega on neil tõenäoliselt häid ideid.
- Kui teie spordiala on parajasti hooajal, rääkige oma treeneri ja füsioterapeudiga oma meeskonnaga tagasi harjutama minemisest, isegi kui te pole veel mängudeks valmis.
- Isegi nii kaugel operatsioonist, on siiski hea jätkata põlve kaitsmiseks spordi ajal põlvetugede kasutamist, eriti kui tegelete kontaktispordiga.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Miks ma pean pärast ACL-i operatsiooni oma quadidega töötama?Jonathan Frank, MD
Spordiortopeedi kirurg ja liigeste säilitamise spetsialist dr Jonathan Frank on Californias Beverly Hillsis asuv ortopeediarst, kes on spetsialiseerunud spordimeditsiinile ja liigeste konserveerimisele. Dr Franki praktika keskendub põlve, õla, puusa ja küünarnuki minimaalselt invasiivsele, artroskoopilisele operatsioonile. Dr Frank omab Los Angelese meditsiinikooli California ülikooli doktorit. Ta lõpetas ortopeedilise residentuuri Chicagos Rushi ülikooli meditsiinikeskuses ning Ortopeedilise spordimeditsiini ja puusade säilitamise stipendiumi Steadmani kliinikus Vailis Colorados. Ta on USA suusa- ja lumelauakoondise meeskonnameeskond. Dr Frank on praegu peamiste eelretsenseeritud teadusajakirjade teaduslik retsensent ning tema uurimistööd on esitatud piirkondlikel, riiklikel ja rahvusvahelistel ortopeediakonverentsidel, võites mitmeid auhindu, sealhulgas mainekad Mark Coventry ja William A Grana auhinnad.Jonathan Frank, MDSpordiortopeedi ja liigese säilitamise spetsialisti eksperdi vastus Tavaliselt lülituvad nelipealihased välja pärast ACL-i rekonstrueerimist. Mida kiiremini saate selle quadi uuesti sisse lülitada, seda vähem raiskate, mis tähendab, et tervis taastub kiiremini. Oma neljarattaliste aktiveerimise alustamiseks pigistage neid lihtsalt paariks sekundiks ja laske siis lahti.
Reklaam
Näpunäited
- Iga patsient on erinev ja teie arsti soovitused taastumiseks võivad olla erinevad. Järgige oma arsti juhiseid, isegi kui need erinevad millestki muust, mida olete kuulnud või lugenud.
- Kui leiate, et mõni teie arsti harjutustest või muudest soovitustest on ebamugav või tülikas, andke neile sellest teada. Nad vaatavad teie põlve ja pakuvad alternatiivi, mis võib teie jaoks paremini töötada.
Reklaam
Hoiatused
- Kui märkate nakkusnähte, sealhulgas vasika turset või valu, sisselõikest välja voolavat vedelikku või palavikku üle 101 ° F (38 ° C), pöörduge viivitamatult arsti poole.
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
mängida tennise lõikepilte
