Kuidas murtud pahkluu ravida

Eksperdid nõustuvad, et pahkluu murdmise parim ravi sõltub murdumise asukohast ja teie vigastuse raskusastmest. Luu murd võib olla tõesti valus, kuid saate oma ebamugavusi lahendada esmaabi, meditsiinilise abi ja enesehooldusega, kuni pahkluu hakkab paremini tundma. Kui kahtlustate, et hüppeliiges on katki, pöörduge kohe arsti poole, et saada õige diagnoos, sest tõenäoliselt vajate arstiabi. Uuringud näitavad, et purustatud pahkluud paranevad tavaliselt umbes 6 kuni 8 nädala jooksul, kuid see võib võtta kauem aega, kui teie vigastus on raske.



Osa üks 5-st: Murtud pahkluu äratundmine

  1. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 2. samm

    üks Pange tähele, kui tunnete valu oma pahkluus ja selle ümbruses. Luu murd põhjustab kohest intensiivset valu ja turset. Stressimurd võib põhjustada valu, mis aja jooksul suureneb. Hüppeliigese puhkamisel peaks valu vähenema, kuid see ei kao.
    • Kui teie pahkluu on murtud, ei suuda see tõenäoliselt üldse raskust taluda.
    • Kui teie pahkluu on pahkluu väliskülje või tagaosa ümber hell, siis peaksite laskma seda arstil hinnata.
  2. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 1. samm

    2 Pange tähele kõiki hüppeliigese funktsioonide kaotusi. See on hea viis öelda, kas teie hüppeliiges on murdunud või lihtsalt nikastunud. Kui teie luu on murdunud, on selle liigutamine peaaegu võimatu, samas kui selle nikastamise korral saate seda siiski liigutada. Valu, paistetus ja põletikulised rakud, mis põhjustavad teie pahkluu turset, aitavad kaasa selle funktsiooni kaotusele.
    • Lisaks võib pahkluu purunemine mõjutada teie koordinatsiooni, kuna luumurd võib mõjutada teie aju võimet teada jäseme asendit.
  3. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 3. samm

    3 Kontrollige turset. Kui teil on hüppeliiges murdunud, püüab teie keha kaitsta vigastatud pahkluud edasiste kahjustuste eest, saates kahjustatud piirkonda palju põletikulisi (“tervendavaid”) rakke. Põletikulistel rakkudel on vigastuse parandamiseks remondikomplektid. Kahjuks põhjustavad need rakud ka turset ja ebamugavust.
    • Uskuge või mitte, kuid teie vigastatud pahkluu saab tursest kaudselt kasu, isegi kui see põhjustab teile valu ja pettumust. Turse keelab kaasatud pahkluu suure liikumisastme. Seetõttu soodustab see kiiret taastumist.
  4. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 4. samm

    4 Otsige, kas hüppeliiges või selle ümber on punetusi või verevalumeid. Mõjutatud pahkluu punetus või õhetus tähendab, et piirkonnas on verevool. Kiirema paranemise edendamiseks viib veri piirkonda taastumisrakud.
  5. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 5. samm

    5 Jälgige oma pahkluu ümbruses tekkivat kuumust. Kui veri hüppab pahkluuni, põhjustab see ka pahkluu tõelist kuumust. Võimalik, et teil on palavik, mida tunnete ainult pahkluus. Reklaam

Osa 2 5-st: Esmaabi haldamine

  1. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 6. samm

    üks Enne pahkluu mähkimist puhastage kõik haavad. Kui teil on sisselõikeid või on avatud luumurd, eemaldage praht ja peske haav õrnalt. Infektsiooniriski minimeerimiseks kasutage antiseptilist pesu. Seejärel helistage oma arstile, et kohtumine kokku leppida.
    • Kuni arsti vastuvõtuni saate järgida lühendit PRICE, et suunata oma esmaabi. PRICE tähistab: kaitse, puhka, jää, tihenda ja tõsta.
    • Selle kaitsmiseks kasutage hüppeliigese ACE mähist või lahast, kuni jalgspetsialist teid näeb.
  2. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 7. samm

    2 Kaitse pahkluu edasise vigastuse tõttu lahase abil. Kõige elementaarsem lahas on vastupidav tasapinnaline ese, nagu joonlaud, mida saate oma murtud luu vastu suruda. Saate seda hoida marli või meditsiinilise lindiga; see aitab hoida murtud luu liikumast. Hüppeliigese korraliku lahutamise õppimiseks klõpsake nuppu siin .
    • Kui teil pole lahast, kuid teil on jalga, mis toetavad hüppeliigest, näiteks matkasaapad või tavalised saapad, pingutage paelad nii tihedalt kui võimalik, et hoida oma pahkluud liikumatuna, kui teete haiglasse.
  3. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 8. samm

    3 Puhka oma pahkluu. Kõndimise jätkamine ja raskuse kandmine kahjustatud pahkluuni põhjustab vigastusi. Abi oodates peaksite paigal püsima. Kui teil on olukord, kus peate lahkuma piirkonnast, kus viibite, paluge teistel teid toetada, kui olete eemal, või leidke vastupidav oks või varras, mida saate kasutada karguna.
    • Puhata tuleks jätkata ka pärast esmast ravi. Esimesed kolm päeva pärast vigastust tuleks pühendada puhkusele. Enne hüppeliigese kasutamisega seotud tegevuste jätkamist oodake arsti heakskiitu.
  4. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 9. samm

    4 Rakenda jää pahkluuni valu ja turse leevendamiseks. Vigastatud pahkluu jahutamiseks kasutage jääkotti, jääkotti või isegi kotti külmutatud köögivilju. Jää vähendab hüppeliigese verevoolu, vähendades seeläbi turset. Külm maskeerib ka valu, mida tunned. Jää oma pahkluu iga tund 15 kuni 20 minutit.
    • Kui saate, kasutage purustatud jääd, sest see võib järgida teie pahkluu kontuure.
    • Vältige jää otse nahale kandmist, sest tõeliselt külm temperatuur võib nahka põletada just nagu kuumus.
  5. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 10. samm

    5 Kokkusurumine oma pahkluu elastsete sidemetega. Mõjutatud ala kokkusurumine vähendab verevoolu vigastatud kohta. Seega on turse tekitamiseks saadaval vähem põletikulisi rakke. Kui olete pahkluule pannud lahase ja pakkinud selle elastse sidemega, surute juba oma pahkluu kokku.
    • Haiglasse minnes võite ka lahase vahele jätta ja pahkluu elastsete sidemetega mähkida.
  6. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 11. samm

    6 Tõsta oma pahkluu. Hüppeliigest üles tõstes vähendate verevoolu sellele piirkonnale. Seetõttu väheneb hüppeliigese turse. Hüppeliigese võib tõsta istudes või lamades. Pärast vigastamist proovige oma pahkluu tõsta nii kiiresti kui võimalik.
    • Istub: Hüppeliiges peab olema kõrgem kui puusa.
    • Lamades: Hüppeliiges peab olema kõrgem kui süda ja rind.
  7. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 12. samm

    7 Valu kontrollimiseks võtke atsetaminofeen. Kui kasutate PRICE akronüümi, võite valu reguleerimiseks võtta ka atsetaminofeeni. Võtke 325 kuni 650 mg tablette, 1 tablett iga 4 tunni järel, välja arvatud juhul, kui teil on arsti ettekirjutusi atsetaminofeeni vältimiseks.
    • Ärge võtke muid valuvaigisteid nagu ibuprofeen enne, kui olete haiglasse läinud. Valuvaigistid, nagu ibuprofeen, vedeldavad teie verd ja võivad operatsiooni saamisel probleeme tekitada.
    Reklaam

Osa 3 5-st: Meditsiinilise abi otsimine

  1. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 13. samm

    üks Õige diagnoosi saamiseks külastage arsti. Arst uurib teie hüppeliigest ja teeb tõenäoliselt diagnostilisi uuringuid, näiteks röntgenikiirte. See võimaldab arstil kindlaks teha, kas pahkluu on katki, pingutatud või nikastunud.
    • Kui pahkluu on katki, paneb arst sellele tõenäoliselt kipsi. Nihestuse või venituse korral võivad need anda teile sideme või sideme, kuni see on paranenud. Harvadel juhtudel võivad rasked vigastused vajada operatsiooni.
    • Arst võib teile pärast vigastust välja kirjutada valuvaigisteid. Mõnel juhul võivad nad soovitada võtta käsimüügis olevaid valuvaigisteid.
    • Isegi kui pöördute oma esmatasandi arsti või erakorralise meditsiini arsti juurde, võidakse teid suunata jalaarsti juurde.
  2. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 14. samm

    2 Hankige pahkluule kipsi, kui see on katki. Valatud on tsemendisaap, mis kinnistab teie jala ja võimaldab hüppeliigese luumurdudel loomulikult ühineda. Arst rakendab kipsi ja siis peavad nad selle pärast teie luu paranemist eemaldama. See protseduur pole valus.
    • Suure tõenäosusega peate kipsi kandma vähemalt 4-8 nädalat.
  3. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 15. samm

    3 Tehke kinnine vähendamine, kui teie pahkluu on nii murtud kui ka nihestatud. Suletud reduktsioon on arstide manööver luu taastamiseks õiges kohas ilma operatsiooni tegemata. Tähtis on viia pahkluu tagasi oma tavapärasesse asendisse, et saaksite pärast pahkluu paranemist liikuda nagu tavaliselt. Tavaliselt teeb manöövri ortopeediline kirurg.
    • Pärast luude paigal püsimist on pärast redutseerimist vaja valada. Hüppeliigese ebastabiilsuse äärmuslikel juhtudel tuleb luude paigalhoidmiseks sisestada metallplaadid ja kruvid väljastpoolt (nn välimine fikseerimine) või sisemiselt (nn sisemine fikseerimine).
  4. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 16. samm

    4 Rääkige oma arstiga operatsioonist, kui teil on raske vigastus. See võib hõlmata mitmeid luumurde või tugevat nihestust. Operatsiooni läbiviimine aitab teie luud oma õigesse kohta tagasi hoida ja hoida selles õiges kohas. Asjade positiivsest küljest kiirendab operatsioon teie taastumisaega - kui peate kipsi ootama, olete mõne päeva jooksul pärast operatsiooni korras.
    • Hüppeliigese operatsioonil on kaks osa. Esiteks läbiksite avatud reduktsiooni, mille käigus teie luud asetatakse tagasi oma õigesse kohta. Seejärel puuritakse välise fikseerimise abil luusse metallplaadid ja asetatakse kruvid, et tagada kahjustatud luude väga väike liikumine.
    Reklaam

Osa 4 5-st: Pärast meditsiinilist ravi taastumine

  1. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 17. sammüks Puhka natuke. Sõltumata sellest, millist ravi saate, peaksite endale paariks järgmiseks päevaks puhkama. Teie keha on läbinud traumaatilise kogemuse ja vajab taastumiseks aega. Järgige lühendit PRICE, veendumaks, et annate pahkluule vajalikku õrna hooldust.
  2. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 18. samm

    2 Kaaluge mõne käsimüügis oleva valuravimi võtmist. Kui teil on pärast meditsiinilist ravi palju valu, võtke mõned valuvaigistid nagu atsetaminofeen või ibuprofeen. Kui arst määras mõne muu valuvaigisti, järgige tema juhiseid.
  3. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 19. samm3 Kasutage enda toetamiseks karke. Esimestel päevadel peaksite oma majas lühikesi jalutuskäike kasutama kargud mille arst sulle andis. Alguses võib see olla väga ebamugav, kuid te harjute nendega. Te ei tohi jalale survet avaldada, kui arst pole teisiti öelnud. Esimestel päevadel ei tohiks te isegi oma jalga põrandale panna.
    • Luumurru paranemise ajal ärge tegelege kehakaalu kandmisega, välja arvatud juhul, kui arst soovitab teil, et see on korras. Mõni luumurd võib teatud tingimustel, näiteks spetsiaalse saapa kandmise ajal, kaalu vastu pidada.
  4. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 20. samm

    4 Vältige näitlejate märjaks saamist. kui kastet kastate, pöörduge kohe uue ortopeedi poole. See on väga oluline, sest kui vett koguneb kipsi sisse (kipsi ja naha vahele), võib see mõjutada teie nahka ja infektsioon võib tekkida väga kiiresti.
    • Märja kastmega on veel üks probleem, et see võib lahti saada, mis tähendab, et see ei hoia teie pahkluud korralikult paigas.
  5. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 21. samm5 Lepi aeg kokku füsioterapeudiga. Hüppeliigese taastudes peate selles hüppeliigeses tagasi jõudma. Selleks peate minema füsioteraapiasse ja sooritama harjutusi, mis aitavad suurendada pahkluu liikuvust ja paindlikkust. Reklaam

Osa 5 5-st: Hüppeliigese taastamine

  1. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 22. samm

    üks Tugevuse ja liikumisulatuse taastamiseks taastage oma pahkluu. Kips või kirurgiline operatsioon toob teie luud uuesti kokku - see on vaid pool taastumisprotsessist. Taastusravi (aka füsioteraapia) on võrdselt oluline hüppeliigese stabiilsuse, liikuvuse ja funktsiooni taastamiseks. Taastusravi hõlmab hüppeliigese stabiilsust ja liikuvusharjutusi, säärelihaste tugevdamist ja venitamist.
    • Enne liikuvust tuleks treenida stabiilsust. Stabiilsusharjutused tugevdavad pahkluu maksimaalset lubatud liikumisastet vigastamata. Püsivus on vajalik ka pahkluule avaldatava välise surve talumiseks.
    • Hüppeliigese murdude paranemiseks kulub tavaliselt 6-8 nädalat.
    • Teie ortopeed võib lubada teil liikumisulatusega tegeleda juba 4 nädalat. Need võivad viia teid ka eemaldatavale alglaadurile.
    • Jälgige oma arsti, et ta saaks hinnata, kui hästi teie pahkluu paraneb.
  2. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 23. samm2 Tehke hüppeliigese stabiilsusharjutusi. Enne mis tahes harjutuste tegemist pidage nõu oma arsti ja füsioterapeudiga. Hüppeliigese stabiilsusharjutused tehakse tavaliselt nädala jooksul pärast operatsiooni või kipsi eemaldamisel. See on lihtsa hüppeliigese stabiilsusharjutuse ülevaade:
    • Seisa seina ees, nii et oled sellest käeulatuses. Lükake vastu seina. Vaata sirgelt, hoia õlaribad all ja taga ning tee topeltlõug. Niimoodi seistes veendute, et selg on õigesti joondatud.
    • Imege soolestikku, nagu üritaks keegi teid kõhtu lüüa. Pigista tuharalihased kokku. Selle manöövri tegemine treenib südamiku ja tagumise ahela lihaseid. Mõlemad on hädavajalikud hüppeliigese õige joondamise treenimiseks ja uuesti vigastuste vältimiseks.
    • Tõstke terve jalg põrandalt maha. Hoidke seda asendit 30 sekundit. Ühel jalal seismine toob kaasa ebastabiilse olukorra. See treenib vigastatud hüppeliigest vastu pidama ebastabiilsetele jõududele. Seisa vastu soovile oma jalga vaadata. Kogu liikumise ajal sirgjooneline vaatamine treenib ka propriotseptsiooni.
    • Esimestel katsetel on tavaline kogeda õõtsumist. Puhake 1 minut ja korrake seda protsessi kaks korda. Tehke seda üks kord teise jalaga, veendumaks, et see saab sama jõuharjutusi.
  3. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 24. samm

    3 Tehke hüppeliigese liikuvusharjutust. Hüppeliigese liikuvus on väga oluline igapäevastes tegevustes nagu kõndimine, trepist üles ronimine, sõitmine ja palju muud. Eesmärk on taastada pahkluu liikuvus tavapäraste liikumisharjumuste järgi. Hüppeliigese liikuvusharjutusi tehakse tavaliselt siis, kui hüppeliigese stabiilsus on kindlaks tehtud. 'Tähestik' on näide hüppeliigese liikuvusharjutustest:
    • Istu toolil ja siruta vigastatud pahkluuga jalg nii, et see oleks maapinnaga paralleelne. Teeskle, et kahjustatud jalg on pastakas, ja tõmba tähestiku tähed õhust tähest A-Z ja tagurpidi.
    • Võite tunda oma hüppeliigese jäikust. Töötage läbi jäikus, kuid mitte nii tugevalt, et tunnete valu. Peaksite keskenduma pahkluu liikumisele ja mitte löökide sujuvusele.
    • Puhake 2 minutit ja korrake liigutust kaks korda.
  4. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 25. samm4 Sooritage vasikatõste. See harjutus on suunatud vasika lihastele, Achilleuse kõõlusele ja hüppeliigese sidemetele. See jäljendab liikumist, mida meie jalg teeb igapäevaseks tegevuseks, näiteks kõndimiseks, jooksmiseks, trepist üles ronimiseks ja pikkade esemete poole sirutamiseks. Selleks:
    • Seisake oma jalgade pallidega trepiastme serval, kui kontsad on rippunud. Hoidke sisikond sisse imetud, püsti pikk ja toetage käed vastu seina või käsipuud.
    • Tõuse oma jalgade pallidele tipptasemel. Püüa seista nii kõrgelt kui näpud. Te kontsad peaksite astmest kõrgemale tõstma. Vererõhu normaliseerimiseks hoidke seda tehes välja.
    • Laskuge aeglaselt, kuni teie kontsad on mõne tolli võrra allpool sammu serva. Sisse hingata, kui seda teete. See annab säärelihasele kogu liikumisulatuse, jättes maha nõrga koha. Korda 10 korda ühe komplekti jaoks. Puhka üks minut ja tee veel 2 komplekti.
  5. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 26. samm

    5 Proovige varba rätikute lokke. Jalatald sisaldab palju väikseid jalalihaseid. Väikesed jalalihased on suletud ümbrisesse, mida nimetatakse plantar fasciaks. Plantaarse fastsia liikuvus on hüppeliigese vigastuste vältimisel väga oluline. Käterätiku lokid aitavad fasilil püsida lõdvaks, hoolimata igapäevasest jalgade stressist. Käterätiku lokke tegemiseks toimige järgmiselt.
    • Istu toolil või diivanil. Seda saate teha isegi telerit vaadates või wikiHow artiklit lugedes. Pange põrandale üks keskmise suurusega õhuke rätik pikuti. Pange jalg rätiku otsa.
    • Joonista rätiku teine ​​ots enda poole, keerutades ainult varbad. Konts tuleks kogu aeg maha istutada. Korrake seda harjutust veel kolm korda ja vahetage teise jalaga.
  6. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 27. samm6 Suurendage oma paindlikkust vasika venitusega. Hüppeliigeste tervise seisukohalt on paindlikkus sama oluline kui tugevus. Vasika venitus on suunatud peamiselt vasika lihastele ja Achilleuse kõõlusele. Mõlemad on pahkluu suure paindlikkuse jaoks üliolulised. Selleks toimige järgmiselt.
    • Seisa seina ees ja suru seda kätega vastu. Teie käed peaksid olema rinna kõrgusel ja õlgade laiuses. Abaluud tuleks tõmmata tagasi ja alla.
    • Pange parem jalg vasaku jala taha ja hoidke parem jalg sirge. Kand peaks kokku puutuma maapinnaga ja varbad peaksid kogu venituse ajal ettepoole osutama.
    • Parema säärelihase sirutamiseks painutage vasak jalg ettepoole. Peaksite tundma venitust või kerget ebamugavust, mis on teie parema jala säärelihastes talutav. Kui tunnete valu, lõpetage.
    • Hoidke selles asendis 30 sekundit alla 40-aastastel inimestel. Need, kes on vanemad kui 40 aastat, peaksid venitama 60 sekundit. Lihased muutuvad vananedes jäigemaks. Pikemate venituste hoidmine aitab lihaseid üles lõdvendada.
  7. Pilt pealkirjaga Murtud pahkluu ravimine 28. samm

    7 Proovige teha tennisepallirulle. Tennisepallirullid leevendavad jalalihaste ja plantaarse fastsia akumuleerunud stressi. Nende tegemiseks:
    • Pange põrandale tavaline tennisepall. Istu toolil ja aseta jala keskosa tennisepallile.
    • Veereta palli ringides. Tehke seda 1 minut päripäeva, millele järgneb ka 1 min vastupäeva liikumine. Pöörake palli 1 minut edasi-tagasi. Pöörake palli 1 minut küljelt küljele.
    • Lülitage oma teine ​​jalg. Tehke seda protsessi kolm korda mõlemal jalal.
    Reklaam

Eksperdi küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus, mille nikastasin pahkluu tugevalt ja see on tõesti valus. Mida ma teen? Jonas DeMuro, MD
    Juhatuse atesteeritud kriitilise ravi kirurg dr DeMuro on juhatuse sertifitseeritud lastekriitiline kirurg New Yorgis. Ta sai doktorikraadi Stony Brooki ülikooli meditsiinikoolist 1996. aastal. Ta lõpetas kirurgilise kriitilise abi stipendiumi Põhja-Shore-Long Islandi juudi tervishoiusüsteemis ja oli eelmine Ameerika Kirurgide Kolledži (ACS) stipendiaat. Jonas DeMuro, MD Board Certified Critical Care Surgeon Expert Answer Suure valu korral peaks hüppeliigut nägema arst. Hüppeliigese murdude hindamiseks vajate eksamit ja röntgenikiirgust. Seda on kõige lihtsam saavutada ER-is, nii et teie konkreetse probleemiga saab tegeleda.
  • Küsimus Millist esmaabi peaksin tegema, kui arvan, et murdsin hüppeliigese? Neal Blitz, DPM, FACFAS
    Juhatuse atesteeritud podiatrist dr Neal Blitz on podiatrist ning suu ja pahkluu kirurg, kes juhib erapraksiseid New Yorgis ja Californias Beverly Hillsis. Dr Blitz on “Bunion King” ja on Bunionplasty protseduuri (bunionide plastiline kirurgia) looja, mis on mullistanud bunioni kirurgia. Tal on üle 17-aastane podiaatriaalane kogemus ja ta on spetsialiseerunud minimaalselt invasiivsetele jalgade ja pahkluude operatsioonidele. Dr Blitz sai DPM-i New Yorgi podiatrilise meditsiini kolledžist, seejärel läbis Rootsi meditsiinikeskuses residentuuri, mis keskendus valikulisele ja rekonstrueerivale suu ja pahkluu kirurgiale ning pälvis Saksamaal Dresdenis AO Trauma stipendiumi, mis oli keskendunud traumadele ja rekonstrueerivad võtted. Ta on sertifitseeritud jalakirurgias ning rekonstrueerivas tagajalgade ja pahkluude kirurgias ning on ka Ameerika suu ja pahkluu kirurgia nõukogu diplomaat ning Ameerika suu- ja pahkluudekirurgide kolledži (FACFAS) stipendiaat. Neal Blitz, DPM, FACFAS Board Certified Podiatrist Expert Answer Pange pahkluule selle kaitsmiseks ässakate või lahas ning puhake, tõstke ja jääd oma hüppeliigest, kuni jalgsi spetsialist saab sind näha.

Enim Küsimusi

Andy Murray on oma 15-aastase karjääri jooksul pakkunud tennisesõpradele hulgaliselt eepilisi lahinguid ning viinud nad ka palju emotsionaalseid rullnokki.



Kuidas teha Thori kostüümi. Kas olete kunagi tahtnud Halloweeniks olla Thor, äikese ja sõja skandinaavia jumal? Õnneks on Thori kostüümi valmistamine väga lihtne ja selleks on enamasti vaja esemeid, mida leidub igas majapidamises. Olgu see siis Thori ...





Kuidas ravida kõõlusepõletikku. Tendiniit on kõõluste põletik, mis on lihaste kitsenevad otsad, mis kinnituvad luudele. Kõõlused tegutsevad iga kord, kui lihased kokku tõmbuvad ja luud liiguvad. Sellisena on kõõlusepõletik sageli ...