Kuidas keha kehaliselt usaldada

Keha enesekindlus treenimise ajal ei ole kunagi lihtne, kuid selle saab veelgi karmimaks muuta, kui peate trenni tegema omaealiste täis ruumis. Õnneks on füüsilise koormuse ajal mõnevõrra mugavamaks muutmine, näiteks heade rõivaste kandmine, sõpradega rühmitus ja teiste võrdlemine. Kui proovite neid asju, võiksite kehalise kasvatuse tunnis lõbusalt ja mõnusalt aega veeta.

Sammud

Meetod üks 3-st: Riietus kehalise kasvatuse klassi

1. üks Kandke treeningriideid, mis sobivad teile mugavalt ja lõdvalt. Kui peate kandma kehalise kasvatuse klassi vormiriietust, veenduge, et tellitav oleks teie jaoks sobiva suurusega. Kui olete kõrgema taseme kehalise kasvatuse klassis, võite võib-olla vormiriietuse asemel kanda oma treeningriideid. Hästi sobivate riiete kandmine annab tundides rohkem enesekindlust.

   Nõuanne: Valige treeningvarustus, mis on niiskust eraldav ja mis ei hoia higi.

2. 2 Pange oma riided välja, et saaksite need kiiresti selga panna. Kunagi pole lõbus logida riietusruumis pooleldi riietatuna ja otsida oma puuduvaid spordipükse. Veenduge, et kõik riided oleksid teie ees hunnikus, et saaksite riietuda võimalikult vähe aega.
   • Pange oma tavalised riided kuhugi, et neid oleks lihtne leida, et saaksite neid ka pärast tunde kiiresti riietada.
3. 3 Kandke spordirinnahoidjat kui vajate oma rinnaku jaoks täiendavat tuge. Trenni tehes keha liigutamine võib muuta tavalised rinnahoidjad ebamugavaks. Kui vajate jõusaalitunnis lisatoetust, kaaluge spordirinnahoidja ostmist, mida treenimise ajal kanda. Spordirinnahoidjad aitavad hoida rinda paigal ka treenimise ajal.
   • Spordirinnahoidjaid saab osta enamikust rõivakauplustest.
4. 4 Kui vajate, kasutage naiselikke tooteid, milles on mugav töötada. Kui peate menstruaaltsükli ajal käima kehalise kasvatuse tunnis, võiksite seda tehakandke tampoonivõi amenstruaaltsükkelhügieenisideme asemel. Need võivad tunda end mugavamalt ja vabamalt ning võimaldavad teil oma keha normaalselt liigutada.
   • Samuti aitavad tampoonid ja menstruatsioonitopsid lekkeid vältida.
   • Kui teie koolis on õpilaste tervisekeskus või kooliõde, saate kontrollida, kas neil on teie jaoks tampoone kasutada.
5. 5 Peske oma kehalise kasvatuse riideid iga päev. Kehalise kasvatuse tund ajab tavaliselt higistama, seega on oluline tuua oma kehalise kasvatuse riided tunni lõpus koju pesemiseks. Tunnis hea lõhn võib suurendada teie enesekindlust ja muuta kehalise kasvatuse tunni pisut talutavamaks. Proovige oma PE riided seljakotti selga panna, kui vahetate koju ja pesete neid sel õhtul.
   • Samuti saate hoiukapis hoida mitu treeninguriietust, mida nädala jooksul kanda.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Tunne tunneb end mugavalt

1. üks Rühmitage inimesi, kellega tunnete end mugavalt. Kui mängite kehalise kasvatuse tunnis meeskonnamänge, proovige oma sõprade või teile meeldivate inimestega grupeerida. Nii saate klassis tegevusi teha, olles samal ajal ümbritsetud inimestega, et saaksite nalja visata ja lõbutseda. See hoiab teie mõtte välimuse üle mõtlemisel.

   Nõuanne: Kui te ei tunne oma kehalise kasvatuse tunnis kedagi, proovige rääkida inimestega, kellega olete teisi tunde pidanud, või inimestega, keda näete söögisaalis.

   
   
   
2. 2 Harjutage kodus võimlemist, et tunnis end enesekindlamalt tunda. Kui teie kehalises kehalises kasvatuses on harjutusi, mis on teile eriti rasked, proovige neid kodus oma toa privaatsuses teha. Harjutused nagu kätekõverdused, istuma, tungrauad, jakopsudsaab oma majas ise teha.
3. 3 Keskenduge sellele, mis teile endale meeldib. See, et te ei tunne end oma kehas enesekindlana, ei tähenda, et te ei oleks enesekindel oma muudes eluvaldkondades. Kui kehalise kasvatuse tund teid alt vedab, proovige oma elu positiivseid omadusi meelde jätta. Võib-olla on teil suurepärane huumorimeel või saate häid hindeid või saate lugeda tõesti kiiresti. Püüdke hoida neid mõtteid oma aju esirinnas, kui hakkate oma kehas halvasti tundma.
   • Positiivsete mõtete olemasolu aitab teil ka oma elust rohkem rõõmu tunda ja teistega suhtlemist parandada.
4. 4 Ärge võrrelge oma sobivuse tulemusi kellegi teisega. Mõnikord peate kehalise kasvatuse tunnis tegema standardiseeritud vormisoleku testi, mis peaks näitama, kui füüsiliselt vormis olete. Erinevate tegevuste, nagu jooksmine, istumine ja jõutõmme, ajal proovige oma tulemusi mitte kellegi teisega võrrelda. Teie ja teie eakaaslased on kõik erineval võimekuse tasemel, nii et te ei peaks ennast halvasti tundma, kui teie skoor pole nii kõrge kui teiste teie klassi inimestega.
5. 5 Proovige lõbutseda. Isegi kui kehaline kasvatus tekitab kehas halva enesetunde, võib mõni tegevus teile piisavalt lõbus olla, et see häirib teid selle üle mõtlemast. Proovige minna igasse klassi avatud meelega. Kasutage kehalise kasvatuse tundi võimaluseks proovida asju, mida te tavaliselt ei teeks.
   • Kui teile ei meeldi ükski sportlik tegevus, ärge laske end sellest heidutada. Mõnikord õpetavad kehalise kasvatuse tunnid suvalisi mänge, mis pole nii aktiivsed hapukurk või pingpong.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Kiusajatega tegelemine

1. üks Eirake inimesi, kes kommenteerivad õelaid kommentaare, kui saate. Kui keegikiusab teid kehalise kasvatuse tunnis,proovige neile mitte vastata. Kui te ei reageeri, annab see neile teada, et nende sõnad ei mõjuta teid, ja on vähem tõenäoline, et olete jälle kurjad.
   • Mõnikord on raske mitte lasta teiste inimestel sõnu enda juurde jõuda, kuid proovige meeles pidada, et need on teie vastu õelad vaid seetõttu, et nad on oma elu pärast kurvad.
2. 2 Vältige tunni ajal ise istumist. Kiusajad on vähem tõenäoline, et teid sihtitakse, kui olete grupis. Proovige klassist leida veel vähemalt üks inimene, kellega saate hängida. Nad võivad olla keegi, keda tunnete väljastpoolt tundi, või võite saada uue sõbra, kellega olete ainult kehalise kasvatuse tunnis.
   • Isegi kui te ei tunne oma klassis kedagi, muudab suures grupis või selle ümber istumine teid vähem sihtmärgiks.
3. 3 Kolige kiusajatest eemale ohutusse kohta. Kui teid kiusatakse sellises piirkonnas nagu riietusruum, kus läheduses pole õpetajaid, kolige kiusajatest eemale saamiseks asustatud piirkonda. Inimesed on teiste laste ja täiskasvanute läheduses palju vähem tõenäolised.
4. 4 Öelge õpetajale, kui teie kiusajad ei peatu. Kui teid kehalise kasvatuse tunnis kiusatakse iga päev, rääkige sellest oma õpetajale. Teie õpetaja suudab teid ja teie kiusajaid lahutada või isegi karistada lapsi, kes on teie suhtes õelad. Ei ole okei, kui keegi paneb teid ennast halvasti tundma, nii et peaksite kellelegi teada andma, kui seda juhtub palju.

   Proovige öelda selliseid asju nagu ...

   'Mul on hädas mõne inimesega klassis. Kas ma saan teiega sellest rääkida? '

   'Kas ma saaksin teiega privaatselt rääkida mõnest asjast, millega olen teie klassis tegelenud?'.

   
   
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi õpetussisu miljonite inimestega kogu maailmas. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.