Pika päeva lõpuks tunnevad vähesed asjad nii fantastiliselt kui jalamassaaž. Õnneks on lihtne teha endale jalamassaaži, mis lõdvestab jalga ja venitab lihaseid. Vähendage plantaarset fastsiiti ja valu, masseerides jala keskosa. Võite veeta aega ka jalavõlvide masseerimisega, mis võib leevendada seljavalusid. Proovige raseduse ajal lõõgastumiseks jalamassaaži. Tunnete kergendust ja jalad tänavad teid!
Sammud
Meetod üks 3-st: Plantaarfasciidi ja seljavalude leevendamine
- üks Tõmmake jalg tagasi ja masseerige plantaarse lihase lihast 1 minut. Sirutage jalad enda ees välja ja tõmmake sõrmedega jala varbad enda poole tagasi. Hoidke varbad tagasi tõmmatud ja vajutage teise käega, et vajutada jala keskele kanna kohale. Hõõruge ringjate liigutustega ja rakendage nii palju survet kui on mugav.
- Võite ka massaaži teha kogu jalal nii, nagu hõõruksite oma jala põhja tic-tac-toe mustrit.
- 2 Hõõruge jala põhi kandast varvasteni. Vajutage sõrmeotsi kannale ja tõmmake need survet avaldades üles varvaste poole. Proovige massaaži teha ühtlase rütmilise liigutusega. Korrake seda paar korda jala keskel olevate lihaste lõdvestamiseks.
- Kui see tundub hea, tõmmake sõrmeotsad kanna alla tagasi.
- 3 Lükake pöidlad jalatalla rõhupunktidesse. Vajutage pöidlad jala palli ja hoidke neid seal 10 kuni 30 sekundit. Seejärel tõmmake pöidlad üksteisest eemale jala külgede suunas.
- Jätkake seda oma suu tipust allapoole kanna suunas.
Näpunäide: Kui tunnete kaarevalu, veetke rohkem aega jala keskosa masseerimiseks kaare lähedal.
- 4 Masseerige sõrmede või palli abil jala keskosa üles ja alla. Vajutage pöidlate või sõrmeotstega varvaste lähedal olevasse tallatalda. Kui see on lihtsam, asetage tennisepall jalavõlvi alla. Hõõruge survet avaldades oma jalavõlvi või suruge jalg edasi-tagasi veeretades pallile alla.
- 5 Maksimaalse kergenduse saavutamiseks korrake neid tehnikaid 3 korda. Kolm korda venitatud jalgade masseerimine võib pikaajaliselt vähendada plantaarse fastsiidi valu. Veenduge, et puhkate iga venituse vahel oma jalgu vähemalt 30 sekundit, et te lihaseid ei vigastaks.
- Plantaarse fastsiidi raviks võib teie arst lisaks jalgade venitustele soovitada ka käsimüügiravimeid.
Meetod 2 3-st: Massaaž ärevuse ja jalavalu leevendamiseks
- üks Vajutage pöidlad mööda varbaid, et neid õrnalt tõmmata. Hõõruge pöialt varvaste alla, kus need kohtuvad teie jalaga. Hõõrudes masseerige igat varba ja tõmmake neid ettevaatlikult, et aidata lihaseid venitada.
- Kulutage väikese varba masseerimiseks veidi lisaaega. Proovige seda hõõruda ringjate liigutustega.
- 2 Keerake varbad sisse, kui vajutate oma jalgpalli. Masseerige oma ülemist jalga, koputades varbad talla keskosa poole. Hoidke neid lokkis ja vajutage mõlema pöidlaga oma jalgpalli. Vabastage varbad ja keerake need siis uuesti sisse, kui vajutate jalale veidi madalamale.
- Veeta seda tehes nii palju aega kui sulle meeldib. Võib juhtuda, et see aitab vabastada teie jala pingeid.
- 3 Venitage oma varbaid umbes 30 sekundiks tagasi. Tõmmake mõlema käega kõik varbad säärde suunas tagasi. Tõmmake need tagasi, kuni tunnete lihaseid õrnalt jala lähedal. Hoidke neid umbes 30 sekundit ja laske siis käed lahti.
Näpunäide: Lõõgastavaks viisiks jalamassaaži lõpetamiseks massaaži edasi-tagasi üle jala keskosa.
- 4 Hõõruge sõrmenukk kanna sisse vähendada kanna valu . Selleks, et jõuda läbi oma kanna paksu naha alla jääva koe juurde, võtke nimetissõrme sõrmenukk ja hõõruge seda ringjate liigutustega üle kanna. Lükake sügavalt, et saaksite seda tunda.
- Kui teil on kallutatud kontsad, võiksite kanna masseerimiseks kasutada nimetissõrme ja keskmist sõrme.
Meetod 3 3-st: Jalgade massaaži tegemine raseduse ajal
- üks Hõõruge jala põhja kandast varvasteni. Hangi end toolil istudes mugavalt üle vastassuunalise põlve. Hoidke oma jalg käes ja vajutage pöidladega jala põhja. Massaaž üle jala põhja.
- Massaaži saate teha pikkade löökidega või väikeste ringjate liigutustega.
- 2 Pigista iga varvas ja hõõru nende vahel. Haarake varba polsterdatud osast ja pigistage seda umbes 30 sekundit ettevaatlikult, enne kui varvast pisut tõmbate. Seejärel masseerige iga varba vahel enne järgmise masseerimist.
- Ärge masseerige roosa varba, sest arvatakse, et see võib beebi tööks ette valmistada.
- 3 Masseeri oma kaare ja kannaosa. Hoidke oma kätt mõlema käega ja suruge pöidlad kaare sisse. Hõõruge väikesi ringe vastassuundades ja vajutage nii palju kui soovite. Seejärel suruge sõrmedega kanna sisse.
- Masseerige varvaste aluse lähedal asuvat polsterdatud ala, kuna need kannavad rohkem kaalu ja lihased võivad olla pingul.
Näpunäide: Kuna massaaž on nii isiklik, proovige leida, mis teile kõige paremini tundub. Väikeste ringidena masseerimise asemel võiksite eelistada jalgade pikkade hoogudega hõõrumist.
- 4 Vältige massaaži oma pahkluude ja roosade varvaste lähedal. Kuigi enamik jalamassaaži tehnikaid on rasedatele ohutu ja kasulik, peaksite hoiduma pahkluude sise- ja väliskülgede stimuleerimisest, eriti pahkluude all olevates õõnsustes. Samuti peaksite vältima oma roosa varba stimuleerimist.
- Arvatakse, et roosaka varba ümber massaaž aitab beebit sünnituseks valmistumisel pöörata.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Jalade ettevalmistamiseks massaažiks võtke jalanõud ja sokid jalast, seejärel leotage neid Epsomi soolades. See pehmendab teie nahka ja lõdvestab teie lihaseid.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Hoiatused
- Lõpeta jalgade masseerimine, kui tunnete valu.
- Rääkige oma arstiga enne jalgade masseerimist, kui pahkluud on paistes, teil on diabeet või teil on südame- või neeruhaigused.
Asjad, mida vajate
- kauss
- Epsomi soolad
- Pehmed rätikud
- Lotion (valikuline)
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
