Kuidas leevendada kanna valu

Kannavalu võib olla põhjustatud erinevatest põhjustest, alates liigsest kasutamisest, nikastamisest ja kõval pinnal hüppamisest kuniplantaarne fastsiit. Pöörduge oma arsti poole, kui olete kannatanud vigastuse käes, teil on tugev valu ja te ei suuda oma jalga kaaluda. Väiksemate valude korral proovige võimalikult palju puhata, jääd jäädada ja võtke üle vasturavimid. Jalgade ja vasikate venitused võivad aidata, kuid enne venitamist peaksite rääkima oma arstiga, eriti kui olete saanud vigastusi. Samuti peaksite vahetama õhkõrnad jalatsid, näiteks plätud, tugevate ja toetavate kingade vastu. Kui valu ei kao pärast 2-3 nädalat koduhooldust, määrake kohtumine oma arsti või podiatristiga.

Sammud

Meetod 1 4-st: Koduhoolduse pakkumine

1. 1 Pöörduge arsti poole, kui olete saanud vigastust ja te ei saa jalale raskust panna. Väike valu võib sageli mööduda pärast 1–2 nädalat koduhooldust. Siiski peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole, kui äkiline tugev valu takistab kandadel kandmist. Vigastused, nagu mõõdukas kuni raske nikastus või stressimurd, vajavad arstiabi.
   • Kui teie valu on väike, tagage kodune hooldus 2 kuni 3 nädalat ja pöörduge siis arsti poole, kui teie kand ei parane.
2. kaks Puhka jalga nii palju kui võimalik. Vältige jooksmist, hüppamist, raskete esemete tõstmist ja muid nõudlikke tegevusi. Püüdke vähemalt nädal aega jalgadest eemal hoida.
   • Vajadusel kasutage karkusid või suhkruroo, et hoida kehakaal kahjustatud jalast eemal.
3. 3 Kandke jää 15 minutit kuni 4 korda päevas. Piirkonna jäätumine võib aidata vähendada põletikku ja ajutiselt eemaldada valu. Ärge kandke jääd otse nahale. Selle asemel keerake jääkott või jää riidesse, seejärel hoidke seda 15 minutit naha juures.
   • Võite ka oma kanna asetadajää jalavanni. Täitke vann jääveega, seejärel pange kand mõni minut korraga vette. Vee temperatuur ei tohiks langeda alla 55 ° F (13 ° C). Jätkake jala kastmist kuni 15 minutit.
4. 4 Pange oma jalg kinni spordilindiga. Jala teipimine aitab stabiliseerida kõõluseid, lihaseid ja liigeseid. Kinnitage sporditeibi riba ots just oma suure varba alla, mähkige riba jala alla, viige see ümber oma kanna ja seejärel ristage see oma jala all uuesti oma roosa varba alaküljele.
   • Te oleksite pidanud tegema X jala põhja, kusjuures X keskosa oleks joone keskele joondatud.
   • Korrake lindi ristamist X-kujulistes vormides 3 korda, seejärel keerake lint ümber oma jala horisontaalselt, kuni olete katnud kogu jala pallist kannani.
   • Veenduge, et teie mähis pole liiga lõtv ega liiga tihe.
5. 5 Võtke käsimüügist valuvaigisti. Aspiriin või ibuprofeen võivad aidata vähendada põletikku ja hallata valu. Võtke mis tahes ravimeid vastavalt sildi juhistele.
   • Samuti võite atsetaminofeeni võtta seni, kuni te selle võtmise ajal alkoholi ei tarbi. Kombineeritult võivad atsetaminofeen ja alkohol põhjustada maksakahjustusi.
   Reklaam

Meetod kaks 4-st: Venituste proovimine

1. 1 Enne venitamist helistage oma arstile, eriti kui olete vigastatud. Parim on enne venitamist konsulteerida arstiga, kui teil on valus või kui olete hiljuti saanud vigastusi. Kui nad heaks kiidavad, venitage ala kuni 3 minutit kokku 2–3 korda päevas.
   • Kui tunnete teravat valu, lõpetage kohe venitamine.
   • Venitused ja joogapoosid aitavad hallata plantaarset fastsiiti, mis on kreenivalu üks levinumaid põhjuseid.
2. kaks Masseerige õrnalt kontsad ja jalad. Kandke jalale õli või kreem ja seejärel masseerige see oma jalgadele. Pange pöidlad valusatele punktidele survet avaldama. Pöörake erilist tähelepanu oma kaarele ja aladele, mis teile probleeme tekitavad.
   • Kui kallutate jalgpalli ettepoole, saate hõlpsamalt plantaarse sideme hõõruda.
   • Vältige survet, mis põhjustab teile valu.
3. 3 Vabastage jalg puidust või poroloonist rulliga. Puit- või poroloonrullid võivad aidata jala tihedust välja selgitada või massaaži süvendada. Võite rulli käsitsi vastu jalga hõõruda või võite selle asetada maapinnale ja hõõruda jalga üle selle.
   • Puidust rullid tehakse sageli väikesteks just jalgade jaoks. Võite leida isegi mõned, mis toetuvad põrandale, nii et saate hõlpsalt oma jalga nende vastu hõõruda.
   • Vahtrullid saab panna ka põranda alla jala alla, et saaksite jala üle selle hõõruda.
4. 4 Venitage oma plantaarset sidet rätiku või rihmaga. Istu sirgelt, sirutatud jalad. Pange pika rätiku või rihma ümber jala. Hoides põlve sirgena, tõmmake varbad ettevaatlikult oma keha poole.
   • Hoidke venitust 20 sekundit, vahetage jalgu ja tehke ühe jalga kohta kokku 5 kordust.
5. 5 Ristige oma jalad ja sirutage oma plantaarne sideklaas kätega. Istu toolil, jalad põrandal lamedad ja põlved kõverdatud 90 kraadise nurga all. Ristige oma jalad, tuues parema jala vastassuunalise põlve juurde. Toetage jalg põlvel, nii et varbad on ettepoole suunatud.
   • Parema käega tõmmake parempoolsed varbad õrnalt parema säärde poole. Venitades hõõruge vasaku pöidla abil parema jala plantaarset sidet, mis tundub kindel ja pingul nagu kitarrikeel.
   • Hoidke venitust 20 sekundit, vahetage jalgu ja kuni 5 kordust mõlemale jalale.
6. 6 Tehke vasika venitusi. Seisates toetuge seina poole ja asetage peopesad selle poole, küünarnukid välja sirutatud (kuid mitte lukus). Laiendage vasak jalg enda selja taha, nii et see oleks sirge, kand kandudes põrandale. Parem põlv peaks olema kergelt painutatud.
   • Peaksite tundma vasaku vasika ja kanna akordi venitust. Hoidke venitust 20 sekundit, vahetage jalgu ja tehke 5 kordust ühe jala kohta.
7. 7 Hoidke venitust kindlalt ja pidage meeles, et hingake. Ärge põrgake venitusest sisse ja välja ning ärge suruge oma keha tavalisest liikumisulatusest kaugemale. Hinga sisse, kui liigute venitusse, seejärel hingake välja venitades. Ärge kunagi hoidke venitades hinge kinni. Reklaam

Meetod 3 4-st: Toetavate jalatsite kandmine

1. 1 Valige paeltega ja toetava tallaga kingad. Teie kingad peaksid hästi istuma ja teil peaks olema võimalus neid kindlalt siduda, nii et need sobiksid tihedalt teie jalgade ümber. Selleks, et kontrollida, kas jalats on toetav, hoidke seda varba ja kanna juures ning proovige seda kergelt pooleks painutada. Kui saate talla hõlpsalt pooleks painutada, ei paku see teie jalgadele piisavalt tuge.
   • Valige kingad, mille tallad on tugevad, paksud ja mida ei saa pooleks painutada.
2. kaks Vältige plätude ja muude õhukeste jalanõude kandmist. Jalatsid, mis ei toeta teie jalgu, võivad põhjustada valu või halvendada seda. Kui võimalik, kandke ainult toetavaid kingi, eriti kui teil on kanna valu. Lisaks vältige paljajalu ringi käimist.
3. 3 Proovige kasutada kannaaluseid või jalatsitükke. Otsige oma kohalikust apteegist kannaaluseid või ortopeedilisi lisandeid. Nad pehmendavad teie jalgu, pakuvad tuge ja säilitavad kõndides teie kaared.
   • Võite ka oma arstilt või podiatristilt küsida kohandatud lisandeid, kuid pole tõendeid selle kohta, et need oleksid tõhusamad kui poest ostetud võimalused.
4. 4 Ärge kandke kulunud spordijalatseid. Vahetage välja vanad ja kulunud kingad, kuna need on kaotanud mugavuse ja kaaretoe. Jooksjad peaksid pärast 500 miili kasutamist ostma uue kingapaari. Kingade pehmendust ja kaaretoe piisavust tuleks kontrollida enne kasutamist.
   • Ehituse ja stressi neelamiseks eelistage alati suurema toe ja optimaalse sisevoodriga kingi. Kõval või jäigal pinnal ei soovitata käia paljajalu.
   Reklaam

Meetod 4 4-st: Konsulteerimine meditsiinitöötajaga

1. 1 Kui valu püsib või süveneb, pöörduge oma arsti või podiaatri poole. Kui teie valu ei kao pärast 2-3 nädalat koduhooldust, on teie parim võimalus pöörduda arsti poole. Kui teil pole podiatristi või jalaspetsialisti, küsige saatekirja oma peaarstilt.
   • Teie arst või spetsialist viib läbi füüsilise eksami ja küsib teie kehalise aktiivsuse kohta, millal valu tekkis ja kas see on teatud kellaaegadel hullem.
   • Sõltuvalt teie füüsilisest eksamist ja sümptomite raskusastmest võivad nad soovitada röntgenülesvõtet.
2. kaks Las arst või spetsialist uurib teie kehahoia ja kõnnakut. Seismine või kõndimine võib põhjustada või süvendada kanna valu. Vajadusel soovitab arst võimalusi tasakaaluhäirete või kõnnakuhäirete kõrvaldamiseks.
3. 3 Küsige, kas nad soovitavad öiseid lahaseid. Öised lahased hoiavad teie pahkluu magamise ajal neutraalses asendis. See venitab õrnalt jalatalla ja vasika lihaseid ning takistab pahkluu veeremist asendisse, mis võib teie valu veelgi süvendada.
   • Kui teie podiatrist soovitab, kandke öössi vähemalt 1 kuni 3 kuud üleöö. Kasutamise jätkamine ka pärast valu kadumist aitab vältida sümptomite taastumist.
4. 4 Küsige ultraheliravi kohta. Kui muud ravimeetodid ei ole efektiivsed, võib arst soovitada ultraheliravi. Selles protseduuris projitseeritakse helilained kahjustatud piirkonda. See võib leevendada põletikku ja stimuleerida verevoolu.
   • Ultraheliravi on mitteinvasiivne, seetõttu soovitatakse seda tavaliselt enne süstimist või operatsiooni.
5. 5 Arutage steroidseid või põletikuvastaseid süste. Arst või spetsialist soovitab kõigepealt konservatiivset ravi, näiteks venitamist, teipimist või öiseid lahaseid. Kui teie sümptomid on rasked või konservatiivne ravi ei toimi, võivad nad süstida kortikosteroide või muid põletikuvastaseid ravimeid.
   • Nad tuimestavad selle piirkonna kõigepealt, nii et süst ei tee haiget.
6. 6 Vajadusel arutage kirurgilisi ravimeetodeid oma podiatristiga. Kui teie sümptomid püsivad kauem kui 6 kuni 12 kuud ja ükski teine ​​ravi pole efektiivne, võib operatsioon olla parim valik. Kuigi juhtumeid on harva, on plantaarse fastsiidi korrigeerimiseks mõnikord vajalik operatsioon, eemaldage kanna kannus või leevendada kokkusurutud närve.
   • Inimesed, kellel on kreenivalu operatsioon, saavad tavaliselt operatsioonipäeval koju minna. Võimalik, et peate kandma saapaid või lahast ja arst soovitab teil tõenäoliselt vältida 2–3 nädala jooksul kahjustatud jala raskuse kandmist.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Ülekaaluline või rasvunud võib põhjustada või süvendada kanna valu, nii et proovige seda tehakaalu kaotama, kui vajalik.
• Kannavalu on rasedatel naistel tavaline. Kui olete rase, proovige võimalikult palju jalgadest eemale hoida ja kandke iga päev jääd, kuni sünnitate.
• Harjutage ennetustööd, säilitades tervisliku kehakaalu, valides stressi neelavad kingad, kasutades sisestatud kontsapatju ja vältides jalatseid, mis näivad vallandavat valu, näiteks kõrge kontsaga või kontsadeta kingad.

Reklaam