Kuidas teha seljamassaaži

Kuigi arenenud terapeutilise seljamassaaži läbiviimine nõuab palju erialaseid väljaõppeid, saate siiski kellelegi lõõgastavat koe stimuleerivat massaaži teha ka ilma treenimata. Õppides mõningaid põhilisi massaaživõtteid ja nende rakendamist, saate hakata kodus kvaliteetseid massaaže tegema. Üks kõige olulisem osa, mida tuleb tähele panna, on see, et ilma erialase väljaõppeta peaksite kõigi oma tehnikatega rakendama ainult kerget survet.



Osa üks 2-st: Seljamassaaži seadistamine

  1. Pilt pealkirjaga Tagumassaaži andmine 1. samm

    üks Valige mugav asukoht. Massaažilaua kasutamine annab teile parima ligipääsu kellegi seljale ja see on ehitatud mugavuse tagamiseks koos selgroo joondamiseks mõeldud näohälliga. Kui see pole saadaval, on siiski mõned alternatiivid.
    • Kui teil pole massaažilauale juurdepääsu, võite proovida kasutada põrandat, diivanit, voodit või isegi köögilauda, ​​kui see on piisavalt tugev, et inimene saaks lamada. Igal variandil on puudusi, mis muudavad selle vähem ideaalseks kui massaažilaud, peamiselt tänu massaaži saava inimese mugavuse probleemidele ja pikkuse probleemidele, mis nõuavad massaaži andjal ebamugavatel viisidel kaldumist.
    • Kui voodi on parim võimalik valik, veenduge, et see ettepanek ei oleks kohatu. Mõelge suhetele inimesega ja arutage, et massaaž toimub eelnevalt voodil.
  2. Pilt pealkirjaga Tagumassaaži andmine, 2. samm

    2 Asetage pehme matt alla. Kui teil pole massaažilaua juurdepääsu ja valite ühe raskema pinnaga alternatiivi, siis pange pehme matt. Kasutage massaaži saava inimese jaoks piisava mugavuse tagamiseks vähemalt kahe tolli paksust matti.
  3. Pilt pealkirjaga Tagumassaaži andmine 3. samm

    3 Levitage leht üle laua või matt. Kuna inimene riietub oma massaaži tegemiseks peaaegu kogu tee või kogu tee, on matil või laual olev puhas leht inimesele nii hügieenilisem kui ka mugavam. See püüab ka üleliigse õli.
  4. Pilt pealkirjaga Tagumassaaži andmine 4. samm

    4 Valmistage tuba ette. Veenduge, et tuba oleks soe, ilma et see oleks kuum. See on ideaalne õhkkond inimesele, kes saab lõõgastuda lihaseid, mida proovite massaaži teha.
    • Esitage sündmustevaest muusikat. Uus aeg, ümbritsev muusika, vaikne klassikaline muusika või isegi helimaastikud aitavad inimesel täiel rinnal lõõgastuda. Pulseerimine, sõidumuusika ei aita. Hoidke helitugevus madal.
    • Pange tuled maha nii palju, et ruumis ei oleks pimestamist.
    • Valgus lõhnavad aroomiteraapia küünlad. See on vabatahtlik ja enne küünalde süütamist peaksite seda inimeselt küsima, sest mõned inimesed tunnevad lõhnadest rõõmu, teised aga on nende suhtes liiga tundlikud.
  5. Pilt pealkirjaga Tagumassaaži andmine, 5. samm

    5 Laske inimesel end oma mugavuse tasemelt lahti riietada. Massaaži saab kõige paremini teha ja vastu võtta ilma riietuseta masseeritavale alale, eriti kui kasutate õli või losjooni. Taotlege, et inimene riietuks lahti nii palju, kui tal on mugav.
    • Pakkuge alati lisarätik või -leht laua katte kohal ja taga. Nii saab inimene pikali heita ja katta masseerimata kehaosad. See muudab keskkonna nii mugavamaks kui ka soojemaks, mis on lõõgastav.
    • Kui privaatsus on murettekitav, siis astuge toast välja, kui olete lasknud end riietada ja katta ennast täiendava rätiku või linaga. Koputage ja veenduge, et inimene on valmis ruumi uuesti sisenema.
    • Kui inimene jättis püksid või aluspesu selga, võiksite rätiku või lina serva vöökohta lükata, et massaažist õli materjali ei määriks.
  6. Pilt pealkirjaga Anna seljamassaaž 6. samm

    6 Lase inimesel nägu pikali heita. Kui teil on korralik massaažilaud, tähendab see, et inimese nägu puhkab näohällis.
    • Kui see on inimesele mugav, võite pahkluude all kasutada ka padja või volditud rätikut. See toetab inimese alaselga.
  7. Pilt pealkirjaga Tagumassaaži andmine, 7. samm

    7 Paljastage inimese selg. Kui inimene mähkis end lahti riietades rätiku või tõmbas lisalehe lõpuni üles, siis klappige materjal inimese selja paljastamiseks alla. Reklaam

Osa 2 2-st: Seljamassaaži tegemine

  1. Pilt pealkirjaga Anna seljamassaaž 8. samm

    üks Öelge inimesele, kellega alustate. Öelge neile, et nad annaksid teile teada, kui midagi, mida teete, on valus või ebamugav. Osa neist, kes tunnevad end mugavalt, on usalduse tunne teie vastu. Praegu pole nalja ega sugestiivseid kommentaare teha.
    • Küsige neilt, kus nad tavaliselt pinget või valu tunnevad, kas nad on varem käinud füsioteraapias või näinud kiropraktikut ja kas neil on enne alustamist diagnoos. See annab teile parema pildi nende olukorrast, nii et saate paremini aidata ja mitte nende valu halvendada.
    • Tuletage inimesele aeg-ajalt meelde, et ta hingaks aeglaselt ja sügavalt. See aitab lõõgastuda.
  2. 2 Kalla massaažiõli peopessa. Alustage umbes ühest teelusikatäiest, mis on umbes veerandi suurune. Enne inimesele kandmist soojendage seda käte vahel hõõrudes.
    • Heaks õliks on kasutada orgaanilist kookosõli, viinamarjaseemneõli, jojobaõli või mandliõli. Turul on palju kalleid lõhnastatud ja spetsiaalseid massaažiõlisid, mida võite ka proovida.
  3. 3 Määri õli laiali. Peamist tehnikat soojendatud õli levitamiseks üle inimese selja nimetatakse effleurage'iks, mis tähendab 'kerget hõõrdumist'. Kasutage libisevaid liigutusi pika ühtlase löögi korral.
    • Kasutage kogu oma käsi ja alustage inimese selja alt, liikudes ülespoole. Survet avaldades alati südame poole (verevoolu suunas) ülespoole ja seejärel tõmmake käed kergelt selja välisküljest alla. Hoidke kontakti ilma survet avaldamata, kui te oma käed tagasi alla viite.
    • Korrake seda tehnikat 3-5 minutit, samal ajal järk-järgult kergelt keskmisele rõhule, et seljalihaseid soojendada.
    • Ärge unustage õlgade ja kaela piirkonda.
  4. 4 Kasutage petrissage tehnikat. Petrissage kasutab lühemaid ümmargusi lööke, millel on suurem rõhk kui effleurage'il. Võite mõelda kui sõtkumistehnikat, mis kasutab rullimist ja pressimist, et suurendada sügavamat ringlust.
    • Selles tehnikas saab kasutada peopesa, sõrmeotsi või isegi sõrmenukke lühikeste ümmarguste liigutustega.
    • Liikumine peaks tulema pigem vööst - teie südamest - kui õlgadelt. See aitab teil väsimatuks jääda.
    • Minge kogu selga 2-5 minutiks. Tehnikate mitmekesistamiseks võite vaheldumisi vahetada selle ja kergema effleurage'i liikumise vahel.
    • Ilma erialase väljaõppeta kasutage petrissage'i liigutuste ajal ainult kerget ja keskmist rõhku.
  5. 5 Rakenda lööklaine. Löökriistad (tuntud ka kui tapotement) on lühikeste ja korduvate kontaktide kogu käe osadega. Kontaktide loomiseks võite kasutada oma topitud käsi, sõrmeotsi, mis on kogunenud ühtlaseks punktiks, või isegi sõrmede sõrmede külge. Nendel liikumistel on koele stimuleeriv, kokkusuruv toime.
    • Hoidke randmeid lõdvestunud ja painutage randmeid, kasutades tapotement-tehnikat kiirete liigutustega. See tagab, et te ei rakenda liiga palju survet.
    • Kulutage 2-3 minutit, rakendades tehnikaid kogu inimese seljas.
  6. 6 Kasutage lihaste tõstmise tehnikaid. Selleks sulgege sõrmed ja hoidke pöialt (homaari küünise kujul). Rakendage survet keeratava, tõstva liigutusega. Hoidke vaheldumisi käsi 'klaasipuhasti' liikumises.
    • Liigutage selga üles ja alla 2-3 korda.
  7. 7 Kasutage lehvitamise tehnikat. Asetage end laua etteotsa. Asetage pöidlad selja ülaossa, otse kaela alla ja selgroo mõlemale küljele. Sirutades pöidlad sirutades „sirvimise” abil, suruge õrnalt alaselja poole, vajutades survet inimese jalgadele, mitte maapinna poole. Vaheldumisi vajutage kummalegi pöidlale, liikudes selja ülaosast kuni inimese puusadeni.
    • Masseerige lihaseid mõlemal pool selgroogu, mitte otse selgrool endal. Lülisamba kohal masseerimine võib olla väga ebamugav ja ohtlik, kui teid pole korralikult koolitatud.
  8. 8 Rakenda keerdumisi. Tule tagasi inimese kõrvale. Pöörake ühe käega ümber kaugema puusa, teine ​​käsi toetub aga lähedasele puusale. Vedela liigutusega tõmmake üks käsi enda poole, kui teine ​​eemale tõukub; keskel peaksid nad libisema üksteise vastu, vastassuunas. Korrake seda lööki selga ülespoole, kuni jõuate õlgade piirkonda, seejärel tulge tagasi alla. Korda kolm korda. Reklaam

Abi tehnikaga

Seljamassaaži võtted Kohad seljamassaažidega sihtimiseks

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kas nahka näpistatakse artiklis kuues? Tehniliselt jah, seda peetakse näpistamiseks, kuid te haarate ainult piisavalt kergelt, et tehnikat hoida. See ei tohiks massaaži vastuvõtjale ebamugavust tekitada.
  • Küsimus Kui kaua peaksin seljamassaaži tegema? Niikaua kui sina ja inimene sooviksid. Kuid enamus massaažiteraapia kohti teevad seda 30–60 minutit.
  • Küsimus Kas massaažid on kehale kasulikud? Jah! Massaažid võivad aidata lihaseid lõdvestada. Mõned inimesed leiavad ka, et massaažid aitavad ka stressi vähendada.
  • Küsimus Kas õli asemel võib kasutada kreemi? Nestor Guarionex Beltre Lotion ei paku massaažiõliga sama määrdeainet ja imendub kiiresti nahka.
  • Küsimus Kas nafta jaoks on veel üks alternatiiv? Jah. On massaažikreeme ja -geele. Mõni inimene ei meeldi naftale. Enamikul kreemidest on vähem libisemist ja rohkem haaramist ning need imenduvad kiiresti.
  • Küsimus Kas saate masseerida mujal kui seljas? Kas soovite, et partner lisaks lähedust? Jah, sa saad. Soovitan õlamassaaži; need on õiges keskkonnas kiired ja üsna intiimsed.
  • Küsimus Kas võin õli masseerimise asemel kasutada beebiõli? Massaažide jaoks võite kasutada beebiõli, kuid see pole nii tõhus, kuna imendub liiga kiiresti nahka.
  • Küsimus Miks mul on vaja massaaži jaoks õli? Teil pole absoluutselt õli vaja, kuid inimesed kasutavad seda, sest see määrib nahka ja muudab massööri käte naha libisemise lihtsamaks. Samuti muudab see massaaži vastuvõtja lõdvestunud, rahulikuks ja hellitatuks.
  • Küsimus Kas on okei masseerida inimest riietega, kui tal pole mugav end lahti riietada? Nad ei saa sama kvaliteetset massaaži, kuid kui nad otsustavad riideid kanda, soovitage parima efekti saavutamiseks õhukest kangast.
  • Küsimus Mul on vähk kogu selgrool, puusadel ja sääre ülaosas. Kas mul on hea massaaži teha? Mul on õlaribade vahel palju valu. Hal Marie Parim on kõigepealt küsida arsti nõuandeid, kuid kui te seda teete, veenduge, et seda teeks registreeritud massaažiterapeut, kuna koolitamata inimene võib teid üsna palju vigastada.
Kuva rohkem vastuseid Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Näpunäited

  • Massaaži järjepidevuse ja sujuvuse tunde säilitamiseks püüdke kogu aeg inimest hoida. Püüdke hoida oma käed vedelate liikumistega ilma peatumata ja alustamata.
  • Kasutage ainult kerget kuni keskmist rõhku, kui te pole kunagi massaažitunde võtnud. Kui teile meeldib protsess ja soovite sellega tõsiselt tegeleda, uurige oma piirkonna akrediteeritud massaažiakadeemiaid. Isegi kui te ei soovi saada diplomeeritud massaažiterapeudiks, pakuvad paljud neist nädalavahetuse kursusi, et õpetada teile, kuidas põhitõdesid ohutult rakendada.
  • Kui olete lõpetanud, võite inimese seljale ja kätele rätiku üle kanda ja suurema osa õli imamiseks õrnalt hõõruda. Vastasel juhul võib see riietuda inimese riietumisel.
  • Soovitage inimesel aeglaselt üles tõusta. Pärast massaaži saamist on lihtne unustada, kui lõdvestunud olete, vaid leiate end kõigutavat ja võib-olla isegi põrandale kukkuvat.
  • Pea suunas liikumisel kasutage pehmemaid survetehnikaid ja puusade suunas alla liikudes suuremat survet.
  • Kui massaaž on mõeldud ajastama, hoidke graafikus püsimiseks käepärast kella.
  • Lotion töötab sama hästi kui õli masseerimine.
  • Kõigil on erinev survetaluvus. Sügavamate löökide sisseviimisel ja vajadusel küsige kindlasti tagasisidet. Hea märk, et võite minna liiga sügavale, on see, kui lihas vajutades kokku tõmbub. Kui klient kinnitab, et insult pole valus, julgustage teda lõdvestuma, et vältida lihase vigastamist. Ärge kunagi suruge kehale lööki.
  • Pingete vabastamiseks võite veeretada tennisepalli kaelal ning ülemisel ja alaseljal. Alustage ettevaatlikult ja ärge vajutage alguses liiga tugevalt, kuni teate, et inimesel on mugav.

Reklaam

Hoiatused

  • Vältige selgroole survet.
  • Alaseljale survet avaldades olge alati õrn. Pidage meeles, et siseorganite kaitsmiseks käte surve eest pole ribisid.
  • Vältige naha katkemist, villide tekkimist või võimaliku infektsiooni tekkimist.
  • Kasutage kaelale ja peale ainult kerget survet. Ainult väljaõppinud massaažiterapeut peaks arterite ja teatud terviseseisundite vastunäidustuste tõttu kasutama sügavamat survet.
  • Mõnel juhul võivad massaažid raskendada meditsiinilist seisundit. Enne massaaži saamist peaks inimene konsulteerima arstiga, kui neil on mõni järgmistest probleemidest / seisunditest:
    • Süvaveenitromboos (verehüüve süvaveenis, tavaliselt jalgades)
    • Lülisamba vigastused või kahjustused, näiteks herniated ketas
    • Verejooksu häire või verd vedeldavate ravimite, näiteks varfariini võtmine
    • Vigastatud veresooned
    • Nõrgenenud luud osteoporoosist, hiljutisest luumurrust või vähist
    • Palavik
    • Massaažipiirkonnas võib olla üks järgmistest: avatud või paranev haav, kasvaja, kahjustatud närvid, infektsioon või äge põletik, kiiritusravi põhjustatud põletik
    • Rasedus
    • Vähk
    • Hapras nahk diabeedi või paranemisarmiga
    • Südameprobleemid
Reklaam

Asjad, mida vajate

  • Massaažilaud, madrats või matt
  • Leht
  • Massaažiõli või beebiõli
  • 3 rätikut
  • Padi või padi

Enim Küsimusi

Kuidas MCL-i tugevdada. Eksperdid nõustuvad, et on oluline võtta asju aeglaselt, kui hakkate oma mediaalse tagatise sideme (MCL) harjutustega sihtima, ja kui tunnete valu, peaksite lõpetama. Https://myhealth.alberta.ca/Healt ...



Tiitlikaitsjal Novak Djokovicil on keeruline tee US Openi finaali.



Avastage parimad meeste ja naiste tennised aastal 2021. Lisaks vaadake üle kasulikud näpunäited, mida ideaalse sobivuse leidmiseks uue paari ostmisel meeles pidada.

Leiva viilutamine võib tunduda lihtne ülesanne, kuid on mõned nipid, et see just õigeks saada. See artikkel näitab teile erinevaid leiva viilutamise viise. Samuti näidatakse teile, kuidas leivakausse lõigata, samuti antakse näpunäiteid lõikamiseks ...