Kuidas vabaneda stressi pallidest kaelal

Stressipall on meditsiiniliselt tuntud kui müofastsiaalne päästik. Need on konkreetsed piirkonnad, kus lihased on püsivalt kannatanud, mis võib põhjustada stressikuulide arengut. Need stressipallid ehk lihassõlmed kipuvad looma väga õrnu ja valulikke piirkondi, mis stressi ajal hullemaks muutuvad. Nendest stressipallidest vabanemine võib hõlmata massaažitehnikate, soojuse pealekandmise ja üldiste stressimaandamismeetodite kombinatsiooni.



Meetod üks 3-st: Stressipallide ravimine kodus

  1. Pilt pealkirjaga Vabasta stressi pallidest kaelal 1. samm

    üks Proovige isemassaaži. Lihtsaim meetod, mida proovida, on oma kaela hõõrumine. Masseerige pingestatud koht pingestatud lihaste lõdvestamiseks, õrnalt mudides valutavat piirkonda. Alustage pallile õrnalt survestades.
    • Kasutage pingelist ringikujulist pingutuspalli sõrmede otstega. Korrake seda liikumist minut või kaks, et näha, kas see pakub leevendust. Võite ka lihtsalt edasi-tagasi hõõruda.
    • Kui massaaž tundub valus, hõõrute tõenäoliselt liiga kõvasti. Alustage õrnalt, vajadusel suurendades survet.
    • Kui see meetod aitab, masseerige piirkonda üks kuni viis korda päevas. Iga seanss peaks kestma umbes viis minutit, kuna te ei soovi sellega üle pingutada. Soovite vältida lihastele lisakoormust.
  2. Pilt pealkirjaga Vabasta stressi pallidest kaelal 2. samm

    2 Kasutage tööriistu. Ehkki paljud inimesed leiavad leevendust lihtsalt stressipalli sõrmedega masseerides, on oluline teile erinevate massaažitehnikate abil ringi mängida. Paljud inimesed leiavad, et tavalise tennisepalli kasutamine on kasulik.
    • Tennisepalli tehnika kasutamiseks heitke pikali põrandale ja asetage tennisepall kaela alla, stressipalli ligikaudsesse kohta. Seda saate teha ka seina toetudes.
    • Reguleerige keha asendit, kuni tunnete sõlme asukohas „head” survet. Tennisepall ei tohiks valu tekitada.
    • Liigutage oma kaela ja keha üles ja alla ning küljelt küljele, võimaldades tennisepallil üle pingesõlme rulluda. See aitab vabastada lihasest pinget ja lahti sõlme.
    • Tennispalli kasutamisel veenduge, et teie kael oleks loomulikult neutraalne asend. Kui leiate, et teie pea ripub palli küljes (mis võib teie lihaseid veelgi rohkem koormata), asetage lihtsalt väike raamat põrandale ja pall selle peale. See viib palli teie kaela juurde, selle asemel, et kaela kaarduda või pikendada, et jõuda maapinnal oleva pallini.
    • Kui leiate, et tennisepall on liiga pehme, saate minna lakrospalliks, mis on kindlam ja võib olla kasulikum neile, kellel on kroonilised stressipallid või rohkem lihasmassi
    • Paljudes poodides müüakse ka isemassaaživahendeid, näiteks puidust või vahtrulle. Neid saab kasutada samal viisil kui tennisepalli.
  3. Pilt pealkirjaga Vabasta stressi pallidest kaelal 3. samm

    3 Ravige kuumaga. On näidatud, et kuumus lõdvestab pinges lihaseid. Kodus saate stressist lihaste verevoolu suurendamiseks kasutada soojenduspatja. Kui teie lihas on olnud pikka aega pingul, hakkab see verevoolu kaotama. See põhjustab täiendavat stressi ja valu. Soojuse rakendamine lõdvestab lihast ja leevendab valu, suurendades verevoolu piirkonnas.
    • Hoidke kuumutuspadjat paar minutit päevas kaela stressikuuli vastu. Kui teil pole küttepatja, leotage puhas rätik kuumas vees, keerake see välja ja kasutage seda kuuma kompressina.
    • Võtke regulaarselt kuumaid vanne. Kuumad vannid võivad olla kasulikud kaela stressipallide leevendamiseks samal põhjusel kui kuumad kompressid.
    • Andke endale kaelatoe, asetades vanni serva rätiku või vannipadja. See aitab vältida kaela täiendava stressi tekitamist.
    • Epsomi soolade lisamine vette muudab teie vanni veelgi kasulikumaks. Epsomi sooli kasutatakse lihasvalude leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks. Parimate tulemuste saamiseks lahustage enne hüppamist vannis üks kuni kaks tassi Epsomi soolasid.
  4. Pilt pealkirjaga Vabasta stressi pallidest kaelal 4. samm

    4 Kasutage valuvaigisteid. Minge oma kohalikku narkopoodi, et vaadata käsimüügis olevaid lihaslõõgastajaid. Leiate kreeme, geeli ja tahkeid pulgakesi (nagu deodorant), mis aitavad teie pinget leevendada. Küsige kindlasti oma apteekrilt, kas ta oskab toodet soovitada.
    • Enne mis tahes toodete nahale kandmist lugege kindlasti hoolikalt läbi juhised ja annustamisjuhised.
    • Ka käsimüügis olevad valuvaigistid, nagu aspiriin ja tülenool, võivad vähendada lihasvalusid.
    Reklaam

Meetod 2 3-st: Professionaalse ravi otsimine

  1. Pilt pealkirjaga Vabasta stressi pallidest kaelal 5. samm

    üks Külasta massaažiterapeudi. Kui teie stressipallid ei vähene ühe või kahe päeva jooksul, võib olla aeg otsida professionaalset abi. Lepi aeg kokku massaažiterapeudiga. Paljudes spaades, spordisaalides ja joogastuudiotes on massaažiterapeudid, seega küsige nende asukohtade töötajatelt lisateavet või hankige oma arstilt saatekiri.
    • Otsige massaažiterapeudi, kes on sertifitseeritud, litsentseeritud või registreeritud. Enne kohtumise broneerimist küsige tema koolituse, meetodite ja kulude kohta.
    • Massaažiterapeut avaldab stressis lihastele survet, et kõik sõlmed välja töötada. Andke talle kindlasti teada, kas rõhk sobib teie kehale.
  2. Pilt pealkirjaga Vabasta stressi pallidest kaelal 6. samm

    2 Proovige füsioteraapiat. Füsioterapeudi külastamine võib aidata stressi pallid kõrvaldada ja vältida nende kordumist. Füsioteraapia on suurepärane võimalus, kui mõni kehaosa on kõrge stressitaseme all. Füsioteraapia hõlmab optimaalse tulemuse saavutamiseks koostööd oma kehaga. Teie füsioterapeut võib kasutada nii aktiivse kui passiivse ravi segu.
    • Aktiivne teraapia: See kõik seisneb meetmete võtmises ja tasakaalu taastamises. See võib hõlmata järgmist: venitamine, lihaste tugevdamine treeningu abil, valu leevendavate harjutuste kasutamine ja aeroobne konditsioneerimine (loomulikult vähese mõjuga).
    • Passiivne teraapia: See teraapia ei nõua te lihaste liigutamist. Passiivse ravi korral võib terapeut kasutada soojenduspatju, jääpakke, elektrostimulatsiooni ja ultraheli.
    • Paluge oma arstil soovitada mainekat ja tõhusat füsioterapeudi.
  3. Pilt pealkirjaga Vabasta stressi pallidest kaelal 7. samm

    3 Mõelge nõelravi. Nõelravi on teatud tüüpi alternatiivmeditsiin, mis kasutab väikesi nõelu naha läbitorkamiseks keha kindlates rõhupunktides, leevendades survet ja valu. Seda meetodit on Ida ravimites juba ammu kasutatud ja see muutub lääne kultuuris üha populaarsemaks. Paljud inimesed tuginevad erinevat tüüpi valu leevendamiseks nõelravile.
    • Nõelad võivad olla mõne jaoks hirmutavad, kuid teie nõelraviarst võib teid protsessi käigus läbi rääkida.
    • Nõelad on väga õhukesed, ümarate otstega. Kui need on sisestatud, ei torka nad ühtegi veresooni ega närvi, seega ei tohiks olla verejookse ega valu. Nõel loob väikese näpuotsaga, millele järgneb surve ja siis tunnete kergendust.
    • Rääkige oma arstiga, et leida oma piirkonnas litsentseeritud nõelraviarsti nimi.
    Reklaam

Meetod 3 3-st: Vältige tulevasi stressipalle

  1. Pilt pealkirjaga Vabasta stressi pallidest kaelal 8. samm

    üks Vähendage oma füüsilist stressi. Püüdke vältida pikemat aega ühes kohas istumist. Kõndige natuke ringi ja proovige teha õrnaid õlarulle. Kui istute terve päeva laua taga, siis võtke endale ülesandeks tõusta ja kõndida iga tund mõni minut ringi.
    • Püüdke vältida õlgade küürutamist. Istu sirgelt, pea kõrgelt ja õlad tagasi. Hea rüht võib olla väga tõhus kaela ja õlgade pingete vähendamiseks.
    • Hankige uus padi. Kui teie padi on liiga tasane, ei pruugi see teile vajalikku kaelatoetust pakkuda. Kui kael on hommikul ärgates eriti valus, võib probleemi lahendada uus padi.
  2. Pilt pealkirjaga Vabasta stressi pallidest kaelal 9. samm

    2 Maandage vaimset pinget. Emotsionaalne stress võib avalduda teie kehas. Püüdke meelt rahustades ärevust vähendada. Võite proovida selliseid meetodeid nagu meditatsioon , mis on suurepärane võimalus lõõgastuda. Samuti võite kaaluda iganädalaste joogatundide lisamist oma rutiini. Jooga ja meditatsioon õpetavad sind tegema sügavaid hingamisharjutusi, mis on suurepärane viis stressiga toimetulekuks.
    • Võite osaleda meditatsiooni- ja joogatundides või harjutada neid mugavalt oma kodus. Mediteerimiseks on vaja vaid vaikset ja mugavat ruumi, kus saaksite silmad sulgeda, keskenduda hingamisele.
    • Vaimse stressi osas võib öelda, et kui teie töös on aspekte, mis põhjustavad liigset stressi, siis rakendage muudatusi tundide vähendamise või isegi uue töö otsimisega.
  3. Pilt pealkirjaga Vabasta stressi pallidest kaelal 10. samm

    3 Võta vastu tervislikud harjumused. Teie toitumine ja liikumisharjumused võivad mängida suurt rolli keha ja vaimu toimimises. Proovige tervislikult toituda ja treenige rohkem, et stressi tase oleks madal. See aitab vältida tulevasi lihasprobleeme.
    • Püüdke olla füüsiliselt aktiivne vähemalt 30 minutit viis päeva nädalas. Liikumine sobib suurepäraselt stressi ja ärevuse leevendamiseks, soodustades samas ka optimaalset tervist.
    • Proovige leida selline treeningvorm, mis teile meeldiks, sest see aitab teil seda enam hoida. See võib olla jooksmine, ujumine, kickboxing, Zumba või pilates - kõik, mis paneb su verd voolama ja pulssi ülespoole. Pidage meeles, et hoolimata sellest, millist tüüpi treeningut teete, peate alati kõigepealt venitama.
    • Dehüdratsiooni vältimiseks püsige hüdreeritud. Sama kehtib ka teie lihaste kohta - veepuudus põhjustab nende pingutamist ja stressi.
    • Valige tervislikud toidud. Toitaineterikas toitumine on stressitaseme seisukohalt oluline. Teie keha üritab teie sisemistes süsteemides alati tasakaalu luua. Proovige oma dieeti lisada rohkem B-vitamiine. Seda saate teha, süües näiteks kana, kala, teravilja ja lehtköögivilju.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kas mõned lihassõlmed (stressikuulid) muutuvad mõne aja pärast püsivaks või võivad ka pikaaegsed lõpuks ära minna? Enamik sõlme tuleb lõpuks välja, kui jätkate ülaltoodud meetodite kasutamist.
  • Küsimus Mis siis, kui nad ei pääse pärast ülaltoodud meetodite proovimist? Tom de backer Parim vastaja Artikkel kirjeldab mitmeid kasulikke tehnikaid. Samuti mainitakse arsti poole pöördumist. Kui olete seda teinud ja teie probleem püsib, rääkige rohkem meditsiinitöötajatega, kuni teie probleem on lahendatud. Vahepeal masseerige, soojendage ja tehke muid artiklis olevaid asju. Nende stressipallide kadumine võtab aega, nii et ärge heitke meelt, vaid jätkake.
  • Küsimus Kas ma saan pesemiseks külma veega supelda? Tom de backer Üles Vastaja Mida külmem on vesi, seda suurem on šokk. Külm vesi ei kahjusta sind, kuid järsk temperatuuri muutus paneb su keha reageerima, suurendades pulssi, vabastades adrenaliini ja pannes lihased kokku tõmbuma, mis on vastupidine hävitamisele. Kuid see aitab teil keskenduda muule kui külmale. Proovige, vaadake, kas see aitab teid. Kuid mõnus soe vann ilma segavate teguriteta, väike kerge muusika, võib-olla mõned küünlad ja klaas veini aitavad kindlasti lõõgastuda.
  • Küsimus Kas stressipallid mõjutavad juukseid? Tom de backer Parima vastaja stressipallid on lihasõlmed, s.t kohad, kus lihaskoe on pinges ja kõvastunud. See võib pigistada naha folliikuleid sisaldavaid kotikesi, mis võivad mõjutada juuste kasvu. Stressipallid tekivad aga tavaliselt kaelal, kus karvakasv on vähene või puudub. Nii et kui neil on juustele mõju, on see tühine ja tavaliselt vähemolulises piirkonnas.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Magage piisavalt, sest uni on stressi vältimiseks hädavajalik. Eesmärk on magada seitse või kaheksa tundi öösel ja proovige iga päev samal kellaajal magama minna ja ärgata.
  • Kui teil on kahtlusi, külastage oma arsti. Kuigi stressipallid on tavalised, võib teil olla midagi muud. Kui valu püsib, on soovitatav professionaalne hooldus.
  • Enamik stressipallidest tunnevad end paremini, kui avaldate kohale survet. Kui te ei tunne leevendust või kui valu suureneb ja ei vaibu, pöörduge oma arsti poole.

Reklaam

Enim Küsimusi

Deontay Wilder võtab laupäeva õhtul Showtime'is vastu Dominic Breazeale'i. Siin on, kuidas vaadata võitluse otseülekannet tasuta.



Pete Samprast peetakse avatud ajastu kõige täiuslikumaks mängijaks ja ta oli kohati muruväljakul võitmatu. Sampras võitis Wimbledoni 7 korda (Open Era Record) ja oli vaieldamatult kõige domineerivam mängija Wimbledoni ajaloos. Samprasel oli hämmastav rekord Wimbledonis, võites 63 ja kaotades vaid 7.



Lõuna -Alabamas toimub UL Monroe laupäev Sun Belt jalgpallivõistlusel. Siin saate mängu vaadata.

Varese- või kraanapoos, mida sanskriti keeles nimetatakse bakasanaks, on üks esimesi käe tasakaalu, mida joogaõpilased õppisid. Varesepoos tugevdab käsi, randmeid ja kõhulihaseid. http://www.yogajournal.com/pose/crane-pose/ Samuti ...