Kuidas vabaneda õlavarrest

Valutav õlg on üsna tavaline ja selle võivad käivitada paljud probleemid, sealhulgas lihaste koormus, sidemete nihestused, liigeste nihestused, lülisamba (kaela või selja keskosa) düsfunktsioonid või isegi südamehaigused. Kõige tavalisem õlavalu põhjus on aga kergelt tõmmatud lihased ja / või sidemed, enamasti tööl liigsest kasutamisest või treeninguga liialdamisest. Enamik valutavaid õlgu on isepiirangud ja kaovad nädala jooksul - mõnikord isegi kiiremini, kui kasutate kasulikke koduseid abinõusid. Raskemate õlavigastuste korral võib vaja minna professionaalset abi, sealhulgas (harvadel juhtudel) operatsiooni.

Sammud

Osa üks 2-st: Õla ravimine kodus

1. üks Puhka oma õlga ja ole kannatlik. Enamasti on valutava õla põhjuseks liigne koormus või ülepinge - teisisõnu korduvad õlaliigutused või liiga raskete asjade tõstmine. Kui see kõlab teie õlgade probleemi põhjusena, siis peatage ärritav tegevus mõneks päevaks. Kui teie õlavigastus on seotud tööga, siis küsige ülemuselt, kas saate ajutiselt tegevusi vahetada (millelegi vähem korduvale või nõudlikumale) või vahetada töökohti. Kui teie õlavigastus on seotud treenimisega, siis võite tõsta liiga raskeid raskusi või treenida halva vormiga - pidage nõu personaaltreeneriga.
   • Õla puhata on hea mõte, kuid väiksemate õlavigastuste korral pole soovitatav seda täielikult tropis immobiliseerida - see võib soodustada „külmunud“ õla arengut. Verevoolu ergutamiseks ja paranemise ergutamiseks on vaja vähemalt õrna õlaliigutust.
   • Achy valu näitab tavaliselt lihase tõmmet, samas kui terav valu koos liikumisega on sageli põhjustatud liigeste / sidemete vigastustest.
   • Bursiit ja kõõluse valu õlas on voodis olles tavaliselt hullem.
2. 2 Kandke õlale jääpakend. Kui teie valutav õlg tundub olevat paistes või tundub, et see on kõige õrnemal kohal, pakendage jääpakend (või midagi külma), et vähendada põletikku ja tuimastada valu. Jääteraapia sobib kõige paremini põletikuliste ägedate vigastuste korral. Kandke jääpakki umbes 15 minutit iga paari tunni järel, kuni teie õla sümptomid taanduvad või kaovad.
   • Jääpaki surumine õlale Tensori või Ace sidemega aitab veelgi tõhusamalt põletikku vähendada.
   • Enne igale vigastusele kandmist pakkige jää alati õhukese rätikuga - see hoiab ära nahaärrituse ja külmumise.
   • Kui teil pole jääkuubikuid, kaaluge sügavkülmast külmutatud geelipaki või köögiviljakoti kasutamist.
3. 3 Proovige selle asemel rakendada niisket kuumust. Kui teie valutav õlg on krooniline (pikaajaline) ja tunnete end hommikul või enne treeningut esimese asjana eriti jäigana, kandke sellele jää asemel niisket kuumust. Niiske kuumus soojendab pehmeid kudesid (lihased, kõõlused ja sidemed) ning suurendab verevoolu piirkonda, mis võib olla abiks osteoartriidi (kulumistüüp) või vanade spordivigastuste põhjustatud valude korral. Head niiske kuumuse allikad on mikrolaineahjus kotid, mis on täidetud terade (tavaliselt nisu või riis), ürtide ja / või eeterlike õlidega. Kasutage kuumust 15-20 minutit esimese asjana hommikul või enne treeningut.
   • Sooja vanni saamine annab ka niiske kuumuse. Lisage veidi Epsomi soola, et lihaseid veelgi lõdvestada ja rahustada.
   • Vältige traditsiooniliste küttepatjade kuiva kuumust, sest see võib dehüdreerida pehmeid kudesid ja suurendada vigastuste ohtu.
4. 4 Võtke käsimüügis olevaid tablette. Kui teie õlgvalu on liiga palju kannatada ja külmteraapia või niiske kuumus ei mõjuta seda märkimisväärselt, kaaluge käsimüügis olevate põletikuvastaste või valuvaigistite kasutamist. Põletikuvastased ained on kõige sobivamad õlgade märkimisväärse turse (näiteks bursiit ja kõõlusepõletik) korral ning nende hulka kuuluvad aspiriin, ibuprofeen (Motrin, Advil) ja naprokseen (Aleve). Valuvaigistid (analgeetikumid) on kõige sobivamad mittepõletikulise valu korral, mis ei ole põhjustatud põletikust, ja nende hulka kuuluvad atsetaminofeen (tülenool ja paratsetamool). Pidage meeles, et need ravimid on lühiajalised lahendused õlavalu korral ja pole mõeldud igapäevaseks kasutamiseks mõne nädala jooksul, kuna neil on negatiivne mõju maksale, neerudele ja maole.
   • Teise võimalusena võite õlavalu korral proovida lihasrelaksante (näiteks tsüklobensapriini), kuid ärge kunagi võtke neid koos teiste ravimitega.
   • Ibuprofeen ei sobi väga väikestele lastele, samas kui atsetaminofeeni ei soovitata alla 18-aastastele Reye sündroomi ohu tõttu.
   • Valuvaigistid ravivad teie sümptomeid, kuid need ei aita teie valu peamist põhjust.
5. 5 Tehke mõned lihtsad õlgade venitused. Teie õlavalu võib põhjustada jäigad ja pingulised lihased, mis võivad olla tingitud kehvast kehahoiakust või vähesest kasutamisest. Seni, kuni te ei tunne õlaliigutustega teravat, elektrilist ega torkivat valu, on tõenäoliselt kasu kergetest õlgade venitustest. Valusad ja pingulised lihased reageerivad venitamisele hästi, kuna see vähendab lihaspingeid, soodustab verevoolu ja parandab paindlikkust. Õlgade paindlikkus on oluline, kuna sellel on põhjusel kehas mis tahes liigese kõige suurem liikumisulatus. Hoidke sügavalt hingates õlaliigeseid umbes 30 sekundit ja tehke neid 3-5x päevas, kuni valulikkus väheneb.
   • Püsti seistes või istudes sirutage oma keha ümber ja haarake vastassuunalise küünarnuki alt. Tõmmake kõverdatud küünarnuki tagaküljelt üle keha, kuni tunnete vastavas õlas kena venitust.
   • Ka sirgelt seistes või püsti istudes sirutage oma selja taha ja ülespoole oma õlariba poole ning lukustage teise käega. Tõmmake aeglaselt valutava õla külge kinnitatud kätt alla, kuni tunnete venitust.
6. 6 Kaaluge oma tööjaama vahetamist. Teie valutava õla võib põhjustada halvasti kujundatud tööjaam. Kui teie arvuti, kirjutuslaud ja / või tool ei ole teie pikkuse ja kehatüübi järgi õigesti paigutatud, võib see teie õlgadele, kaelale ja selja keskosale koormuse anda. Iseenesest laua taga istudes ja otse ette vaadates: teie silmad peaksid vaatama monitori ülemist 1/3; teie käsivarred peaksid kirjutamise ajal olema põrandaga umbes paralleelsed ja toetatud käetoed; küünarnukid peaksid olema mõne tolli kaugusel teie külgedest; ja jalad peaksid olema põrandal lamedad.
   • Kui töötate püsti, veenduge, et keha ei oleks pidevalt pööratud ega väänatud - võti on sümmeetria ja tasakaalu säilitamine.
   • Õlavigastuste vältimiseks minimeerige üldkulud, kasutades kõrgemaid redeleid või lähenedes oma ülesandele.
   • Määra telefonis mitu korda päevas toimuv meeldetuletus, mis tuletab meelde hea kehahoiakuga laua taga istumist, et seda oleks lihtsam meelde jätta.
   Reklaam

Osa 2 2-st: Professionaalse ravi otsimine

1. üks Tehke kudede sügav massaaž. Kui teie õlavalu kestab kauem, kui oskasite oodata, siis kaaluge kvalifitseeritud massaažiterapeudi sügavat kudemassaaži. Sügava koemassaaži eesmärk on krooniline lihaste pingutus ja pinge, mis piirab liikumist, vähendab paindlikkust, pärsib vereringet ja soodustab põletikku. Massaažist on kõige rohkem abi kerged kuni mõõdukad lihastüved, kuid seda ei soovitata tõsisemate liigesevigastuste korral.
   • Alustage 30-minutilise seansiga, keskendudes oma vaevatud õlale, kuid lisades ka oma kaela alaosa ja selja keskosa abaluude vahele.
   • Laske massaažiterapeudil minna nii sügavale kui võimalik, ilma et peaksite seda võtma - teie õlas on palju lihaskihte, millele terapeut peab juurde pääsema.
2. 2 Hankige saatekiri füsioterapeudi juurde. Kui teie valutav õlg on põhjustatud ülepingutamisest või ülekoormusest, siis kaaluge oma õlgade tugevamaks muutmist ja jõu suurendamise harjutustega võimekamat väärkohtlemist. Füsioterapeut võib teile näidata teie õlgadele mõeldud konkreetseid ja kohandatud tugevdusharjutusi (masinate, vabaraskuste, kummilintide ja / või treeningpallide kasutamine), mis võimaldavad neil teie töökeskkonnaga toime tulla või paremini sportides või sportides sooritada. Lisaks koolitatakse füsioterapeute ravima teie valulikke lihaseid vajadusel terapeutilise ultraheli või elektroonilise lihaste stimulatsiooniga.
   • Füüsilist ravi on tavaliselt vaja 2–3 korda nädalas 4–6 nädala jooksul, et õlaprobleeme positiivselt mõjutada.
   • Kui teie valutav õlg on põhjustatud liigese nihestusest, aitab teie füsioterapeut valu leevendada, kleepides ala meditsiinilise lindiga.
   • Hea tugevdustegevus teie õlale hõlmab sõudmist, ujumist, keeglit ja vibulaskmist.
3. 3 Pöörduge osteopaadi või kiropraktiku poole. Kui teie valulik valu on mingil moel seotud õlaliigese või selgroolüliga, pöörduge füüsilise läbivaatuse saamiseks osteopaadi või kiropraktiku poole. Osteopaadid ja kiropraktikud on põhiliselt liigespetsialistid, kes keskenduvad selgroo ja perifeersete liigeste normaalse liikumis- ja funktsioonivahemiku loomisele, näiteks õlale. Õlavalu võivad ilmselgelt põhjustada selle aluseks olevad liigesed (glenohumeraalsed ja / või akromioklavikulaarsed), kuid tajutud valu võib viidata ka lülisamba kaelaosa (kaela) või rindkere lülisamba (selja keskosa) talitlushäiretele või vigastustele. Vajadusel saab kaasatud liigendeid manuaalse reguleerimisega lahti haakida või veidi ümber paigutada, mis tavaliselt tekitab „hüppavat“ või „pragunevat“ heli.
   • Ehkki üks liigese kohandamine võib mõnikord oluliselt mõjutada luu- ja lihaskonna probleeme, võtab piirkonna maandumiseks enam kui tõenäoline ravi.
   • Osteopaadid ja kiropraktikud saavad nihestatud õla seadmiseks kasutada ka manuaalseid liigesemanöövreid.
4. 4 Mõelge nõelravi nõelaprotseduuridele. Nõelravi on palju sajandeid tagasi välja töötatud ravivorm, peamiselt Vana-Hiinas, mis on mõeldud peamiselt valu vähendamiseks ja paranemise stimuleerimiseks. See hõlmab õhukeste nõelte pistmist naha sisse teatud kohtades (mõnikord vigastatud ala lähedal, kuid sageli kaugemates kehapiirkondades) korraga 20–60 minutit, mis põhjustab valu vähendavate ühendite vabanemist kehas. . Nõelravi ei ole teaduslike uuringutega kuigi hästi tõestatud, et aidata leevendada enamust õlavalu põhjustest, kuid on palju anekdootlikke teateid, mis väidavad, et see võib olla väga tõhus. Arvestades selle suurepärast ohutusrekordit, võib proovimist väärt olla, kui saate taskukohaseid kulutusi endale lubada.
   • Nõelravi harrastavad paljud meditsiinitöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud ja füsioterapeudid - kelle valite, peaks olema NCCAOM-i sertifikaat.
   • Üks nõelravi ei pruugi teie õlavalule märkimisväärset mõju avaldada, seega kaaluge enne selle tõhususe üle otsustamist vähemalt 3 protseduuri.
5. 5 Rääkige oma arstiga invasiivsemate võimaluste kohta. Kui teie valutav õlg ei reageeri kodustele ravimitele ega muudele konservatiivsematele ravimeetoditele, siis rääkige perearstiga invasiivsematest ravimeetoditest, näiteks kortikosteroidide süstimisest ja / või kirurgilistest võimalustest. Kortikosteroidide süstimine (näiteks prednisoloon) paistes õlale võib põletikku ja valu kiiresti vähendada, võimaldades suuremat liikumis- ja funktsioonivahemikku. Injektsioonid on kõige sobivamad raske kõõlusepõletiku ja bursiidi korral. Operatsioon on seevastu reserveeritud kõõluste, luumurdude, raske artriidi, verehüüvete või kogunenud vedeliku tühjendamiseks. Teie arst võib osutuda vajalikuks suunata teid ravile spetsialisti juurde, kes võib teie õlgade probleemi paremaks mõistmiseks teha röntgenülevaate, luude skaneerimise, MRI või närvijuhtivuse uuringu.
   • Steroidsüstide võimalike komplikatsioonide hulka kuuluvad kõõluse / lihase atroofia ja nõrgenemine, närvikahjustused ja vähenenud immuunfunktsioon.
   • Võimalikud õlaoperatsioonide tüsistused on kohalik infektsioon, liigne verejooks, allergiline reaktsioon anesteesiale, närvikahjustused, halvatus, armekoe liikumise vähenemine ja krooniline turse / valu.
   • Võite kaaluda ka uuemat ravi, trombotsüütide rikka vereplasma (PRP) kasutamist. Trombotsüüte leidub teie veres ja neil on valke, mis on olulised vigastuste ravimiseks. Selle ravi käigus võetakse teie veri ja trombotsüüdid eraldatakse, nende kontsentratsioon suureneb. Seejärel süstitakse trombotsüüdid piirkonda, kus teil on valu.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Mu õlad on väga rasked ja keha nõrk. Mida teha, et end paremini tunda? Kasutage kuuma padi; see aitab vähendada pingeid ja lihaseid lõdvestada. Heitke selili ja laduge padjad jalgade alla; see võtab teie õlgadelt, kaelalt ja seljalt surve ja raskuse. Võtke mõned valuvaigistid nagu ibuprofeen. Kui valu jätkub, pöörduge arsti, füsioterapeudi või kiropraktiku poole.
• Küsimus Kas ma peaksin troppi kasutama, kui mu õlg on kõverdunud? Kui liigutades on valus, kasutage troppi, et teie õlul oleks aega puhata. Kui ei, siis võib liikumispuudus, kui jätta see tropisse, põhjustada jäikust, mis põhjustab veelgi suuremat valu. Pöörduge arsti poole, et teada saada, mis on teie jaoks parim.
• Küsimus, et mul on õlavalu ja see on püsinud mitu päeva. Mida ma teha saan? Kui teil on päevade jooksul olnud õlavalusid, peaksite pöörduma arsti poole. Võib-olla on teil pisar või pingutatud lihas. Edasiste vigastuste vältimiseks on oluline pöörduda arsti poole niipea kui võimalik.
• Küsimus, mille kukkusin õlale, kui libisesin jääl. Kas peaksin panema külma kompressi või kuumust? Kohe pärast kukkumist (esimese või kahe päeva jooksul) võite kasutada külma kompressi, mis aitab valu ja turset. Kui valu muutub vähem intensiivseks ja tuhmimaks, võite kasutada sooja kompressi, millele järgneb õrn käte ja õlgade liikumine, et hoida seda ala paranemise ajal pingul. Kui see nädala pärast ei parane, küsige oma arstilt professionaalset nõu.
• Küsimus Kuidas kaelavaludega toime tulla? VaataKuidas vabaneda valusast kaelast.
• Küsimus Miks mul õlg pärast sammude tegemist ikkagi valutab? See võib võtta aega, kuni valu kaob. Veenduge, et te ei jätkaks mis tahes tegevust (või istumisasendit jne), mis põhjustab valu. Proovige magada ilma padjata. Kui valu ei parane nädala või kahe pärast, pöörduge arsti poole.
• Küsimus Mida peaksin tegema, kui pean koolis või tööl olles kotti kandma? Kui kott on üle õla asuv kott, kaaluge aeg-ajalt selle õla vahetamist. Võite kaaluda ka rull-seljakoti hankimist.
• Küsimus, et magasin valesti õlal. Kuidas ma saan valu kaotada? Lihase vabastamiseks proovige piirkonda masseerida ja liigutada. Kui see ei aita, rakendage kuumust paar minutit korraga.
• Küsimus Kuidas peatada õlgade valutamist pärast ujumist? Enne ujumist proovige teha paar venitust. Kui valu püsib pärast ujumist, venitage uuesti.
• Küsimus Kuidas vabaneda valust õla ja küünarnuki vahel? Proovige sellele panna jääkott, et näha, kas see aitab. Samuti peaksite oma lihaseid lõdvestama, tehes käte sirutusi, näiteks ringitades neid ümber. Pöörduge arsti poole, kui see ei kao umbes kahe nädala jooksul.