Kuidas sadulakottidest lahti saada

Puusadesse, reietesse ja tuharatesse settiv rasv moodustab seda, mida mõned nimetavad „sadulakottideks” või „kandiliseks saagiks”. Kuigi geenidel on kindlasti oma roll, saate dieedist ja trennist vabaneda nendest tüütutest asjadest. Lõhkate rasva, toonite lihased ja libistate teksapükstesse, nagu see poleks midagi.



Osa 1 3-st: Dieedi õige saamine

  1. Pilt pealkirjaga Sadulakottidest vabanemine 1. samm

    1 Lõigake töödeldud rämps välja. Hoidkem seda võimalikult lihtsana. Nendest sadulakottidest vabanemine pole raketiteadus - need on lihtsalt liigsed rasvavarud, millest teie keha on kahjuks otsustanud kinni hoida üsna ebamugavas kohas. Esimene asi, mis peab minema? Rämpstoit. See on täis tühje kaloreid, halbu rasvu ja väga vähe toitaineid. Nii et lõigake see välja!
    • Kõik praetud või pakendatud läheb nimekirja, mida ei saa. Ja küpsetised ja maiustused ka. Kui see pole hea valgu-, kiudainete, vitamiinide, heade süsivesikute või rasvade allikas, ei kvalifitseeru see. See tähendab, et lähete värskelt - ja teete süüa!
      • Neid on võimatu täielikult vältida ja on ebaloogiline öelda, et midagi on täiesti keelatud. Nii et selle asemel, et endamisi mõelda: „Mina ei saa on neid, 'mõelge sellest kui mõnest korrast.
  2. Pilt pealkirjaga Vabasta sadulakottidest 2. samm

    kaks Valige õiged süsivesikud. Peaksite valima terved, keerulised süsivesikud, mis sisaldavad palju kiudaineid, näiteks pruun riis, täisteranisutooted, kinoa, kaer ja köögiviljad. Need hoiavad teid kauem täielikumana. Valgeid või töödeldud süsivesikuid saab seevastu säilitada rasvana, kui neid kohe energiaks ei kasutata. Vältige valget riisi, saia, küpsiseid, kooke ja saiakesi.
    • Kas vajate näpunäiteid? Leiva asemel kasutage baklažaaniviile või salatimähist. Restoranides käies öelge, et teil pole seda korvi leiba vaja. Hankige valge asemel pruun riis ja asendage oma spagetid täisteranisupasta, kinoa, kikerherned või õhukesteks viiludeks lõigatud köögiviljadega, näiteks paprikaga.
  3. Pilt pealkirjaga Sadulakottidest vabanemine 3. samm

    3 Hunnik puuvilju ja köögivilju. Ilmselt olete kuulnud, et peaksite vikerkaare sööma ja see on tõsi. Mida rohkem värvi sööd, seda parem. Kuidas seda teha? Puuviljad ja köögiviljad! Need on toitainetihedad - pakitud tonni vitamiinide ja mineraalidega ning neil pole palju kaloreid. Sa võiksid süüa kilo ja salatit ning olla korras - kujuta ette, kui sööd naelu ja kilo praetud kana!
    • Rohelised lehtköögiviljad sobivad teile eriti hästi. Spinat, lehtkapsas, salat, rooskapsas, kapsas ja brokoli? Suurepärased valikud. Hea on ka porgand, sibul, paprika, kõrvits - värvilisemad köögiviljad.
    • Mustikad, apelsinid, banaanid, õunad, kiivid, viinamarjad, maasikad ja papaiad on super puuviljad. Nad on täis antioksüdante, kiudaineid ja vitamiine. Ja maitsev boot!
  4. Pilt pealkirjaga Vabasta sadulakottidest 4. samm

    4 Pea kinni headest rasvadest. Jep, kindlasti on selline asi olemas. Ja need on sulle head! Dieet, mis sisaldab häid rasvu (kuid mitte ka paljud muidugi) võivad tegelikult aidata teie kolesterooli taset langetada ja südant kaitsta. Nii et kui halvad rasvad (küllastunud liigid) peavad minema, võivad head (küllastumata) rasvad jääda.
    • Neid leiate pähklitest, avokaadost, oliiviõlidest ja rasvastest kaladest nagu lõhe, makrell ja forell. Lihtsalt veenduge, et jääte nende juurde mõõdukalt - isegi liiga palju head võib olla halb.
  5. Pilt pealkirjaga Sadulakottidest vabanemine 5. samm

    5 Juua vett . See on peaaegu liiga hea, et olla tõsi, kuid see pole nii (sest see on kindlasti tõsi). Veehaarde suurendamine võib aidata kilo kaotada, ainus vaev on see pudel lõua külge tõsta. Tõsiselt! Uuringud on näidanud, et inimesed, kes joovad vajaliku koguse ja siis mõned (naised vajavad umbes 3 liitrit ja mehed vajavad 4 (sealhulgas kogus toidus)), kaaluvad vähem. Külm vesi võib teie ainevahetust isegi suurendada! Nii et hoidke seda pudelit ümber; see on kohutavalt mugav.
    • Vee eelised ei piirdu ainult kaalulangusega. See sobib suurepäraselt teie lihastele ja elunditele, nahale, juustele ja küüntele, hoiab kõik korrapärasena, mida ei tohi mainida, tekitab täiskõhutunde ja võib tegelikult tekitada energiat. Ja see ei hõlma asjaolu, et seda juues ei joo te neid mulliseid, suhkrurikkaid jooke, mis pole teile kasulikud!
    • Asendage kõik dieedil olevad suhkrused joogid veega. Nende hulka kuuluvad sooda, magustatud kohv ja tee, limonaad ja mahl.
  6. Pilt pealkirjaga Vabasta sadulakottidest 6. samm

    6 Söö kolm korda päevas. Teil peaks olema kolm söögikorda päevas, iga söögikorra vahel on väikesed tervislikud suupisted. See hoiab teid täis, ilma et peaksite ihkama ebatervislikke töödeldud toite. Ärge jätke söögikordi vahele, sest see võib teie dieeti pigem kahjustada kui aidata.
  7. Pilt pealkirjaga Sadulakottidest vabanemine 7. samm

    7 Pange plaan, millest saate kinni pidada. Kõik see jutt pakendatud rämpsu mittesöömisest on hästi ja hea, kuid kui teil pole plaani, on sellest raske kinni pidada. Sa tead, mida sa peaksid tegema, aga mis sa oled minek tegema? Nii et leidke endale meeldiv plaan, mis vastab teie eesmärkidele.
    • Kaaluge endale iga päev kaloraaži (meie artikkel, Kuidas arvutada, kui palju kaloreid peate kaalust alla võtma , saate sellega alustada). Kui see idee teile ei meeldi, võtke eesmärgiks, et teatud kogus toidukogusest oleks köögivili (või sarnane idee). Ja nutitelefoni rakendustega on tänapäeval lihtsam jälgida kui kunagi varem!
    • Pange ka treeningplaan. Kas soovite treenida 4 korda nädalas? Kui kauaks? Kas soovite treenida, kuni kulutate X arvu kaloreid või on see tegevuste järgi?
    Reklaam
Skoor
0 / 0

1. osa viktoriin



Miks rämpstoit teile halb on?



Tühjad kalorid.

Õige, kuid selles on midagi enamat! Lisaks sellele, et rämpstoit sisaldab palju kaloreid ja toitainete puudust, sisaldab see ka halbu rasvu. Parim on rämpstoit välja lõigata ja võtta eesmärgiks täisteratooted ning palju puu- ja köögivilju. Arvake uuesti!

Halvad rasvad.

See on õige, kuid otsime midagi enamat, sest rämpstoit sisaldab ka väga vähe toitaineid ja palju tühje kaloreid. Rämpstoidu väljalõikamine ja täisteratoodetele, puuviljadele ja köögiviljadele üleminek on viis, kuidas hakata kilo kaaluma. Valige teine ​​vastus!



Väga vähe toitaineid.

Teil on õigus, kuid rämpstoit sisaldab ka palju tühje kaloreid ja halbu rasvu. Rämpsu kaevamine ja täisteratoodete, puu- ja köögiviljade tarbimine on suurepärane esimene samm salenemise suunas. Proovige teist vastust ...



Kõik ülaltoodud.

Õige! Koguge rämpstoit välja, sest selles on väga vähe toitaineid, kuid see sisaldab palju tühje kaloreid ja halbu rasvu. Terved teraviljad, puu- ja köögiviljad koos rohke veega on õige tee, kui soovite neid sadulakotte maha kaevata. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Kas soovite rohkem viktoriine?



Osa kaks 3-st: Trenni saamine

  1. Pilt pealkirjaga Vabasta sadulakottidest 8. samm

    1 Tea, et tegelikult ei saa vähendamist märgata. See pole see, mida soovite kuulda, kuid see tuleb öelda. Kuigi saate oma reied ja puusad toonida, jääb see rasv siiski alles. Nii et jalgade tõstmine pärast jalgade tõstmist ei anna teile soovitud tulemusi - see peab olema kombinatsioon dieedist, rasvade põletamisest ja toniseerimisest. Soovime, et see nii ei oleks, aga on!
    • Kõigi keha on natuke erinev. Mõni hakkab rasva kaotama pealt, mõni alt, mõni südamikult, mõni jäsemelt. Teisisõnu, see võib võtta mõningast kannatlikkust. Võimalik, et kõht väheneb enne reite. Kui see nii läheb, lõdvestuge ja hingake. Olete õigel teel.
  2. Pilt pealkirjaga Sadulakottidest vabanemine 9. samm

    kaks Kõigepealt põletage rasv ära . See on esimene eesmärk. Nende sadulakottide all olevate oma reie juurde jõudmiseks tuleb see rasv puhastada. Kõige tõhusam viis seda teha? Kardio. Ei mingeid ifse, ande ega butse. 4 või 5 korda nädalas vähemalt 30 minutit on ideaalne, kuid selle saab ka väiksemateks osadeks jagada.
    • Kardio omandab kümneid erinevaid vorme, mitte ainult jooksu! Võite minna elliptiliseks, minna jalgrattaga sõitma, kõndima, ujuma, boksima, tennist mängima, kuradit, isegi tantsima! Niikaua kui teie süda hakkab pumpama, on see hea.
    • Kui pikad treeningud pole teie asi, lohutage suure intensiivsusega intervalltreeningutega. See on tegelikult näidanud, et see põleb rohkem kaloreid lühema aja jooksul. Seega võta 15 minutit jooksulindil (või kus iganes) vaheldumisi kõndimist ja sprinti. Teie süda pumpab isegi pärast seda, põletades ise kaloreid!
  3. Pilt pealkirjaga Vabasta sadulakottidest 10. samm

    3 Seejärel kasvatage lihaseid . Kui olete rasvast lahti saanud, peate tegelema selle all olevaga - muidu jõuate lihtsalt selle kahetsusväärse kõhna rasva välimuseni. Nii et pärast, enne või hoopis muul ajal kui teie kardiotsoon, alustage selle raua pumpamist.
    • Kui hantlid pole teie tassikee, võite enda keha tugevdamiseks ja toonimiseks kasutada. Plangud, kükid, kopsud, burpeed - kõik hakkavad sind pingutama. Ja siis tuleb pilates ja jooga - vinge tegevus, mis näitab ka tulemusi!
  4. Pilt pealkirjaga Vabasta sadulakottidest 11. samm

    4 Hoidke see vürtsikas . Kogu see trenni asi läheb üsna igavaks, kui te seda ei sega. Ja sama asja korduv tegemine võib esialgu teile tulemusi anda, kuid siis need peatuvad ja lõpuks jookseb ringi lihtsalt ringi ja ei jõua kuhugi. Keha platoo ja meele tuimaks löömiseks alustage risttreeningutega. Teisisõnu, tehke terve hunnik erinevaid asju! See on parim viis ka motiveerituks jääda.
    • Nii et tehke jõusaalis paus ja lööge basseini. Lülitage oma jooksulint elliptiliseks. Minge matkama, tennist mängima või kaljuronima. Võtke pilatesestuudios tasuta proovitund, proovige kuuma joogat või registreeruge Zumba . Valikuid on lõputult!
  5. Pilt pealkirjaga Sadulakottidest vabanemine 12. samm

    5 Muutke kõik tegevuseks. Kuigi teie ajakava võib jõusaalis olla ainult umbes tund, ei tähenda see, et te ei leia kogu päeva jooksul vähe võimalusi aktiivseks liikumiseks. Oleksite üllatunud, kui palju kaloreid saate televiisori vaatamise ajal mõne joogaseisu abil põletada!
    • Väikesed asjad saavad kokku. Nii et alustage töö juurest kaugel parkimist, trepist üles, koeraga mööda kvartalit ringi jalutades, majale korralikult nühkides ja tantsides, kui olete valmis. Ikka skeptiline? Mayo kliiniku meeskond on öelnud, et igapäevaelus põletatud kalorid on olulisemad, kui nad kunagi aru said. Nad on inimesed, keda usaldada!
    Reklaam
Skoor
0 / 0

2. osa viktoriin



Õige või vale: käte välja sirutamine võib vähendada reie rasva.

Tõsi

Õige! Teie esimene eesmärk on vabaneda liigsest rasvast kehas ja igasugune treenimine aitab teil selle eesmärgi saavutada, olgu selleks siis käed, jalad või kõhulihased. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Vale

Ei! Mis tahes kehaosa väljatöötamine aitab teil kogu rasva vähendada. Pole tõesti mingit võimalust öelda, kuhu rasv kõigepealt langema hakkab, kuid seni, kuni te treenite, see langeb. Arvake uuesti!

Kas soovite rohkem viktoriine?

Osa 3 3-st: Harjutuste valdamine

  1. 1 Tehke samm-sammud. Enamikul spordisaalidest on treeningpingid või treeningusammud, kui teil pole oma. Hoidke mõlemas käes hantlit, käed külgedel allapoole. Astu parema jalaga pingile ja siis vasakule jalale. Astuge paremale, seejärel vasakule jalale. Korda 10 korda. Pöörake juhtjalg tagurpidi ja korrake harjutust 10 korda.
    • Algajad peaksid alustama 2-kilo kaaludega ja töötama mõlemas käes kuni 15 naela. Sihtige mõlemale jalale 3–4 komplekti.
    • Mine kiiremini! Vaadake, kui kaua võite iga treeningu seansi jaoks kõik välja käia.
  2. kaks Tehke külgmised jalatõsted. Pange pahkluu raskused ja hoidke tasakaalu saavutamiseks seina või mööblieseme küljes. Tõstke parem jalg sirgelt keha ette nii kaugele kui võimalik. Laske jalg alla ja korrake 10 korda. Vaheta jalgu ja tõsta 10 korda. Hoidke treeningu ajal puusad sirged! Sa tahad tunda seda põletust!
    • Sihtige mõlemale jalale 3 või 4 komplekti. Alusta loomulikult nii palju kui võimalik ja liigu järk-järgult üles.
  3. 3 Tehke põrandal jalgade tõstmise harjutusi. Laiendage oma jalgu ja lamage paremal küljel, puusad virnastatud ja pea parem küünarnukk toetatud. Tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik ja laske see alla. Korrake 10 korda ja vahetage seejärel külgi. Hoidke kõhulihased pingul! Oma tuumaga tuleks alati lepingud sõlmida.
    • Eesmärk on 3 komplekti jala kohta. Ka edasijõudnuma treeningu jaoks võite kasutada vastupanurihmasid või pahkluu raskusi.
  4. 4 Selle sisselülitamiseks muutke oma jalatõstukeid. Pange oma käed ja põlved, käed allpool oma õlgu ja põlved puusade all. Kõverdatud põlvega tõsta vasak jalg välja nii kõrgele kui võimalik. Hoidke seda 2 sekundit ja laske jalg tagasi alla. Hoidke kõhulihased pingul ja puusad kehaga ühel joonel. Korda 10 korda ja vahetage jalgu.
    • Kui sa sellega hakkama saad, tee seda kiiresti, peaaegu jalgade vahel hüpates. Kui lähete vasaku jala sisse tooma, lükake paremaga maha. Kas saate seda teha terve minuti jooksul?
    • Sihtige 3 komplekti mõlemal jalal. 3 on hea arv komplekte peaaegu kõigeks.
  5. 5 Kas kükitama . Kui saate neid teha peegli ees, veelgi parem - nii saate veenduda, et teil on pidevalt hea vorm. Seisa jalgadega õlgade laiuselt ja haara neist hantlitest. Viige need õlgade kõrgusele, küünarnukid kõverdatud ja töötage kõhuli painutatuna kükis.
    • Pange põrandaga paralleelsesse asendisse. Hoidke seda selles asendis ja tõstke tagasi üles. Korrake kolme komplekti 10. Lõpus hoidke kükki nii kaua kui võimalik. Ja siis veel 5 sekundit!
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kuidas teha lamedad jalad koos kergelt sissepoole suunatud põlvedega atraktiivseks? Claudia Carberry, RD, MS
    Magistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Claudia Carberry on registreeritud dieediarst, kes on spetsialiseerunud neeru siirdamisele ja patsientide nõustamisele kehakaalu langetamiseks Arkansase ülikooli meditsiiniteadustes. Ta on Arkansase toitumis- ja toitumisakadeemia liige. Claudia sai toitumisalase magistrikraadi Tennessee Knoxville'i ülikoolist 2010. aastal. Claudia Carberry, RD, MS Magistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Füüsiliseks ja aktiivseks jäämine on alati atraktiivne! Soovitan teil süüa tervislikult ja liikuda iga päev pool tundi või kauem, kuid ärge suruge ennast täiuslikuks.
  • Küsimus Mul on eriti rasked sadulakotid. Minu käepidemete all on suur kurv ja siis algab õhupall. Mul pole peaaegu ülakõhuni rasva. Ma ei tea, mida täpselt süüa. Claudia Carberry, RD, MS
    Magistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Claudia Carberry on registreeritud dieediarst, kes on spetsialiseerunud neeru siirdamisele ja patsientide nõustamisele kehakaalu langetamiseks Arkansase ülikooli meditsiiniteadustes. Ta on Arkansase toitumis- ja toitumisakadeemia liige. Claudia sai toitumisalase magistrikraadi Tennessee Knoxville'i ülikoolist 2010. aastal. Claudia Carberry, RD, MS Tennessee Ülikooli magistrikraad, toitumine Knoxville'i ekspertide vastus Keskenduge toidule, kus on palju köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valke ja tervislikke rasvu. Puuviljad peaksid olema teie peamine suhkruallikas, mitte töödeldud toidud. Lisage vähemalt 150 minutit kardiotreeningut nädalas.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Hoiatused

  • Enne treeningprogrammi proovimist on hea oma arstilt nõusolek saada, eriti kui teil on alakehas valu või teil on puudeid.
Reklaam

Asjad, mida vajate

  • Harjutusetapid
  • Käte raskused
  • Hüppeliigutused
  • Resistentsusribad

Enim Küsimusi

Ümmargused koogid on maitsvad maiused, mida võib mõnikord olla keeruline lõigata piisavalt tükkideks, et neid kõigile pakkuda. Lisaks tüüpilisele meetodile ümmarguse koogi lõikamiseks kolmnurga kujulisteks viiludeks saab ümaraid kooke lõigata ka väikesteks ruudukujulisteks ...

Bianca Andreescu kampaania 2021. aasta National Bank Openil lõppes neljapäeval, kuna tiitlikaitsja kukutati kolmandas voorus Ons Jabeuri poolt.

Lihtne ja odav viis marimba mallettide valmistamiseks. See on sama tehnika, mida kasutavad enamik ettevõtteid, kes valmistavad naeruväärselt kalleid käsitsi mähitud mallette. Lõigake tüüblid umbes 14'-17 'pikkuseks. Veenduge, et need oleksid täpselt samaks lõigatud ...

Siit saate teada, kuidas voogesitada veebis Questlove'i sõpradega Potlucki, mis esietendub neljapäeval, 28. mail kell 22.00. ET/PT toiduvõrgus.

Pärast paarinädalast tegevust Ameerika saviväljakutel teeb WTA tuur sel nädalal Euroopasse ülemineku.

Tennisist Roger Federer saabub Vanity Fair Oscari peole Californias Beverly Hillsis 28. veebruaril 2016. REUTERS/Danny Moloshok (Reuters).