Kuidas vabaneda halvast seljavalust

Seljavalu võib olla kurnav ja muuta elu. See võib mõjutada teie võimet liikuda, magada ja isegi mõelda. Seljavalu põhjuseid on palju, kuid pidage meeles, et valu tase ei ole alati positiivse korrelatsiooniga raskusastmega. Teisisõnu, väikesed probleemid (näiteks ärritunud närv) võivad mõnikord põhjustada tugevat lühiajalist valu, samas kui eluohtlikud probleemid (näiteks kasvaja) põhjustavad mõnikord minimaalset valu. Proovige mõnda tervet mõistust omavaid koduseid ravimeetodeid ja olge teadlik märke ja sümptomeid, mis õigustavad reisi arsti kabinetti.

Sammud

Meetod üks 3-st: Ise hakkama saamine halva seljavaluga

1. üks Oota ja vaata. Teie selgroog on keeruline liigeste, närvide, lihaste, veresoonte ja sidekoe kogum. On palju struktuure, mis võivad valu tekitada, kui liigutate selga valesti või kogete mõnda traumat. Tugev seljavalu võib tulla kiiresti, kuid mõnikord võib see ka kiiresti mööduda (ilma igasuguse ravita), kuna kehal on tohutu võime ennast ravida. Sellisena olge mõni tund kannatlik, kui teil tekivad halvad seljavalud, vältige pingutavaid tegevusi ja hoidke positiivset suhtumist.
   • Märgid ja sümptomid, mille korral peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole, hõlmavad järgmist: lihasnõrkus ja / või tunde kadu kätes või jalgades, põie või soolte kontrolli kaotamine, kõrge palavik, järsk kaalulangus.
   • Täielik voodirežiim ei ole enamiku seljavalu tüüpide jaoks hea mõte, sest verevoolu ja paranemise ergutamiseks on vaja teatud liikumist (isegi vaid lühikesi ja rahulikke jalutuskäike). Kui teil on palju valusid, oodake enne tavapärase tegevuse jätkamist kaks kuni kolm päeva.
   • Kui teie seljavalu on seotud füüsilise koormusega, võite treenida liiga agressiivselt või halva vormiga - pidage nõu personaaltreeneriga.
   • Kui arvate, et teie seljavalu on seotud tööga, rääkige ülemusega tegevuste vahetamisest või tööjaama muutmisest - näiteks toetavam tool või pehmendatud matt jalgade all.
2. 2 Kanna seljale midagi külma. Jää kasutamine on efektiivne ravi peamiselt kõigi ägedate (viimase 24–48 tunni jooksul esinevate) lihas-skeleti vigastuste, sealhulgas seljavalude korral. Põletiku vähendamiseks ja valu tuimastamiseks tuleb külmaravi rakendada kõige valusamale seljaosale. Jääd tuleks rakendada 10 - 15 minutit iga tund, seejärel vähendage valu ja turse taandumisel sagedust.
   • Jää surumine vastu selga veniva sideme või elastse toega aitab ka põletikku kontrollida.
   • Pakkige jää või külmunud geelipakendid alati õhukese rätikuga, et vältida naha külmumist.
   • Kui teil pole jää- ega geelipakendeid, siis kasutage sügavkülmast külmutatud köögiviljakotti.
   • Jää ei sobi kroonilise seljavalu korral - niiske kuumus võib pakkuda rohkem leevendust.
3. 3 Võtke sooja vanni. Selja leotamine soojas Epsomi soolavannis võib valu ja turset oluliselt vähendada, eriti kui valu on põhjustanud lihasspasm või koormus. Soolas sisalduv magneesium aitab lihastel lõdvestuda. Soojas vannis leotamine või sooja otse seljale kandmine pole tõenäoliselt hea mõte, kui teil on palju põletikke, mis on sageli selja liigeste, sidemete ja närvide vigastuste tagajärg.
   • Ärge muutke vett liiga kuumaks (et vältida kõrvetamist) ja ärge leotage vannis palju kauem kui 30 minutit, sest soolane vesi tõmbab teie kehast vedelikku ja hakkab teid dehüdreerima.
   • Teise võimalusena kasutage seljavalu niiske kuumusega - mikrolaineahjus olevad ravimtaimede kotid töötavad hästi ja neid infundeeritakse sageli aroomiteraapiaga (näiteks lavendel), millel on lõõgastavad omadused.
4. 4 Kaaluge käsimüügiravimite kasutamist. Mittesteroidsed põletikuvastased ained (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, võivad olla lühiajalised lahendused, mis aitavad teil halva valu või seljapõletikega toime tulla. Pidage meeles, et need ravimid võivad olla kõhus, neerudes ja maksas rasked, seega on parem mitte kasutada neid kauem kui 2 nädalat.
   • Teise võimalusena võite seljavalu korral proovida käsimüügist valuvaigisteid nagu atsetaminofeen (tylenool) või lihasrelaksante (näiteks tsüklobensapriin), kuid ärge kunagi võtke neid samaaegselt MSPVA-dega.
   • Valu leevendavad kreemid ja geelid, mis on kantud otse valusale seljale, on veel üks võimalus, eriti kui valu on rohkem seotud lihastega. Kapsaitsiin ja mentool on mõnede kreemide looduslikud koostisosad, mis aitavad teie aju valust eemale juhtida, ajades naha kipitama.
5. 5 Kasutage vahtrulli. Kindla vahutüki peal rullimine on hea viis selgroo massaažiks ja potentsiaalselt kerge kuni mõõduka ebamugavuse leevendamiseks, eriti selja keskosas (rindkere piirkonnas). Vahurulle kasutatakse tavaliselt füsioteraapias, joogas ja pilateses.
   • Korja vahtrull spordikaupade või suurte kastide poodi - need on väga odavad ja peaaegu hävimatud.
   • Asetage vahtrull maapinnale, risti sellega, kuhu oma keha panete. Heitke selili nii, et vahtrull oleks õlgade all ja hakkaks edasi-tagasi veerema. Korrake seda nii palju kordi kui vaja, kuigi pärast esimest vahtrulli kasutamist võivad teie lihased olla veidi valusad.
6. 6 Kasutage tennise- või lakrossipalli. Heitke pikali selili ja asetage pall õlaribade vahele. Veeretage ringi, kuni leiate õrna koha. Hoidke seda asendit vähemalt 30 sekundit või kuni tunnete, et valu kaob. Edasi liikuge teistele õrnadele kohtadele.
   • Korrake seda iga päev, kuni valu paraneb. Seda võib kasutada ennetava meetmena, kuna nendel päästikupunktidel, mida enamasti nimetatakse lihassõlmedeks, on halva kehahoia või ülekasutuse tõttu kalduvus uuesti ilmneda.
7. 7 Sooritage seljaharjutusi. Kuigi teie seljavalu võib tekitada vastumeelsust liikumises või treenimises, võib keha venitamine ja tugevdamine seljavalu vähendada. Enne treeningu alustamist pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga, millised harjutused sobivad teie konkreetsele seisundile.
   • Sellised harjutused nagu kükid, plangud või lihtsad, õrnad venitused võivad aidata seljavalusid vähendada. Hankige rohkem ideid, lugedes järgmisi artikleid: Ravige alaseljavalu ja Ravige ülemist seljavalu .
8. 8 Kaaluge oma magamiskeskkonna muutmist. Liiga pehmed madratsid või liiga paksud padjad võivad aidata seljavalu. Vältige kõhuli magamist, kuna see võib põhjustada pea ja kaela väänamist seljavalu süvendamiseks ning see võib ka alaselja liigeseid kokku suruda ja ärritada. Parimad magamisasendid seljavalude puhul on teie küljel (sarnaselt klassikalisele loote asendile) või seljal jalgu tõstva padjaga, mis võtab alaselja liigestest teatud surve maha.
   • Ehkki isegi vesivoodid võivad mõnele inimesele mugavad olla, näib enamikule kindlast ortopeedilisest madratsist kasu olevat.
   • Vedrumadratsid püsivad pideval kasutamisel tavaliselt umbes kaheksa kuni 10 aastat, sõltuvalt teie ja teie partneri kaalust.
9. 9 Kasutage kindlasti õigeid tõstetehnikaid. Halb seljavalu võib sageli süveneda vale tõsteasendiga. Kui teil on vaja midagi tõsta, veenduge, et see pole liiga raske, et saaksite seda üksi kanda (ja paluge abi, kui see on). Hoidke koormust keha lähedal, pöörates kogu kehaga, selle asemel et vööl väänata või venitada.
   • Raske koorma tõstmise parima viisi osas on teatud lahkarvamusi, kuid kui soovite tõsta ilma selga koormamata, peaksite kükitama, kõverduma puusade ja põlvede juures, kuid hoidma selga sirgena, ja tõsta sellest asendist. See võimaldab teil tõsta jalgadega, mitte seljaga.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Alternatiivsete ravimeetodite otsimine

1. üks Ajakava kiropraktiku või osteopaadi juurde. Kiropraktikud ja osteopaadid on selgroo spetsialistid, kes keskenduvad selgroolüli ühendavate väikeste seljaaju liigeste normaalse liikumise ja funktsioneerimise loomisele, mida nimetatakse selgroolüli liigesteks. Liigeste käsitsi manipuleerimist, mida nimetatakse ka korrigeerimiseks, saab kasutada kergelt valesti joondatud tahkliigeste eemaldamiseks või ümberpaigutamiseks, mis põhjustab põletikku ja teravat valu, eriti liikumise korral.
   • Kuigi üks selgroo korrigeerimine võib mõnikord teie seljavalu täielikult leevendada, kulub märkimisväärsete tulemuste märkamiseks enam kui tõenäoliselt 3-5 protseduuri. Teie tervisekindlustus ei pruugi katta kiropraktikat.
   • Kiropraktikud ja osteopaadid kasutavad ka mitmesuguseid ravimeetodeid, mis on kohandatud rohkem lihaste tüvede jaoks, mis võib teie seljaprobleemile sobivam olla.
   • Ka seljavalu võib aidata veojõutehnika või selgroo venitamine inversioonlauaga. Mõne kiropraktiku kontoris on inversioonitabelid, mis võimaldavad teil ennast kontrollitult ja hõlpsalt tagurpidi pöörata, pöördudes selgroo lahti saamiseks gravitatsiooni abil. Kaaluge inversioonitabeli ostmist koduseks kasutamiseks.
2. 2 Hankige professionaalne massaaž. Pingutatud lihas tekib üksikute lihaskiudude rebenemisel, mis põhjustab valu, põletikku ja teatud määral valvamist (lihasspasm edasiste kahjustuste vältimiseks). Sügav koemassaaž on abiks kergete ja mõõdukate tüvede korral, kuna see vähendab lihasspasme, võitleb põletiku vastu ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiga, keskendudes kogu selgroole ja puusadele. Laske terapeudil minna nii sügavalt, kui suudate taluda, ilma et peaksite end võpatama.
   • Jooge kohe pärast massaaži palju vett, et põletikulised kõrvalsaadused ja piimhape kehast välja voolata. Selle tegemata jätmine võib põhjustada peavalu või kerget iiveldust.
3. 3 Proovige nõelravi. Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte kleepimist naha / lihase spetsiifilistesse energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Seljavalu nõelravi võib olla efektiivne, eriti kui seda tehakse sümptomite esmakordsel ilmnemisel. Hiina traditsioonilise meditsiini põhimõtetest lähtudes toimib nõelravi, vabastades mitmesuguseid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis vähendavad valu.
   • Teaduslikult on tõestatud, et nõelravi on abiks kroonilise seljavalu leevendamisel, kuid on palju anekdootlikke teateid, et paljud inimesed peavad seda äärmiselt kasulikuks.
   • Nõelravi punktid, mis võivad teie seljavalu leevendada, ei asu kõik selle koha lähedal, kus te valu tunnete - mõned võivad asuda ka kaugetes kehapiirkondades.
   • Nõelravi harrastavad erinevad tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, loodusravi, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid - kelle iganes valite, peaks see olema riikliku nõelravi ja idamaise meditsiini sertifitseerimiskomisjoni sertifikaadiga.
   • Kuiv nõel on veel üks nõelravi nõeltega ravimeetod, kuid ilma Hiina traditsioonilise meditsiini tehnikateta. Valu leevendamisest võib olla abi.
4. 4 Mõelge lõõgastumisele või 'vaimu-keha' -teraapiatele. On leitud, et stressi leevendavad tavad, nagu meditatsioon, taiji ja hingamisharjutused, aitavad leevendada luu- ja lihaskonna valusid ning aitavad vältida paljude inimeste vigastusi. Jooga sobib suurepäraselt ka lõõgastumiseks ja hõlmab konkreetsete asendite või pooside harjutamist ja kasulikke hingamisharjutusi.
   • Joogapoosid võivad lihaseid venitada ja tugevdada ning rühti parandada, kuigi võib-olla peate mõnda poosi muutma, kui need teie seljavalu süvendavad.
   • Proovigetähelepanelik meditatsioon. Teadlik meditatsioon on valu juhtimise vorm, mida saab teha igal pool ja igal ajal. Ühes uuringus leiti, et kolm 20-minutilist meditatsiooniseanssi kolme päeva jooksul mitte ainult ei vähendanud valu, vaid näis, et sellel on ka püsiv mõju, mis ületab oluliselt meditatsioonis veedetud 20 minutit.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Meditsiiniliste ravimeetodite saamine

1. üks Pöörduge oma perearsti poole. Kui hoolas koduhooldus ja alternatiivsed ravimeetodid pole teie seljavalude leevendamiseks tõhusad, leppige kokku perearstiga, et kaaluda potentsiaalselt tõsiseid selgroo probleeme, nagu herniated ketas, närvide kinnijäämine, infektsioon (osteomüeliit), osteoporoos, stress luumurd, reumatoidartriit või vähk.
   • Röntgenikiirgus, luude skaneerimine, MRI, kompuutertomograafia ja närvijuhtivuse uuringud on viisid, mida arst võib kasutada seljavalude diagnoosimiseks.
   • Samuti võib arst saata teile vereanalüüsi, et välistada reumatoidartriit või selgroo infektsioon, näiteks meningiit.
   • Teie seljaseisundi paremaks väljaselgitamiseks võib arst suunata teid selliste meditsiiniarstide juurde nagu ortopeed, neuroloog või reumatoloog.
2. 2 Hankige füsioteraapia saatekiri. Kui teie seljavalu on korduv (krooniline) ja selle põhjuseks on nõrgad selgroolihased, kehv kehahoiak või degeneratiivsed seisundid, näiteks osteoartriit, peate arvestama rehabilitatsiooniga. Füsioterapeut võib näidata teile konkreetseid ja kohandatud venitusi ning tugevdavaid harjutusi seljale. Krooniliste seljaprobleemide positiivseks mõjutamiseks on füsioteraapiat vaja tavaliselt 2–3 korda nädalas 4–8 nädala jooksul.
   • Vajadusel saab füsioterapeut ravida teie valulikke seljalihaseid elektriraviga, näiteks terapeutilise ultraheli või transkutaanse elektrilise närvistimulatsiooniga (TENS).
   • Head selja tugevdamise harjutused hõlmavad ujumist, sõudmist ja selja pikendamist, kuid veenduge, et teie valu oleks kõigepealt kontrolli all.
3. 3 Kaaluge süsti. Steroidravimi süstimine seljaaju liigeste, lihaste, kõõluste või sidemete lähedusse või sisse võib kiiresti vähendada põletikku ja valu ning võimaldada selja taas normaalset liikumist. Kortikosteroidid on hormoonid, millel on võimsad põletikuvastased omadused. Kõige tavalisemad kasutatavad preparaadid on prednisoloon, deksametasoon ja triamtsinoloon.
   • Kortikosteroidide süstimise võimalike komplikatsioonide hulka kuuluvad infektsioon, verejooks, kõõluse nõrgenemine, lokaalne lihaste atroofia ja närvide ärritus / kahjustus.
   • Kui kortikosteroidide süstid ei suuda teie seljavalu piisavalt lahendada, tuleb viimase abinõuna uurida operatsiooni.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kuidas saab punnitavat ketast ära hoida?Karen Litzy, PT, DPT
  Füsioterapeut dr Karen Litzy, PT, DPT on litsentseeritud füsioterapeut, rahvusvaheline esineja, Karen Litzy füsioteraapia (PLLC) omanik ja tervisliku jõukuse ja nutika taskuhäälingu saatejuht. Üle 20-aastase kogemusega on ta spetsialiseerunud terviklikule lähenemisviisile füsioteraapia harjutamisele, kasutades terapeutilisi harjutusi, manuaalteraapiat, valuõpetust ja koduseid treeningprogramme. Karenil on füsioteraapia magistrikraad ja füsioteraapia doktor Misericordia ülikoolist. Karen on Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni (APTA) liige ja on nende meediakorpuse liikmena APTA ametlik pressiesindaja. Ta elab ja töötab New Yorgis.Karen Litzy, PT, DPTFüsioterapeudi ekspertvastus Minu teada ei saa. Punnis olevad kettad on vaid üks neist asjadest, mis aja jooksul loomulikult juhtuvad. Kui võtaksite 20 inimest tänavalt ära ja teeksite neile MRI, leiaksite tõenäoliselt 4-5 punnis olevat ketast ja need inimesed isegi ei teaks. See pole tingimata iseenesest ohtlik asi, kuid mida rohkem saate liikuda, seda parem.
• Küsimus, mis võib peatada teie seljavalu?Karen Litzy, PT, DPT
  Füsioterapeut dr Karen Litzy, PT, DPT on litsentseeritud füsioterapeut, rahvusvaheline esineja, Karen Litzy füsioteraapia (PLLC) omanik ja tervisliku jõukuse ja nutika taskuhäälingu saatejuht. Üle 20-aastase kogemusega on ta spetsialiseerunud terviklikule lähenemisviisile füsioteraapia harjutamisele, kasutades terapeutilisi harjutusi, manuaalteraapiat, valuõpetust ja koduseid treeningprogramme. Karenil on füsioteraapia magistrikraad ja füsioteraapia doktor Misericordia ülikoolist. Karen on Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni (APTA) liige ja on nende meediakorpuse liikmena APTA ametlik pressiesindaja. Ta elab ja töötab New Yorgis.Karen Litzy, PT, DPTFüsioterapeudi ekspertide vastus Liikumine on ideaalne, kui saate seda teha liiga palju valu tekitamata. Mida rohkem saate ringi liikuda, seda parem on see teie seljale. Isegi kõndimine tuleb teile kasuks!
• Küsimus Miks on oluline minna arsti juurde, kui mul on selg valus? Arsti poole pöördumine on oluline, sest peate võib-olla välja selgitama valu põhjuse ja selle, kas seda tuleb kuidagi ravida.
• Küsimus Kuidas vabaneda õlavalust? Võtke pikk kena ja kuum Epsomi sooladega vann. Pange mullid vanni, süüdake oma lemmik küünal, pange lõõgastav muusika, lülitage tuled välja ja lamage umbes 5-10 minutit. Pärast laske kellelgi teha teile hea massaaž ja pange seejärel aaloe oma õlgadele.
• Küsimus, mis läksin koos lastega batuudipargis hüppama ja selg valutab. Mida ma teha saan? Saate teha mõnda asja. Kandke valu leevendamiseks piirkonnale kuumas vees leotatud kuumutuspadi või riie. Lase kellelgi seda sinu jaoks masseerida. Võtke valuvaigisteid. Igal juhul peaksite pöörduma arsti poole, et veenduda, et see pole tõsine vigastus.
• Küsimus Kas lapsed saavad seljavalu saada, kui nad sporti teevad või kelgutamas käivad? Jah, lapsed võivad teatud spordialade harrastamisest või kelgutamisest saada halba seljavalu. Põhjuseks võib olla see, et nad suruvad ennast liiga kaugele, liiga kiiresti. Põhjus võib olla ka see, et nad ei kasuta õiget tehnikat. Kaaluge lapse treeneriga lapse seljavaludest rääkimist; seejärel vaatab ta hoolikalt, mida teie laps valesti teeb, ja aitab seejärel õpetada teie lapsele õiget tehnikat.
• Küsimus Mida teha, kui artikli soovitused mind ei aita? Magage rohkem, minge apteeki ja küsige neilt seljavaluvaigistite kohta. Peaksite pöörduma arsti poole, sest kunagi ei tea, kas see on tõsine.
• Küsimus Mida ma saan teha, kui mu selg kannatas 8 kuud tagasi beebiga sünnituse ajal tõsiselt ja ma vigastasin seda talle kiige kokku pannes? Peaksite rääkima perearstiga.
• Küsimus Kuidas te oma selga harjutate? Tehke mõned selja painutused ja luiged. Kui see ei aita, võiksite minna kiropraktiku juurde.
• Küsimus Kuidas ma saan teada, kas mu jalgpallivigastus on tõsine? Paluge arstil näha, kas see on tõsine. Või vaadake kedagi, kes on spetsialiseerunud seljavaludele.