Kuidas motiveerida kaalust alla võtma

Sa lubasid endale seekord, mõtled seda. Järgmised kolm päeva sööd salateid, sörkid ja näksid valgubatoone. Mõne päeva jooksul olete Ben & Jerry jäätise vanniga diivan. On aeg see kõrvale heita ja motiveerida. Kui otsustate selle üle, võite vältida jo-jo dieeti ja muuta see joo-u välimusega vinge dieediks.

Sammud

Meetod üks 3-st: Motiveeriva rutiini alustamine

1. 
   
   üks Sea realistlik eesmärk. Öeldes: 'Ma tahan järgmise paari nädala jooksul 50 kilo alla võtta', on lihtsalt ebareaalne. Kaal ei jätkunud nii kiiresti, nii et see ei tule nii kiiresti maha. Kui seate eesmärke, mida te ei suuda saavutada, siis loomulikult ei soovitata teil seda teha.
   • Konsulteerige meditsiinitöötajaga, et teha kindlaks, milline peaks olema mõistlik nädala- või kuueesmärk. See, mis sobib ühele inimesele, on teise jaoks ebatervislik, olenevalt teie algkaalust, vanusest, aktiivsustasemest, soost jne.
   • Kaaluge treeneri hankimist (täpsemalt sellest hiljem). Füüsiliselt vormisemaks muutumisel aitab teada, milleks olete võimeline, ja te ei pruugi lihtsalt teada, mis on realistlik ja mis mitte. Hea treener aitab teil välja töötada eesmärgi ja plaani, mis aitaks teil potentsiaali saavutada.
   • Üldiselt, mida aeglasemalt kaal lahti tuleb, seda tõenäolisemalt see ka maha jääb. Drastilist kaalukaotust tõlgendab teie keha tavaliselt näljahädana, tekitades vastiku tsükli, mille käigus ainevahetus langeb, teil on füüsiline ebamugavus ja üldiselt ei saa te seda enam hoida.
   • Üks nael on 3500 kalorit. Naela kaotamiseks nädalas võite oma dieedilt vähendada 500 kalorit päevas, põletada täiendavalt 500 kalorit päevas treenimise või mõlema kombinatsiooni abil.
   
   
   
2. 
   
   2 Leidke kaalukaotuse partner. Partneri leidmine võimaldab teil kasutada meeskonnatöö võimu. Kui teil on keegi, kes teid rõõmustab, vastutab ja teeb trenni, hoiab teid tõenäolisemalt õigel rajal.
   • Ideaalis on teil üksikisik, kellel on sarnased terviseeesmärgid. Kui olete 45-aastane naine, kes üritab kaotada 40 kilo, võite olla vastuolus oma 21-aastase töökaaslasega, kes üritab kaotada 10 kilo.
   • Võite leida ka veebipõhiseid kaalulangetuspartnereid. Veebis on palju kaalulangetamise saite, mis aitavad teil partneriga paaristada. See on eriti kasulik, kui teil pole oma suhtlusringkonnas head inimest valida või soovite oma kaalulangust privaatsena hoida.
   • Veenduge, et teie partner teile meeldiks. Kui teie partner ei meeldi või ta muudab selle ebameeldivaks kogemuseks, on teil vähem motivatsiooni jätkata.
   • Sõltuvalt teie režiimist peaks see inimene kas aitama teil paremini süüa, rohkem treenida või mõlemat. Isegi toidupoest sõber aitaks! Valige kindlasti keegi, kes muudab teid kogu protsessi jaoks paremaks, mitte keegi, kes muudab selle võistluseks.
3. 
   
   3 Liitu klassiga. Olenemata sellest, kas teil on trennikaaslane, kaaluge klassiga liitumist. Võite tasuda tundide eest ette, mis motiveerib teid osalema. Mõni osaleb isegi kohal, mis võib põhjustada tervet tervislikku süütunnet, kui te ei lähe. Parimad klassid võivad tunda end nagu kolmkümmend sõpra ja treenerit.
   • Saadaval on palju treeningtunde. Ükski treeningtüüp ei sobi kõigile ja võimalusi on rohkem kui kunagi varem. Ja vaadake julgelt jõusaalist või spordikeskusest kaugemale. Võite võtta tunde ratsutamises, suusatamises või tai chis.
   • Leidke endale sobiv tase. Heas joogastuudios võivad olla näiteks treeningud seenioridele, tõsistele sportlastele, rasedatele naistele, alustavatele täiskasvanutele, väikelastega vanematele ja muule.
   • Kaaluge uue oskuse õppimist. Uurimiseks on tohutult palju füüsilisi oskusi. Kuigi lihtsalt jalutades pole midagi halba, meeldib see mõnele inimesele õppida midagi. Selleks võivad olla salsatunnid, karate, kaljuronimine või kõhutants.
4. 
   
   4 Alustage harjutuse (b) logi. Oma edusammude kirjapanek muudab kõik konkreetseks. Võite selle kirjutada nii, nagu soovite, kuid käsitleme kahte vormi:
   • Alustage treeningu (ja toidu) logi. Siit saate kirja panna, mida teete iga päev, mitu kalorit olete kulutanud, kui lähedal olete oma eesmärgile ja toiduvalikud. Kui teil on sõber, jagage seda nendega täiendava vastutuse saamiseks.
   • Alustage treeningblogi. See avaldatakse internetimaailmas - ülim kokkupuude (kui keegi seda muidugi loeb). Sellega läbite loovama marsruudi, hõlmates kõiki treeningupäeviku tegureid, aga ka seda, kuidas te sellesse suhtute, milliseid takistusi te silmitsi seisate ja mis tunne on edusamme teha. Lihtsalt veenduge, et jätkate kirjutamist!
5. 
   
   5 Hankige treener. Kas teil pole sõpra, kes ei koolitaks teid täielikult ega julgustaks teid hoopis Starbucksisse minema? Noh, siis võib treener olla teie parim valik. Leidke üks, mis teie isikupäraga jives siiski on; see, mis paneb sind end kohutavalt tundma, jõuab lõpuks sinu haiguseni.
   • Üldiselt võib iga treeningsaal pakkuda teile treenerit. Loodetavasti saate tasuta proovida paari sissejuhatavat seanssi. Küsige hea mainega inimesi ja töötage ainult nendega, kes teavad selgelt, mida nad teevad, ja austavad teie kaalulangetamise eesmärke.
   • Mõned treenerid pakuvad väikest grupihinda, et saaksite raha säästmiseks minna paari sõbraga.
6. 
   
   6 Registreeru spetsiaalsele spordiüritusele. Kui teie vormis on ametlik tähtaeg, saab see konkreetseks eesmärgiks, mille nimel töötada. Veenduge, et see oleks midagi, mis teile meeldiks ja sobiks teie füüsiliste võimetega. Mõned näited:
   • Osalemine kohalikul Relay for Life üritusel.
   • 5K võistluse läbimine.
   • Võimalik minna snorgeldamine oma puhkusel.
   • Saa osata matk kogu rada kohaliku pargi juures.
   • Alistage vastane a vehklemine turniir.
   • Peotants oma poja pulmas.
   • Saadaval on palju treeningprogramme ja -rakendusi, mis aitavad teil käia ja joosta vaheldumisi diivanilt 5K-le. Kõndimispauside tegemine on täiesti okei! RunningintheUSA.com ja NextBib pakuvad põhjalikke USA jooksude loendeid. Nii et ei mingeid vabandusi; registreerumine on vaid mõne nupuvajutuse kaugusel!
7. 
   
   7 Ärge võrrelge end varasemate versioonidega. Endast nooremate, kõhnemate, sportlikumate vms piltide postitamine võib lõppkokkuvõttes olla motiveeriv. Isegi kui kaal langeb, ei saa sinust seda endist versiooni. 50-aastaselt enda võrdlemine teismeliste versiooniga on ebaõiglane: teismelistel on tavaliselt kiirem ainevahetus, neil pole lapsi olnud, nagu paljudel terviseprobleemidel ja sageli on neil rohkem vaba aega treenimiseks. Selle asemel proovige üles panna pilte, mis peegeldaksid rohkem seda, mis peaks teid täna motiveerima ja inspireerima:
   • Pildid, mille puhul näete hiljuti hea välja. Sa ei pea välja nägema kõhn, vaid hea välja nägemine, lõdvestunud, rumal, põhjenduses, mille üle sa oled uhke - ükskõik, mis sind seda vaadates õnnelikuks teeb. Hea enesetunde tunne julgustab sind enda eest hoolitsema.
   • Fotod aktiivsete lemmikkohtade kohta: troopiline saar, kus loodate kajakiga ringi sõita, teie lemmik ujumisrand, see pilt sinust lõbujooksu lõpusirgel.
   • Teie sõprade, perekonna ja teiste lähedaste fotod. Hoolitsete enda eest, et saaksite nende inimestega hoolitseda ja nendega koos olla.
   • Inspireerivad tsitaadid. Ükskõik, kas tegemist on lemmikpiiblisalmiga, filmi tsitaadiga või sellega, mida keegi teie aastaraamatusse kirjutas, aitab inspiratsioon teid edasi liikuda.
8. 
   
   8 Viska välja riided, mis sulle ei sobi. Mõned inimesed teevad vea, kui üritavad dieediks seada riidetükki kui eesmärki. Korduv proovimine selga, mis sulle ei sobi, võib olla motiveeriv. Lisaks proovite riideid, mis teid meelitavad, selle asemel, et riided määratleda, kuidas te end tunnete - mis võib põhjustada teie kehas halvasti tundmist. Kui tunnete end oma kehas halvasti, ei pruugi te selle eest hoolitseda nii, nagu peaks.
   • Vana idee on see, et kui tunnete end riietuses pidevalt pingul, näpistatuna ja ebamugavalt, on see pidev meeldetuletus toitumiskavast kinnipidamiseks. Kuid ebamugavustunne pole tavaliselt inspireeriv. Tavaliselt juhtub see, et inimene tunneb end viletsana ja häbeneb ning on ülekaalust rohkem masendunud. See viletsus toob kaasa suurema liigsöömise ja kehalise koormuse. Riietusest inspireerimise asemel on riietus lõpuks viletsuse allikas.
   • Teine vana idee on, et kaalulangetamise eesmärgiks oleks rõivaste suurus. Kuid rõivaste suurused ei ole sageli standardsed, eriti naistel. Rõiva lõikamine võib keha istuvust ja välimust oluliselt mõjutada. Samuti on alati võimalus, et kleit, mis teil keskkoolis oli, pole näiteks 45-aastase naisena realistlik eesmärk.
   • Andke endale julgelt rõivastega uus algus. Lihtsalt vabanege kõigist rõivastest, mis teie kehale praegu ei sobi ega meelita, ja ostke väike arv riideid, mis teile head välja näevad nüüd . Kuigi kaal langeb mõistlikult, tunnete end nüüd paremini. Samuti kajastab see väljavaateid keskenduda päevale korraga.
9. 
   
   9 Rääkige oma plaanidest oma perele, toakaaslastele ja sõpradele. Enda vastutusele võtmine on sageli tervisekava põhielement. Kui tunned, et seda, mida teed, edastatakse teistele, langetad suurema tõenäosusega arukaid otsuseid. Samuti võivad lähedased teid julgustada ja teid aidata.
   • Kuid te ei pea end kriitika suhtes haavatavaks tegema. Mõned inimesed ei pruugi olla parimad inimesed, kes saaksid teie terviseplaanidega tegeleda. On okei hoida oma plaane ainult inimestele, kellele tunnete end oma plaanides hästi kaasa. Mõnikord on meie elus inimesi, kes ei toeta, on liiga kriitilised või kellel ei tohiks olla teie kaalulangetusprogrammi eelistus.
   • Samuti võiksite hoida oma plaanid valitud inimeste nimekirjas. Näiteks päeva jooksul söödud ja treeningu postitamine Facebooki võib toimida omamoodi ajaveebina. Kuid kas kõik teie sõbra nimekirjas olevad inimesed tahavad saada igapäevaseid värskendusi selle kohta, mida te hommikusöögiks sõite? Kas soovite tõesti, et tööl olevad inimesed teaksid, kui palju te kaalute? Ja kui jätate Zumba klassi vahele, kas teie õde kommenteerib seda selle asemel, et midagi kasulikku öelda? Selleks võib olla parem omada privaatset loendit.
   • Teistele teada andmine võib aidata neil vastavalt planeerida. Näiteks kui teil on dieedi- ja treeninguplaan, võite rannanädalavahetuseks soovitada, kas oleksite hea meelega rannas jalutada, kuid hoiduge jäätisesalongist.
10. 
    
    10 Saa raamatutesse, ajaveebidesse ja edulugudesse. Nähes, et sajad teised on läbi elanud sama asja, mis teil on, võib see olla uskumatult motiveeriv. Mõni nende lugu võib isegi teie südant puudutada. See võib aidata näha, et teistel on see õnnestunud.
    • Edukaid kaalulangetamise lugusid võib leida kõikjalt. Alustuseks proovige AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com ja bloggingrunner.com. Eriti kui teie ümber pole palju eeskujusid, võib olla kasulik kuulata teiste lugusid. Teil pole mitte ainult motivatsioon, vaid neid saab kasutada ka ressurssidena.
11. 
    
    üksteist Pange paika preemiasüsteem. Ükskõik kui targad me end ka ei arvaks, reageerivad kõik inimesed ikkagi samadele põhiimpulssidele. Pange paika õige preemiasüsteem ja teie aju on teie kätes kitt.
    • Mõnele meeldib mõelda välja punktisüsteem. Iga hea otsuse (olgu see toit või treening) eest saate punkti. Kui jõuate 100 punktini, lubage endale midagi, mis teile meeldiks (näiteks massaaž või poeskäik). Ärge premeerige ennast ebatervislike otsustega, näiteks McDonald'sisse minemisega või suhkrurikka suhkru ostmisega! See tühistab ainult teie raske töö.
    • Mõnele meeldib oma edusamme panustada. Iga kord, kui teil on hea päev, panete natuke raha purki. See raha läheb teie preemiaks, ükskõik mis see ka pole.
    • Teie tasu ei pea olema ainult lõpus! Määrake see teatud koguse miilide, teatud koguse vähendatud kalorite või kaotatud kaalu jaoks või teatud päevade jaoks, mille olete möödunud ilma koopata. Nende pidevaks muutmine hoiab neid silmist.
12. 
    
    12 Kuluta aega positiivsele mõtlemisele. Kui teie mõtteprotsess koosneb ainult sellest: 'Ma olen nii paks. Ma ei tee kunagi mingeid edusamme 'riskite elada eneseteostuse ennustuste järgi. Kui hakkate positiivselt mõtlema, muutub idee millegi raske saavutamiseks usutavamaks, kuna tunnete ennast paremini. Sa tead, et saad hakkama. Ja saate.
    • Kui positiivne mõtlemine on teie jaoks eriti keeruline (mis on täiesti normaalne), varuge sellele keskendumiseks iga päev mõni minut. Kui hakkate negatiivselt mõtlema, lõpetage ja alustage otsast peale. Mis sulle enda juures meeldib? Mida teised ütlevad, et nad teile meeldivad? Milles sa hea oled? Aja jooksul muutub see lihtsamaks ja lihtsamaks, nagu kõik muu.
    Reklaam

Skoor
0 / 0

1. meetodi viktoriin

Milline neist on parim näide realistlikust, kuid siiski tervislikust kaalulangetamise eesmärgist?

'Ma tahan järgmise 3 kuu jooksul kaotada 1 naela nädalas.'

Jah! See on realistlik kaalueesmärk, kuna te ei püüa liiga kiiresti kaalu kaotada. Samuti on teil kindla aja jooksul kindel kaalukaotus, mida kaotada, mis hõlbustab eesmärgist kinnipidamist. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

'Ma tahan sel suvel bikiinides hea välja näha.'

Mitte päris! See ei ole realistliku kaalueesmärgi parim näide, kuna seda ei saa mõõta ja pole määratud ajaparameetrit. Näiteks millal otsustate, et näete bikiinides hea välja? Ja mida tähendab 'see suvi'? Püüdke oma eesmärk konkreetsemaks muuta, et seda oleks lihtsam saavutada. Seal on parem variant!

'Ma tahan enne jõule paar kilo alla võtta.'

Ei! See eesmärk ei ole piisavalt konkreetne. Mõni nael võib tähendada 2 või 3 või see võib tähendada 9 või 10. Võib juhtuda, et tõhusam on määrata kindel kaal, mida soovite kaotada. Seal on parem variant!

'Ma tahan järgmise paari nädala jooksul kaotada 40 naela.'

Mitte just! 40 naela (18,1 kg) kaotamine on palju tööd! Tõenäoliselt ei juhtu seda mõne nädala jooksul. Proovige järgmise 2 kuu jooksul seada mõistlikum eesmärk, näiteks 10 naela (4,5 kg). Valige teine ​​vastus!

Kas soovite rohkem viktoriine?

Meetod 2 3-st: Dieedi ja treeningu motiveerimine

1. 
   
   üks Tempo ennast. Tavaliselt on parem alustada veidi lihtsast, selle asemel, et liiga vara liiga vara ette võtta. See kehtib eriti siis, kui olete mõnda aega olnud suhteliselt passiivne või olete vanem. Liiga vara võtmine võib teie kehale haiget teha, põhjustada vigastusi ja treeningprogrammi tankimist. Tehke ainult seda, mida saate, et keha saaks sammu pidada.
   • Kui te pole mõnda aega trenni teinud, alustage väikselt. Kuluta nädal oma vormi mõõtmiseks. Kui olete leidnud, mis on lihtne ja mis raske, alustage sealt ülespoole jõudmist. Suurendage iga kord ainult 10%, et vältida enda laastamist.
2. 
   
   2 Hoidke see värske ja lõbus. Võib-olla olete sama 5k jooksnud kolm korda nädalas ja see kümme naela, mille soovite lihtsalt kaotada, ei tule välja. Teie ja teie keha võivad teie rutiinist tüdineda. Segage see mõne risttreeninguga, leidke klass, mis teile meeldiks, või seadke uus konkreetne treeningu eesmärk.
   • Parim viis kaalust alla võtta on kardiotreening ja kaalud. Kui olete teinud ainult üht või teist, võib see olla teie probleem.
   • Kui sa vihkad seda harjutust, pole see sinu jaoks mõeldud treening. Jooksmine on suurepärane treening, kuid kui sa vihkad jooksu, siis ära jookse. Kui sa vihkad seda, mida teed, siis sa ei pea sellest kinni. Investeeri oma aeg ja energia tegevusse, mida tunned end tehes hästi, ja sellest saab eluaegne hobi.
   • Muutke oma rutiini rutiinselt! Rutiini muutmine iga paari kuu tagant hoiab ära igavuse ja aitab vältida korduvast kasutamisest tekkivat kahju.
   • Samuti võimaldab programm jälgida aastaaegu. Sügisel jooksmine võib olla nauding, kuid võib-olla mitte nii palju talve sügavuses.
3. 
   
   3 Muutke oma dieedist rääkimise viisi. Ütlen nii endale kui teistele inimestele, et sina ära tee söö pigem teatud asju kui sina ei saa On tõestatud, et teatud asju söömine parandab teie võimet oma resolutsioonidest kinni pidada.
   • Samamoodi proovige mõelda treenimisest oma igapäevase rutiini osana, mitte millekski, mida olete kohustatud tegema.
4. 
   
   4 Lugege kokku oma kalorid / miilid / sammud. Kui kavatsete ainult kaalust alla võtta, on see mõneks ajaks tulemuste põud. Selle asemel võiksite kaaluda erinevaid numbreid, mida näete igapäevaselt kogunevat. Juba ühe nädala pikkuse jalutuskäigu järel kogute kokku kümneid tuhandeid sammude kaupa. See number tundub vägagi muljetavaldav!
   • Siin tuleb teie (b) logi kasuks. Kirjutage kõik üles ja varsti näete innukalt, kuidas numbrid kuhjuvad. Kas kujutate ette, et olete sel nädalal jooksnud 24 miili (24 km), vähendades 4500 kalorit ja tehes kella 30 000 sammuga?
   • Ei tea, kuidas oma samme kokku lugeda? Lihtne: hankige sammulugeja.
5. 5 Luba vehkimisruumi. Kui teie toidupoodi minek hõlmab jäätise vahekäiguga silmsidemete loomist, seadistate ennast katastroofiks. Tuleb päev, mil otsustate tuule suhtes ettevaatlikkust visata, Jillian Michaelsist loobuda ja otsustada, et Sara Lee on teie uus BFF. Selleks, et see päev silmapiiril ei tekiks, lubage endale natuke ruumi.
   • Enesehoolduste korduvalt eitamine võib tekitada puudust ja motivatsiooni kaotada. On okei süüa ebatervislikku toitu korraga. Pange 1/4 tavalisest portsjonist taldrikule ja nautige seda aeglaselt veejookide vahel.
   • Sinine värv on söögiisu vähendav. Kui teil on väike petmine, kaaluge selle asetamist sinisele plaadile.
6. 
   
   6 Lülitage negatiivsus välja. Kaalulangetamisel on lihtne ülipettuda. See ei lähe kunagi kunagi nii kiiresti ja lihtsalt kui tahame. Teile võib tunduda, et olete viimase kahe nädala jooksul panustanud 120%, astute skaalale ja leiate, et olete langenud pool kilo. Oleme kõik seal käinud ja see on nõme. Kõige lihtsam on negatiivseks muutuda. Ära alistu sellele! Nii muutute motiveerimatuks.
   • Selle asemel keskenduge oma edusammudele. See logi, mida olete pidanud, on ilus. See on tõestus selle kohta, et olete õigel teel. Minge selle juurde tagasi ja vaadake oma numbreid uuesti. Varu aega, et hiljem muretseda. Praegu on aeg teha häid otsuseid.
7. 7 Hoidke see lühike ja armas. Paljud meist toovad vabanduse: 'Mul lihtsalt pole aega' või 'Trenni on nii igav!' Noh, uudisvoog: Kõrge intensiivsusega intervalltreeningu saab teha minutites ja see kulutab palju kaloreid. Vabandused said lihtsalt kooli.
   • Selleks peate puhkeperioodide vahel tegema vaid intensiivseid treeninguid. Ja öelda, et kulutate kaloreid, on alahinnatud - need kaovad sädeleva õhupoega praktiliselt ära. Seda saab teha kõigega, kuid lihtne näide on jooksulindil. Alustage paar minutit kõndimist, plahvatage kuni 90% oma maksimaalne pulss 30 sekundiks ja seejärel naaske minutiks oma kõndimiskiirusele. Pärast seda minge 30 sekundiks tagasi ülitugevale tasemele. Tehke seda 8-10 korda. Ja siis? Sa oled valmis .
   • Enne selle režiimi proovimist pidage nõu arstiga, kui teil on vähimatki tervisemuresid. See pole nõrganärvilistele.
8. 
   
   8 Hankige magusat varustust. Jooksmisega alustamine, jõusaalis käimine või klassi õppimine on palju lihtsam, kui teil on proovimiseks uusi asju. Hankige mõned uued tennised, uued kõrvaklapid või lihtsalt uus treeningriietus. Kõik, mis hoiab treeningut vürtsikana! Reklaam

Skoor
0 / 0

2. meetodi viktoriin

Miks peaksite dieedi või treeningrežiimi vastuvõtmisel end tempot tegema?

Nii et teil tekib rutiin.

Mitte päris! Isegi kui te dieedi või treeningrežiimi vastuvõtmisel tempot teete, ei pruugi te rutiini luua. Rutiini väljatöötamiseks proovige regulaarselt süüa või treenida. See aitab teil ka motivatsiooni ja õigel rajal püsida! Seal on parem variant!

Nii et jääte oma dieedi või treeningrežiimi juurde.

Mitte just! Enda rütmimine (või tempo tempo jätmine) ei aita tingimata dieedist või treeningurežiimist kinni pidada. Selleks peate olema motiveeritud, võib-olla värbades sõbra! Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...

Nii et te ei kahjusta oma keha.

Õige! Liiga vara võtmine võib teie keha kahjustada ja põhjustada vigastusi. Tehke ainult nii palju kui võimalik ja alustage väikselt, et näha, millega saate hakkama. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Nii et te ei kaota liiga kiiresti kaalu liiga vara.

Mitte tingimata! Mure ei kaota liiga kiiresti liiga palju kaalu; see on pigem enesevigastamine treenimise ajal või vigastus dieediga. Veenduge, et kui võtate dieedi või treeningrežiimi, hoolitsete ikkagi enda eest! Valige teine ​​vastus!

Kas soovite rohkem viktoriine?

Meetod 3 3-st: Rutiinse pulga tegemine

1. üks Premeeri ennast. Teate seda preemiasüsteemi, millest rääkisime? Noh, viige see ellu. Rakendage seda nii tihti kui palun. Keegi ei öelnud, et saate ennast premeerida ainult siis, kui saavutate oma pikaajalise eesmärgi. Kuidas oleks lühiajaliselt? Pange paika ka väikesed hüved, näiteks ostke endale raamat või aksessuaar.
   • Toidu kasutamine preemiaks on tavaliselt halb mõte. Mõnikord saate siiski maiuspala, kuid selle lisamine oma preemiasüsteemi võib soodustada ebatervislikke käitumismustreid.
2. 
   
   2 Lõdvestu. Nüüd, kui teie keha on palju aktiivsem kui varem, vajate lõõgastumiseks piisavalt aega. Võtke enda jaoks natuke aega oma päevast välja. Käige selles uinakus eriti pika duši all või lükake sisse. See on hästi ära teenitud.
3. 3 Pilte tegema. Kui teil on eriti raske püsti tõusta ja minna, meenutatakse neid pilte tehtud töö meenutamiseks. Tehke endast pilti 1. päeval ja seejärel igal nädalal. Kuidas su keha muutub?
   • Kui teie edusammud on märgatavad, võiksite kaaluda nende fotode postitamist oma tuppa või koju. See hoiab teie meeles värskena, et olete kogu selle töö teinud - milleks seda nüüd saboteerida ?!
4. 
   
   4 Valige uus tervislik harjumus, mida lisada. Nii nagu peaksite oma treeningukorra segama, kaaluge uue harjumuse lisamist kohe, kui saate selle tervisliku eluviisi asjus vanaks profiks. Proovige katsetada nädal aega taimetoitlust, võtta vitamiini või võtta ette mõni väljas tegutsev hobi. See uus sina, mida nad võiksid teha?
   • Kui te pole seda veel teinud, hakake süüa tegema. Parandate mitte ainult oma sõprade ja perede elu, vaid omandate oskuste komplekti ja muudate tervisliku toitumise palju kättesaadavamaks.
5. 5 Kui kukute, saate kohe tagasi. See peaks olema lehel peaaegu kõrgemal. Tea, et sina saavad tagasilööke . See on paratamatu ja juhtub kõigile . Ainus asi, mida saate teha, on uuesti üles tõusta. Kui jätate ühe päeva trenni tegemata, on see parem kui kahe puudumine! Ärge pekske ennast, vaid alustage järgmisel päeval värskelt.
   • Punktini jõudmine on palju raskem kui tagasi kukkumine. Nädalase treeningu puudumine võib viia teid tagasi sinna, kus te olite kaks nädalat tagasi. Pidage seda meeles, kui mõtlete hommikuti voodis veeta. Millised on selle tagajärjed mõne päeva pärast?
6. 
   
   6 Pidage edupäevikut. See hõlmab kindlasti palju kirjutamist, kas pole? See ei pea tingimata olema tema enda raamat - see võib olla ka teie (b) logi osa. Lihtsalt veenduge, et ükskõik, mida te kirjutate, oleks osa pühendatud sellele, kui vinge teete. See on nii hea tunne, kui saate seda täiendada.
   • Kui tunned, et sul pole õnnestunud päeva olnud, siis vaata edasi. Millistele kiusatustele andsite edasi, millele oleksite võinud järele anda? Mõelge lisaks sellele, mida te ei teinud.
7. 7 Hankige teema laul või kaks. Rockyl oli tema tunnuslaul (sa said sellest aru, eks?), Miks siis ei peaks sul oma olema? Igaüks vajab midagi, et ta tsooni jõuaks. Mis on teie allkirjade moos?
   • Leidke aega, et leida umbes 15 lugu, mis teid tegelikult käima tõmbavad. Kui teil on mõne sekundiga võimenduv esitusloend, lülitatakse kogu treening paremale jalale.
8. 
   
   8 Annetage oma 'rasvad' riided heategevuseks. Aeg on tulnud! See püksipaar on uksest väljas, teie eesmärk on saavutatud ja teie vanad riided ei ole enam teenivad. Annetage need heategevuseks altruismi ja hubrise ajal. Palju õnne!
   • Võite annetada oma riided väärtuslikule organisatsioonile, kuid kas saate oma aega ja teadmisi annetada ka teistele? Tõenäoliselt tunnete veel vähemalt tosinat inimest, kes praegu sama asjaga võitlevad. Kuidas saate aidata?
   Reklaam

Skoor
0 / 0

3. meetodi viktoriin

Mida peaksite oma eduraamatusse lisama?

Teie kaal ja mõõtmed

Ei! Saate määrata, kui sageli soovite ennast kaaluda, ja saate selle teabe salvestada. Peaksite siiski pidama päevikut, et saaksite dokumenteerida oma mõtted ja tunded kaalulanguse kohta, mitte numbreid. Valige teine ​​vastus!

Harjutus, mida teete iga päev

Mitte päris! Selle ajakirjaga soovite salvestada oma mõtted ja tunded oma kaalulangetamise teekonnal. Kui soovite oma treeninguid jälgida, saate seda teha, kuid tehke seda kusagil mujal. Valige teine ​​vastus!

Toidud, mida sööte iga päev

Mitte tingimata! Teie ajakiri räägib rohkem teie tunnetest kui söödud toitude loetlemisest. Kuigi mõnel inimesel on söögikordade salvestamine kasulik, hoidke seda eraldi kohas. Arvake uuesti!

Kuidas suhtute oma õnnestumistesse ja puudustesse

Absoluutselt! Kui olete kaalu pidevalt langetanud, tähistage oma edu, kiites sellega oma edupäevikus. Kui olete mõne võitlusega silmitsi seisnud, registreerige oma kiusatused. See võib aidata teil kindlaks teha, kuidas saaksite õigele teele tagasi jõuda. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Kas soovite rohkem viktoriine?

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Olen 13-aastane ja kaalun 106 naela ning tahan kaalust alla võtta. Mida ma peaksin tegema? Claudia Carberry, RD, MS
  Magistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Claudia Carberry on registreeritud dieediarst, kes on spetsialiseerunud neeru siirdamisele ja patsientide nõustamisele kehakaalu langetamiseks Arkansase ülikooli meditsiiniteadustes. Ta on Arkansase toitumis- ja toitumisakadeemia liige. Claudia sai toitumisalase magistrikraadi Tennessee Knoxville'i ülikoolist 2010. aastal. Claudia Carberry, RD, MS Magistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Olenevalt teie pikkusest võib teil tegelikult olla hea kaal. Küsige oma vanematelt abi ja leppige kokku kohtumine oma arsti ja dietoloogiga, et teha kindlaks, kas ja kuidas peaksite kaalust alla võtma.
• Küsimus Olen 12-aastane ja 198 naela ning mul on nii häbi enda pärast. Ma vihkan oma keha ja tahan muutuda, kuid ei tea kuidas, kuna olen alles noor. Claudia Carberry, RD, MS
  Magistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Claudia Carberry on registreeritud dieediarst, kes on spetsialiseerunud neeru siirdamisele ja patsientide nõustamisele kehakaalu langetamiseks Arkansase ülikooli meditsiiniteadustes. Ta on Arkansase toitumis- ja toitumisakadeemia liige. Claudia sai toitumisalase magistrikraadi Tennessee Knoxville'i ülikoolist 2010. aastal. Claudia Carberry, RD, MS Magistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Hea uudis on see, et tõenäoliselt kasvate endiselt. Küsige abi oma vanematelt ja leppige kokku kohtumine arsti ja dietoloogi vastuvõtule. Kaalukaotusele keskendumise asemel keskenduge tervislike muutuste tegemisele.
• Küsimus Olen 15-aastane ja tahan väga kaalust alla võtta, et suveks valmis olla, kuid iga kord, kui mul on motivatsioon maiustusi ära lõigata ja trenni teha, söön lõpuks neid palju rohkem. Mida ma peaksin tegema? Claudia Carberry, RD, MS
  Magistrikraad, toitumine, Tennessee ülikool Knoxville Claudia Carberry on registreeritud dieediarst, kes on spetsialiseerunud neeru siirdamisele ja patsientide nõustamisele kehakaalu langetamiseks Arkansase ülikooli meditsiiniteadustes. Ta on Arkansase toitumis- ja toitumisakadeemia liige. Claudia sai toitumisalase magistrikraadi Tennessee Knoxville'i ülikoolist 2010. aastal. Claudia Carberry, RD, MS Tennessee Ülikooli magistrikraad, toitumine Knoxville'i ekspert Vastus Teismelisena kehakaalu kaotamine võib olla keeruline. Küsige abi oma vanematelt ja leppige kokku kohtumine arsti ja dietoloogi vastuvõtule. Pidage meeles, et kõik on mõõdukalt okei, isegi maiustused!
• Küsimus Olen 13 ja umbes 110 - 120 naela ja ma tahan kaalust alla võtta. Ma tunnen ennast teadvustades, kui näen kõiki neid tüdrukuid, kes kannavad saalipealseid ja kõrge vöökohaga pükse, ma tahan selline olla. Mida ma peaksin tegema? Sonali Cullinane Kõik sõltub sellest, kui pikk te olete, liikuge rohkem ja treenige. Harjuta sporti, kus on palju liikumist, ja ole lihtsalt sina ise. Keskenduge oma eesmärgile ja sellele, kui palju soovite. Veenduge, et teate, et 13 on noor ja on väga oluline, et sööksite enda ja aju kasvades õiget tervislikku toitu.
• Küsimus Mida peaksin tegema, kui mul on krambid? Enne kehakaalu langetamist pidage nõu oma arstiga, et saada nõu ja soovitusi dieedi ja kehalise koormuse kohta ilma ennast haigeks tegemata.
• Küsimus Kuidas motiveerida kaalu langetama, kui olen noor teismeline? Proovige kuulata igapäevaseid taskuhäälinguid tervise ja vormisoleku kohta või vaadata sageli tervisliku eluviisi blogisid. Püüdke olla kaasatud. Samuti rääkige sõprade ja perega tervisest. See loob tugigrupi, millest võite motivatsiooni kaotamisel sõltuda.
• Küsimus Olen 12-aastane ja tahan väga kaalust alla võtta, kuid mul on raske dieetidest kinni pidada ja plaane välja töötada. Mida ma saan selle vastu teha? Proovige leida endale meelepärane füüsiline tegevus, näiteks seinatennis, võrkpall või korvpall. Nii on teil lõbus ja naudite samal ajal.
• Küsimus Kuidas kaalust alla võtta, kui mulle ei meeldi köögiviljad ega trenn? Proovige leida füüsiline tegevus, mis teile meeldib, kuid mida ei pea tingimata traditsiooniliseks „treeninguks“. Abiks on sellised võimalused nagu jalgrattasõit, ujumine, kõndimine või isegi lihtsalt sõpradega ringi jooksmine. Samuti on okei, kui sulle köögiviljad ei meeldi. Püüdke suupisteid puuviljadest ja kõrge valgusisaldusega toitudest, et ennast täis saada. Suurepärane idee madala kalorsusega suupistete jaoks on lehtkapsalaastud. Lihtsalt lõigake lehtkapsas küpsetusplaadile ja maitsestage küüslaugupulbri ja oliiviõliga. Küpseta siis ja naudi!
• Küsimus 10-aastaselt olen 5 jalga 3 ja kaalun 127 naela. Kas see on hea kaal. Kui ei, siis millised on mõned näpunäited, mis aitavad mul keskmise kehakaaluni jõuda? See on keskmine kaal. Kui soovite kaalust alla võtta, lõigake lihtsalt maiustused ära.
• Küsimus Kuidas teismeliseeas teatud kohtadest kaalust alla võtta? Ciaran Burlat Kui räägite mao rasvast, on teie jaoks parim valik kardiotreeninguid. Kuid ärge ületage oma piiri, võite end tõsiselt vigastada, kui te ei hooli endast. Lihtsalt tehke trenni tehes nalja, sa ei taha jõusaalis käimisest karta, nii et proovi see segamini ajada! Tehke midagi, mis teile meeldib, näiteks tantsimine, ujumine, võimlemine, jooga jne. Pange tähele, et sihtmärki pole võimalik märgata; kaotate kehakaalu kogu kehas, mitte ainult piirkonnas, kust soovite kaalust alla võtta.

Vastamata küsimused

• Kuidas ma saan motivatsiooni kaalust alla võtta? Vastus

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Vesi on uskumatult oluline. Joo kindlasti vähemalt 8 klaasi päevas.
• Ärge unustage olla realistlik. Kui teil on ebaloomulikult väike sõber ja soovite olla tema suurus, unustage see! Leidke keegi, kes sarnaneb teie ülesehitusega, kuid on vormis. See aitab teid palju.
• Jää realistlikuks. Ilu on vaataja silmades. Ilustandardit pole. Selleks, et olla ilus, ei pea teil olema teatud numbrit.
• Ärge laske end sellest heidutada! Kui teete seda, rääkige oma parima sõbraga ja rääkige talle, mida te läbi elate. Nad kuulavad ja püüavad aidata. Ärge olge armastatud inimestega eneseteadlik. Ka nemad armastavad sind!
• Hankige endale mõni poesõber, kes ei luba teil osta ebatervislikke toite, või helistage kellelegi, kes võib teid takistada selle kolmanda koogitüki söömisest.
• Ärge proovige enne kaalulangetajaid. Tehke trenni ja planeerige tervislik toitumine; loomulikult võtab see paar kuud aega, kuid muudatused on püsivad. Lootus sellele.
• Proovige ja sööge kodus sagedamini, sest restoranis ei teata, mis toidus toimub, kuid kodus teate täpselt, mida sinna pannakse.
• Proovige leida tervislikud asendajad toidule, millest soovite suupisteid teha, mis pole teile kasulik. Magus komm? Söö puuvilja. Sõõrikud või kook? Söö hoopis pagarit. Leidke aeglaselt viise, kuidas saaksite oma ebatervisliku elustiili paremaks muuta, mitte korraga, vaid järk-järgult.

Reklaam

Hoiatused

• Ärge magustage magusat, kui tunnete end alla või olete kulunud! Ole tugev. Tuju läheb üle.
• Kui teil on mingeid terviseprobleeme, pöörduge enne dieedi või kehakultuuri järskude muutuste tegemist kõigepealt arsti või tervishoiutöötaja poole.

Reklaam