Meeste strippariks meelelahutuseks ideaalse keha kujundamine ja hooldamine pole väike ülesanne. See nõuab pühendumist rangele dieedile ja treeningule. Alustuseks on peamised sammud süsivesikute vähendamine ja vähese valgu tarbimise suurendamine. Leidke treeningkava, mis toniseerib teie kõige märgatavamaid lihaseid, nagu kõhulihased, rind ja jalad. Lõpuks hoidke oma keha juukseid sujuva väljanägemise eest hoolitsetud.
Sammud
Meetod üks 3-st: Dieedi korrigeerimine
- üks Vähendage või kaotage süsivesikute tarbimine. Süsivesikud on kerge energia, kuid teie keha kipub neid salvestama. Sööge vähe või üldse mitte süsivesikuid, sealhulgas pastat, kartulit, leiba, suhkrut ja valget riisi. Kui teie dieet sisaldab rikkalikult süsivesikuid, ei saa te kunagi võimalust oma keha rasva vähendada.
- Sööge puhtaid süsivesikuid, näiteks värskeid puuvilju ja pruuni riisi. Puu aitab ka suhkrurikkaid suupisteid asendada, saades samal ajal magusasöömise tunde.
- Süsivesikud kipuvad ka sind aeglustama, nii et need muudavad treeningute jaoks pingelisema tundmise raskemaks.
- 2 Sööge kvaliteetset tailiha. Kala, kana ja töötlemata kalkun on parim liha, mida süüa. Vältige rasvast punast liha ja kui te sööte punast liha, saate lahjad jaotustükid. Pähklid ja seemned on head suupistete valgud. Pea kinni ka madala rasvasisaldusega või rasvata piimatoodetest.
- Munad ja maapähklivõi on suurepärased valguallikad, kuid pidage meeles, et neis on palju rasva. Lihtsalt munavalgete söömine vähendab rasva ja mõned kauplused müüvad madala rasvasisaldusega maapähklivõid.
- 3 Kiudude saamiseks sööge lehtköögivilju. Seedimine nõuab kiudaineid, seega veenduge, et saaksite iga päev piisavalt. Kale, kaelarohelised ja spinat on tavalised lehtköögiviljad. Lisage need salatitesse ja muudesse roogadesse või küpseta ja sööge neid üksi. Brokkoli ja lillkapsas on ka kiudainerikkad köögiviljad.
- Kaer, seemned ja oad on samuti kiudaineallikad.
- Kiud pärinevad ka paljudest muudest allikatest, kuid nende rasvasisaldus võib olla suurem.
- 4 Joo ainult vett. Kui soovite tõesti saleneda ja olla suurepärases vormis, lõigake oma dieedist välja kõik magusad joogid. Magustamata tee ja kohv on kohati head, samuti rasvavaba piim, kuid veenduge, et suurem osa vedeliku tarbimisest oleks vesi.
- Teete palju tööd strippari keha saamiseks, mille tõttu kaotate higistamise tõttu vett. Rohkem higistades peate suurendama veetarbimist.
- Joo enne sööki suur klaas vett, et kiiremini täis saada. Samuti jooge kohe pärast treeningut lisavett, et vältida lihaskrampe.
Meetod 2 3-st: Oma keha kujundamine
- üks Töötage kõhulihastega raskem kui miski muu. Kuuepakiline kõht on meesstrippari üks peamisi joonistusi. Te soovite oma kõhulihaseid töödelda sagedamini ja raskemini kui teisi lihaseid. Tehke kõhulihaseid viis kuni kuus korda nädalas, veendudes, et tabaksite ülemist, alumist ja viltust kõhulihast.
- Oluline on liikuda aeglaselt läbi ab-harjutuste täieliku liikumise. Ärge kiigutage käsi üles ega põrutage selga maast. Momentum vähendab tööd, mida teie kõhulihased peavad tegema.
- Kõhulihaste efektiivseks vormimiseks on vaja iga treeningu ajal teha palju kordusi. Isegi kui alustate vähese arvuga, jätkake tööd oma igapäevaste korduste suurendamiseks.
- Ärge tehke iga päev täpselt samu harjutusi. Segage see kokku, et lihased rutiini ei satuks.
- 2 Treenige iga ülemise keha lihasrühma. Tähtis on kujundada kogu keha, mitte ainult pecs ja biceps. Leidke treening rutiin, mis pöörleb läbi biitsepsi ja triitsepsi, rindkere tõstmise ning õla- ja seljatõstete. Löö igat lihaskomplekti üks või kaks korda nädalas.
- Kehakaalu harjutused, nagu surumine, tõmbamine ja langetamine, sobivad suurepäraselt teie lihaste toniseerimiseks.
- Jõusaalis põhimassi ringraja sooritamine aitab teil kindlasti oma lihasrühmi tabada.
- Proovige mõnda kaalurutiini, et leida see, mis teie keha kõige paremini võlutab. Iga treening rutiin ei tööta iga kuti jaoks.
- 3 Tõstke kergemaid raskusi, et saaksite rohkem kordusi. Ärge haarake alati kõige raskemaid raskusi ja sooritage vaevu paar kordust. Valige mõni kergem kaal ja tehke kvaliteetseid kordusi, sest see töötab teie lihaseid paremini. See on pigem keha kujundamine kui palju lihasmassi suurendamine.
- Tehke raske kaaluga päev umbes kord nädalas, et asjad oleksid mitmekesised. Suured raskused aitavad teil lihasmassi pakkida, nii et te ei soovi seda täielikult unarusse jätta.
- See sõltub omamoodi sellest, milline on teie keha. Kui teil on rasvkoe all peidus tahke lihas, aitavad madala kordusastmega treeningud rasva toonida ja kaotada.
- 4 Töötage oma jalgu. Poisid, kellel on trenni algus, keskenduvad liiga palju ülakehale, kuid ka teie jalad peavad hea välja nägema. Kükid ja säärepressid sobivad suurepäraselt lihaste kasvatamiseks. Kui teil pole raskustele ligipääsu, on keha kükitamine, löömine ja jalalöögid suurepärased jalgade kujundamiseks.
- Muud tüüpi plyomeetrilised treeningud sobivad hästi jalgade ja südametöö ühendamiseks. Jookse trepist üles ja alla, tehke hüppenööre või tehke jalgade töötamiseks kõrgeid põlvi.
- Leidke tasakaal lihaseid kasvatavate treeningute vahel, kus tõstate raskusi, ja toniseerivate treeningutega.
- 5 Kas kardio paar korda nädalas. Ära alahinda kardiotreeningu mõju. Jooksmine, rattaga sõitmine või elliptilise või treppidega masina kasutamine aitab teil rasva kärpida ja vormi saada. Stripparid on pidevalt liikvel, nii et kõik, mis sind kiiresti liigutab, on hea võimalus.
- Erinevad kõrge intensiivsusega spordialad on heaks alternatiiviks, kui kardiotreeningud sind väsitavad. Suurepärase kardiotreeningu jaoks saate mängida korvpalli, raketipalli, ülimat frisbeed või jalgpalli.
Meetod 3 3-st: Kehakarvade hooldamine
- üks Hoidke keha karvad minimaalsena. Vaadake oma keha üle, et näha, kui palju juukseid teil on. Kui te ei kasva palju, ei pea te muretsema. Kui teil on karvane rind, kõht ja selg, vajate rohkem tööd. Juuste kasvu pidurdamiseks peate võib-olla iga päev korrastama või raseerima.
- Häbemekoht on veel üks koht, mis vajab hooldust. Kui palju juukseid te lõikate, on teie otsustada, kuid meestest eemaldajatel on kubemekarvu vähe või üldse mitte.
- 2 Kasutage elektrilõikurit juuste lähedal naha lähedal lõikamiseks. Kui teil pole elektritrimmerit, on aeg sellesse investeerida. Valige üks, millel on palju kaitsmeid erineva pikkusega juustele. Kasutage seda oma torso ja kubemepiirkonnas pikkade juuste lõikamiseks kuni punktini, kus neid saab vajadusel raseerida.
- Kärpimisel olge alati ettevaatlik, eriti häbemepiirkonna ümbruses. Elektrilised trimmerid võivad teie nahka pigistada, kui te pole ettevaatlik.
- 3 Valige trimmerikaitse, mis on 1/4 tolli (6,5 mm) või vähem. Selle kohta, kui pikad ihukarvad peaksid olema, pole kindlat reeglit. Peamine on see, et loomulikule välimusele on peaaegu alati eelistatav korrastamine. Trimmeri pakutava võimalikult lühikese pikkuse saamiseks ärge kasutage kaitset.
- Leidke sobiv pikkus sõltuvalt sellest, kui palju juukseid teil on. Kui teil on kogu keha paksud juuksed, on tõenäoliselt kõige lühem pikkus.
- Kui teil pole mugav oma lühikesi juukseid kärpida, ei pruugi strippari välimus teile sobida.
- 4 Haara naha puhtaks raseerimisel haara terav pardel. Kasutage habemeajamise ajal habemeajamise vältimiseks alati kreemjat habemeajamist kreemi. Puhta raseerimise saamiseks veenduge, et teie pardel oleks terav. Tuimad terad tõmbavad karvu ja ärritavad nahka. Olge eriti ettevaatlik, et te oma nahka ei hüüaks.
- See, kas peaksite end naha alla raseerima, on nii isiklik eelistus kui ka ülemuse otsustada, kui teil seda on.
- Kandke pooride avamiseks ja karvade tõstmiseks enne raseerimist nahale kuum rätik.
- 5 Raseerige või korrastage juukseid regulaarselt. Keha juuste hooldamine on pidev protsess, kui soovite säilitada meessoost strippari välimust. Kärpige juukseid vähemalt kord nädalas, kuid raseerige neid iga päev, kui soovite, et keha oleks puhas ja sile.
- Pidage meeles, et kui osa nahast täielikult raseerite, peate raseerimist jätkama, vastasel juhul kasvavad juuksed paksemaks. See sügeleb ka siis, kui hakkab jälle pikaks minema.
- 6 Pärast raseerimist kandke niisutav kreem. Raseerimine ärritab sageli nahka, nii et kasutage kindlasti nahka, et nahk oleks sile ja habemenuga ei põleks. Kasutage kreemi, mis on spetsiaalselt ette nähtud kasutamiseks pärast raseerimist, kuna see töötab paremini kui tavaline kreem. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Olen 19-aastane mees ja alustan oma jõusaali treeningutega järgmisel nädalal. Soovin pikka, kõhna, lihaselise ujuja keha, kas näpunäiteid? Dahlia Gillespie Igapäevaselt jõusaalis käimine ja kõigi lihaste treenimine (ärge unustage oma jalgu). Rasvade kaotamiseks hankige veganirikas dieet (ka vegandieeti järgivad kõik kõrge kvalifikatsiooniga sportlased). Ja muidugi, kui soovite ujuja keha, ujuge! see on täielik töö ja on ka lõbus.
- Küsimus Kuidas saada täiuslik, vormitud ja kõhn keha? Peaksite vähendama süsivesikute sisaldust ja sööma palju tailiha valku (mune, kala ja kana). Joo ainult vett. Kuid õige dieet pole veel kõik. Samuti peaksite treenima oma keha. Töötage kõhulihaseid, käelihaseid ja jalgu. Mõni kardiot aitab ka.
Reklaam
