Kellegagi sidemete purustamine pole kunagi lihtne, eriti kui sa ikka armastad teda. Kuid aja, kannatlikkuse ja mõne tervisliku toimetuleku strateegiaga saate siiski edasi liikuda ja jälle õnne leida. Alustage inimese eemaldamine oma elust, nii kontakti kaotamise kui ka meeldetuletuste mahavõtmisega. Siis saate töötada haiget lahti laskmise ja edasi liikumisega.
Sammud
Osa üks 4-st: Isiku eemaldamine oma elust
- üks Katkestage kontakt täielikult. Kellestki on raske üle saada või teda unustada, kui sa ikka räägid temaga või isegi kui sa oled endiselt vaid sotsiaalmeedias sõber. Sõbranna eemaldage kõigil oma sotsiaalmeedia kontodel. Andke inimesele teada, et vajate temast pikka pausi, isegi kui soovite tulevikus sõbrad olla.
- Võib öelda: 'Kuigi ma sooviksin tulevikus sõbralikele tingimustele jõuda, on mul praegu raske. Ma pean eemalduma meie sõprusest. '
- Kui peate seda inimest nägema, proovige olla sõbralik, ilma et läheksite sõprusse. Näiteks öelge tere, kui möödute neist saalis või kui logistika jagamine on viisakas, kui jagate lapsi. Jätke see siiski sinnapaika ja ärge proovige süveneda.
- 2 Loobuge võimalusest, et saaksite inimese tagasi saada. Ärge peatuge mõttel, et võite uuesti kokku saada. See paneb sind ainult inimesest lootma ja fantaseerima. Selle asemel keskenduge suhte lahti laskmisele, tuletades endale meelde, et see on siis läbi, kui vaja.
- Ütle endale: 'Me läksime lahku põhjusel ja ma väärin uue inimesega edasi liikumist.'
- 3 Kirjutage inimesele kiri, mida te ei saada. Pange kõik tunded paberile. Räägi oma endisele, kuidas nad sulle haiget teevad. Pange kirja head mälestused ja halvad ning kasutage lihtsalt aega, et oma emotsioonidest vabaneda. Kiri on mõeldud teile; pole vaja seda saata.
- 4 Kustutage inimese meilid, tekstisõnumid ja kõnepostisõnumid. Kui teil on endise teksti või sõnumeid, lähete tõenäoliselt tagasi ja loete neid, elades minevikus. Läbige kõik oma kontod ja kustutage kõik sõnumid, nii et teil pole kiusatust.
- Kui kardate, et võiksite mälestusi hiljem soovida, proovige need välisele kõvakettale salvestada ja kinkida sõbrale. Siis ei saa seda mäletamist mööda oma suva järgi välja võtta.
Sarah Schewitz, PsyD
Litsentseeritud psühholoog Sarah Schewitz, Psy.D. on California psühholoogiaameti litsentseeritud kliiniline psühholoog, kellel on üle 10 aasta pikkune kogemus. Ta sai oma Psy.D. Florida Tehnoloogiainstituudist 2011. aastal. Ta on veebipõhise psühholoogiapraktika Couples Learn asutaja, mis aitab paaridel ja üksikisikutel parandada ja muuta oma armastuse ja suhete mustreid. Sarah Schewitz, PsyD
Litsentseeritud psühholoogPeatage tsükkel, kui olete pidevalt lahku minemas ja saate uuesti kokku. Armastus- ja suhtepsühholoog dr Sarah Schewitz ütleb: 'Eriti oluline on katkestada kontakt, kui olete taas-uuesti-taas-suhtes, kus kontakti loomine tähendab potentsiaalselt kontakti loomist või uuesti kokku saamist.'
- 5 Võtke üles või kustutage kõik selle inimese fotod. Eemaldage fotod seintelt ja piltide albumid. Kustutage kõik fotod, mis teil on telefonis või arvutis, samuti kõik sotsiaalmeedia kontodel olevad fotod. Teil pole neid meeldetuletusi vaja.
- Veelkord, kui te ei saa päris lahti lasta, pange need koos kõigi olemasolevate paberkoopiatega välisele kõvakettale ja paluge sõbral neid mõnda aega hoida.
- 6 Laske oma ümber olevate meeldetuletuste pidulik põletamine. Mõnikord peate lihtsalt teise inimese meelt puhastama. Üks võimalus selleks on koguda enda ümber olevaid esemeid, mis neid meelde tuletavad. Pange need metallist prügikasti ja süüdake tulega. Seda saate teha näiteks vanade tähtede, fotode või rõivastega.
- Lihtsalt tehke seda kindlasti väljaspool tuuletu ala. Pidage igaks juhuks läheduses ämbrit vett või tulekustutit.
Osa 2 4-st: Haavast lahti laskmine
- üks Tuleta endale meelde, miks see ei õnnestunud. Kui teil on raske kellestki üle saada, on see tõenäoliselt tingitud sellest, et mäletate kõiki häid aegu ilma halbadeta. Võtke aega, et meenutada, miks lahku läksite, et saaksite fantaasiast läbi murda.
- Proovige sellest kirjutada. Teavitage oma valusatest mälestustest kavatsusega ka sellest haiget lahti lasta, et saaksite edasi liikuda.
- Teie suhe lõppes seetõttu, et midagi juhtus või ei läinud hästi, ja kui panete selle suhte täiuslikkuse pjedestaalile, on sellest raske üle saada.
- 2 Andestage inimesele, kes laseb teie vihast lahti. Üks võimalus neile andestamise nimel on meeles pidada ka inimese häid osi. Mõelge selle peale, mis teile üldse meeldis, nii et võite mõelda neist kui tervikust inimesest, kes teeb vigu. Alles siis, kui mõelda neist kui ekslikust inimesest, kellel on nii häid kui halbu omadusi, võite andestada neile nende vead.
- Teine võimalus andestuse kallal töötamiseks on mõelda, kuidas tunnete end selle suhtes, mida inimene teile tegi. Mõelge, kuidas need emotsioonid teie elu mõjutavad. Näiteks kui tunnete end vihase ja kibestununa, kuidas see värvib seda, kuidas maailma näete?
- Mõni „viga“ on muidugi suurem kui teine. Selliste tõsiste probleemide korral nagu emotsionaalne ja füüsiline väärkohtlemine on teisele inimesele andestamine palju raskem. Pidage siiski meeles, et andestus on peamiselt teie kasuks; see ei vabasta teist inimest selle eest, mida ta on teinud.
- Andestamine tähendab teise inimese vastu kibestumise lahti laskmist. Raske on lahti lasta oma negatiivsetest tunnetest inimese vastu, kui te pole nõus talle andestama. Te ei unusta oma valu, vaid lõpetate oma südames viha inimese vastu.
- 3 Süüdistamise asemel sõnastage lahkuminek ümber 'süüta'. Võite süüdistada ennast lahku minemises või tunda vajadust teist süüdistada. Kuid lõpuks on tegelikult see, et te lihtsalt ei sobinud teise inimesega ja keegi ei vääri selles süüd.
- Kui teil oli üsna sõbralik suhe, proovige meeles pidada, et proovisite mõlemad anda endast parima, et suhe toimiks, ja püüdke süüdistustsüklist lahti lasta.
- 4 Töötage selle asemel, et muuta oma reageeringut minevikule, selle asemel, et seda soovida. Mõnikord võite soovida, et saaksite minna ajas tagasi ja muuta seda, kuidas asjad juhtusid. See on üsna loomulik reaktsioon, kuid lõpuks viljatu. Saate muuta ainult seda, kuidas reageerite minevikule. Nõustuge selle tõsiasjaga, selle asemel et pidevalt soovida, et saaksite tagasi võtta midagi, mida ütlesite või tegite.
- Proovige mõelda konkreetsele hetkele, mis teid vigu teeb. Võib-olla mõtlete: 'Ma soovin, et saaksin selle, mis ma ütlesin, tagasi võtta.' Selle asemel sõnastage selle asemel lause ümber: „Mul on kahju, et seda ütlesin, kuid olen oma eksimusest õppinud. Mul läheb tulevikus paremini. '
- 5 Pöörduge terapeudi poole, kui olete hädas. Võite tunda, et terapeudi külastamine kannab sotsiaalset häbimärki. Pidage siiski meeles, et miljonid teie moodi inimesed käivad rasketel aegadel terapeutide, nõustajate, nõustajate ja teiste spetsialistide juures nõu ja juhendamist ning saate seda teha ka teie. Abi saamiseks pole põhjust karta.
- Mõned inimesed, kellega võiksite kaaluda vestlust, on professionaalsed terapeudid, psühhiaatrid, kooli- ja ametinõustajad ning soovi korral teie kogukonnas autoriteetsed hääled nagu preestrid või rabid. Lihtsalt leidke usaldusväärne hääl, kellel on erialaseid teadmisi.
- Küsige oma sõpradelt või perelt soovitusi, kui te pole kindel, kellega rääkida.
Osa 3 4-st: Edasi liikumine
- üks Õpeta ennast uuesti iseseisvaks. Sel ajal pidage meeles, et olete omaette terve inimene. Sa ei vaja kedagi teist, kes sind terviklikuks muudaks, nii et võta see aeg enda avastamiseks uuesti ilma teise inimeseta.
- Koostage nimekiri kõigist asjadest, mida saate teha nüüd, kui te pole suhtes. Näiteks võite veeta rohkem aega oma sõprade ja perega, käia üksikreisidel, kolida linnast välja või olla üleval nii hilja kui soovite. Selle loendi abil saate meelde tuletada, kui lõbus võib olla iseseisev olemine.
- 2 Tuleta endale meelde oma jõudu. Kellest lahku minnes võib tekkida tunne, et olete haavatav ja nagu poleks teil võimu valust üle saada. Kuid te olete piisavalt tugev, peate lihtsalt endale meeldetuletusi tegema. Võtke aega, et kirja panna mõned oma tugevused ja mineviku võidukäigud, et näidata endale, et saate selle aja läbi ja saate läbi.
- Näiteks võite kirjutada: 'Mul on väga sitke. Maratoni läbimiseks kulus mul alles aasta, kui jooksma hakkasin! Ja kui mul on sitkust, saan ka sellest läbi. '
- 3 Leidke mõned uued sõbrad, kes pole samas ringis. Kui olete mõnda aega suhtes olnud, võib teil endisega olla palju ühiseid sõpru. Töötage uute sõprade leidmise nimel, kes ei tooda inimese nime pidevalt esile või tahavad teiega mõlemaga asju teha, mis lihtsustab edasiliikumist.
- Te ei pea vanadest sõpradest täielikult loobuma, kuid uue ringi omamine annab teile turvalise ruumi suhelda. Võite tugineda ka sõpradele, kellel pole ühist. Proovige taaselustada vana sõprus, mille olete võib-olla pisut mööda lasknud.
- Uute sõprade leidmiseks proovige käia kogukondlikel kohtumistel, korraldada lõbusaid tunde oma raamatukogus või parkide ja puhkeosakonnas või isegi alustada kellegagi vestlust kohalikus kohvikus.
- 4 Kuupäev uuesti, kui olete valmis. Andke endale aega kurvastamiseks, kuid kui teil hakkab end pisut paremini tundma, proovige tutvuda kellegi uuega. Sa ei pea suhtele pühenduma. Lihtsalt minge mõnele kohtingule meeldiva inimesega või isegi paaril esimesel kohtingul paari erineva inimesega.
- Lase end uuesti käima hakata nii aeglaselt kui vaja. Kiiret pole. Tegelikult võib olla hea mõte tuua see kõigile, kellega kohtate. Võite öelda: 'Kuule, ma peaksin teile teatama, et sain just keerulistest suhetest välja, nii et otsin praegu lihtsalt midagi juhuslikku.'
Osa 4 4-st: Enda eest hoolitsemine
- üks Lase oma emotsioonid naeru ja pisaratena füüsiliselt välja. Mõnikord tabab valu sind lihtsalt uuesti ja võid tunda, et pead nutma. See on tore! Võtke natuke aega nutmiseks. Kuid ärge unustage ka naerda. Vaadake Internetis mõnda rumalat videot, vaadake mõnda armsat meemit või lisage oma lemmik komöödia. Naer on hingele kasulik ja see võib tekitada hea enesetunde või hea enesetunde.
- Minge koos sõpradega välja ja naerge koos!
- 2 Sööge tervislikku toitu iga päev. Leinates ei pruugi te üldse süüa või soovite lihtsalt rämpstoitu süüa. See võib aga lihtsalt halvendada enesetunnet, kui näiteks krahh kõrge suhkrutaseme tõttu kokku kukub. Veenduge, et saaksite vähemalt mõnda puuvilja, köögivilja ja lahjat valku.
- Muidugi võib teil olla veel see šokolaadikoogitükk või krõpsukott, eriti umbes esimesel päeval. Lihtsalt proovige mitte ainult söö krõpse ja kooki. Valige ka mõni tervislik toit.
- 3 Harjutage, eriti kui see on väljas. Võtke metsas matk või minge sõbraga jalutama. Süst üle lähedal asuva järve või minge oma lemmikbasseinis ujuma. Mängi tennist, jookse pargis või lihtsalt jõusaali. Jooga on ka suurepärane võimalus. Mida iganes teete, aitab teid peast välja viia ja enesetunne paraneb.
- Püüdke enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit liikuda.
- Harjutus on aju jaoks suurepärane, kuna see eraldab teie kehas hea tundega kemikaale. Kui olete väljas, saate ka D-vitamiini kasu! Lisaks on see suurepärane teie kehale ja viib teid kodust välja.
- 4 Jätke magamiseks palju aega. Uni on teie keha viis terveneda ja see kehtib ka emotsionaalse valu korral. Kui teil on probleeme magamisega, jätke unele jõudmiseks lisaaega ja töötage selle nimel, et igal õhtul saaksite vähemalt 8 tundi.
- Proovige minna öösse rutiini. Lülitage oma elektroonika välja vähemalt tund enne magamaminekut, nii et teie aju hakkab allapoole kerima. Võtke meelt rahustamiseks mõni soe piim või taimetee või minge sooja vanni.
- Teil võib olla ka vastupidine probleem, kus soovite kogu aeg magada. Kuigi täiendav uni pole halb mõte (9–10 tundi öösel), proovige mitte üle pingutada. Sundige ennast maailmas üles tõusma ja välja tulema.
- 5 Toetuse saamiseks pöörduge tagasi oma sõprade ja pereliikmete poole. Inimesed, kes teid armastavad - teie pereliikmed, isiklikud juhendajad ja lähedased sõbrad - tahavad teid õnnelikuna näha. Ärge kartke küsida neilt inimestelt natuke ekstra armastust. Rääkige vana sõbra, vanema või õega, et aidata teil stressi ja emotsioone läbi töötada. Teie endine polnud ainus inimene, kes teid armastas; kasutage seda aega selle mäletamiseks ja veetke aega nendega, kes on olulised.
- Isegi kui leiate, et lähedastelt usaldusisikutelt saadud nõuanded pole täiuslikud, võib seltsimehetunne siiski teid paremaks muuta.
- 6 Naaske korrapärase ajakava juurde. Regulaarne ajakava aitab teil püsida rutiinis, mis aitab teil end normaalsemana tunda. Proovige iga päev samal kellaajal püsti tõusta ja magama minna, süüa samal ajal oma toite jne.
- Siiski on okei minna iseendaga kergelt. Teil on raske aeg läbi ja on hea teha pause, kui neid vajate. Lihtsalt proovige sammu pidada nii palju kui võimalik.
- 7 Hellita ennast veidi. Võtke kuum mullivann või tehke massaaži. Praegu on ideaalne aeg väikeseks hellitamiseks. Minge filmi, mida soovite näha, võtke väike ostuhoog või minge mõneks päevaks linnast välja. Lihtsalt tehke midagi, mis tekitab hea enesetunde.
- Võite isegi teha midagi nii lihtsat kui oma lemmikkohvikust tassi kohvi saada ja hea raamatuga kokku keerata.
- 8 Vanadest harjumustest lahti saamiseks proovige uut hobi. Tegelege uue keele õppimisega või minge lõbusasse kokandustundi. Oma raamatukogust saate kätte raamatud, et õppida hobi, mida olete alati tahtnud proovida, või lihtsalt mõnda videot veebis vaadata. Võite isegi osaleda kohaliku kogukonna kolledžis tunnis, mis teid huvitab.
- Uue ajaviitega iseseisvalt silma paistmine annab teile tunde iseseisvusest ja vabadusest, pluss see võib olla kosutav, vallandada loovust.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas kedagi täielikult unustada?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja töötajad vastavad Kuigi on võimalik oma tundeid kellegi vastu aja ja kannatlikkusega edasi liikuda, on ebatõenäoline, et unustate inimese kunagi täielikult, kui see oli teie jaoks oluline. Selle asemel, et proovida ennast inimest unustada, keskenduge oma elus uute eneseteostuse allikate leidmisele (näiteks oma kirgedele jälitamine, uute oskuste või hobide õppimine ja aega toetavate inimestega veetmine). - Küsimus Kuidas hoida eemale kellestki, keda armastate?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja Töötajate vastus Tehke teadlik otsus vältida kohti, kus teate, et neile meeldib aega veeta. Kui teil on kiusatus temaga telefoni või Interneti kaudu ühendust võtta, proovige kustutada nende kontaktandmed, blokeerida nende number ja lõpetada nende jälgimine sotsiaalmeedias. Alati, kui tunnete soovi nendega ühendust võtta, proovige helistada sõbrale või kirjutada oma tunded hoopis päevikusse. Võite isegi kirjutada sõnumi armastatud inimesele, kuid saatmise asemel hoidke see ära või hävitage. - Küsimus Kuidas sa ennast armastad?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja Töötajate vastus Harjuge rääkima iseendaga lahkelt, nagu teeksite oma armastatud sõbra või pereliikmega. Võib osutuda kasulikuks kaastundemeditatsiooni harjutamine, milles keskendute headele soovidele endale ja teistele oma elu inimestele. Võtke aega enda eest hoolitsemiseks, süües hästi, hoolitsedes hügieeni eest, magades palju, olles füüsiliselt aktiivne ja tehes asju, mis teile meeldivad. - Küsimus Kuidas unustada kedagi, keda ma armastan, kes mind ei armasta? Kui ta sind ei armasta, pole ta ainus tüdruk maailmas. Aeg muutub ja olukorrad muutuvad. Lõpuks saate edasi liikuda.
- Küsimus Olen 8. klassis ja armusin klassikaaslasse. Mida ma peaksin tegema? Selles vanuses pole see tõenäoliselt tegelikult armastus, vaid atraktsioon või vaimustus. Lihtsalt ütle talle, et sa langesid tema järele ja vaata, mis juhtub. Halvim, mida ta öelda saab, on ei.
Reklaam
Näpunäited
- Kui sõber küsib selle inimese kohta, võite viisakalt öelda: 'Me läksime lahku. Vabandust, aga ma ei taha sellest rääkida. ' Loodetavasti saavad nad sellest teemast aru ja loobuvad.
- Püüdke oma lähedastele mõtlemise asemel keskenduda muudele tegevustele.
Reklaam
Hoiatused
- Ärge pöörduge negatiivse käitumise poole, nagu joomine, suitsetamine, narkootikumide võtmine, hasartmängud, enesevigastamise harjutamine või isegi lihtsalt tööhullustus. Lõppkokkuvõttes teevad need rohkem kahju kui kasu.
