Kui teil on ebaühtlased lõksud või trapetslihased, olete ilmselt märganud, et üks teie õlgadest on teine kõrgem. See võib põhjustada teile mõningast valu või ebamugavust, lisaks ei pruugi see teile meeldida. Võite loomulikult arvata, et ebaühtlaste lõksude olemasolu tähendab, et peate rohkem treenima, kuid see pole tavaliselt nii. Enamasti on probleem rühi ja õlgade joonduses, nii et peate need kõigepealt parandama. Õnneks on see keha ettevaatlikuks venitamiseks, treenimiseks ja igapäevaste harjumuste saavutamiseks lihtne.
Sammud
Meetod üks 3-st: Harjutused ja venitused
- üks Lihaste venitamiseks painutage pea õla poole. Mõnikord tõmbub üks teie lõksudest ülekoormusest pingule, mis tõmbab ühe õla teisest kõrgemale. Lihtne venitus võib selle parandada. Lihtsalt painutage pead, nagu prooviksite oma kõrva oma õlale puudutada. Hoidke seda paar sekundit ja vahetage siis külgi. See on hea viis enne treeningut lõksude lõdvendamiseks või soojendamiseks.
- Natuke pikemaks venituseks sirutage käsi üles ja lükake pea õrnalt õla poole. Tunnete oma lõksus sügavamat venitust.
- Tihedam lõkslihas on teie domineerival küljel tavalisem, kuna kasutate seda rohkem, nii et venitage see külg kindlasti välja, kui see tundub pingul.
- 2 Püüniste töötlemiseks pigistage oma abaluud kokku. See on kombineeritud venitus ja harjutus, mis võib teie lõksud ühtlustada. Tõmmake oma õlad tagasi ja pigistage õlaribad üksteise selja taha. Hoidke seda mõni sekund ja vabastage. Korrake seda harjutust nii tihti kui vaja.
- See on väga lihtne harjutus, mida saate teha alati, kui teie lõksud on pingul. Tehke seda paar korda, kui istute tööl näiteks oma laua taga, et end näiteks lõdvemaks lasta.
- Trenni tegemiseks lisage ukseavale või seinale vastupanu ribad ja taguge ülespoole, nii et ribadel on pinge. Seejärel pigistage oma abaluud samamoodi kokku.
- 3 Tehke külgmised painutused, et oma õlad tugevaks saada. See on hea harjutus oma lõksude vale joone parandamiseks. Seisa jalad õlgade laiuses ja hantel ühes käes. Pöörake selle külje poole, millel hantlit hoiate, nii et tunnete end oma viltuses hästi venitatuna, seejärel tõmmake end südamega tagasi üles. Korrake seda 8-10 korda ühel küljel, seejärel lülitage teisele.
- Ärge kasutage selle harjutuse jaoks väga rasket hantlit. Liiga suure kaaluga võite selga vigastada.
- Kui olete alles alustamas, saate teha ka külgmisi painutusi ilma raskusteta käes. Lihtsalt lõpeta liikumine, et oma õlad välja sirutada.
- 4 Tehke Jeffersoni surmtõstukid oma lõksu lihaste ühtlustamiseks. See harjutus on veidi keeruline, kuid see on suurepärane võimalus kogu keha ühtlaselt töötada ja vältida väärarenguid. Astu üle varda, mille jalg on küljel, mis on teisest kõrgemal, nii et latt oleks jalgade vahel. Seejärel kükita maha ja haara baarist kinni. Pigistage oma südamiku ja tuharatega, et ennast ülespoole tõsta, hoides selga sirgena, seejärel laske riba tagasi maapinnale.
- Näiteks kui teie parem õlg on kõrgemal, siis astuge parema jalaga üle varda.
- See harjutus sunnib teid raskust tõstes kandiliseks jääma, seega on see hea ka selja- ja puusavalude korral.
- 5 Tasaseks püsimiseks sooritage mõlemal küljel samad harjutused. Sõltumata sellest, milliseid harjutusi või venitusi teete, veenduge alati, et treeniksite ühtlaselt oma keha mõlemat külge. Kui teete ühel küljel rohkem kordusi või kasutate erinevaid raskusi, tekib lõpuks tasakaalustamatus, näiteks ebaühtlased lõksud. Samade treeningute läbiviimine peaks aitama teie lõksusid ühtlustada.
- Keskenduge ka iga harjutuse korral õige vormi kasutamisele. Kui teie vorm on välja lülitatud, võite kalduda ühe külje poole, mis võib teie lõksud ebaühtlaseks muuta.
Meetod 2 3-st: Igapäevased näpunäited
- üks Masseerige oma püüniseid, et vältida nende pingutamist. Terve päeva jooksul võite tunda mõnes lõksus pinget või valulikkust. See võib muuta tiheda külgtõste teisest kõrgemaks. Lihtsa lahenduse saamiseks vajutage ja masseerige oma tihedat lõksu sõrmedega. See võib teie lihased lõõgastuda ja lõksu langetada.
- Kasutage terakaani, et tabada kohti, kuhu te ei pääse. See on pikk suhkruroog, mida saate kasutada keha raskesti ligipääsetavate kohtade massaažiks, ja selle saate meditsiinitarvete kauplusest. Nende vabastamiseks suruge see valusatesse või kitsastesse kohtadesse.
- Kui teil on partner, saavad nad ka teie pingulisi kohti masseerida.
- 2 Olge aktiivne, tehes iga päev trenni. Istuvana püsimine võib põhjustada kogu keha tasakaalustamatust ja väärarenguid. Kui te pole eriti aktiivne, võib see põhjustada teie ebaühtlaseid lõkse. Pühenduge oma keha joonduse ja tugevuse hoidmiseks iga päev mõnele treeningule.
- Ametlik soovitus on 150–300 minutit mõõdukat treeningut levitada igal nädalal. See laguneb 5 päeva jooksul vähemalt 30 minutiks.
- Te ei pea kõvasti trenni tegema. 30-minutiline jalutuskäik on suurepärane treening.
- 3 Seisa ja istu õige rüht . Teie kehaasend võib olla süüdi ka teie ebaühtlastes õlgades. Ükskõik, kas istute või seisate, sirutage selgroog alati ja hoidke oma õlad tagasi. Vajutage lõug üles, et vältida kaela küürumist. Ärge kunagi libisege ega kallutage külje poole. Niimoodi kõveraks jäämine võib õlad, selja ja puusad joondusest välja tõmmata.
- Mõned head harjutused, mis aitavad kehahoiakut korrigeerida, on plangud, jalatõsted ja sillad.
- Kui istute pikka aega, aitab teie seljatoe säilitamine kvaliteetse tooli, millel on hea seljatugi.
- 4 Hoidke arvutit olles hiirt enda lähedal. See on tavaline viis, kuidas inimesed tõmbavad õlad joondusest välja. Kui töötate arvutis, nagu paljud inimesed, ärge sirutuge hiire kasutamiseks. Hoidke seda enda lähedal, nii et õlavarre jääks väljapoole sirutumise asemel paralleelselt kehaga. See hoiab ära hiire käe liiga pingul.
- Sõltuvalt teie laua tüübist võib see olla raske. Abiks võib olla hiire asetamine kõrval olevale väikesele lauale või toolile.
- Kui kasutate sülearvutit, proovige puuteplaadi kasutamise asemel hankida juhtmeta hiir. Nii saate hiire ettepoole sirutamise asemel enda küljel hoida.
- 5 Vältige telefoni hoidmist õla ja kõrva vahel. See on veel üks levinud harjumus, mis võib põhjustada ühe teie lõksu karmistumise. Rääkimiseks ärge pigistage telefoni õla ja kõrva vahel. See viskab teie kaela ja õla löögi alt välja ja võib hiljem põhjustada valu.
- Kui räägite palju telefoniga, võib suureks abiks olla käed-vabad peakomplekt.
Meetod 3 3-st: Meditsiinilised ravimeetodid
- üks Testige skolioosi suhtes, kui teil on ka seljavalu ja tasakaaluhäired. Ebaühtlased õlad võivad tegelikult olla skolioosi varajane märk. See on seisund, kus selg lülitub külje poole. Kui teie õlad on ebaühtlased ja tunnete ka, et selg kaldub küljele või puusad jäävad ühel küljel välja, siis pöörduge arsti poole niipea kui võimalik. Kui teil on skolioos, on varajane ravi oluline, et teie normaalne seisund taastuks.
- Kui teil on diagnoositud skolioos, ärge paanitsege! See on juhitav seisund ja selgroo korrigeerimiseks võib vaja minna valuravimeid või seljatuge.
- Harvadel juhtudel võib operatsioon parandada ka skolioosi.
- 2 Täielik füsioteraapia, kui teie lihased on ebaühtlased. Kui olete proovinud oma lõksude parandamiseks iseseisvalt venitada ja treenida, siis võib vaja minna füsioteraapiat. Füsioterapeudi külastamisel masseerivad ja manipuleerivad nad teie lihaseid, et neid lõdvestada. Tõenäoliselt venitatakse ja harjutatakse teiega ka lihaste õigeks konditsioneerimiseks. See võib aidata tugevdada teie lihaseid ja parandada lõksu väärasendit.
- Füüsiline terapeut annab teile tõenäoliselt mõned venitused ja harjutused, mida kodus teha, seega veenduge, et täidaksite kõik ülesanded täielikuks taastumiseks.
- Füsioterapeudi vastuvõtule võib vaja minna retsepti või saatekirja. Sellisel juhul pöörduge kõigepealt oma tavalise arsti poole.
- 3 Kui tavapärased ravimeetodid ei toimi, külastage kiropraktikut. Kiropraktikud on spetsialiseerunud lülisamba ja kaelaga manipuleerimisele, et parandada valu ja valesid suundi. Need ravimeetodid võivad aidata teie õlad uuesti tasakaalu viia. Kui treenimine ja füsioteraapia pole teile sobinud, proovige külastada kiropraktikut, kas see aitab.
- Pidage meeles, et meditsiiniline üldsus ei aktsepteeri alati kiropraktika võtteid. Kuid paljud inimesed leiavad, et neist on abi, nii et see võib teie jaoks töötada.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Kui teie lõksud on ebaühtlased, võite arvata, et raviks on tavalised lõksutreeningud, näiteks õlgade kehitamine. See ei toimi tegelikult isegi teie lõksude jaoks, kui te ei paranda esmalt oma kehahoiakut ja joondust, kuna lihaste pingutus on endiselt olemas.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
