Põlvevalu on ameeriklaste seas levinud kaebus ja see mõjutab igas vanuses, kuid sageli erinevatel põhjustel. Noorematel inimestel on põlvevalu tavaliselt vigastuse tagajärg, näiteks a nikastunud sideme , kõõlusepõletik või rebenenud kõhr. Vanematel inimestel on sellised haigusseisundidartriit,podagraja infektsioonid on põlvevalu sagedasemad põhjused. Enamus põlvevalu tüüpe saab kodus hakkama enesehooldusravi abil; mõnel juhul on siiski vaja meditsiinilist sekkumist, sealhulgas kirurgilist parandamist.
Sammud
Osa 1 2-st: Põlveliigese parandamine kodus
- 1 Kaalust alla, kui olete ülekaaluline. Ülekaalulised inimesed, eriti rasvunud, kogevad liigesest suurema kokkusurumise tõttu rohkem põlvevalu. Suurenenud rõhk kulutab põlvi aja jooksul (artriit) ning põhjustab ka sidemete ja kõõluste suuremat ärritust ja vigastusi. Lisaks tekivad ülekaalulistel inimestel sagedamini lamedad jalad ja langenud kaared, mis soodustab „koputuspõlvi“ ja koormab rohkem põlveliigeste välimist (külgmist) osa. Kaalu langetamine võtab põlveliigestelt surve alla ja vähendab valu tõenäosust.
- Kõige ohutum ja tõhusam viis kaalust alla võtta on kalorikoguse vähendamine 500 kalori võrra päevas, mis võib viia neli kilo kaotatud rasva kuus. Kuigi liikumine on tervisliku eluviisi oluline osa, on toitumine kaalulangetamisel ülimalt oluline ja sellel on palju suurem mõju.
- Aeglaselt suurendage kardiovaskulaarseid treeninguid (kerge kõndimine, trepironija või rattasõit), vähendades samal ajal kalorite tarbimist.
- kaks Harjutage regulaarselt. Harjutus on oluline põlvede ümber olevate lihaste tugevdamiseks, mis toimivad sekundaarsete „amortisaatoritena“. Järelikult, mida tugevamad on teie põlvede lihased (nelipealihas, reie- ja säärelihased), seda suuremat mõju nad saavad neelata. Kuid mitte kõik treeningud pole teie põlvedele kasulikud, eriti kui teil on juba põlvevalu. Suure mõjuga harjutused, nagu sörkimine, jooksmine, tennis ja trepist üles ronimine, võivad põhjustada rohkem põlvevalu. Seega pidage kinni oma jalutuskäigust ja jalgrattasõidust kas väljaspool oma jõusaali või selle sees.
- Jõusaaliharjutused, mis suurendavad teie nelipealihase (reielihaste), reie ja vasika tugevust, mõjutamata oluliselt teie põlveliigeseid, hõlmavad järgmist: minikükid, säärepressid ja jala pikendused. Need harjutused peaksid olema valutumad ja neid tuleks teha põlve painutamisel - mitte üle 45 kraadi.
- Rääkige treeneri või füsioterapeudiga põlveliigese isomeetrilistest harjutustest, näiteks abistatavast põlve painutamisest, mis ei nõua põlveliigese liigutamist.
- Üleminek suure mõjuga tegevustest ujumisele ja vesiaeroobikale. Vee ujuvus vähendab põlvede stressi, kuid teeb siiski jalalihaseid. Lisaks on ujumine suurepärane võimalus kaalust alla võtta.
- 3 Ägeda põlvevalu korral kandke jääd. Kui teie põlvevalu on traumast tingitud äkiline (äge) ja hõlmab põletikku, on valu ja turse vähendamiseks parim viis kasutada külmeteraapiat (purustatud jää, jääkuubikud, külmutatud geelipakid, köögiviljad sügavkülmast). Jää pigistab (vasokonstriktsiooni) naha pinnale lähedal olevaid veresooni, mis vähendab verevoolu - oluline põletiku kontrollimiseks. Põlveliigese sidemete või meniski (kõhre) rebimine on tavalised ägedad vigastused ja põhjustavad tavaliselt teravaid ja pulseerivaid valusid.
- Rakendage oma valuliku ja põletikulise põlve külmeteraapiat 10-15 minuti jooksul või kuni tuimuseni. Alustage kolm kuni viis korda päevas, kuni sümptomid kaovad.
- Enne nahale asetamist pakkige purustatud jää või külmutatud geelipakendid õhukese lapiga - see aitab vältida külmumist ja nahaärritusi.
- Asetage külmravi otse üle põlve (te) kõige valusama ja põletikulisema osa. Tavaliselt on see kas põlveliigese küljed või esiosa, kus asuvad sidemed või kõõlused.
- 4 Kandke kroonilise põlvevalu korral niisket kuumust. Krooniline (pikaajaline) põlvevalu on tavaliselt artriidi tagajärg, eriti nn kulumise tüüp, mida nimetatakse artroosiks (OA). OA-ga kaasneb tuim, valuline valu, hommikune jäikus ja kõndimise ajal sageli palju kriuksuvaid või pragunevaid helisid, kuid mitte palju turseid. Seetõttu on niiske kuumuse rakendamine parem idee kui jää, sest soojus laiendab (laiendab) põlve lähedal asuvaid veresooni, parandab vereringet ja aitab vähendada jäikust. Mikrolaineahjus olevad ravimtaimede kotid (täidetud bulguri nisu või riisiga), eriti need, millele on lisatud lõõgastavat aroomiteraapiat (lavendel), on teie põlvedele suurepärased niiske kuumuse allikad.
- Mikrolaineahjus kotte paar minutit ja seejärel pange need kõigepealt hommikul või pärast pikaajalist seisakut 15–20 minutit, kolm kuni viis korda päevas. Vältige kuiva elektrilist soojusallikat, sest see võib dehüdreerida nahka ja lihaseid teie põlvede ümber.
- Alternatiivina leotage alakeha soojas Epsomi soolavannis, mis aitab vähendada põlve jäikust ja valu. Epsomi sool sisaldab palju magneesiumi.
- Kuumteraapia ei ole tõenäoliselt kasulik põlveliigese seisundite korral, mis hõlmavad palju põletikke, näiteks reumatoidartriit, psoriaatiline artriit, podagrahoog või bursiit.
- 5 Võtke käsimüügiravimeid. Ägeda või kroonilise põlvevalu lühiajaliseks leevendamiseks kaaluge börsiväliste põletikuvastaste ravimite, näiteks ibuprofeeni (Advil, Motrin), naprokseeni (Aleve) või aspiriini võtmist. Alternatiivina on mõned börsivälised valuvaigistid, näiteks atsetaminofeen (tylenool), efektiivsed artriidist põhjustatud kerge kuni mõõduka põlvevalu korral, kuid need ei mõjuta põletikku.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on tavaliselt kõhus ja neerudes rasked, nii et ärge lootke neile pikka aega (rohkem kui paar nädalat). Kõhuärrituse riski vähendamiseks võtke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid alati koos toiduga või täis kõhuga.
- Valuvaigistid võivad maksas olla rasked, nii et järgige alati pudeli või arsti soovitusi. Ärge kunagi võtke valuvaigisteid koos alkoholiga.
- Ohutum variant (kuid mitte alati nii efektiivne) on MSPVA-sid või atsetaminofeeni sisaldava kreemi / geeli kandmine teie valulikule põlvele.
- Looduslikumad valu leevendavad kreemid sisaldavad sageli mentooli või kapsaitsiini, mis juhivad teie aju põlveliigese valust sisuliselt häirima, pannes ümbritseva naha kipitama.
- 6 Tarbige rohkem oomega-3 rasvu. Toitumisfaktorid võivad mängida suurt rolli liigesevalu, eriti raskust kandvate liigeste, näiteks põlvede korral. Näiteks suure rafineeritud suhkrusisaldusega dieedid soodustavad liigesevalu, samas kui oomega-3-rasvade rikkad dieedid kipuvad valu vähendama, kuna neil on põletikuvastane toime. Oomega-3-rasvhapped võivad olla eriti kasulikud artriidist põhjustatud põlvevalu vastu võitlemisel.
- Peamised toidus leiduvad oomega-3-rasvad on lühendatud kui ALA, EPA ja DHA, kuigi Ameerika tavapärases dieedis kipub neid puuduma.
- Rasvased külmaveekalad, pähklitest valmistatud taimed ja õlid on peamised oomega-3-rasvhapete allikad.
- EPA-d ja DHA-d leidub lõhes, makrellis ja tuunis, ALA-d aga linaseemneõlis, rapsiõlis, sojaubades, kanepiseemnetes, kõrvitsaseemnetes ja pähklites.
- Alternatiivina lisage põlvevalu vastu võitlemiseks kalaõli või seemnepõhiseid õlisid. Eesmärk on 1000 mg oomega-3 rasvu, 2-3x päevas.
- 7 Võtke glükoosamiini ja kondroitiini toidulisandeid. Glükoosamiin ja kondroitiin on ühendid, mida leidub loomulikult kõigis teie liigestes. Liigeste määrimiseks on vaja glükoosamiini, kondroitiini aga selleks, et kõhr imaks vett ja oleks hea amortisaator. Mõlemat ühendit võib võtta toidulisanditena ja uuringud näitavad, et need võivad aidata vähendada artriidivalusid, eriti suurtes raskust kandvates liigestes nagu põlved.
- Lisaks valu leevendamisele suurendab glükoosamiin põlveliigese liikuvust ka OA kergetel kuni mõõdukatel juhtudel.
- Glükoosamiinsulfaat on tavaliselt valmistatud koorikloomadest, mis võib vallandada allergia. Ohutum tüüp võib olla glükosamiinvesinik, mis on valmistatud köögiviljaallikatest.
- Põlvevalu vastu võitlemiseks võtke kolm kuni neli korda päevas umbes 500 mg kombineeritud toidulisandit - pillide või pulbri asemel võite saada vedelaid toidulisandeid. Pidage meeles, et märkimisväärsete tulemuste saamiseks kulub sageli vähemalt kaks kuud.
Osa kaks 2-st: Põlvevalu meditsiinilise ravi saamine
- 1 Retseptiravimite saamiseks pöörduge oma arsti poole. Pange oma arstiga kohtumine kokku, et ta saaks diagnoosida teie põlvevalu põhjuse. Teie arst teeb tõenäoliselt füüsilise eksami, teeb röntgenikiirte ja määrab diagnoosi kinnitamiseks vereanalüüsid. Kui teie põlvevalu ei leevenda kodused ravimid ega börsivälised ravimid, rääkige oma arstiga tugevama retseptiravimi hankimisest.
- COX-2 inhibiitorid (tselekoksiib) on eriti tugevad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, millel on väiksem risk kõhuprobleemide tekkeks. Tavaliselt määratakse need põlve OA jaoks.
- Haigust modifitseerivaid reumavastaseid ravimeid (DMARD) kasutatakse tavaliselt valu vastu võitlemiseks ja reumatoidartriidi progresseerumise vähendamiseks, vähendades immuunsussüsteemi. Kõige tavalisem DMARD on metotreksaat.
- kaks Pidage nõu oma arstiga steroidide süstimise kohta. Kortikosteroidi süstimine põlve võib kiiresti vähendada põletikku ja valu ning võimaldada paremat liikumisruumi. Kortikosteroidid on hormoonid, mis toimivad tugevate põletikuvastaste ravimitena. Ortopeedikirurgid süstivad neid tavaliselt liigestesse kohaliku tuimestusega. Kõige sagedamini kasutatavad ravimid on kortisoon, prednisoloon, deksametasoon ja triamtsinoloon. Kaadrite mõju on peaaegu alati lühiajaline - valu leevendamine kestab tavaliselt mõnest nädalast mitme kuuni.
- Kortikosteroidide süstide arv on piiratud ühe korraga iga kolme kuu tagant, sest need võivad põhjustada põlve kiiremat halvenemist.
- Kortikosteroidide süstimise võimalike riskide hulka kuuluvad: infektsioon, verejooks, kõõluse nõrgenemine, lokaalne lihaste atroofia ja närvide ärritus / kahjustus.
- Kortikosteroidide süstid võivad olla üsna kallid, kui teie tervisekindlustus seda ei kata, seega pöörduge oma kindlustuse pakkuja poole.
- 3 Proovige nõelravi. Nõelravi on iidne raviteraapia, mis põhineb Hiina traditsioonilise meditsiini põhimõtetel. See hõlmab väga peenete nõelte kleepimist naha spetsiifilistesse energiapunktidesse, et vähendada valu, võidelda põletiku vastu ja stimuleerida paranemist. Mõned uuringud näitavad, et nõelravi võib leevendada teatud tüüpi põlvevalu ja parandada liigesefunktsiooni, eriti OA-ga inimestel. Nõelravi on suhteliselt valutu ja suurepärase ohutusega, nii et tasub proovida, kui teie eelarve seda lubab - enamasti ei hõlma see enamikku tervisekindlustusplaane.
- Tundub, et nõelravi leevendab valu ja põletikku, käivitades hormoonide, näiteks serotoniini ja teiste endorfiinideks nimetatavate ühendite vabanemise.
- Nõelravi praktiseerivad nüüd palju muud tüüpi tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, loodusraviarstid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid - kelle iganes valite, peaks see olema riikliku nõelravi ja idamaise meditsiini sertifitseerimiskomisjoni (NCCAOM) poolt sertifitseeritud.
- 4 Mõelge operatsioonile kui viimasele abinõule. Kui teie põlvevalu püsib pärast mitmesuguste koduste ravimite, ravimite ja alternatiivsete ravimeetodite proovimist, küsige oma arstilt operatsiooni plusse ja miinuseid. Operatsiooni tuleks kaaluda ainult raskete artriidijuhtude korral ja oluliste kahjustuste, näiteks sidemete ja kõõluste rebenemise, meniski rebenemise ja luude purunemise korral. Kirurgilisi protseduure on palju, sealhulgas artroskoopiline kirurgia, samuti osaline ja täielik põlveliigese asendamine.
- Artroskoopiline operatsioon hõlmab põlveliigesesse väikese kaamera (artroskoopi) lõikamisinstrumendi kinnitamist kinnitatud kaamera abil, et puhastada rebenenud kõhre tükid ja parandada rebitud sidemeid. Taastumisaeg on üsna kiire (1-2 nädalat), sõltuvalt põlveliigese kahjustuse ulatusest.
- Sünovektoomia hõlmab reumatoidartriidiga põlveliigese põletikulise voodri eemaldamist.
- Osteotoomia hõlmab põlveliigese moodustavate luude - sääreluu ja reieluu - ümberpaigutamist.
- Artroplastika on täielik või osaline põlveliigese asendusoperatsioon. Kahjustatud kõhre / luu lõigatakse välja ja asendatakse metallist ja plastikust kunstliigendiga.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas ma saan midagi harjutamise ajal teha, et põlvi aidata? Proovige pärast harjutamist kanda põlvetoetust ja panna põlvele jää, et näha, kas see aitab teie valu.
- Küsimus Minu põlved valutavad iga kord, kui ma treenin, mida ma peaksin tegema? Mu ema ütleb, et mul on vaja veel rohkem trenni teha. Kui treenides põlved valutavad, ei vaja te tõenäoliselt rohkem treenimist. Paluge tal arstile aeg kokku leppida. Nad võivad soovitada füsioteraapiat või mõnda muud raviplaani, kuid peaksite saama professionaalse arvamuse.
- Küsimus Kuidas parandada põlveliigeseid magades? See on minu jaoks tavaline probleem magades. MedFreak63 Ibuprofeen ja kõige levinumate eeterlike õlide nagu lavendel, viiruk, sidrun, piparmünt ja teepuuõli lisamine teie loodusliku meditsiini kappi võivad: võidelda külma ja gripi sümptomitega, lõdvestada keha ja leevendada valulikke lihaseid, ravida nahahaigusi, leevendada valu , tasakaalustavad hormoone, parandavad seedimist, vähendavad tselluliiti ja kortse, puhastavad teie kodu ja seda saab kasutada isetehtud isikuhooldustoodetes.
- Küsimus Miks kõverdub ja sirgub põlve klõpsates? Põlveliigeste korrapäraselt pragisevad ja hüppavad põlveliigesed võivad ilmneda põlve korki (põlvekedra) ja põlveliigese enda valest asendist. Põlveliigese nihestus on sageli põhjustatud jalgade või puusade valest asendist ning põhjuse kindlakstegemiseks on kõige parem pöörduda füsioterapeudi poole, et hinnata jalgades ja puusades toimuvat.
- Mu parem põlv on valus ja ei näe välja nagu vasak põlv. Valu on väljakannatamatu. Mida ma peaksin tegema? Vastus
- Olen diabeetik ja paremal põlvel on pidevalt valud. Kuidas ma seda parandada saan? Vastus
Reklaam
Näpunäited
- Kurkumipulber on hea looduslik alternatiiv mittesteroidsetele põletikuvastastele ravimitele. Kurkum võib aidata vähendada artriidist põhjustatud liigesevalu ja põletikku, samuti enamikke börsiväliseid MSPVA-sid, näiteks ibuprofeeni. Võtke põlvevalu korral jagatud annustena 600–1 000 mg päevas, kuid rääkige kõigepealt oma arstiga.
- Põlveliigese hüaluroonhappe süstid on looduslik alternatiiv kortikosteroidide süstidele. See on veterinaarmeditsiinis tavaliselt kasutatav määrdeaine, mis võimaldab liigestel paremini liikuda. Süste tehakse iga nädal kolme kuni viie nädala jooksul.
- Joo palju vett. Kõik teie liigesed vajavad normaalseks toimimiseks vett. Jooge iga päev kaheksa 8-untsist klaasi puhastatud vett, et põlveliigesed oleksid määritud.
- Kui teie põlvevalu häirib teid öösel ja häirib teie und, leiate siit abi: Kuidas leevendada öösel põlvevalu .
Reklaam
