Kuidas ravida põlveliigestust

Põlveliigutus on põlveliigese sidemete vigastus, mis on põlve sitked ja elastsed ribad, mis ühendavad teie luud ja hoiavad teie liigeseid paigas. Nihestus võib kahjustada paljusid teie põlve sidemeid, rebides kudede kiude, mis tavaliselt põhjustab valu, turset ja verevalumeid. Kui teil on diagnoositud põlveliigestus, võite võimalikult kiiresti taastumiseks järgida mõnda lihtsat sammu.

Sammud

Osa üks 3-st: Pärast P.R.I.C.E. Meetod

1. üks Kaitske oma põlve. Niipea kui põlve vigastate, peate seda kaitsma edasise kahju eest. Kui nihestus juhtub, ärge jätkake põlve liigutamist ega tehke tegevust, milles osalesite, kui seda vigastasite. See ainult põhjustab teie nikastuste halvenemist. Kui vähegi võimalik, istuge kohe maha ja võtke põlvest survet.
   • Kui olete avalikus kohas, paluge kellelgi abi arsti juurde pääsemisel. Teil pole vaja liiga palju põlve peal käia, kuni hindate, kui halb on teie nikastus.
   • Pöörduge arsti poole niipea kui võimalik. Kuna see on kõige populaarsem meetod nikastuse ravimiseks, soovitab arst tõenäoliselt järgida ülejäänud P.R.I.C.E. meetodit pärast külastust. Kui see on tõsine nihestus, siis järgige kindlasti tema juhiseid.
2. 2 Puhka oma põlve. Esimese 48 tunni jooksul on põlve jaoks kõige olulisem teha seda puhata. See annab sidemele aega enda paranemiseks ja parandamiseks. Teie arst soovitab teil tõenäoliselt sellest võimalikult palju eemale hoida pärast vigastust. Selle saavutamiseks võib ta anda teile kargud.
   • Sa tahaksid oma põlve puhata täpselt nagu iga treenitud lihase puhul - kui teeksite just rinnakorvipäeva ja rindkere valutaks, annaksite endale aega, et keha paraneks.
   • Kehal taastumiseks peaksite andma umbes 3 päeva.
   • Pidage meeles, et vananedes väheneb teie võime paraneda kiiresti. Kui teie keha pärast kolme päeva möödumist ikka veel valutab, ärge hüppage tavapärasesse tegevusse tagasi.
   • Teie arst võib soovitada ka lahast või traksid, kui teil on probleeme põlve paigal hoidmisega esimestel päevadel pärast vigastust.
3. 3 Jää oma põlve. Esimestel päevadel peaksite oma põlve jäädama, et leevendada põletikku ja valu. Pange jääkuubikud või purustatud jää suletud kilekotti või võtke sügavkülmast kott külmutatud köögivilju. Pange kott rätikusse või riidesse. Asetage jääkott põlvele korraga 20 minutiks. Võite korrata neli kuni kaheksa korda päevas.
   • Ärge jäätage oma jalga korraga kauem kui 20 minutit. Kui te seda teete, võite põhjustada külmakahjustusi või külmumist.
   • Jää asemel võite kasutada ka külma kompressi.
   • Tuleks jätkata põlve ravimist jääga 48 tundi või kuni turse langeb.
4. 4 Suruge oma põlve kokku. Turse vähendamiseks peaksite vigastusele järgnevatel päevadel põlve kokku suruma. Peate oma põlve mähkima elastse sideme või lindiga. Pange sidemega põlve toetamiseks piisavalt tihedalt kinni ja hoidke seda liikumast. Veenduge siiski, et te ei mähiks seda nii tihedalt, et see lõikaks teie vereringe.
   • Võtke magamise ajal side maha. See annab teie põlvel olevale verele aega vabalt ringelda ja tõenäoliselt ei liigu põlve teie magamise ajal kuigi palju.
   • Võimalik, et saate kompressi maha võtta 48 tunni pärast. Kui põlve on endiselt paistes, võib arst soovitada teil seda jätkuvalt kokku suruda.
5. 5 Tõstke oma haige põlv üles. Vigastusele järgnevate päevade jooksul peaksite oma jalga võimalikult palju üles tõstma. Püüdke hoida oma põlve südametasemest kõrgemal, et vähendada verevoolu ja põlve turset. Istu tagasi või heida pikali selili. Pange kaks või kolm padja nikastunud põlve alla, et tõsta see südamest kõrgemale.
   • Põlve tõstmiseks vajalik summa sõltub teie keskkonnast. Kui istute püsti, võib vaja minna rohkem patju kui pikali heites.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Täiendavate ravimeetodite rakendamine

1. üks Kandke kuumust 72 tunni pärast. Pärast seda, kui olete P.R.I.C.E.-ga oma jala eest hoolitsenud meetodit 48–72 tundi, võite hakata lisama veel mõnda lisaprotseduuri, mis aitab teie põlvevalu ja turse paraneda. Jäikuse ja valu leevendamiseks kasutage põlvel soojenduspatja või kuuma kompressi. Kandke soojust 20 minutit, neli korda päevas või vastavalt vajadusele. See aitab lõdvendada põlve lihaseid, mida olete kolm päeva enne selle soojendamist puhanud.
   • Samuti võite oma põlve soojendada saunas, mullivannis, kuumas vannis või mullivannis.
   • Ärge kuumutage enne 72 tunni möödumist. Liiga vara kuumutades teete tegelikult rohkem kahju kui kasu. Suurenenud verevool põlves, kui see on veel esialgu paranemas, võib põhjustada selle veritsust või paisumist.
2. 2 Võtke suu kaudu valuvaigisteid. Paranemise ajal võivad käsimüügis olevad valuravimid aidata teil sellega kaasnevat valu hallata. Valu korral võite võtta ibuprofeeni või atsetaminofeeni, kui teil on selliseid, mis on ilma ravimita käsitsemiseks liiga palju.
   • Proovige ibuprofeeni tavalisi kaubamärke nagu Advil ja Motrin ning atsetaminofeeni kaubamärke nagu Tylenol.
   • Võite võtta ka põletikuvastaseid ravimeid, nagu naprokseen. Saate seda osta leti kaudu sellistes kaubamärkides nagu Aleve.
   • Kui põlveliigese valu ja turse püsivad kauem kui nädal, küsige oma arstilt retseptita põletikuvastaseid ravimeid.
3. 3 Proovige kohalikke põletikuvastaseid kreeme. Kui te ei soovi suukaudseid valuvaigisteid võtta, on valu leevendamiseks mõned kohalikud kreemid. Apteegist saate osta ibuprofeeniga kreeme. Seda meetodit on kõige parem kasutada siis, kui teil on vähem valu, sest ibuprofeeni kohalik versioon ei pääse teie süsteemi nii palju ravimit, mistõttu see ei pruugi intensiivse valu korral töötada.
   • On ka teisi kreeme, mis on saadaval ainult retsepti alusel. Küsige oma arstilt, kas arvate, et see võib olla variant, mida soovite proovida.
4. 4 Vältige alkoholi tarvitamist. Tervenemise ajal ei tohiks te juua alkohoolseid jooke. See kehtib eriti esimestel päevadel pärast vigastuste saamist. Alkohol võib vähendada teie keha tervenemisvõimet. See võib soodustada ka põletikku ja turset.
   • Enne kui hakkate uuesti alkoholi tarvitama, pidage nõu oma arstiga. Tahate veenduda, et teie põlv on piisavalt paranenud, et te ei takistaks teie taastumist.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Põlve taastamine

1. üks Harjutusi tegema. Kui olete piisavalt paranenud, et oma põlve uuesti liikuma hakata, võib arst anda teile harjutusi, mis aitavad teil liikuvust põlve tagasi saada. Harjutuste eesmärk on vältida jäikust, suurendada jõudu, parandada liikumisulatust ja suurendada põlveliigeste paindlikkust. Teile võidakse anda harjutusi, mis keskenduvad tasakaalule ja tugevusele. Aja jooksul paranemiseks peate neid tegema mitu korda päevas.
   • Harjutuste tüüp ja nende teostamiseks kuluv aeg sõltuvad teie vigastuse ulatusest. Teil võib vaja minna rohkem, kui teie põlve tugevalt nikastati. Küsige arstilt, kui kaua peaksite oma harjutusi tegema.
2. 2 Võtke vajadusel füsioteraapiat. Kui teie vigastus oli tõesti halb, peate võib-olla pärast vigastust tegema mõnda aega füsioterapeudi tööd või tegema kodus füsioteraapiat. Enamikul juhtudel pole see tavaline, kuid on mõnel juhul seda täielikult vaja ravida põlvesidemeid ja tagastage põlve endisesse olekusse.
   • Harjutused, mida teete, sõltuvad teie vigastustest, kuid need peavad aitama jäikust, vähendama igavest turset ja tagastama põlve kogu oma liikumisruumi ilma valuta.
3. 3 Suurendage aktiivsust aeglaselt. Mõni nädal pärast vigastust võib arst soovitada teil naasta tavapärase igapäevase rutiini juurde ilma mähiste, karkude või traksidega. Kui see juhtub, on tõenäoline, et ta soovitab teil pärast vigastust kõigepealt oma jõu, paindlikkuse ja liikumisulatuse proovile võtmise hõlbustada.
   • Kui valu ei koge, võite minna tagasi tavapärasele aktiivsustasemele, sealhulgas sportimisele ja muudele füüsilistele tegevustele.
4. 4 Vajadusel tehke operatsioon. Harvadel juhtudel võib arst otsustada, et teil on vajalik operatsioon. Operatsiooni üks peamisi põhjusi on oma eesmise ristuva sideme (ACL) parandamine, mis on teie põlve sees olev sidem, mis aitab seda edasi-tagasi liigutada. Kuna tegemist on sellise lahutamatu sidemega, tuleb selle lihase rebenemisel, rebenemisel või vigastamisel fikseerida parimal võimalikul viisil. Veelgi tavalisem on see, et sportlased vajavad ACL-i operatsiooni, et tagada varasema liikumis- ja jõuulatuse taastumine.
   • Samuti võite vajada operatsiooni, kui vigastasite põlves rohkem kui ühte sidet. Teie sidemete jaoks võib olla liiga raske end ise parandada.
   • Operatsioon on tavaliselt viimane abinõu. Enamasti proovitakse kõiki teisi meetodeid enne, kui operatsiooni peetakse isegi üheks võimaluseks.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kuidas on nihestatud põlve kõige kiiremini ravida?Jonathan Frank, MD
  Spordiortopeedi kirurg ja liigeste konserveerimise spetsialist dr Jonathan Frank on Californias Beverly Hillsis asuv ortopeediarst, kes on spetsialiseerunud spordimeditsiinile ja liigeste konserveerimisele. Dr Franki praktika keskendub põlve, õla, puusa ja küünarnuki minimaalselt invasiivsele, artroskoopilisele operatsioonile. Dr Frank omab Los Angelese meditsiinikooli California ülikooli doktorit. Ta lõpetas ortopeedilise residentuuri Chicagos Rushi ülikooli meditsiinikeskuses ning Ortopeedilise spordimeditsiini ja puusade säilitamise stipendiumi Steadmani kliinikus Vailis Colorados. Ta on USA suusa- ja lumelauakoondise meeskonnameeskond. Dr Frank on praegu peamiste eelretsenseeritud teadusajakirjade teaduslik retsensent ning tema uurimistööd on esitatud piirkondlikel, riiklikel ja rahvusvahelistel ortopeediakonverentsidel, võites mitmeid auhindu, sealhulgas maineka Mark Coventry ja William A Grana auhinnad.Jonathan Frank, MDSpordiortopeedi ja liigeste säilitamise spetsialisti eksperdi vastus Kõige tavalisem põlveliigese ravis on puhkus, jää, turse kokkusurumine ja põletikuvastaste ravimite võtmine. Kahjuks paraneb keha vananedes aeglasemalt. Normaalseks taastumiseks võib kuluda vähemalt kolm päeva, kuid see võib võtta ka kauem, sõltuvalt nihestuse raskusastmest.
• Küsimus, mida ma jalgpalli mängides vigastada sain. Sain ühe nädala pärast kõndida, kuid kolme nädala pärast on põlve vähe paranenud. Seda on valus painutada ja kui ma jooksen. Mida ma peaksin tegema? Kas survesukk aitaks?Chris M. Matsko, MD
  Perearstiarst dr Chris M. Matsko on pensionärist arst, kelle asukoht on Pittsburghis Pennsylvanias. Rohkem kui 25-aastase meditsiiniuuringute kogemusega dr Matsko pälvis Pittsburghi Cornelli ülikooli tippjuhtide auhinna. Tal on toitumisalane bakalaureusekraad Cornelli ülikoolist ja MD Templi ülikooli meditsiinikoolist 2007. aastal. Dr Matsko pälvis 2016. aastal Ameerika meditsiinikirjutajate assotsiatsiooni (AMWA) teaduskirjade sertifikaadi ning meditsiinilise kirjutamise ja toimetamise sertifikaadi Chicago ülikool 2017. aastal.Chris M. Matsko, MDPeremeditsiini arsti ekspertide vastus RICE (puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus) on osa igasuguse nikastuse, sealhulgas kompressiooni ravist. Tihendav sokk võib toetada ja leevendada põletikku.
• Küsimus Mida teha, et aidata vett põlvel?Chris M. Matsko, MD
  Perearstiarst dr Chris M. Matsko on pensionärist arst, kelle asukoht on Pittsburghis Pennsylvanias. Rohkem kui 25-aastase meditsiiniuuringute kogemusega dr Matsko pälvis Pittsburghi Cornelli ülikooli tippjuhtide auhinna. Tal on toitumisalane bakalaureusekraad Cornelli ülikoolist ja MD Templi ülikooli meditsiinikoolist 2007. aastal. Dr Matsko pälvis 2016. aastal Ameerika meditsiinikirjutajate assotsiatsiooni (AMWA) teaduskirjade sertifikaadi ning meditsiinilise kirjutamise ja toimetamise sertifikaadi Chicago ülikool 2017. aastal.Chris M. Matsko, MDPeremeditsiini arsti eksperdi vastus Põlvel olev vesi on põletiku märk. Selle põhjuseks võib olla purustatud bursa-koti purunemine, mis on vedelikuga täidetud kott põlves. Ainult aeg võimaldab vedelikul uuesti imada ja vähendada.
• Küsimus Kui kaua venitatud põlve paranemine võtab aega? See sõltub vigastuse raskusastmest. Kerge nädal võtab 1 kuni 2 nädalat, raskem aga 1 kuni 2 kuud.
• Küsimus Millist ravimit võin võtta põlvevalu või veenivalu vähendamiseks? Proovige vabamüügis valuvaigisteid (atsetominafeen või põletikuvastased ravimid); arutage oma apteekriga.
• Küsimus, mille ma põlve keerutasin. Seest valutab puudutades, kuid pole paistes. Ma ei kannata kaalu, kuid olen võimeline oma varbaid tõstma ja suruma. Mul pole kindlustust, nii et ma ei saa arsti juurde minna. Kas teil on ettepanekuid selle kohta, mida saaksin teha? Jääga põlve 20- tunnise vahega 48-72 tundi. Hoidke põlvest nii palju kui võimalik. Tõstke jalg puhates üles. Puhkus on võti.
• Küsimus Mis juhtub, kui arst ei anna teile traksidega? Kui soovite seda tõesti, võiksite seda osta apteegist, kuid see tähendab tõenäoliselt, et teil pole seda vaja.
• Küsimus Kas pärast vigastust saan veel tantsida? Ei. Oodake, kuni vigastus on täielikult paranenud. Jätkake arsti poolt soovitatud ravimite kasutamist. Lõpuks valu taandub.
• Küsimus Kogu mu jalg on põlvevigastusest paistes, kas peaksin pöörduma arsti poole? Jah, turse viitab sellele, et tegemist võib olla millegi tõsisega. Vähemalt saab arst teie meelt vabaks lasta.
• Küsimus jalutuskäigu ajal äkki põlve väändus ja kukkusin tugeva valuga alla. Mida ma peaksin tegema? Minge ER-le või, kui arst saab teid koheselt näha, siis oma arsti juurde. Keegi peab hindama, miks see juhtus.