Ükskõik, kas soovite õppida võitlema enda, oma kodu kaitsmiseks või lihtsalt turvavõrguna, teeb harjutamine meistriks. Hoidke end vaimselt ja füüsiliselt ette valmistatuna, esitades väljakutse põhitehnikaid õppides võitlusoskuste õppimiseks ja parandamiseks.
Sammud
Meetod üks 4-st: Soojenemine õigesti
- üks Pange aeg sisse. Harjutamine teeb kõigega, ka võitlusega, meistriks. Kui te ei soovi harjutamiseks aega varuda, ei saa te kunagi kiiremini. Harjutamise mõte on teha liikumist nii mitu korda, et saaksite seda teha mõtlemata ja see muutub automaatselt. Hakka autopiloodi võitlejaks, kui teil on harjutused, et liikumine teie mõtetes tõeliselt maandada.
- 2 Harjutage mõnda dünaamilist venitust. Dünaamilised venitused erinevad staatilistest venitustest. Staatilised venitused on mõeldud lihase tõmbamiseks ja hoidmiseks. Dünaamilised venitused liigutavad teie lihaseid ja soojendavad neid tööle pannes. Kui arvate, et dünaamilised venitused on mõeldud, siis mõelge hüppenöörile, kükitustele, kopsudele ja tungrauadele. Käte jaoks proovige kallistusi ja käte pööramist. Kui tundub, et tõstate oma keha üles ja liigutate, on see tõenäoliselt dünaamiline venitus.
- Võrrelge oma lihaseid kummipaeladega. Kui on külm või teie liikumine on kitsendatud, on need tihedalt haavatud. Neid soojendades lubate oma kehal end ette valmistada mõneks suureks liikumiseks. Kui tunnete, et lihased on lõdvenenud, on teie soojendus tehtud.
- 3 Võta mängus oma pea. Kujutage ette võitluse ideaalne tulemus. Kujutage ette, kuidas soovite võita, ja kujutage iga liigutust igal hetkel ette. Kas kavatsete anda löögi? Kas viskate minutis 30 lööki välja? Hüppa ennast üles ja lase adrenaliinil käia.
- Tähtis on suurendada oma enesekindlust. Kui kardate tülli minna, analüüsige oma hirmu. Jah, võite saada vigastada. Jah, võite lüüa ninasse. Tuleta endale meelde, et võidad ja see saab olema sinu nädala tipphetk. Enda ülesehitamise ajal mõistke, et oskate ka muud füüsilist tegevust.
- 4 Tule ette harjutama. Te ei ilmuks töövestlusele susside ja pidžaamadega, nii et ärge harjutage võitlust, kui te pole selleks valmis. Spordisaali lühikeste pükste selga panemine ja jooksujalatsite tugevalt nöörimine aitavad teil meeleolu saada. See tagab ka harjutamisel korraliku liikumise.
- Enne harjutamist veenduge, et teil ei oleks rasket sööki ega tühja kõhtu. Võta enne tervislik kerge suupiste, et saaksid treeningujärgse suupiste alla jääda, ilma et sa oleksid juustuburgerist ja friikartulitest loid. Ärge unustage ka vedelikku jääda.
Meetod 2 4-st: Parima jabi viskamine
- üks Harjuta oma jab hoiakut. Peaksite olema kergelt kõverdatud, põlved painutatud, küünarnukid sissepoole keha suunas ja rusikad näo lähedal. Hoidke lõug kinni, et kaitsta oma lõualuu ja püsige oma jalgadega nõtke. Sõltuvalt teie domineerivast käest hoidke seda kehapoolt ülejäänud tahaga kallutatud.
- Näiteks kui viskate paremakäelise löögi, peaks keha vasak pool olema vasakust veidi ees. Hoidke oma domineeriv külg veidi selja taha kaldu.
- Stantside viskamisel pidage meeles, et ka käsivorm oleks korralik. Sulgege sõrmed ja hoidke pöialt rusikast väljas. Pöidla sissetõmbamine võib viia numbriteni.
- 2 Lööge kogu kehaga. Kui lööte ainult käelihastega, on see nõrk ja tühi. Selle asemel kasutage oma keha jõudu ja raskust, et oma spiraali edasi keerata. Kui viskate oma põntsu, keerake keha ja astuge vastase poole. See kasutab teie jalgade kõige tugevamate lihaste tugevust, et lükata oma lööki edasi.
- Pärast viske viskamist hüpake kiiresti ja klõpsake oma hoiakule tagasi, et ennast vasturünnaku eest kaitsta.
- Hüppa visates sirutage käsi täiel rinnal. See loob tugeva, torkava liikumise.
- 3 Puhka. Ärge harjutage mulgustamist, visates pärast lööki. Selle asemel laske lihastel pärast lööki hingata ja lõõgastuda. Pärast väsimuse kadumist harjutage uuesti. Kui lasete oma lihastel pausi teha, võimaldab iga löögi olla teie parim löögikord. Niimoodi harjutades õpetate oma keha saama vaid parimad, täielikud löögid, mitte ebaefektiivsed ja nõrgad visked.
- Esialgu ärge muretsege kiiruse pärast. Tähtsam on visata korralik löök. Mõelge sellele nii: kui te ei saa korralikku lööki visata, pole vahet, kui kiire vilets löök on.
Meetod 3 4-st: Kiiruste lihaste ehitamine
- üks Tehke 10 kiiret komplekti, mis hõlmavad 10-15 kordust pikendatud surumist. Pikendatud push-up ’id lähevad ainult 1/3 täieliku push-up’ ist. See lahendab teie triitsepsi ja suurendab lihasmälu, et luua kiire löögi. Maksimeerige selle harjutuse abil oma löögi kiirust ja plahvatust.
- 2 Shadowbox 100% kiirusel kindaid kandes. Shadowbox peegli ees, et keskenduda tehnikale ja kiirusele. Ärge kasutage raskusi ja keskenduge tehnikale. Ajastage endale aeg, et näha, kui kaua võite täiskiirusel minna. Kui kasvatate oma vastupidavust ning teie jõud ja koordinatsioon hakkavad paranema, saate lühema aja jooksul visata rohkem lööke.
- 3 Kasutage kiiruskotti ja topeltotsa kiiruskotti. See poksivarustus vastab oma nimele. Ehkki see mitte ainult ei suurenda teie löögi kiirust, aitab see keskenduda ka täpsusele, ajastusele ja koordineerimisele. Kiiruskoti löömisel põrkab see kohe teie vastu tagasi, sundides teid uuesti lööma. See kordus tugevdab teie õlgu ja käsi, luues samas kiire reageerimisaja. Reklaam
Meetod 4 4-st: Parima Muay Thai löögi saamine
- üks Täiustage oma vormi. Nagu löökide puhul, ei saa korraliku vormita tugevat lööki visata. Saage Muay Thai löögi hoiakuks, asetades oma vasaku jala teise ette ja oma käed näo lähedale, sarnaselt löögi hoiakule. See avab teie puusa ja võimaldab teil võimas kiikuda. Kui olete valmis liikumist harjutama, toetute ettepoole jala varvastele ja kiigutate tagajalga osaliselt ettepoole. Liikumise harjutamine aitab teil sellega end mugavalt tunda.
- Kui toetute varvastele, tõuseb teie juhtiv käsi teie nägu kaitsma. Vahepeal hakkab teie domineeriv käsi keha taga tahapoole kiikuma.
- 2 Suunake põlv sihtmärgi poole. Kui liigute varvaste poole ja tõstate jala vastase poole, peate oma domineeriva põlve suunama otse sihtmärgi poole. Mõelge sellele nagu tõstmine valelöögi mulje jätmiseks.
- Siinkohal hakkab kehtima see, kui oluline on panna oma kaal varvastele, mitte kontsadele. Hoides oma kaalu varvaste peal, lasete kogu oma kehal kogu pöörde järgida.
- 3 Järgige täieliku löögiga. Kui olete põlvetõstuki andnud, tulge maapinnale tagasi. Hoogu kaotamata, kalluta ettepoole varvastele, keera keha ja löö jalga vastase poole. Pidage meeles, et soovite, et teie säärel oleks kontakt, mitte jalg. Peaksite rakendama piisavalt jõudu, et teie keha teeks täieliku 180 pöörde.
- Ole oma löögi osas kiire. Aeglane jalalöök jätab su vaenlase suhtes avatuks ja haavatavaks. Hoidke seda kiiresti, et hoida oma lihased kinni, löök võimas ja vastane eemal.
- 180 keerutuse lõpus tõstke pliikäpp oma küljega vastu oma külge. See kaitseb teie keha vastase võimalike löögide või tagasilöökide eest.
- Kui see on õigesti tehtud, võib Muay Thai löök olla kõige laastavam võitluskäik. Jätkake harjutamist, et välja töötada kindel viis võitluse lõpetamiseks.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas võita võitluses pika vastasega? Kasutage enda kasuks suurust. Peaksite olema vähemalt veidi kiirem kui keegi teist kõrgem, mis tähendab, et saate tema rünnakutest kergemini kõrvale hiilida.
- Küsimus Kas on parem mitte anda vastasele hingamisruumi? Absoluutselt; see annab sulle ülekaalukuse. Ärge laske end kunagi alt vedada, kui teil on ülekaal.
- Küsimus Kuidas saan kogu keha kiiresti tasakaalu kaotamata nihutada? Kõverda põlvi ja aseta oma domineeriv jalg ees heale hoiakule.
- Küsimus Kas vastab tõele, et ma ei peaks kaldus viskama? See on õige. Te ei tohiks nõjatuda, sest te ei soovi, et teie külg oleks avatud.
Reklaam
Näpunäited
- Ära ole nõtke võitleja. Kuigi teie vastane võib tunduda nõrk ja väike, võib ta liikuda kiiresti ja tõhusalt. Püsides maas ja keskendununa hoiad ära, et vaenlane sind üllataks.
- Ole valmis lööma. On väga ebatõenäoline, et saate võitlusest läbi ilma mingit võitlust või lööki võtmata. Ideele avades saate valu võimalikult kiiresti läbi mängida.
- Uurige erinevaid võitluskunste, kuna see võib pakkuda teie koordinatsioonile paremini häälestatud.
- Tea, millal võidelda ja millal minema jalutada. Mõiste Võitlus või lend tehti põhjusega. See võib otsustada ohutuse või kindla huku vahel.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Hoiatused
- Ärge võitlege räpaselt, välja arvatud juhul, kui teie elu on ohus või kui teie vastane võib seda teha.
- Võitlus võib sageli palju pahandusi tekitada. Võitle ainult siis, kui su elu sellest sõltub ja ära kunagi kasuta relva, kui see pole mõeldud enesekaitseks.
