Kas tabate end ikka ja jälle samade asjade peale mõtlemas? Kas mõtlete sageli asjadele, mida pole juhtunud, kuid mis võivad juhtuda? Kui jah, siis kannatate tõenäoliselt muretsemise pärast. Muretsemine on mõtteviis. See võib olla korduv ja mittetootlik, kuna see ei lahenda olukorda ja võib mõnikord olukordi veelgi halvendada. Muretsemisel tõuseb teie stressitase. See võib mõjutada otsustamisoskust, teie õnne ja suhteid. Muretsemine võib esialgu tunduda mitte suurem asi, kuid see võib kiiresti kontrolli alt väljuda ja teie elu üle võtta. Kui tunnete, et te ei suuda oma murelikke mõtteid enam kontrollida, on aeg mõte taas kontrolli alla võtta ja mure kõrvaldada.
Sammud
Meetod üks 5-st: Mure tuvastamine
- üks Tea, mis on mure. Te ei saa probleemi lahendada, kui te ei tea, mis see on, nii et kõigepealt peate õppima, mis mure teile tundub.
- Pange kirja, kui arvate, et olete murettekitav. Abi võib olla sellest, kui paned kirja oma enesetunde ja seejärel selle, mis su ümber toimub ja mis sul on. Pange tähele, mida teie keha tunneb - kas teie lihased on pinges või äkki valutab kõht. Seejärel saate minna tagasi ja analüüsida, mis viis teid selleni, nagu tundsite.
- Paluge ümbritsevatel inimestel aidata teil muretsemisel tuvastada. Mõnikord, kui inimesed muretsevad, küsivad nad paljusid küsimusi, püüdes tunda end justkui teadvat, mis ees ootab. Tavaliselt räägivad muretsevad inimesed sellest ning nende sõbrad ja perekond teavad, et nad on murettekitavad. See, kui nad sellele tähelepanu juhivad, aitab teil muretsemise kohta teada saada.
- 2 Eraldage see, mis on ja pole reaalsus. Murettekitav peitub tundmatuses. See on loogiline, sest tundmatu võib olla hirmutav. Tulevikus on palju sellist, mis oleks pakitud. Mis siis, kui on, on see, et neist ei pruugi kunagi saada probleeme ja lõpuks muretsete mitte millegi pärast. Seetõttu on muretsemine ebaproduktiivne. Muretsemise tuvastamisel on oluline teada, kas olete mures millegi pärast, mis tegelikult toimub või VÕIKS juhtuda.
- Pange kirja, mille pärast muretsete. Ringi, mis tegelikult toimub, ja tõmba välja see, mis ei toimu, kuid võib juhtuda. Keskenduge ainult toimuvale, sest see on kõik, millega saate praegu toime tulla.
- Tulevikku planeerida ja ette valmistada on ok, kuid kui olete seda teinud, nõustuge, et olete praeguseks teinud kõik, mida saate teha.
- 3 Küsige endalt, kas teie mõtted on produktiivsed. Olukordadele mõeldes võib olla lihtne kursilt maha tulla ja hakata mõtlema, mis juhtuda võib. Stressiolukorras võib olla keeruline teada saada, kas olete oma muretsemise tõttu sellega tegelemiseks õigel teel. Kui küsite endalt, kas see, mida mõtlete, aitab teil olukorrast välja tulla. Kui see nii ei ole, teate, et olete murettekitav.
- Selle näide on lagunenud autoga tegelemine. Peate tööle minema, kuid pole aimugi, kuidas ilma autota sinna jõuate. Hakkad kohe mõtlema, et kui sa ei jõua tööle, kaotad töö. Seejärel mõtlete sellele, kuidas teil pole raha üüri maksmiseks ja võite oma korteri kaotada. Nagu näete, saate kiiresti lahti harutada. Kuid kui keskendute antud olukorrale, ei pea te oma töö või korteri kaotamisega tegelema. See võib olla üsna suur kergendus, sest te tõesti ei tea, kas need asjad juhtuma hakkavad.
- Sa armastad oma lapsi nii väga. Te ei taha kunagi, et nendega midagi juhtuks, seega võtke kõik vajalikud ettevaatusabinõud, et nad ei haigestuks. Te olete öösiti üleval, mõeldes kõigile võimalustele, kuidas nad oleksid sel päeval haiget saanud. Keskendumine neile, et nad oleksid terved, turvalised ja õnnelikud, võimaldab teil veeta koos nendega kvaliteetset aega, millest nad saavad kasu, nii et enese tagasitoomine praegusesse olukorda aitab teil seda teha ja lõpetab muretsemise allakäigu.
- 4 Pange kirja asjad, mille pärast muretsete nii minevikust, olevikust kui ka tulevikust. Mõned inimesed muretsevad mineviku ja selle pärast, kuidas see neid on mõjutanud. Teised inimesed muretsevad selle pärast, mida nad praegu teevad ja kuidas see mõjutab nende tulevikku. On isegi inimesi, kes muretsevad nende kõigi pärast, nii nende mineviku, oleviku kui ka tuleviku pärast. Kirjutage üles oma mured, et anda teile hetkel katarsist ja kergendusest tunne.
- Kasutage päevikut, et panna kirja, mille pärast iga päev muretsete. Võite seda teha päeva lõpus või lihtsalt muretseda iga kord, kui teil selline probleem on.
- Kasutage nutitelefoni, et sisestada kõik oma mured. Võite kasutada memo rakendust või rakendus päevikute koostamiseks .
Meetod 2 5-st: Tuulutamine sellest, mis teid muretseb
- üks Räägi kellegagi, keda usaldad. See võib aidata rääkida sellest, mis teid muret teeb. Valige sõber või pereliige, kes mõistaks teie enesetunnet.
- Andke oma kallimale teada, et saate aru, et olete murettekitav, kuid peate selle peast välja saama, et saaksite edasi liikuda. Enamasti saavad lähedased aru ja on teie helilauaks olemise üle enam kui õnnelikud.
- Kui võimalik, leidke keegi, kellel on samad mured kui teiega, nii et võite oma muret tundes vähem üksi tunda. Seejärel saate mõlemad tegeleda hirmude rahustamisega, keskendudes sellele, mida mõlemad teate praegu tõesena.
- Mõnikord tekitab muret tunne, nagu tunneksite üksi midagi rasket läbi. Kellegagi rääkimine võib teile pakkuda tuge ja mugavust.
- 2 Teata olukordadest, mille pärast muretsete. Jätkake kirjutamist, kuni te ei saa sellest enam kirjutada. See tasuta kirjutamisvorm võib avada mõned asjad, millega teie alateadvus praegu tegeleb. Võib olla üllatav, kui näete, mida pärast üles kirjutate, sest mitu korda on teie mured haaratud asjadesse, millest te tegelikult teadlikult aru ei saa.
- 3 Rääkige oma muredest terapeudiga. Professionaal aitab teil mured välja lasta, neid töödelda ja seejärel lahti lasta. Terapeudid mõistavad, et muretsemine on meeleseisund, mida saab muuta. Peate lihtsalt sellega tegelema ja järgima oma terapeudi juhiseid.
- Leidke terapeut, kellel on kogemusi muretsevate või ärevushäiretega inimeste aitamiseks.
- Andke terapeudile teada, et tegelete mure kõrvaldamisega, et saaksite olla õnnelikum.
- Ärge kartke oma muresid põhjalikult arutada. Mõnikord on see ainus viis, kuidas nad välja saada ja kadunud.
Meetod 3 5-st: Lasen murel minna
- üks Küsige endalt, kas mure on teile kasulik. Kuna soovite enda eest hoolitseda, ei soovi te endale kuidagi haiget teha. Muretsemine võib sulle haiget teha, seega tuleta seda endale meelde. Tavaliselt, kui inimesed suudavad enda vastu ausad olla, on neil kergem murest lahti lasta.
- 2 Loendage oma hingetõmbeid. Hinga läbi nina ja seejärel hingake suu kaudu. Loendage oma hingetõmbeid, sest muret võib kõrge stressitasemega ärritada, see vähendab neid tasemeid.
- Kui muretsete hingamise ajal jätkuvalt, laske endal hetkeks seda kaaluda ja siis hingake see ära. Kasutage oma hingeõhku, et mured endast eemale puhuda.
- Tehke nii palju, kui vaja, et end lõdvestada. Mõni inimene teeb 10 hingetõmmet, teine aga 20 korda sisse ja välja. Enne selle tehnika alustamist ei pea te isegi otsustama. Lubage endal mõõta, kui peate jätkama, kui tabate 10.
- 3 Andke endale muretsemiseks 30 minutit. Õppige oma muret kontrollima, lubades endale vaid 30 minutit. Kui teie 30 minutit on möödas, öelge endale, et peate keskenduma teistele asjadele. Abi võib olla taimeri seadistamisest, nii et teil pole kiusatust muretseda pärast aja lõppu.
- 4 Kasutage mõtte peatamise tehnikat. Niipea kui muretsema hakkate, käskige end lõpetada. Enesele peatumiseks käskimine asendab negatiivse mõtte. Saate seda teha valjusti või kasutada ise rääkimiseks isevestlust. Paljud terapeudid kasutavad seda tehnikat, et aidata inimestel negatiivseid mõtteid vältida. Niipea kui mure pähe tuleb, võib öelda, et lõpetage, see aitab teil sellest kiiresti lahti lasta. Pea lihtsalt meeles, et see on õpitud käitumine. Esialgu ei pruugi see tõhus olla, kuid pärast mõningast harjutamist suudate lihtsalt peatada kõik murettekitavad mõtted. See tehnika sobib mõnele inimesele paremini kui teistele. Kui leiate, et see tehnika teie jaoks ei sobi, proovige tähelepanelikkus selle asemel.
- 5 Tingige endale mitte muretsemiseks. Asetage kummipael randmele ja kinnitage see iga kord, kui muretsete. See on teatud tüüpi mõtte peatamine ja see võib aidata teil murettekitavad mõtted peatada, seejärel keskenduda uuesti olevikule.
- 6 Pange midagi oma kätesse. Uuringud näitavad, et inimesed, kes kasutavad oma käsi, muretsevad vähem. Kui olete keskendunud kõigele, mis on teie kätes, ei keskendu te liiga kaua sellele, millele mõtlete. Võiksite panna oma kätte helmeste nööri või kasutada stressi palli. Proovige helmeid kokku lugeda või palli rütmis pigistada. Reklaam
Meetod 4 5-st: Enda eest hoolitsemine
- üks Magage piisavalt. Enamik inimesi vajab seitse kuni kümme tundi und. Kuna unepuudus võib kaasa aidata kõrgenenud stressitasemele, mis põhjustab muret, on oluline piisavalt magada.
- Kui teil on muretsemise tõttu probleeme öösel magamisega, pidage nõu oma arstiga. Une abistamiseks võib vaja minna une abivahendeid ja see võib muretsemise kõrvaldamiseks olla piisav.
- Neile, kes soovivad looduslikku uneabi, kaaluge melatoniini võtmist. Enne ravimi võtmist rääkige oma arstiga, et veenduda, et see on teie jaoks ohutu.
- 2 Toitu tervislikult. Tervislikust toidust saadud vitamiinid ja toitained võivad aidata vähendada vererõhku ja parandada aju toimimist, mis võib aidata stressi korral. See võib siis viia vähem muretsemiseni.
- 3 Harjutus. Harjutus vähendab stressi, nii et te ei muretse nii palju. Kui olete murelik, võib see aidata jooksma minna, kuna on raske olla füüsiliselt aktiivne ja muretseda. Jõuline tegevus võib vabastada ka endorfiine, mis võivad teid rahustada, andes samal ajal energiat päeva läbimiseks.
- Minge jalgrattasõidule, mille ümber on ilus maastik.
- Jookse läbi pargi.
- Mängi koos sõbraga tennist.
- Kõndige läbi aedade
- Minge sõpradega läbi metsa matkama.
Meetod 5 5-st: Mediteerimine
- üks Hakka mediteerima iga päev. Uuringute kohaselt võib meditatsioon leevendada aju ärevust. Seda seetõttu, et meditatsioonil on aju rahustav mõju. Kuna muretsemine on juurdunud ärevuses, võib närvide kontrolli alla saamine aidata vähem või üldse mitte muretseda.
- 2 Istu ristis jalad ja pane käed enda kõrvale. See lõdvestab teie keha. Kui suudate oma keha lõõgastuda, võtab teie meel seda märgina, et teid pole ohus ja see võib alustada lõdvestumisprotsessi.
- Kui te ei saa oma jalgu ületada, istuge mis tahes viisil, mis teile sobib.
- Võite pikali heita, kuid kindlasti ärge muutuge liiga mugavaks või võite magama jääda.
- Kui istute toolil, veenduge, et meditatsiooni ajal jääksite magama, kui teie ümber on pehme ala. See võib juhtuda mõne inimesega nende kogetud intensiivse lõõgastumise tõttu.
- 3 Sule silmad ja keskendu hingamisele. Teil on sisemine rahustusmehhanism - teie hingeõhk. Hingamisele keskendudes märkate, kui hingate liiga kiiresti. Kui olete, siis lihtsalt aeglustage seda, hingates sügavamale ja täielikult välja hingates.
- Proovige oma hingetõmbeid kokku lugeda. Hinga kolm sekundit ja seejärel veel kolm sekundit välja. Enne väljahingamist hoidke hinge kinni vaid sekund või kaks. Lõdvestumiseks hoidke seda kõike aeglaselt ja kindlalt.
- 4 Keskenduge sellele, kuidas tunnete end sel hetkel õigena, ja laske endal tunda rahu. Mediteerimise ajal pöörake tähelepanu sellele, mis teie sees toimub. Kui tunnete ärevust, korrake sõna „rahulik”. Võite valida mõne muu sõna või isegi heli, kui see on midagi, mis teid rahustab.
- Kui mõtlete millelegi, mis teid muretseb, ärge võitlege selle vastu, muidu muutute lihtsalt ärevaks. Mõelge sellele hetkeks ja laske siis lahti. Võite isegi öelda: 'Lase tal minna ...'
- 5 Püsti aeglaselt. Enda päevale tagasitoomiseks avage silmad aeglaselt, istuge hetkeks vaikselt ja siis tõuske jalule. Vajaduse korral venitage ja kõndige eemal lõdvestunult ja täiesti rahulikult. Enda päevale kergendamine hoiab teid ärevusest, mis võib teid uuesti muretsema hakata. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas lõpetada tuleviku pärast muretsemine?Chloe Carmichael, PhD
Litsentseeritud kliiniline psühholoog Chloe Carmichael, PhD on litsentseeritud kliiniline psühholoog, kes juhib erapraksist New Yorgis. Rohkem kui kümnendi psühholoogilise nõustamise kogemusega Chloe on spetsialiseerunud suhteküsimustele, stressi juhtimisele, enesehinnangule ja karjäärinõustamisele. Chloe on juhendanud ka bakalaureuseõppe kursusi Long Islandi ülikoolis ja olnud täiendava õppejõuna New Yorgi linna ülikoolis. Chloe lõpetas New Yorgis Brooklynis Long Islandi ülikoolis kliinilise psühholoogia doktorikraadi ning kliinilise väljaõppe Lenox Hilli haiglas ja Kings County haiglas. Ta on akrediteeritud Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni poolt ja on raamatu 'Närviline energia: kasutage ära teie ärevuse jõudu' autor.Chloe Carmichael, PhDLitsentseeritud kliinilise psühholoogi ekspert vastus Võtke vajadusel meetmeid. Muretsemine on üks viis, kuidas teie keha üritab teil käituda. Kui on mõni tervislik viis oma muredega midagi ette võtta, on nüüd aeg seda teha. Näiteks kui olete mures oma finantstuleviku pärast, siis leppige kokku kohtumine finantsplaneerijaga. - Küsimus Kuidas lõpetada muretsemine asjade pärast, mida te ei saa kontrollida?Chloe Carmichael, PhD
Litsentseeritud kliiniline psühholoog Chloe Carmichael, PhD on litsentseeritud kliiniline psühholoog, kes juhib erapraksist New Yorgis. Rohkem kui kümnendi psühholoogilise nõustamise kogemusega Chloe on spetsialiseerunud suhteküsimustele, stressi juhtimisele, enesehinnangule ja karjäärinõustamisele. Chloe on juhendanud ka bakalaureuseõppe kursusi Long Islandi ülikoolis ja olnud täiendava õppejõuna New Yorgi linna ülikoolis. Chloe lõpetas New Yorgis Brooklynis Long Islandi ülikoolis kliinilise psühholoogia doktorikraadi ning kliinilise väljaõppe Lenox Hilli haiglas ja Kings County haiglas. Ta on akrediteeritud Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni poolt ja on raamatu 'Närviline energia: kasutage ära teie ärevuse jõudu' autor.Chloe Carmichael, PhDLitsentseeritud kliinilise psühholoogi ekspert vastus Kasutage kohapealset asendamist. Kui pole ühtegi toimingut, mida saaksite oma murede jaoks ette võtta, asendage oma mõtted millegi produktiivsemaga. Näiteks kui olete mures oma finantsilise tuleviku pärast, kuid teate, et olete teinud kõik endast oleneva, et oma rahaasjad korda teha, mõelge välja viis mõttelist viit asja, mida võiksite mõelda peale oma finantside. - Küsimus Kuidas lõpetate nii palju muretsemist?Chloe Carmichael, PhD
Litsentseeritud kliiniline psühholoog Chloe Carmichael, PhD on litsentseeritud kliiniline psühholoog, kes juhib erapraksist New Yorgis. Rohkem kui kümnendi psühholoogilise nõustamise kogemusega Chloe on spetsialiseerunud suhteküsimustele, stressi juhtimisele, enesehinnangule ja karjäärinõustamisele. Chloe on juhendanud ka bakalaureuseõppe kursusi Long Islandi ülikoolis ja olnud täiendava õppejõuna New Yorgi linna ülikoolis. Chloe lõpetas New Yorgis Brooklynis Long Islandi ülikoolis kliinilise psühholoogia doktorikraadi ning kliinilise väljaõppe Lenox Hilli haiglas ja Kings County haiglas. Ta on akrediteeritud Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni poolt ja on raamatu 'Närviline energia: kasutage ära teie ärevuse jõudu' autor.Chloe Carmichael, PhDLitsentseeritud kliinilise psühholoogi ekspert vastus Tegutse ja mõtle tervislikele asjadele, mida saaksid teha murettekitavate asjadega tegelemiseks. Kui te ei saa enam ühtegi toimingut teha, alustage eneseavalduste kasutamist. Näiteks kui olete mures oma rahanduse pärast, kuid olete selle parandamiseks juba teinud kõik võimaliku, tuletage endale tehtut meelde. Proovige öelda: 'Olen teinud kõik, mida saan teha. Parim asi, mida ma nüüd teha saan, on töö suurema probleemi lahendamiseks.' - Küsimus, mida tunnen, et mul pole kedagi, keda saaksin usaldada. Minu vanematel pole raha teraapia maksmiseks. Mida ma peaksin tegema? Oma piirkonnas tasuta või libisevate või sissetulekupõhiste ressursside saamiseks pöörduge oma kooli või kolledži nõustaja poole. Uurige valitsuse rahastatud nõustamiskeskusi või valitsuskindlustust, mis võiksid maksta vaimse tervise teenuste eest. Vaadake oma piirkonna kolledžeid ja ülikoole, kes pakuvad psühholoogia eriala üliõpilaste koolitamiseks tasuta vaimse tervise seansse.
- Küsimus Mis siis, kui olen mures ja liiga arg, et seda kellelegi öelda? Vabasta oma meeled negatiivsetest mõtetest või eeldustest selle kohta, mis võib juhtuda, ja ole kindel, mida sa ütled. Kellelegi on raske rääkida isiklikust probleemist, näiteks muretsemisest / ärevusest, kuid seni, kuni usaldate inimest ja ta hoolib teist, on kõik korras. Mul oli raske oma vanematega rääkida, kuid mul on hea meel, et ma seda tegin, ja teil on hea meel, et rääkisite kellega tahes.
- Küsimus Mis siis, kui ma olen teinud midagi ekstreemset ja ma võin oma vanematega suurtesse raskustesse sattuda? Selle asemel, et üritada neil teada saada, peaksite neile tunnistama. Nad pidid varem või hiljem sellest teada saama ja kui sa tuled puhtaks, võivad nad teie karistust vähendada, kuna te tegite küpset asja ja ütlesite neile.
- Küsimus, mida ma tavaliselt paanitsen, kui arvan, et võin isegi pattu teha. See hirmutab mind ja murrab mu südame. Kuidas ma rahunen ja tuletan endale meelde, et minuga on kõik korras? Ma tõesti jumaldan Jumalat, ma ei taha talle haiget teha. Jumal jumaldab sind ka ja ta ei tahaks, et sa niimoodi kannataksid. Kui usud, et oled pattu teinud, palu andestust. Jumal ei eelda, et olete täiuslik. Ta lihtsalt eeldab, et teete endast kõik, et pattu vältida, ja tunnistaksite ja paluksite andestust, kui olete pattu teinud.
- Küsimus Mu vanemad ei aita mu elu. Mida teha, et muretsemine lakkaks? Koostage nimekiri asjadest, mida vanemad teevad ja mis teid ei aita. Mõelge, miks see teile ei meeldi, ja kirjutage ka see üles. Seejärel leidke aeg, kus teie vanematel on täielik tähelepanu. Tooge välja probleemid ja rääkige neile, kuidas need teid tunnevad.
- Küsimus, mille ma oma vanematele valetasin, aga kui ma tunnistan, ei usalda nad mind enam kunagi. Olen tõesti mures. Mida ma teen? Nad on su vanemad ja armastavad sind. Nad ei usalda sind enam kunagi. See võtab mõnda aega, kuid lõpuks saavad nad sellest üle, hoolimata sellest, mida te tegite. Ole lihtsalt aus, ütle neile, mida sa tegid, vabanda ja ütle neile, et seda ei juhtu enam kunagi.
- Mõni päev tagasi juhtus minuga peaaegu midagi hävitavat. Kuidas lõpetada muretsemine selle pärast, mis oleks võinud juhtuda, kui nii läks? Vastus
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Kasutage neid meetodeid alati, kui leiate end liiga palju või liiga kaua muretsevat.
- Muretsemise kõrvaldamiseks on vaja praktikat, nii et proovige neid meetodeid seni, kuni need teie jaoks sobivad.
- Ärge lubage endal ärevaks muutuda, sest olete murettekitav, sest see muudab olukorra lihtsalt hullemaks. Laske endal muretseda ja proovige siis nende meetoditega sellest edasi liikuda.
- Kui te ei saa enam muretseda, olenemata sellest, mida proovite, pöörduge terapeudi, psühhiaatri või arsti poole.
Reklaam
Hoiatused
- Kui soovite kahjustada ennast või teisi, helistage enesetappude ennetamise infotelefonile 1-800-273-TALK.
- Muretsemine võib põhjustada depressiooni. Kui teil tekib depressiooni tunnused rohkem kui nädala jooksul pöörduge abi vaimse tervise või meditsiinitöötaja poole.
