Vasaku aju või parema aju domineerimise teooria kohaselt öeldakse, et „vasaku ajuga” inimene on loogilisem ja analüütilisem, samas kui „parema ajuga” inimene on intuitiivsem, läbimõeldum ja loovam . Tegelikkuses on aju keeruline organ ja mõlemad ajupoolkerad pidevalt suhtlevad ja suhtlevad üksteisega, olenemata sellest, kas ülesanne on loovam või analüütilisem. Kuid meele aktiivne väljakutse uute ülesannetega, mis hõlmavad nii lineaarseid kui ka loomingulisi mõtteprotsesse, võib aidata tugevdada teie intellektuaalseid oskusi ja hoida meelt teravana.
murutennise reeglid
Sammud
Meetod üks 3-st: Aju kaasamine
- üks Õpi uus keel. Uuringud näitavad, et uue keele õppimine on üks parimaid viise meele ergutamiseks. Keele õppimine igas vanuses võib aidata kasvatada hipokampust - ala, mis on seotud uue teabe mõistmise ja ruumilise arutlusega.
- Valige keel, mida olete alati tahtnud õppida. Keeleõppe eelised on olemas olenemata sellest, millise keele valite.
- Kasutage tasuta õppimise alustamiseks veebiavaruseid. On mitmeid tasuta veebipõhiseid keeleprogramme, mis aitavad teil alustada mis tahes valitud keelt. Alustage selliste programmidega nagu Duolingo või Busuu.
- Võtke tunde kohalikus rahvamajas. Paljud keskused ja kolledžid pakuvad isiklikuks rikastamiseks keelekursusi. Registreeruge selleks, kui eelistate ametlikku juhendamist.
- Harjutamiseks leidke kohalik rühm või veebifoorum. On palju inimesi, kes üritavad oma võõrkeelseid vestlusoskusi parandada, ja saate oma uue keelega rohkem harjutada, et saaksite nendega liituda veebis või isiklikult.
- 2 Murra oma rutiin. Mida rohkem miski rutiinseks muutub, seda rohkem on teie ajus juhtmevaba ja seega vähem stimuleeriv. Aju aktiivsena hoidmiseks esitage iga päev väljakutse oma rutiini erinevatele osadele.
- Valige uus marsruut koju. Kui reisite iga päev samal viisil, proovige oma ruumilise arutluse tugevdamiseks ja aju uute stiimulite pakkumiseks teist marsruuti.
- Lihtsate tegevuste jaoks, näiteks hammaste pesemiseks või kahvli hoidmiseks, lülitage oma mitte domineerivale käele.
- Asendage selle päeva ühine sõna. Tehke endale ülesandeks minna terve päev ilma sõna “hea” või “väga” kasutamata. Pange keelekeskus tööle sünonüümide abil.
- Tehke majapidamistöid teistmoodi. Kui kasutate tavaliselt nõudepesumasinat, peske nõusid käsitsi. Kui tavaliselt teete tolmuimejaga alustamist elutoast, hankige seekord kõigepealt magamistuba.
- 3 Õppige, kuidas mediteerima . UCLA uuringud näitavad, et meditatsioon tugevdab ajurakkude vahelisi seoseid, mis võib aidata mediteerijatel teavet kiiremini töödelda.
- Tunne ennast mugavalt. See võib tähendada mugavate riiete kandmist, mugava ruumi leidmist või asjatutest segajatest vabanemist.
- Sule silmad ja keskendu. Need, kes on meditatsiooni alal uued, ei pruugi oma meelt täielikult puhastada, kuid peaksid proovima keskenduda ühele asjale, näiteks hingamisharjumustele või mantrale.
- Tehke keha skaneerimine. Sulgege silmad ja registreeruge iga kehaosaga, alustades varvastest ja liikudes ülespoole. Lõdvestage iga kehaosa eraldi, kuni jõuate oma pealaeni.
- Harjutage juhendatud meditatsiooni. Internetis on palju ressursse, samuti kohalikud praktikud, kes saavad teid alustada meditatiivse kogemuse juhendamisel.
- 4 Õppige uus oskus. Uued vaimsed väljakutsed sunnivad teie aju kasutama erinevaid kanaleid, mis parandab mälu ja kriitilist mõtlemist. Oma meele proovilepanekuks lugege midagi sellist, mida te ei tee või millest te väga aru ei saa.
- Õppige muusikariista. Üha nõudlikumate oskustega väljakutsed töötavad ajus selle tugevana hoidmisel.
- Võtke välja vana õpik ja proovige uuesti vormistada oskus, mida te pole pärast seda õppinud. Proovige geomeetriaülesannet, kui teie igapäevases elus pole palju keerulist matemaatikat või õppige üksikasju ajaloolise sündmuse kohta, mida te praegu eriti ei tea.
- Võta kunst. Sõltumata oskuste tasemest sunnib kunst vaimu looma suhteid kompositsiooni elementide vahel, nagu värv, valgus ja tekstuur visuaalses kunstis. Erinevate kompositsioonide läbimõtlemine aitab ajul kaaluda mitut stsenaariumi, mis on loomingulise probleemilahenduse jaoks ülioluline.
- 5 Õppige žongleerima. Žongleerimine või mis tahes tahtlikult harjutatav tegevus, näiteks pillimäng või male õppimine, aitab üles ehitada aju suhtluskanalite eest vastutavad alad.
- Kui žongleerimine pole teile huvipakkuv hobi, proovige õppida mõnda pilli või harrastada spordiala, millel on raske käe-silma koordinatsioon, näiteks tennis või võrkpall.
- Harjuta regulaarselt. Ainult õppimisest ei piisa. Uue oskuse regulaarne harjutamine tagab aju püsimise ka pärast põhitõdede omandamist.
Meetod 2 3-st: Terve keha säilitamine
- üks Harjutage regulaarselt. Aju tervise hoidmiseks peate oma keha tervena hoidma. Regulaarne treenimine aitab parandada kriitilist mõtlemist ja mälu säilitamist. Samuti annab see teie ajule puhkuse tööga seotud mõtlemises, mis võib aidata loovust esile kutsuda.
- Jalutama. Harjutus ei pea aju kaasamiseks olema pingutav. Ainult kahe miili pikkune jalutuskäik võib aidata ajul uute ideedega tegeleda.
- Aju saab kasu enamikust kardiovaskulaarse treeningu vormidest. Leidke midagi, mis teile piisavalt meeldib regulaarselt teha, või looge mitmekülgne ajakava, mis võib sisaldada jalutuskäike, jookse, jalgrattasõitu, tantsu või treeningtunde. Eesmärk on vähemalt üks tund kardiotreeningut vähemalt kolm korda nädalas.
- 2 Söö toitaineterikast toitu. Tervisliku toitumise väljatöötamine toob kasu paljudele teie siseorganitele, sealhulgas ka ajule. Tasakaalustatud toitumine maksimeerib teie aju funktsiooni nii kogu päeva kui ka kogu elu jooksul.
- Mõned uuringud näitavad, et oomega-3-rasvhapete ja flavonoidide rikas toit aitab parandada keskendumist ja võidelda mälukaotusega. Külmaveekalad, lehtköögiviljad, pähklid ja linaseemneõli on head allikad.
- Piisava hulga B-vitamiinide, eriti folaadi, B6 ja B12 saamine võib aidata kognitiivseid häireid aeglustada. Hankige folaat ja B6 lehtköögiviljadest ja täisteratoodetest ning B12 loomsetest saadustest nagu liha, kala, munad või piimatooted.
- Brokkoli, kapsa- ja sinepiroheline võib aidata vältida neurodegeneratiivseid haigusi ja võidelda nende vastu, kuigi nende tõhususe kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
- Üldjuhul annab tasakaalustatud toitumine rohkesti köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja täisväärtuslikke valke sisaldava aju jaoks kogu igapäevase töö jaoks vajaliku jõu.
- 3 Puhka natuke. Igal õhtul piisavalt magamise tagamine võib tugevdada mälu, suurendada tootlikkust ja parandada tähelepanu ulatust.
- Kohtle head ööd kui vajadust. Mõelge sellele samamoodi, nagu võiksite mõelda veendumaks, et olete toidetud või et teil on vett.
- Looge unerežiim, mis aitab teil uneks valmistuda, ja pidage sellest kinni. See võib hõlmata duši all käimist, hammaste pesemist, etteantud aja jooksul lugemist või kõike muud, mis aitab teil tunda end lõdvestununa ja voodiks ettevalmistatuna. Hoidke seda järjekindlalt.
- Eesmärk on magada vähemalt 6 tundi. Kvaliteetne öörahu on vähem kui 6-tunnise une korral ebatõenäoline.
- Ärge magage üle. Kuigi uni on oluline, võib liigne magamine ka mälu negatiivselt mõjutada. Püüdke mitte ületada tavalistes tingimustes 9 tundi öösel.
Meetod 3 3-st: Aega veeta koos teistega
- üks Sõpradega aega veetma. Tervislik aju saab alguse seestpoolt, kuid terve sotsiaalse elu säilitamine aitab meelt hoida teravana. Regulaarne ja sõbralik suhtlemine teistega võib aidata lühiajalist kognitiivset funktsiooni parandada.
- Proovige tegevusi, mis nõuavad teise inimese vaimsete protsesside üle mõtlemist. Strateegiat hõlmavad mängud, sealhulgas videomängud ja rollimängud, on head võimalused.
- Saage tuttavaks uue inimesega. Lühikeste ja sõbralike vestluste pidamine kellegagi võib teie aju tööd parandada. Proovige rääkida kellegi uuega või õppida vana sõbra kohta uut.
- Sööge koos sõprade või perega. Rääkige oma päevast ja lubage teistel teiega jagada.
- Muretsege vähem selle pärast, mida teete, ja rohkem selle pärast, kellega te seda teete. Ajad, millest inimesed aktiivselt oma sõpradega räägivad, on ajule kõige kasulikumad, nii et veetke iga päev natuke aega vesteldes inimestega, kes teile tõeliselt meeldivad.
- 2 Vabatahtlik. Mõned uuringud näitavad, et vabatahtlik tegevus võib aidata aju tervislikku funktsiooni säilitada. Ühes Johns Hopkinsi ülikooli uuringus leiti, et lapsi juhendavad vanemad täiskasvanud lükkasid ajutegevuse languse edasi.
- Keegi ei tea, millised vabatahtlikud tegevused on ajutegevuseks kõige paremad, kuid mõned spetsialistid oletavad, et selliste tegevuste stimuleerimine nagu õpetamine, juhendamine või lugemine võib olla kõige kasulikum.
- Valige endale oluline põhjus. 2012. aastal läbi viidud uuringust selgus, et vabatahtlikust tööst saavad kasu tervisele ainult inimesed, kes teevad vabatahtlikku tööd tõeliselt altruistlikel põhjustel.
- Helistage kohalikesse koolidesse, rahvamajadesse ja noortegruppidesse, et teada saada, kas nad vajavad õpetamiseks või juhendamiseks abi.
- Küsige oma kohalikust loomade varjupaigast, kas loomade jalutamiseks või lapsendamise üritustel on vabatahtlikke võimalusi.
- Küsige oma vanemaealiste keskuselt, kuidas õpetada täiendkoolituskursust vanemaealistele.
- Toiduhoidlates ja supiköögis on pühade ajal sageli vabatahtlikest puudus. Küsige nende aastaringsete võimaluste kohta.
- 3 Lapsendage lemmikloom . Lemmikloomad, eriti koerad ja kassid, teevad nende omanikele imet. Lemmikloomad ei aita mitte ainult südame tervist, vaid vähendavad ka stressi ja parandavad teie meeleolu, mis mõlemad aitavad teie aju tugevamaks muuta.
- Helistage oma kohalikule loomade varjupaigale ja küsige lapsendatavate lemmikloomade kohta. Loomadega kohtumiseks määrake visiit.
- Veenduge, et teil oleks ressursse lemmiklooma õigeks hooldamiseks. Küsige varjupaigalt: 'kas sellel loomal on mingeid erivajadusi?' ja pöörduge kohaliku loomaarsti poole ja küsige lemmikloomade terviseplaanide kohta.
- Rääkige varjupaigaga lemmiklooma õigest seadistamisest. Küsige, millist tüüpi toitu see lemmikloom vajab? ja 'kui palju tegevust peaks see lemmikloom saama?' Rääkige kindlasti lemmiklooma ajakavast, et saaksite teada, mida ta vajab iga päev, nädal, kuu ja aasta.
- Pange iga päev aega lemmikloomaga mängimiseks ja sidumiseks. See aitab mõlemal jääda vaimselt tugevaks ja õnnelikuks.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas ma saan olla hea kõigis oma ainetes? Pühendage tund päevas õppeainete õppimisele, mida peate täiendama. Saage oma töö alati õigeks ajaks.
Reklaam
Näpunäited
- Jätkake enda väljakutseid. Erinevate uute ja erinevate väljakutsete vastuvõtmine haarab rohkem teie aju.
- Õppige, mis teile meeldib. Teil on rohkem motivatsiooni jätkata oma aju kaasamist, kui teete midagi, mis teile tõeliselt meeldib.
- Ärge jätke sööki vahele. Teie aju vajab kütust, täpselt nagu teie keha. Hoidke oma aju terve, hoides seda kogu päeva jooksul toidetud.
- Kui tunnete, et peate oma parema ajuga rohkem tegelema, siis määrake selleks võimalusedtreenige oma aju paremat külge.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Hoiatused
- Ärge tehke muudatusi, mis võivad teie füüsilist või vaimset tervist kahjustada. Enne oma dieedis suuremate muudatuste tegemist või range treeningu alustamist pidage nõu meditsiinitöötajaga.
