Keha ja lihaste valud võivad olla põhjustatud erinevatest terviseseisunditest, sealhulgas gripp, palavik, pohmell või tõsisemad probleemid nagu krooniline kehavalu või artriit. Nende valude leevendamiseks veenduge, et olete hüdreeritud ja mugav. Kui valu püsib, proovige muid abinõusid, sealhulgas jää valutavatele kohtadele kandmist, sügavate kudede lihasmassaaži või eeterlike õlide määrimist. Kui vajate, võite võtta isegi käsimüügis olevaid valuvaigisteid.
Sammud
Meetod üks 3-st: Rahustavad piinad koduste vahenditega
- üks Joo suur klaas vett. Dehüdratsioon võib põhjustada mitmesuguseid kõrvaltoimeid, sealhulgas lihas- või kehavalu. Sellele võidelda rohke vee joomisega.Püsiv hüdreeritudhoiab teie lihased nõrgad ja hoiab ära nende krampide või valude tekkimise.
- Kahjuks ei vähenda vee joomine vastupidiselt levinud väärarusaamale pohmellist tulenevat ebamugavust ja peavalu.
- 2 Leota kuumas vannis. Kui teil on pärast rasket treeningut lihaskrambid või kui teie keha valutab gripist, proovige minna kuuma vanni. Veesoojus lõdvestab ja rahustab teie lihaseid. See leevendab valu ja aitab teil end üldiselt paremini tunda.
- Kui kuumal vannil pole erilist vahet, proovige vanniveele lisada 2 tassi (470 ml) Epsomi sooli. Leota soolases vees vähemalt 12 minutit. Teie keha omastab sooladest magneesiumi, mis aitab vähendada kehavalu.
- 3 Lama soojendusteki või padja all. Kui suur osa kehast valutab (nt gripist), heitke pikali ja katke end soojendusega. Soe temperatuur lõdvestab teie lihaseid ja aitab vähendada valusid. Kuumtöötlus võib olla eriti efektiivne artriidist või kroonilisest lihasvalust põhjustatud valude ravimisel.
- Kui teil on palavik või külmavärinad, ärge komplekteerige ega kasutage soojenduspatja. Selle asemel hoidke ruumi mugavas temperatuuril.
- Lokaalsemate valude korral - näiteks kui ainult teie õlg on valus - kandke soojenduspadja abil rahustavat kuumust otse valulikku piirkonda.
- Naha põletamise vältimiseks hoidke soojendustekk 'sooja', mitte 'kuumana'. Hoidke soojendustekk või kuum padi paigas 15-30 minutit korraga.
- 4 Hõõru eeterlike õlide segu valutavatele lihastele. Teatud eeterlikud õlid võivad olla kasulikud looduslikud ravimid valutavate lihaste jaoks. Sega kokku 3 või 4 tilka piparmündiõli või lavendliõli 3 või 4 tilga kookosõliga ning hõõru segatud õlid valusale lihasele.
- Eeterlikke õlisid saab osta paljudest supermarketitest ja igast orgaanilisest toidupoest või tervisekaupade poest.
- Musta pipra ja arnika eeterlikud õlid võivad olla kasulikud ka kehavalu leevendamisel.
- 5 Kandke jää valusasse kohta. Kui mõni konkreetne lihas või kehapiirkond valutab või põhjustab valu, kandke sellele kohale jääkott. Jää vähendab lihasepõletikku ja tuimendab närvilõpmeid, mis saadavad teie ajule valusignaale.
- See on kasulik trikk ka siis, kui teie keha valud on põhjustanud range treening. Jää pealekandmine ületöötanud lihastele leevendab valu ja kiirendab paranemisprotsessi.
- Kandke jääpakke korraga umbes 20-30 minutit. Jää naha kauem hoidmine võib põhjustada väiksemaid nahakahjustusi või halvimal juhul külmumist.
Meetod 2 3-st: Valuravimite võtmine ja arstiga konsulteerimine
- üks Võtke käsimüügist valuvaigisti. Ravimid, sealhulgas Tylenol, Advil, Motrin ja ibuprofeen, aitavad suurepäraselt ära pea- ja kergemate lihasvalude valu. Kui teie valud ei kao pärast ühe valuvaigisti suunatud annuse võtmist, pidage meeles, et mõnda neist võib segada. Näiteks võite samaaegselt võtta kogu annuse tylenooli ja ibuprofeeni.
- Teie kohalikus supermarketis on laias valikus nii nimemärke kui ka üldisi valuvaigisteid.
- 2 Küsige püsivate valude diagnoosi. Kui teil on lihas- või kehavalu rohkem kui paar korda kuus või kui teil on tugev valu, võite kannatada diagnoositava tervisliku seisundi all. Kirjeldage oma sümptomeid oma arstile ja küsige neilt, kas nad suudavad diagnoosi anda. Arst võib paluda teil diagnoosi kindlustamiseks veretööd või muud tüüpi uuringud. Püsivad valud võivad olla märk:
- Fibromüalgia.
- Kroonilise väsimuse sündroom.
- Puukborrelioos.
- Hulgiskleroos.
- 3 Küsige oma arstilt retseptiravimit. Kui teie keha valud püsivad või süvenevad, isegi kui võtate börsiväliseid valuvaigisteid, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad välja kirjutada piiratud annuse valuvaigisteid, nagu kodeiin, morfiin, fentanüül või oksükodoon (oksükontiini üldised vormid).
- Pidage meeles, et paljud retseptiravimid - näiteks oksükontiin - võivad harjumust kujundada. Ärge ületage arsti määratud annust.
Meetod 3 3-st: Massaaži saamine või võimlemine
- üks Tehke sügavate kudede massaaž. Sügava koe massaaž vabastab teie lihastes toksiine ja põletikulisi kemikaale, mis võivad põhjustada nende valutamist. Massaaž suurendab ka valulike ja valutavate lihaste verevoolu, mis peaks vähendama valu või ebamugavustunnet.
- Enamik massaažisalongidest pakuvad sügavate kudede massaaži. Täpsustage massöörile, et seda tüüpi massaaži soovite saada.
- 2 Masseerige lihastes valusaid sõlme. Kui tunnete oma valutavates lihastes kõvasid, sõlme ja marmorisuuruseid alasid, proovige neile otse survet avaldada. See võib vabastada pinge ja põhjustada lihaste valutamise lõpetamise. Kasutage pöialt või nimetissõrme rakendada ühtlast survet otse sõlmele umbes 45 sekundit.
- Kui teil on raskusi selga sõlmeni jõudmisega, paluge sõbral või pereliikmel seda piirkonda teie jaoks masseerida.
- Vaheldumisi massaažige sõlmi selili, lamades tennisepallil. Asetage tennisepall põrandale ja asetage end selle kohale nii, et pall oleks otse haige, sõlmes oleva lihase all. Heitke pikali ja laske pallil valutavale piirkonnale survet avaldada.
- 3 Harjutage valulikke lihaseid. Kuigi see näib olevat intuitiivne, võib treenimine vähendada kehavalu ja lihasvalusid. Harjutused nagu jooga, sörkimine (või kõndimine) ja taiji vähendab teie lihaste stressi. Harjutused suurendavad ka teie lihaste verevoolu, venitavad neid ja aitavad lihastel lõõgastuda. Selle tagajärjel vähenevad teie kehavalu ja lihasvalud.
- Vältige raskeid harjutusi, nagu intensiivne tõstmine. Need harjutused võivad lihasvalusid halvendada.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Näpunäited
- Nii kuumus kui külm võivad rahustada lihaseid ja kehavalu. Kasutage külma jääkotti, kui teil on füüsiline valu, kui teil on tursed või kui valu on lokaalne (nt ainult teie õlas). Võtke kuum vann või kasutage soojenduspatja, kui valu on laialt levinud (nt gripi korral). Proovige ka vaheldumisi sooja ja külma, kumbki rakendada üksteise järel umbes 10 minutit.
- Kui teil on sageli valutavad lihased või kehavalu, vältige liigset kofeiini või alkoholi tarbimist. Mõlemad võivad teid dehüdreerida ja põhjustada täiendavaid valusid ja isegi lihaskrampe.
Reklaam
