Kuidas oma õlga lõhki ajada

Õlg on keeruline palliliiges, mis võib muutuda kergesti jäigaks või pingutada, eriti sportlastel ja vanematel inimestel. Kuigi kõik inimesed ei saa oma õlgu lõhki tõmmata, võite proovida venitada, et õlg murda ja lihased lõdvestada. Kui teil on intensiivsem ja krooniline valu, saate ravida liigeste ebamugavusi kuumusega või külastage spetsialisti, et koostada raviplaan.

Meetod üks 2-st: Õla venitustega reguleerimine

üks Kui teie õlg on jäik või külmunud, tehke pendli sirutus. Toetuge lauale, kasutades kätt, mis ei tundu jäik, ja lõdvestage oma õlgu. Riputage oma küljel olev jäik käsi umbes 45 kraadi keha ees sõrmedega põrandale. Seejärel kiigutage kätt läbimõõduga umbes 1 jala (0,30 m) ringis, korrates liigutust 10 korda, et liigend lahti saada ja praguneda.
- Kui see ei vabasta liigeses tekkivat pinget, proovige venitust efektiivsemaks tehes käes hoida kätt 3–5 naela (1,4–2,3 kg), kui hoiate kätt ringi.
- See on kõige lihtsam ja ohutum viis oma õlalihast venitada ning selle liigese pingutamise või vigastamise võimalus on väga madal.
2 Pinge leevendamiseks tehke lukustatud sõrmedega peakohaseid venitusi. Seisa jalgadega õlgade laiuselt ja lase kätel rippuda keha külgedel. Seejärel viige need keha ette ja lukustage sõrmed peopesadega allapoole. Tõstke oma käed aeglaselt enda ette, kuni need on teie pea kohal, ja hoidke venitust 20 sekundit.
- Õige teostamise korral on peopesad venitusest kinni hoides lakke suunatud ja õlgad võivad käte tõstmisel mõraneda.
- Eriti pinges lihaste korral tõstke käed väga aeglaselt ja tehke vajadusel paus, kui lihas hakkab valutama.
- Kui te ei saa sõrmi lukustada, hoidke harjavarrast maapinnaga paralleelselt enda ees, mõlemad peopesad allapoole. Seejärel tõstke harjavarras aeglaselt üles, kuni hoiate seda üle pea, ja hoidke venitust 20 sekundit.
3 Ristige käsi üle keha, et üks õlg korraga murda. Tõstke jalad õlgade laiuselt välja, tõstke hüpatav õla õlg, kuni see on põrandaga paralleelne. Seejärel liigutage kätt keha ees nii, et õlavarre oleks risti rinnal, ja hoidke küünarnukki vastaskäega, tõmmates õlga. Hoidke venitust 20 sekundit või kuni tunnete, et õlg praguneb.
- Kui te ei tunne paranemist, korrake venitust 3 korda, enne kui lähete teisele õlale.
4 Vigastuse korral tehke rätik venitus, et õlga lõhestada ja venitada. Seisa jalad lahus ja hoia vigastamata käes rätikut. Kandke rätik selja taga vigastamata õlale ja haarake teise käega rätiku teisest otsast. Tõmmake vigastamata käsivarrega õrnalt ja järk-järgult ülespoole, et venitada ja lõheneda vastassuunaline õlg, hoides venitust 20 sekundit. Kui tunnete mingil hetkel valu, peatage venitus ja puhake.
- Kui teil pole piisavalt pikka rätikut, kasutage treeningriba või mõnda muud pikka kangatükki, mis selle tõmbamisel ei rebene.
Reklaam

Meetod 2 2-st: Liigese ebamugavuste leevendamine

üks Haige õla rahustamiseks käige 10-15 minutit sooja duši all. Seisake oja all ja laske veel umbes 5 minutit oma õlga lüüa. Seejärel masseerige ja sirutage õlga, et leevendada liigese- või lihasvalusid. Dušist välja tulles pange iga tund 20 minutiks õlale kuum kompress, kui see ikka veel valutab.
- Võite ka leotada soojas vannis, kui soovite oma õlga masseerides pikali heita.
- Karmide sõlmede väljatöötamisel võib abiks olla pikendatava massaažirulli kasutamine.
2 Kui teie õlg on jäik, pöörduge kiropraktiku poole. Kodus õla lõhenemine võib olla keeruline ja mõnikord võimatu protsess. Lepi kokku kohtumine kiropraktiku külastamiseks oma piirkonnas ja täpsusta, et sind huvitab ülaselja reguleerimine. Enne reguleerimise alustamist rääkige neile oma õlavalust, et nad saaksid teie ravi vastavalt planeerida.
- Kiropraktikud on spetsialistid, kes on koolitanud luustiku joondamist. Ärge proovige enne kiropraktiku venitamist või kohandamist kodus ilma nõuetekohase juhendamise ja nõuandeta.
3 Broneerige seljamassaaž lihaste ja liigeste valu leevendamiseks. Kui teil on krooniline ülaseljavalu, leidke oma piirkonnas spaa, mis pakub pehmete kudede massaaži. On tõestatud, et need massaažid vähendavad mõnel patsiendil lühiajaliselt õlavalu. Ärge unustage öelda terapeudile, millises õlas teil on valu.
- Enamik mainekaid massaažiterapeute nõuab, et te avaldaksite oma terviseajaloo ja võiksite küsida veel mõned küsimused selle kohta, millist ravi olete õlavalu korral saanud. Avalikustage kindlasti kõik ravimid, mida olete võtnud või kirurgilised protseduurid, mida olete pidanud õlavalu ravima.
4 Külastage arsti, kui arvate, et teil võib olla nihestas oma õla . Õla nihestamine on sageli valus ja seda on raske kodus ravida. Pöörduge arsti poole niipea kui võimalik, kui tunnete, et õlg pistikupesast välja hüppab, õlg on longus või olete oma liikumisruumi kaotanud. Paljudel juhtudel saavad nad õla kohe oma kohale tagasi hüpata.
- Kui olete oma õla varem nihestanud, võib teil tulevikus olla suurem kalduvus seda nihestada. Olge ettevaatlik venitusi tehes, mis tõmbavad või koormavad teie õlaliigest ja lihaseid.
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam