Kuidas valida jooksujalatseid

Valede jalatsitega jooksmine võib olla katastroofi retsept, eriti kui plaanite joosta distantsi või ebatasasel maastikul. Kehv valik jalatsites võib põhjustada jalavalu, seljavalu, Achilleuse kõõlusepõletikku, jooksja põlve ja muid haigusi. Enne kingade valimist peate arvestama joostud maastiku, jooksustiili ja isikliku maitsega. Siis olete valmis ostma ja astuma esimesed sammud uutes jooksujalatsites ning kui seda teete, ei kahetse te kulutatud aega.

Osa üks 2-st: Teie vajaduste kindlaksmääramine

  1. Pilt pealkirjaga Jooksujalatsite valimine 1. samm

    üks Mõelge pinnale, millel jooksete. See mõjutab oluliselt seda, milline jalats on teie jalale parim. Näiteks kui jooksete rajal või väljakul, mis on spetsiaalselt kujundatud tasaseks ja pakub haarduvust, ei vaja te oma jalanõudel täiendavat haardumist. Üldiselt:
    • Tee / raja kulgemine nõuab vähem haarduvust ja kergemat kaalu.
    • Rajajooksul peaks olema hea haarduvus, tugi ja padi ebaühtlase pinnase jaoks.


    EKSPERTI NIPP

    Tyler Courville

    Professionaalne jooksja Tyler Courville on Salomon Runningi brändisaadik. Ta on jooksnud kümnel ultra- ja mäesõidul üle Ameerika Ühendriikide ja Nepali ning võitnud 2018. aasta Crystal Mountaini maratoni. Tyler Courville
    Professionaalne jooksja

    Näpunäide Tyler Courvilleilt, Ultra ja Mountain Runnerilt: 'Teedel hea käik ei pruugi mägedes tingimata hea olla, seega täpsustage, millist jalanõud maastikul vajate.'

    Isiklik hoiatav lugu: 'Mäletan, et ostsin selle rajajalatsite paari üks kord. Jooksin nendega teedel ja arvasin, et need on fenomenaalsed. Siis kandsin neid Montanas tehniliseks mägijooksuks ja võistluse keskel avastasin, et need ei sobi tehnilisele maastikule - mu jalg libises üle kogu. Lõpuks pidin neid nii kinni hoidma, et neid paigal hoida, et andsin endale kõõlusepõletiku jala otsas. See on hea õppetund, kui tunnete mägedes midagi, kui sõidate maastikku, ja proovige oma võistlust enne suurt võistlust. '

  2. Pilt pealkirjaga Jooksujalatsite valimine 2. samm

    2 Tehke kindlaks, millist jooksu teete. On oluline, et te ei ostaks kogemata spordijalatsid, mis pole spetsiaalselt mõeldud jooksmiseks. Spordijalatsite kategooriaid on palju, näiteks treening- või kõndimisjalatsid, ehkki need pole ideaalsed sise-, rada-, krossi-, sprindi- või distantsjooksuks.
  3. Pilt pealkirjaga Jooksujalatsite valimine 3. samm

    3 Saage oma jalgade jaoks professionaalne hinnang. Paljudes spetsiaalsetes jooksupoodides on nüüd varustus, mis võimaldab analüüsida teie kõnnakut (kuidas kõnnite / joostakse) ja jalatüüpi. See aitab teil teada saada, kas vajate tuge, et vältida jala sissepoole veeremist (nimetatakse ka pronatsiaks). Kuigi jalatüüpe on palju, on kolm peamist tüüpi:
    • Neutraalsed jalgadega jooksjad, kus jalg puutub maapinnaga jala keskosa suunas.
    • Üleproneerimine, kus jalg liigub sissepoole.
    • Alaproneerimine, kus teie jalg ei veere piisavalt kaugele (optimaalne on umbes 15% anda). Selle tulemuseks on löökide ebaefektiivne hajumine ja see põhjustab teie jalgade külgmises (välimises) osas rohkem tööd kui vaja.
  4. Pilt pealkirjaga Jooksujalatsite valimine 4. samm

    4 Võtke arvesse oma kehakaalu. Mida raskem sa oled, seda suurem on mõju su jala ja maa vahel. Selle mõju suurenemise tõttu peate võib-olla ostma jalatseid täiendava toega, isegi kui teie jalatüüp on neutraalne ja tavaliselt ei soovitaks teid sellisel viisil.
    • Võite juhtida selle tähelepanu oma arstile või eksperdile, kes aitab teil oma kingade üle otsustada, eriti kui tunnete juba jalgade, jalgade või seljavalusid.
  5. Pilt pealkirjaga Jooksujalatsite valimine 5. samm

    5 Vigastuste ja kehaliste häirete osas pöörduge arsti poole. Teil võib olla vigastus, mis mõjutab teie kõnnakut, või kehaline puude, mis teeb sama. Mõlemal juhul peaksite oma arstilt küsima, millised kingad pakuksid teiega parimat tuge ja jooksukogemust. Reklaam

Osa 2 2-st: Jooksujalatsite ostmine

  1. Pilt pealkirjaga Jooksujalatsite valimine 6. samm

    üks Minge oma sobivuse jaoks spetsiaalsesse jooksujalatsite poodi. Erinevad kingade kujundused võivad selle istuvust ja tunnet drastiliselt muuta. Mõnikord võivad kinga valmistamiseks kasutatud materjalid põhjustada selle ebamugavust, jäikust või raskust. Selle vältimiseks proovige füüsilises poes palju erinevaid paare.
    • Ehkki kingi ostmine Internetis võib olla taskukohane, pole jalatsite isiklikul proovimisel reaalset asendust.
    • Kinga vale valik võib põhjustada valu, vigastusi või ebamugavusi.
  2. Pilt pealkirjaga Jooksujalatsite valimine 7. samm

    2 Proovige kingi hiljem pärastlõunal. See võib tunduda tobedana, kuid päeva jooksul muutuvad jalad füüsilisest tegevusest paistes. Hilisemal päeval jalanõusid proovides väldite liiga väikeste kingade ostmist. Võite kaaluda ka järgmist.
    • Pärast jooksu proovida kingi. See simuleerib teie jala maksimaalset suurust.
    • Kui teil on ortopeedilisi või üldisi tuge, võtke need kaasa. Neid tuleks paigaldamisel arvestada.
  3. Pilt pealkirjaga Jooksujalatsite valimine 8. samm

    3 Eesmärk on kingad, mis on mugavad. Kui tunnete näpistamist või ebamugavat hõõrumist, pole see king tõenäoliselt teie parim sobivus. Jooksul paisuvad jalad suurusest. Samuti süvenevad ebamugavad omadused jooksmise ajal ebamugavad funktsioonid iga miiliga, põhjustades tarbetut ebamugavust.
    • Seo kingad kinni ja pärast jalgade libisemist ringi käima. Võib-olla võtke isegi mõni ring poes ringi, kui see on lubatud. Nii tunnete kinga sobivust paremini.
  4. Pilt pealkirjaga Jooksujalatsite valimine 9. samm

    4 Mõelge poole suuremast. Jalgadele pandud koormus ja sellest tulenev turse tähendab, et enamik jooksjaid peab ostma tavalisest tänavakingast poole suurema kinga. Hea rusikareegel on oma kinga testimine:
    • Libistage jalatsi jalanõus ettepoole.
    • Sisestage sõrm jala ja kinga kanna vahele.
    • Veenduge, et jooksu lõpu poole jäädes oleks jalanõud kitsad, et sõrmedel oleks ruumi.
  5. Pilt pealkirjaga Jooksujalatsite valimine 10. samm

    5 Esitage küsimusi oma kinga omaduste kohta. Hea jooksujalatsite paar võib olla kallis, seega võiksite vältida tarbetute funktsioonide eest lisatasu maksmist. Küsige kingaametnikult, kes aitab teil selliseid funktsioone:
    • Ventid kingas.
    • Kinga põhja kuju või konfiguratsioon.
    • Läbipaistvad osad, millel on toetamiseks õhupõis.
  6. Pilt pealkirjaga Jooksujalatsite valimine 11. samm

    6 Hoidke avatud meelt. Isegi kui leidub mõni teie jaoks täiuslik king, mis on just teie värvi, ärge laske välimusel petta teid ebamugava kinga ostmisel. Veetsite oma uutes kingades palju aega ja teenite palju higi. Proovige paljusid ja märkige paarid, kes tunnevad end kõige paremini.
  7. Pilt pealkirjaga Jooksujalatsite valimine 12. samm

    7 Uurige oma kingatüübi spetsialiseerumise kohta. Isegi kui ostate spetsiaalset jalatseid, nagu stabiilsuskingad või liikumisjuhtimiskingad, on nende kategooriate sees veelgi rohkem spetsialiseerumisi. Näiteks ei aita stabiilsuse esijalgade jaoks mõeldud jalatsi kontsa ründaja hästi.
    • Need, kes on altid vigastustele, võiksid kaaluda maksimalistlikke jooksujalatseid, mille eesmärk on veelgi vähendada löögijõudu.
  8. Pilt pealkirjaga Jooksujalatsite valimine 13. samm

    8 Murdke oma jalanõud villide tekke vältimiseks ja mugavuse suurendamiseks. Kuigi teie kingad kohanduvad teie jalgadega ja teie jalad kohanduvad teie uute kingadega, võib tõenäoliselt tekkida väga väike hõõrdumine, mis võib põhjustada villide teket. Alustage oma uute kingade murdmist lühemate jooksude või kõndimisega. Nii on teil väiksem oht ​​villide tekkeks.
    • Mõned hiljutised uuringud on soovitanud, et eriti spordi- ja jooksujalatsite puhul peaksite saama oma uued jalanõud kohe jalga panna ja olema mugavad.
  9. Pilt pealkirjaga Jooksujalatsite valimine 14. samm

    9 Küsige tagasisaatmispõhimõtteid ja kasutage neid. Paljud kingapoed võimaldavad kingi tagastada kuni kuu aega pärast nende ostmist. Kui pärast paari proovisõitu otsustate, et teie uued kingad tõesti ei sobi teie jalgadele, tagastage need ja leidke midagi sobivamat. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Minu poeg on 7-aastane ja ta kurdab kannavalu pärast, kui ta palju jookseb. Millist kingi peaksime ostma? Sel juhul ei pruugi valu põhjustada kinga tüüp. Kaaluge arsti poole pöördumist, et teada saada, mis viga on ja / või saate kingale ette nähtud talla.
  • Küsimus Olen liiga pronator, millist tüüpi jooksujalatsid peaksin valima? Fivestars13 Ülepronaatorid vajavad kingi, mis tagab stabiilsuse (see erineb pehmendusest). Stabiilsus pakub kaare all tuge, mis aitab hoida kaare varisemist jalutuskäigu ajal. Stabiilsust võib leida erinevas astmes: kerge, mõõdukas või raske, sõltuvalt sellest, kui tõsiselt te pronate üle ütlete. Soovitaksin külastada Running Warehouse.com-i, kus saate esitada kõnnaku analüüsimise video (täiesti tasuta!) Ja nad saavad määrata vajaliku stabiilsuse taseme. Mõned populaarsed stabiilsusmudelid hõlmavad Asics Kayano ja Brooks Adrenaline.
  • Küsimus, mida märkasin, et pärast teatud distantsi läbimist jooksukingad väliselt küljelt nühkivad. Milliseid kingi peaksin ostma? Fivestars13 See näitab, et teil on kalduvus pronatsiooni alla, mis tähendab, et teie kaar jääb kõndimistsükli jooksul jäigaks. See on problemaatiline, kuna alaepronaatorid ei ima mõju samuti. Ehkki paljud jooksujalatsid suudavad liigpronatsiooni korrigeerida, ei saa alaepronaatorite jaoks eriti palju jooksujalatseid teha, kui pakkuda suurepärast ja kvaliteetset pehmendust. Minu soovitus on osta eriti pehmendatud jalanõud, näiteks New Balance 1800, Asics Kayano või Nike Pegasus. Runningwarehouse.com pakub suurepäraseid hindu ja valikut!
  • Küsimus Olen tavaline jooksja, 62-aastane. Mul tekib sageli sääreluu antrior-kõõlusepõletik; milliseid kingi soovitatakse? Kaalun 64 kg. Fivestars13 Tendiniiti süvendab tavaliselt liiga suur mõju ja / või liiga kiire treeningu intensiivsuse suurenemine. Tõenäoliselt peaksite seda laskma arstil hinnata. Jooksueelne venitus, jooksujärgne jäätumine ja hüppeliigese tugevdamise harjutused on väga kasulikud. Kuid kui otsite lihtsalt kingade soovitamist, peaks väga pehmendatud treeneri hankimine kindlasti valu leevendama. Selle kategooria suurepärane king on Asics Kayano või Brooks Ghost. Need on suurepäraste hindadega saadaval Running Warehouse.com-is.
  • Küsimus, kas mul on põlves valu. Mis tüüpi kingi peaksin ostma? Selle põhjuseks võivad olla mitmed tegurid! Ma soovitaksin minna jooksujalatsitega tegelevasse poodi. Sealne kaaslane saab vaadata teie jalgu ja teie sammu, et teha kindlaks, milline jalats aitab teie valu leevendada.
  • Küsimus Mul on vaja põlve varvaste ja jalavalu tõttu pehmendatud kingi. Kas teil on ettepanekuid? Mäluvahuga visandid sobivad minu jaoks suurepäraselt. Kui teie kohalikul kaubamajal pole head valikut, leiate neid tonni saidilt shoes.com. Mul on olnud paar põlveliigese operatsiooni ja need toimivad väga hästi, andes mu liigestele lisapadja.
  • Küsimus Mul on vaja kingi (ilma naastudeta), mis oleksid vastupidavad ja aitaksid vigastusi vältida paljude treeningutega. Jooksen sprinte ja tõkkejooksu. Kuhu ma peaksin pöörduma? Proovige kohalikke kinga- ja spordikaupade poode ning kui te sealt midagi ei leia, otsige veebist.
  • Küsimus Kas võistluse läbimiseks on naelu parem? Sõltuvalt teie konkurentsitasemest tasub tõenäoliselt soetada naeltega king. Isegi pikemates võistlustes on naelu kindel investeering. Nad muudavad teie mentaliteedi mitte ainult tõsisemaks võistlusrežiimiks, vaid pakuvad ka rohkem haarduvust ja kergemat sammu, võimaldades kiiremat käivet ja seega ka kiiremat aega.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Enamik poode lubab teil kinga vahetada kuni üheks kuuks, nii et ärge muretsege, kui teie uus king pole see, mida soovisite.
  • Ärge laske jalatsil teie jaoks hinda otsustada. Kahetsete seda pikas perspektiivis, kui te seda teete vali king see on 15 dollarit odavam, kuid mitte eriti mugav.
  • Kinga proovimisel koputage kand jalga maas, kui kinga seljas on. See tagab, et teie jalg on jalanõus võimalikult tagasi ja aitab teil kindlaks teha parima istuvuse.
  • Lisateabe saamiseks minge American Podiatric Medical Associationi aadressile APMA.org.
  • Käige oma uute kingadega ringi päeval, kui need kätte saate. See aitab neid paremini sisse murda, mille tulemuseks on vähem villid.
  • Puhastage jooksujalatsid käsitsi või pesumasina abil.

Reklaam

Enim Küsimusi

Kolmekordne suure slämmi meister Kim Clijsters avab oma 2020. aasta US Openi kampaania Ekaterina Alexandrova vastu. Clijsters mängib esimest korda pärast 2012. aastat suure slämmi turniiri.

Kuidas teha Disney stiilis omatehtud köögivalamu magustoitu. Toiduvalikuid võib Disney maailmas olla palju. Kuid on üks humongous suupiste, mida mõned inimesed ihaldavad. Kui olete kunagi kuulnud Disney randadest ja kreemisoodapoest, teate ...

Novak Djokovic võitis paar nädalat tagasi Wimbledoni, edestades ihaldatud tiitli eest esmakordselt finalisti Matteo Berrettinit.

Kuidas mängida võitlusmänge. Võitlusmängud on tuntud pühendunud peaaegu sportlasetaseme mängijate tootmise poolest, kes teavad kõiki nuppe, kombinatsioone ja trikke, muutes väljakutsujad kiiresti pudruks. Nad on tuntud ka sellepärast, et toodavad kardetud ...

Kuidas jootraha anda baarmenile. Restoranis jootakse tavaliselt söögi lõpus, samas kui baaris peate jootraha andma terve öö. Kui olete hea kallur, siis olete tõenäoliselt harjunud saama head teenust. Kui sa oled vaene ...